【膝が完治せず】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月11～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月の南湖1周で故障した膝の違和感は消えたし、びわ湖マラソンも近いのでポイント練を再開した。
　日曜に1回目のポイント練を入れたので、8日間の記録。8日間の週間走行距離は36 km。

◆インターバル走◆
　1週間休んだら膝の違和感もほぼなくなったので、日曜にインターバル走1 km×5本。休んでエネルギーが溜まっていたのか、強風の中、いいペースで走れた。合格。
　左膝は、疾走区間よりもジョグのほうがモヤモヤする感じ。ダウンジョグでは、はっきり痛みに変わった。完治はしていない。

合格

◆閾値走◆
　東京に戻って閾値走。距離短め、ペース速めの6 km。前半の外周3周は、最低4:05できれば4:00、後半の残りのトラックは、最低3:55できれば3:50でスタート。それくらいは余裕でいけると思っていたら、ギリギリだった…。
　左膝は少しモヤモヤしたが、気にしすぎか。走ったあとも痛みは出なかった。これならロングも走れるかも。週末は2時間走をしてみようか。

けっこうギリギリだった…

◆ロングジョグ◆
　というわけで土曜にロングジョグ。左膝に不安があるので、2時間の予定でスタート。違和感が出たらすぐに帰れるように、近所の周回コースで実施した。
　走り始めから、違和感があるようなないような。「気にしすぎかなあ」と思っていたら、4～5 kmあたりではっきり違和感になり、そのうち痛みに変わってきたので半分で終了。まだ完治していなかった…。

半分で終了（涙）

◆まとめ◆
　膝はまだ完治していなかった。びわ湖マラソンが近いので、少し無理してでも走って、びわ湖マラソンが終わってからしっかり休もうと思っているが、案配が難しい。無理しすぎて、びわ湖をしっかり走れなかったら意味ないしなあ。
　幸い、回復傾向にはあるので、翌週をまた抜く週にして、回復を促そう。


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【膝を故障してしまった】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月5～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　3が日も終わって仕事始めの今週は抜く週。
　膝を痛めてしまい、週間走行距離は5 km。

◆膝の故障◆
　先週の南湖1周で、左膝の内側を痛めてしまった。序盤から少し違和感はあったのだが、走れないほどではなく「これは消える違和感やな。大丈夫やろ」と走りきってしまったのが失敗だったか。翌日のジョグで、はっきり痛みに変わり、その翌日は歩いても痛みが出た。
　思いのほか重症になってしまい、今週はほぼランオフ。滋賀にいるときに、家のことをできる時間が増えたと、前向きに考えよう。通勤に時間もかかるし、ちょうどよかったかな。

◆まとめ◆
　月～木とランオフして、金曜日に軽く走ってみたら、まだ違和感があるような。来週からポイント練に復帰したいが、どうなることやら。


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【新春恒例びわ湖南湖1周】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月29日～2026年1月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　子どもたちも大きくなってきて、年をまたいでもあまり関係なし。3回のポイント練を実施した。ロングジョグは新春恒例のびわ湖南湖1周大会。
　週間走行距離は83 km。

◆インターバル走◆
　掃除をしてからインターバル走。1本目が緩むと、そのままグダグダになってしまうことが多いが、今回はまき直せた。復路（後半3本）が追い風だった。

1本目はこれじゃダメ

◆閾値走◆
　元旦に閾値走。いつもの、85～90％で10 kmだ。復路が向かい風で、特に7 kmはもろに逆風でペースが落ちた。
　41分を切ったのは久しぶりかも。気温が下がるとペースが上がる。

後半は向かい風なのがよくわかる

◆びわ湖南湖1周◆
　土曜は新春恒例びわ湖南湖1周フルマラソン大会（出場選手1名）。見事に優勝して5連覇を達成した（笑）。これからも記録を伸ばしていきたい。
　今回、初めてびわ湖の南端まで行って、瀬田の唐橋を渡って帰ってきた。グーグルマップだと、ちょうど42 kmなのだが、45 kmを超えそうだったので、1駅だけ電車に乗ったらちょうどフルマラソンの距離になった。なんでこんなに距離がずれたのだろう。

見事5連覇を達成！

◆まとめ◆
　今年も無事に南湖を1周できたと思っていたら、翌日のジョグで左膝内側に痛みが。南湖のときから少し違和感があったのが顕在化した感じ。ちょっと過負荷だったようだ。初めての箇所だし、もともと翌週は抜く週の予定だったので、しっかり休もう。
　しかし、4時間走が過負荷なようでは、ちと情けないなあ。普段からもう少し距離を踏まないとダメなのだろう。


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【やっぱびわ湖は最高やな】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月21～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　仕事納めのあとに滋賀に戻って、ロング走はびわ湖岸を走った。
　日曜に最初のポイント練を入れたので8日間の記録。8日間の走行距離は69 km。

◆インターバル走◆
　久しぶりに400 m×10本。85秒を10本揃えられて、1本は80秒も切れた。体感はそんなに調子よくなかったが、休み明けで体調は上向いていたのだろう。
　ワクチンの影響もなくなったと見てよさそう。

久々の80秒切り

◆閾値走◆
　水曜に閾値走。在宅勤務終了直後は雨だったが、だんだん弱くなってきたのでポイント練を決行した。
　外周3周は最低4:10できれば4:05、残りのトラック約3kmは最低4:05できれば4:00の設定。 　序盤は低調だったが、トラックに入ってからはいいペースで走れた。外周とトラックでは、キロ10秒の差をつけてもよいのかもしれない。
　心拍数もよく上がった。こんなに上がったように感じなかったのは、調子がよいからだろうか。
　案の定、途中から雨に降られたのはお約束。クリスマスイブによく頑張った（自画自賛）。

トラックに入ってからはいい感じだった

◆ロングジョグ◆
　仕事納めのあとに滋賀に帰って、翌日にロングジョグ0180分。 　折り返しても心拍数がかなり低かったので、残り10kmは少しペースアップ。ちょうど180分でゴールに到着。いい感じだったのでは。
　信号がなくフラットな歩道を15 km以上とれるのはびわ湖岸ならでは。やっぱロング走にはびわ湖が最高やな。

1往復で34 kmとは素晴らしい

◆まとめ◆
　ロングジョグで距離が稼げたのに総距離が少ないのはジョグができていないから。仕事で仕方がないとはいえ、もう少し距離を踏まないとなあ。出勤前に走るか、PCを担いで帰宅ジョグをするか…。


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【抜く週にしても抜きすぎた】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月15～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週は抜く週。日曜は翌週分のポイント練の1回目を入れたので6日間の記録。
　抜く週とはいえ、週間走行距離がラン20 kmのみでは少なすぎた…。

◆言い訳◆
　仕事の都合で「2週間練習して1週間抜く」というサイクルを2周することになった。今週は1周目の最後で抜く週だ。
　飲み会が2回あったり、ワクチンを打ったり、休日出勤があったり、雨が降ったりと、言い訳はてんこ盛りだが、週間で20 kmとはさすがに少なすぎた。せめてワクチンを打つ前に少し走っておくべきだった。

◆まとめ◆
　ワクチンも打てたし、よい休みになったと思うことにしよう。来週から頑張ります。


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【充実の1週間？】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　気温が急降下。走り始めるのにエネルギーが必要な季節がやってきた。
　週間走行距離は、ラン69 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1 km×5本。有給をとった日だったので、日中に実施した。
　「1本目は3:40切り縛り」で1本目を頑張ると、2本目以降もそれなりに頑張れる。1本目を速く入るのは大事だ。
　しかし、最後の1本が3:40を割ってしまったのは残念。トラックでプレートシューズなら、軽く3:40を5本揃えたいけどなあ…。

最後の1本が残念…

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。ペースは低調。中1日でロング走、インターバル走、飲み会と続いて、その翌日に閾値走だったので、疲れがあったのだろうか。体は正直だ。心拍数一定の練習は、体の調子がよく分かる。
　そういえば、このところHRV値が低い。これも体調を表しているのだろう。

ペースは低調

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。3時間走をするつもりで90分で折り返したら、復路は想定外にスムーズに帰れてしまい、10分短くなった。東京の地理に詳しくなってきたのはよいことだ、ということにしておきたい（笑）。

10分短くなった

◆まとめ◆
　仕事も繁忙期で忙しい中、まずまず充実した1週間だったかな。ただ、閾値走のペースやHRV値が示すように、少し疲れが溜まっているかも。怪我や病気には気をつけたい。
　仕事などの都合で、練習を2週間やって、抜く週を1週間というサイクルを2周することにした。
　したがって、来週は抜く週。飲み会が2回あるし、ちょうどよかったかな。飲み過ぎには注意（笑）。


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【ポイント練に復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソンから1週間が経ち、張りもとれたのでポイント練を再開した。
　週間走行距離はラン60 kmと自転車50 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1km×5本。つくばマラソン後、初のポイント練なので、違和感が出たらすぐやめるつもりでスタートした。
　走る前は気が重かったが「キロ4分×5本でいいからやっとこう」と走り始めたら意外に頑張れた。そんなもんやな。

思ったよりは頑張れた

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。いつもの85～90%の強度で10 kmだ。
　気温が下がり、心拍数を上げるのに苦労するかと思いきや、そうでもなく、わりと楽に160弱をキープできた。ペースのわりには頑張り感もなく、いい感じで走れたかな。
　寒くて、在宅勤務後に走りに出るまでに時間がかかった。もっとサッサと出よう。電気代をケチらずに、もう少し部屋を暖かくしようか…。

心拍数はいい感じに収まった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。
　90分で折り返したら、心拍数が110前後。ジョグとはいえ、あまりにも低すぎるような…。少し上げて終わろうと、最後の約10 kmはペースアップしたので、復路は約80分になった。たまには、こういうプチビルドアップもいいかも。

復路は少しペースを上げた

◆まとめ◆
　無事にポイント練に復帰できた。
　びわ湖マラソンまであと3カ月。仕事が繁忙期で、年初の大阪勤務もあり多忙だが、計画を立てて積み上げていきたい。


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