【4週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月28日～11月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　雨でポイント練がずれ込んだので、祝日の月曜も含めた8日間の記録。
　8日間の走行距離は66 km。10月の月間走行距離は254 km。

◆インターバル走◆
　週中にインターバル走。仕事の都合で5 km×3はやめて、いつもの1 km×5本。
　アディオスプロ2で走ったら、ペースが上がった。やっぱ違うわ。

アップ不足やな…

◆トレミル閾値走◆
　土曜に閾値走。大雨だったが、日程上、どうしても走りたかったので、ジムの回数券を買って、トレッドミルで10 km。
　室温が高いためか、傾斜を付けているためか、ペースは低調…。トレミルだと、心拍数を一定に保っていると、ペースがどんどん落ちていくのがよく分かる（笑）。
　シューズはNBのPvlse。トレミルにちょうどよかった。

汗だくになった

◆ロングジョグ◆
　月曜の祝日に、福知山マラソン前、最後のロングジョグ150分。
　11月だというのに暑かった…。日陰を求めて、ゴルフ場の横を往復した。本番は、もう少し気温は下がってくれるやんな。
　ペースはいまいち上がらず。もう少し心拍数を上げてもよかったか。

暑かった。いつまで暑いんやろな…

◆まとめ◆
　福知山マラソン3週前を切り。いよいよピーキング期間に入ってきた。雨でランオフが3日になり、予定通りとはいかなかった。
　もう少し負荷をかけたかった気がするのは、夏にサボったせいだろうか…。


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【お父さんの週末料理】2024年10月26・27日～焼き芋の季節～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　10月26日（土）　

　娘は部活の掛け持ち。相変わらず忙しい。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　珍しく私が子どもたちの弁当を担当。サンドイッチを作った。ハムチーズ、卵、ミートソースの3種。息子はミートソースが気に入ったそうだ。

◆晩ご飯◆
　鰤の半身がお買い得。塩焼きにしたら美味しかった。残りは冷凍に。
　他はサンドイッチの残り、サラダ、汁物。

鰤の塩焼き

　10月27日（日）　

　娘も息子も練習試合。息子に久々のヒットが出た。監督が変わって、プレッシャーから解放されたらしい（笑）。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はサゴシの塩焼き。朝食にグー。
　昼は子どもたちは弁当。私はカップ焼きそば。

◆晩ご飯◆
　具だくさんトマトポトフを作った。ソーセージ、鶏むね肉、厚揚げ、タマネギ、ニンジン、ネギ、大根、コンニャク、椎茸と、山盛りの具を入れた。ジャガイモも買っていたのだが、入らなかった（笑）。
　他はサラダと焼き芋。

ポトフと焼き芋。焼き芋の季節だ

◆作り置き◆
　ビーフンを作り置いた。キムチとノーマルの2種類。明日から食べて下さい。


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【読書メモ】蓮見恭子『襷を、君に。』（光文社文庫）

　初めて読んだ蓮見作品。いやいや、元気をもらいました。
　高校で陸上部に入った1人の女子が、そこで出会ったチームメイトたちとともに全国大会を目指す。高校部活小説の王道ともいえるストーリー展開だ。主人公（一人称）ではない選手の物語なのが一ひねり効いている。
　1年生から3年生まで、仲間やライバルも個性的で、キャラが立っている。名著『風が強く吹いている』の女子高生版とも言える作品。

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【4週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月21～27日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン4週前。20 kmペース走を実施した。
　週間走行距離は64 km。

◆インターバル走◆
　スタート地点を元に戻して上り区間が多いコースにしたとはえ、遅いような。最後の1本は下りコースにしたが、全然変わらなかった…。
　心拍はまあまあ上がったし、ちゃんと負荷はかかったと思いたい。

おそっ

◆20 kmペース走◆
　4週前に20 km走。30 kmにすると、全部出し尽くしてピークアウトしてしまいそうだったので、20 kmに。
　何とかフルの目標ペースの4:05～10にまとめられたが、全く余裕なし。本番に向け黄信号か。30 kmにしなかったのは正解だった。とはいえもう少し余裕を持って走りきりたかったな。
　右足甲に違和感が出た。完走できる程度だったが、初めての箇所だしちょっと怖い。ハイペリオンエリートはフィット感はばっちりだが、屈曲点があっていないのだろうか？ それともシューズは関係ないのか。

何とか走りきった

◆まとめ◆
　ついこの前まで30 ℃を超える猛暑だったし、ロングのペース走をはじめとして、全然練習ができていない…。年々、秋マラソンの準備不足が顕著になっていくような。


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【お父さんの週末料理】2024年10月19・20日～豚肉大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　相変わらず、娘は部活、息子は野球の週末。息子はまたも1回戦負け…。
　珍しく土曜に飲み会があった。ちゃんと冷しゃぶを作っておいた。偉い（自画自賛）。
　娘がハロウィン用のお菓子の試作品を作っていた。

ハロウィンのマフィン

　10月20日（日）　

　娘は部活の掛け持ち。相変わらず忙しい。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの鶏煮物。ナスに味がしみてグーだった。
　昼は子どもたちは弁当で、私はすき家へ。牛皿定食に生卵がついてくるとは知らなかった。得した気分だ（笑）。

鶏とナスの煮物

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に豚肉が残っていたので全部使って、3種の料理を作った。
　1つは豚キム。定番の美味しさ。もう1つは、つぼ漬けの炒め物。つぼ漬けと豚肉は意外によく合う。最後の1つはナスの炒め物。ナスの季節だ。お好み焼きソースが残っていたので、それで味付けした。
　他はサラダ、汁物、パン。娘の増量用にあんパンを買ったが、翌日に回った。みんな小食だ…。

豚とナスの炒め物

豚キムと豚つぼ

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【読書メモ】福岡伸一『動的平衡3 チャンスは準備された心にのみ降り立つ』（小学館新書）

　夏の課題図書で娘が買った本を「面白かったで」と勧めてもらった。福岡氏の本は読んでみたいと思っていたので、これ幸いと読んでみたら確かに面白かった。
　中身は、福岡氏の科学エッセイだ。音楽や絵画にも博識な福岡氏のオシャレな文体で、科学の知識が語られる。生化学、生命科学の蘊蓄（うんちく）が流れるように伝わってくる一冊。

新版 動的平衡（3） チャンスは準備された心にのみ降り立つ （小学館新書） [ 福岡 伸一 ] 価格：1,100円（税込、送料無料) (2024/10/17時点)

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【久々の変化走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月14～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン5週前。気温が下がり、ようやく日中に普通に走れるようになってきた。
　週間走行距離は80 km。

◆変化走◆
　月曜の祝日に久々の変化走。4:30で1分、4:00で1分を20セットの合計40分。この設定もこなせなかったらどうしようと思っていたが、わりに余裕をもってこなせてよかった。ポイント練をちゃんと終えられたのは久しぶりの感じがする（笑）。
　シューズはアディオスプロ2。

無事に終了

◆インターバル走◆
　週中の仕事後に1 km×5本。偉い（自画自賛）。
　スタート地点を変えて下り区間を長くしたので、3:40を目標に走ったが、切れたのは1本だけ…。下りを速く走って心拍数をがっつり上げるのもなかなか難しい。
　シューズはRC5。

3:40を切れたのは1本だけ…

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ180分。
　途中で雨がけっこう降ったが、めげずに走った。体温が下がって逆に体はよく動いたかもしれない。最後はややバテてドリフトした。
　シューズはアクソン3。3時間走っても一切違和感なし。すばらしい。

雨の中、3時間走った

◆まとめ◆
　気温が下がったお陰で、週間走行距離が久しぶりに80 kmを超えた。
　しかし、本番までもう5週間を切った。年々、残暑が長くなり、秋マラソンが準備不足になっていくような。


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