【中央競馬予想の回顧】アイビスSD、クイーンS、薩摩S（2019）

　今週はアイビスサマーD。
　◎レジーナフォルテは好発を切り、外ラチへ。いい感じだ。人気のライオンボスについていくようにスパートするが、最後は突き放されて5着。力は出し切ったか。
　勝ったのはライオンボス。単勝1.9倍の人気に応えた。

　札幌ではクイーンS。
　◎ウラヌスチャームは後方から。定位置とはいえ、ちょっと後ろ過ぎるような…。3コーナーから大外をマクっていく横綱相撲。直線でもそれなりに伸びたが、4着が精一杯。もう少し内を通りたかったが、仕方ないか。
　勝ったのはミッキーチャーム。こちらも1番人気馬が人気に応えた。

　土曜は薩摩S。
　◎フィールドセンスは、逃げた人気のメイショウワザシをぴったりマーク。そのまま直線を向き、一騎打ちに持ち込むか…と思いきや、あっさり突き放され、後続にも差されて5着。相手が悪かった。
　逃げたメイショウワザシが5馬身差の圧勝。小倉は本当によく走る。小倉のダート重賞がないのが残念だ。

　今週は3戦0勝。他もチョロチョロで惨敗。夏バテモードだ…。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】アイビスSD、クイーンS（2019）～元祖、千直馬～

　今週は新潟でアイビスサマーダッシュが、札幌でクイーンステークスが組まれているが、小倉では重賞はなし。

　アイビスSDは今年で19回目だから、新潟が改修されて直線コースができてから、もう20年近く経つことになる。早いものだ。
　第2、4回のこのレースを制したのがカルストンライトオ。2001年の第1回から参加し、3、1、休、1、4着と、得意にしたレースだった。元祖、千直馬といってよいだろう。
　2004年にはこのレースをステップにスプリンターズSも制してGI馬となった。アイビスSDとスプリンターズSを連勝したのは、この馬だけではないだろうか。

カルストンライトオ。JBISサーチより

　レースにいってみたい。
　新潟千直は外枠有利というのは、今や常識。今回は有力馬が内に回り、きな臭い雰囲気が漂っている。本命は◎レジーナフォルテ。前々走の千直（韋駄天S）は9着に沈んだが、3枠だった。今回は5枠なら許容範囲か。先行力を発揮してほしい。
　本命が人気薄なので、これを推奨穴馬とする。

　クイーンSは◎ウラヌスチャームが本命。洋芝が向けば。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】薩摩ステークス（2019）～薩摩といえばサツマイモ～

　梅雨が明けて、来週から8月。季節が変わるのが早い。
　競馬も今週から小倉・新潟・札幌開催が開幕。さい先よいスタートを切りたいものだ。

　そんな初日の小倉土曜メインは薩摩S。今年で3回目だが、実質的にはKBC杯の流れを汲むレースだ。
　薩摩といえば連想するのがサツマイモ。琉球から薩摩を経て全国に広まったため、サツマイモと呼ぶのだそうだ。原産はジャガイモと同じく南アメリカで、大航海時代にその他の地域に拡散した。日本に伝わったのは江戸時代である。
　その名前の通り、鹿児島県がトップの生産量を誇り、何と全体の4割弱を産する。そこまでとは知りませなんだ。

　レースにいってみたい。
　三勝クラスと名前の変わった準オープン戦。本命は◎フィールドセンス。ひと息入れて、得意の小倉に照準を定めてきた。安定した先行力は大きな武器。今夏は小倉を中心に騎乗する祐一騎手の手綱さばきにも期待。
　推奨穴馬はテーオーフォース。前走だけで見限れない。


にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2019年7月20・21日～今月のから揚げDay～

　わが家では土曜、日曜の料理は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代半ば）、母（年齢非公表）、娘（小6）、息子（小3）の4人。
　19日が終業式で、子どもたちは夏休みに突入。

　7月20日（土）　

息子の野球は雨で中止。娘と妻は皇子山に高校野球観戦へ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が野菜炒めを作ってくれた。土曜の午前が楽だ。
　昼は野球観戦組（外食）と自宅ダラダラ組に分かれた。娘はサラダうどんを食べたらしい。自宅ダラダラ組はレトルトカレーを食べた。

息子の選んだ銀座カリー

◆晩ご飯◆
　息子が選んだ今週の魚は甘鯛。立派な甘鯛が1匹750円。贅沢にも2匹を買って、一人半匹を食べた。ホロホロで美味。選んだ息子も
「食べやすくて美味しい」
と大満足。娘はいつものように目玉をホジホジした。
　他はサラダ、赤だし、五穀米。

甘鯛の塩焼き。ホロホロ

　7月21日（日）　

息子はいつも通り午後に野球。娘は朝から船でびわ湖へ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝から肉。前日に作りおいた牛肉のトマト煮込みを食べた。息子が硬い肉にやや苦戦した。これくらいはモリモリ食べられるようになりましょう…。
　他は小松菜のザーサイ炒め、サラダ、赤だし、五穀米。
　昼は弁当用にサンドイッチ。卵とツナケチャの2種類。他はサラダ、小松菜のザーサイ炒め、牛レバー。

牛肉のトマト煮込み

◆晩ご飯◆
　翌日からは子どもたちの昼ご飯も必要なので、から揚げDay。むね肉4枚を揚げた。少し衣が緩かったが、もりもり食べた。息子は食事前から食べる気満々で張り切っていた。それだけ楽しみにしてくれると、作り甲斐もあるというものだ。
　他はサラダ、スープ、レバー、ジャスミンライス、そば。ご飯を炊くのを忘れたので、2人はチンするジャスミンライス、2人は冷たいそばを食べた。ジャスミンライスはもう少し香りがするのかと思っていたら、普通のお米に近かった。
　作り置きメニューは夏野菜のトウチ赤味噌炒め。近所の道の駅にゴーヤが登場。夏だ。

今月のから揚げ。ちょっと衣が緩かった

夏野菜（ゴーヤ、ナス、ピーマン、黒オリーブ）のトウチ味噌いいため

にほんブログ村

【中央競馬予想の回顧】中京記念、函館2歳S、桶狭間S（2019）

　今週は中京記念。
　◎ミエノサクシードは予定通り後方から。外枠から内に入れて4コーナーへ。前がなかなか開かず少し待たされたが、間を縫うよう内をスルスルとに上がっていく。「いけるっ！」と思ったのだが、ハナ、クビ、クビ差の4着。惜しかった。
　勝ったのはグルーヴィット。外から差して重賞初制覇。今年の3歳はレベルが高そうだ。

　函館では函館2歳S。
　◎ブルーパピヨンは3番手をいい手応えで進む。4コーナーで前に並びかける。いい感じだ。逃げたビアンフェには突き放されたが、2番手をキープ。
「そのまま～」
と声が出かけたところでドドッとかわされて、6着に沈んだ。もうひと頑張りだった。
　勝ったのは逃げたビアンフェ。スイスイと逃げ切った。

　土曜は桶狭間S。
　◎グローリーグローリは1番人気を大きく裏切る12着。後方のまま、見せ場なく沈んだ。人気の馬を本命にしてこれだと、ダメージが大きい…。

　今週は3戦0勝。他もダメで、トータルは大きくマイナス。中京開催は冴えなかった。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】中京記念、函館2歳S（2019）～小倉の中京記念～

　今週は中京記念と函館2歳ステークスが組まれている。ばっちり当てて、小倉・新潟・札幌開催へと向かいたいものだ。

　中京記念が1600 mになってサマーマイルSに組み込まれてから、早くも8回目。その前は春に2000 mの距離で行われていたのだが、改修などの関係か、3回ほど小倉に回ったこともあったようだ。小倉で行われる中京記念というのも、なかなかオシャレかもしれない。
　小倉で行われたうちの一つが1991年で、そのときの勝ち馬がレッツゴーターキン。小倉大賞典を格上挑戦で制して、次に迎えたのがこのレースだった。ダービージョッキーの小島貞博騎手を背に、マクって快勝。小倉で重賞連勝を飾った。
　この馬のベストレースは翌年の天皇賞・秋。人気のトウカイテイオーが馬群に沈むなか、後方一気の差しきり勝ち。11番人気の勝利で穴を開けた。

　レースにいってみたい。
　中京記念は、いまどき珍しい大外一気の決まりやすいレースなのだが、今年は馬場状態が前残り傾向。大外一気は厳しいかもしれない。
　本命は◎ミエノサクシード。前走はGIで0.6秒差の6着なら健闘の部類。堅実に差してくる安定感に期待したい。川島騎手の久々の重賞勝利なるか。
　本命が人気薄なので、これを推奨穴馬としたい。

　函館2歳Sは◎ブルーパピヨンを狙う。1000 mとはいえ、前走の上がりは優秀。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】桶狭間ステークス（2019）～ネタの宝庫～

　祇園祭の山鉾巡行が終わったら、梅雨が明けて真夏に突入。そして、競馬も中京・福島が終わって小倉・新潟へという例年通りの進行に、今年もなりそうだ。

　そんな最終週の中京土曜メインは桶狭間S。中京競馬には、というか東海地方には、合戦にまつわる地名が多い。
　桶狭間に関してはいろいろ面白いネタがある。たとえば、われわれが子どもの頃は、信長は「奇襲」で勝利したと教えられてきたが、近年ではそれは否定され、「正面から」打ち破ったとする説が有力なのだそうだ。
　他にもいろいろあるので、知りたい方はこちらを。名古屋市観光局も桶狭間を紹介するページを作ったようだ。これも分かりやすい。

　レースにいってみたい。
　三勝クラスという名前に変わった順オープン戦。本命は◎グローリーグローリ。昇級初戦の前走で2着に頑張り、クラスに目処を立てた。斤量は3 kg増だが、相手に恵まれたここは勝利のチャンス。
　推奨穴馬は隣の枠のメイショウコゴミ。前々走だけ走れば。


にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2019年7月13～15日～みんな大好き餃子Day～

　わが家では土曜、日曜の料理は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代半ば）、母（年齢非公表）、娘（小6）、息子（小3）の4人。
　海の日の3連休。土曜は外食になった。

　7月13日（土）　

息子の野球が予定より大幅に長引き、帰宅が夕方になってので、外食した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が野菜炒め弁当を作ってくれた。
　昼は息子と妻は弁当。娘と私は家に帰って食べる予定だったが、野球会場でコンビニ食材を調達する羽目になった。娘はおにぎりと竜田揚げ、私は麻婆丼と竜田揚げ。

◆晩ご飯◆
　帰宅が遅くなったので外食。とりいち堅田店に初めて行った。松阪市に本店のある、鶏味噌焼きの店だ。それなりに美味しく、値段もまずまずリーズナブル。
　特に娘が気に入ったが、いつも空いているので長続きしないかもしれない。

網で鶏肉を焼いて食べる

　7月14日（日）　

息子の野球が雨で中止になったので、妻がバッティングセンターに連れていってくれた。娘は午後はお出かけ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はまたまた鯵（あじ）の焼き浸し。こんがり焼いた鯵を、モヤシとともに漬け込んだ。朝ご飯にピッタリ。
　他はサラダ、スープ、五穀米。
　昼は娘の弁当用にサンドイッチ。いつも通り卵とハムチーズの2種類を作った。
　他はサラダと豚レバー。

◆晩ご飯◆
　牛カルビを鉄板で焼いた。たっぷり野菜と一緒にジュージューした。テーブルや床がツルツルになるのが欠点だが、肉は元気が出る。足りないかと思ったら、一袋でお腹いっぱいになった。
　他は赤だし、豚レバー、五穀米。

　7月15日（月・祝）　

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鶏とピーマンのトウチオイスター炒め。最近、トウチに凝っている。普通に好評。
　他はサラダ、赤だし、豚レバー、五穀米。
　昼は外食した。近所で人気とんこつラーメンを食べる予定が、混んでいたので、結局、スガキヤになった。娘と私はラーメンを、息子は特製ラーメンを食べた。新商品のカレーもみんなで分けた。糖質の取り過ぎには気をつけましょう。

息子の頼んだ特製ラーメン

◆晩ご飯◆
　みんな大好き餃子Day。普通餃子と変わり餃子を30個ずつ作った。娘がこねるのと包むのを手伝ってくれた。普通餃子は豚ミンチにキャベツという王道の組合せ。変わり餃子はツナ缶に小松菜とコーン缶を加え、マヨで味付けした。
　両方とも好評だったが、熱々の分、普通餃子に軍配。翌日もモリモリ食べてください。
　他は餃子バーグ、サラダ、スープ、五穀米。餃子バーグは余った餃子のタネに卵を加えて焼いたもの。

普通餃子。人気はこちらに軍配

変わり餃子。こちらも好評

にほんブログ村

【中央競馬予想の回顧】函館記念、マレーシアC（2019）

　今週は函館記念。
　◎ステイフーリッシュは離れた3番手から。4コーナーで差を詰めて、前を追ったが、前が止まらない。結局、行った行ったの3着止まり。前を楽に行かせすぎたか。
　勝ったのは逃げたマイスタイル。田中勝春騎手が4年ぶりの重賞勝利で重賞50勝目をあげた。

　土曜はマレーシアC。
　◎サトノソルタスは中団から進めたが、直線では見せ場なく不発。7着に沈んだ。断然人気の馬を本命にしてこういう結果だと、ダメージが大きい…。

　今週は2戦0勝。他もイマイチでトータルはマイナス。梅雨が明ける前に夏バテだ。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】函館記念（2019）～前回のぞろ目は～

　今週は中京と福島は重賞はなく、函館記念のみが組まれている。たまにはこういう週があってもよいのかもしれない。

　函館記念は今年で55回目のぞろ目を迎える。前回のぞろ目の第44回は、エリモハリアーの同一重賞4連覇なるかが注目されたレースだった。
　しかし勝ったのはトーセンキャプテン。セレクトセールで7245万円の値がついた高額良血馬が見事に差しきった。これが最後の勝利になってしまったのは残念だったが、1億3千万円以上の賞金を稼いだので、何とか元は取ったのかもしれない。

　レースにいってみたい。
　前日夕方時点で、単勝1番人気が4倍台という混戦模様。本命は◎ステイフーリッシュ。1年以上勝ち鞍がないのに、57.5 kgのハンデはやや見込まれたが、それだけ実力が評価されているということにしておきたい。初の洋芝が吉と出ないか。
　推奨穴馬はドレッドノータス。前走が復活の兆し。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】マレーシアカップ（2019）～マレーシアの隣の国～

　今週の中京はアジアウイークで、土曜のメインにはマレーシアCが組まれている。
　今回取り上げるのは、翌日のレースに組まれているタイランド。要するにタイだ。何を隠そう（隠してないけど）、先月、社員旅行でタイに行ったのだ。アユタヤを観光し、バンコクの高級ホテルに宿泊するという豪華旅行。会社には感謝したい。
　印象に残ったのは、人々が親切だったこと。大都会の高層ビルも、ちょっと裏に行けば下水の匂いのするような場所があったりして、決して先進国ではないのだが、身の危険は全く感じなかった。どこへ行っても、人々が手を合わせて
「サワディーカー（こんにちは～）」
とあいさつしてくるのだ。治安という意味では、ニューヨークやパリのほうが、よほど気を遣うかもしれない。「また行きたい」と思う国だった。

　レースにいってみたい。予想はマレーシアCを。
　芝2000 mの準オープン戦。本命は◎サトノソルタス。長期休養明けの前走を3着にまとめ、ここへ向かってきた。叩き2走目で、前進を期待したい。
　推奨穴馬はバレーノロッソ。前走は、ハンデ戦とはいえ、昇級戦でクラスに目処を立てた。


にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2019年7月4・6・7日～トマト三昧～

　わが家では土曜、日曜の料理は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代半ば）、母（年齢非公表）、娘（小6）、息子（小3）の4人。
　木曜は代休を取って、私が料理を担当。息子の野球も送り迎えした。

　7月4日（木）　

◆朝・昼ご飯◆
　朝はいつも通り妻が用意してくれた。
　昼は子どもたちは給食。私は大津京の新福菜館でラーメンを食べた。

◆晩ご飯◆
　妻から冷凍の鯵（あじ）を使ってほしいとリクエストがあったので、ガーリック揚げにした。開いた鯵に小麦粉と粗挽きガーリックをまぶし、揚げ焼きに。なかなか上手にできた。誰も文句を言わなかったので、好評だったのだろう。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

鯵のガーリック揚げ

　7月6日（土）　

息子の野球の試合はお友達の車に乗せてもらった。感謝。おばあちゃん（私の母）から突如連絡があり、ウニをいただけるということで、京都駅で待ち合わせた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が作ってくれた。土曜の午前が優雅だ。
　昼は息子と妻は野球会場で弁当。娘と私は、おばあちゃんと京都駅で待ち合わせてランチ。鶏肉の店に入り、私はポンからを食べた。娘とおばあちゃんは、おかずのたくさん入った定食を二人でシェア。娘は梅茶漬けも食べた。二人とも小食だ。娘の小食はおばあちゃん譲りなのかもしれない。

3人でランチ

◆晩ご飯◆
　ちょっと贅沢に手巻き寿司大会。手巻き寿司をしようと思っていたところに、ちょうどウニをいただけるとは、何と素晴らしいタイミング。
　鰤（ぶり）、サーモン、赤貝、タコは自前で用意し、みんなで巻き巻きした。もちろんぺろりと完食。手巻き寿司は楽しくて美味しい。息子がバカ食いモードに入り、翌日分のご飯が残らなかった。
　他はサラダとスープ。

手巻き寿司のネタ

　7月7日（日）　

息子はいつも通り野球の練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鮎の塩焼き。娘は内臓も食べられるようになってきた。息子も骨は気にせず皮ごとかぶりつくようにしたら、きれいに食べられた。妻は諸事情から「鮎ならいらん」だそうだ…。
　他はサラダ、スープ、ご飯（私はバナナ）。
　昼は納豆卵ご飯。簡単で美味しく栄養満点。他はサラダと豚レバー。スーパーで半額の豚レバーを見つけ、即買い。

鮎の塩焼き。妻は食べなかった…

◆晩ご飯◆
　トマトが旬だ。近所の道の駅でトマトをどっさり買い、作り置き分も含めて3種類の炒め物を作った。
　一つ目は魚介のトマト炒め。タコ、エビをトマトと炒めた。コンソメガーリック味。
　二つ目は鶏肉のトマト炒め。むね肉をしっかり焼いて、トマトと合わせた。これもコンソメガーリック味。
　三つ目がこの日のメインのたまトマ。トマトを炒め、油が回ったところに卵を投入。溶けるチーズを加えて半熟で供するという、よだれメニューだ。もちろん大好評。息子は魚介バージョンも気に入った。また作ろう。
　他はサラダ、赤だし、豚レバー、五穀米。

魚貝のトマト炒め。エビとタコが美味しかった

鶏肉のトマト炒め

たまトマ。トロトロ

にほんブログ村

【中央競馬予想の回顧】プロキオンS、七夕賞、豊明S（2019）

　今週はプロキオンS。
　◎ヴェンジェンスは積極的に前につける。直線に向き、逃げた人気のマテラスカイを追いかけるが、差が詰まりそうで詰まらない。そこへアルクトスとミッキーワイルドが外から差して1、2着。ヴェンジェンスは最後はマテラスカイをかわしたが、3着まで。
　馬券は馬連で買っていたのでハズレ。

　福島では七夕賞。
　◎タニノフランケルは逃げたマルターズアポジーの番手から。予定通りだ。しかし、4コーナーで早くも後続に飲み込まれて試合終了。6着に終わった。差し馬の流れになってしまった。
　勝ったのはミッキースワロー。最重量の57.5 kgをもろともせず、一気に差しきった。

　土曜は豊明S。
　◎トロワゼトワルは中団から。直線で外に出すと、ズバッと伸びて1馬身半差の完勝。しかし馬券は2着のジョイフルを押さえておらず、ハズレ…。

　今週は3戦0勝。他もイマイチでトータルはマイナス。連勝とはならなかった。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】プロキオンS、七夕賞（2019）～7月7日の七夕賞～

　今週は中京でプロキオンステークスが、福島で七夕賞が組まれている。

　七夕賞が7月7日に行われるのは6年ぶり。しかし、その前はさらに11年前で、けっこう間が開いていた。そのため、6年前は7月7日という日付がクローズアップされていた。7番の馬が来るとか、枠連は7-7で決まるとか、いろいろ言われていたものだ。それに比べると、今年はそういう記事があまり見られなかったような。
　その6年前の勝ち馬は2枠4番のマイネルラクリマ。7枠も7番も馬券はおろか掲示板にも乗らなかった。10、11、13番人気では仕方なかったかもしれない。

　レースにいってみたい。予想はプロキオンSを中心に。
　本命は◎ヴェンジェンス。ここ2走はオープン特別を連勝。馬券でも続けてお世話になった。ここはもう一度本命に推すのが筋だろう。3連勝で重賞制覇へ。
　推奨穴馬はウインムート。58 kgが嫌われているのか、人気がない。

　七夕賞は◎タニノフランケルが本命。叩き2走目で前進。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】豊明S、茶臼山高原特別（2019）～東海の高原リゾート～

　今週から7月。もう1年の半分が終わってしまったとは早いものだ。

　そんな土曜の中京メインは豊明ステークス。中京競馬場のある豊明市を冠したレースだ。
　豊明についてはネタが尽きたので、9Rの茶臼山高原特別を取りあげたい。茶臼山高原とはどういうところなのか。いつものように特別レース名解説で調べてみた。

茶臼山高原（ちゃうすやまこうげん）は、愛知県北東部に位置する高原地帯。標高1,415 mの茶臼山を中心に広がり、一帯は天竜奥三河国定公園に指定されている。山頂付近は芝桜が群生しており、「芝桜の丘」と呼ばれている。

　愛知県と長野県の県境にある高原地帯だそうだ。私は行ったことがないどころかその存在も知らなかったが、東海や長野の人にはおなじみの高原リゾートなのだろうか。三河出身の家内に聞いてみようか。

　レースにいってみたい。予想は豊明Sを中心に。
　8頭立ての少頭数。馬券は絞りたい。本命は人気でも◎トロワゼトワル。昇級初戦の前走でクビ差の2着。惜しくも勝ちは逃したが、クラスに目処を立てた。その前走から3カ月開け、仕上がりも良好。中京も2戦2勝の好相性。人気に応えてほしい。
　推奨穴馬はブラッククローバー。前走は着外だが0.3秒差。しかし、本当に黒いクローバーがあるのだろうか。

　茶臼山高原特別は◎カセドラルベルが本命。3歳馬が優勢か。


にほんブログ村

【目指せサブ3】45歳でランニングを始めました（2019年6月の記録）

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。2018年2月の初マラソンでサブ4を、3月の2度目でサブ3.5を、翌シーズン2018年11月の3度目でサブ3.1（3時間10分）を達成。現在はサブ3を目標にトレーニング中。
　腸脛靱帯炎のリハビリ期間は終了し、だいぶ故障前の水準に戻ってきた。故障はいったんは治ったと見てよさそうだ。このままトレーニングを積んでいきたいものだ。

◆総　評◆
　月間走行距離は230 km。昨年の10月以来の200 km超えだ。6月は週末が5回（10日）あったのも、距離が稼げた理由の一つだろう。抜く週を作り、その週はジョグだけだったのも大きかったか。
　今までの最長距離が250 kmなので、ほぼ故障前の水準に戻ったと見てよさそうだ。ただ、ロングジョグはまだ控えめにしている。3時間走をやって違和感が出なければ、完全治癒ということにしたい。

◆スピード系◆
　抜く週以外は週に1回インターバル走をやった。先月、インターバル走の心拍数が上がらないと書いたが、今月はよく追い込めた。
　先月と比べ、ペースにするとキロ5秒も違わないのだが、この5秒が大きいのだろう。キロ3:55を切るペースで走れると、心拍数がマックス近くまで上がる。今月は平日の仕事後ではなく、土曜にインターバルを入れたのも追い込めた理由かもしれない。また、インターバル走に慣れてきて、無意識に楽をしていた面もあったのだろう。単独練習で追い込むのは難しい。
　これから酷暑の季節に入るが、ぶっ倒れない程度に続けていきたい。夏を越して、涼しくなる頃には3:50を切るくらいのペースで走れるようになれば、サブ3が見えてくるのだが…。

◆閾値走◆
　運動強度が80～90%になるように10 km走る閾値走を先月から取り入れている。ペースではなく心拍数を基準に、上記の範囲から外れないように走る。心拍数を保っていると、だんだんペースが落ちていくが、これを「心拍数のドリフト」というらしい。閾値走を続けていけば、ドリフトが小さくなるのだろうか。
　閾値走のペースはキロ4:30～45程度なので、10 km走ればだいたい45～50分になり、ジャック・ダニエルズのT走の基準と一致する。ゼーゼー言うほどキツくなく、時間もそんなにかからないので、出張中や旅行中のトレーニングにちょうどよい。

◆ジョグ◆
　腸脛靱帯炎は距離（正確には歩数）が痛みの原因になるので、距離は慎重に延ばしている。今月は1日120分まで延ばしたが、60分×2回に分けた。また、坂道ジョグも解禁した。近所に150～200 mを上り下りするコースがいくつかあり、久しぶりに走った。違和感がないのは何より。
　次は120分を一度に走ろうと思う。脱水症状には気をつけたい。

◆トレッドミル◆
　旅行先のホテルにジムがあり、初めてトレッドミルで走った。なるほど、空調の効いた環境で走れるのはありがたい。GPSが受信できないのでガーミンで距離を測れないのが難点だが、猛暑の日や雨の日は便利だ。
　近所に格安のジムがあるが、トレッドミルのために入会するほどではないかなあ…。平日に行く時間が作れるなら入会するんだけど。どなたか、トレッドミルを買ってくれませんかね。

◆筋トレ◆
　週末の筋トレは、ほぼなくなった。走れるようになってきたら、走る時間を捻出するのが精一杯で、筋トレの時間まで作れない。
　走らない平日の、体幹トレ（BTCトレーニング）とスクワットは継続中。もう少し筋トレをするほうがよいのだろうが、ランニングに割く時間との兼ね合いが難しい。

◆まとめ◆
　腸脛靱帯を再発することなく、この調子でトレーニングを積んでいきたいものだ。
　梅雨が明ければ真夏がやってくる。走行距離にはこだわらず、熱中症には気をつけ、トレランや山登りなども取り入れよう。プールもよいかも。
　一方で、スピード系トレーニングはできる範囲で続けていきたい。単独練習で追い込むのは難しいが、気合いで頑張ろう。


にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2019年6月29・30日～痛恨の入れ忘れ～

　わが家では土曜、日曜の料理は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代半ば）、母（年齢非公表）、娘（小6）、息子（小3）の4人。
　日曜はかなり雨が降った。

　6月29日（土）　

咳の風邪で寝不足のため、息子は野球を休んだ。代わりにクーラーボックスやバットを買いに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が野菜炒めと納豆を出してくれた。
　昼はカップ麺大会。娘はそばを、私はカレーうどんを食べた。息子は食欲がなく、朝の残りの野菜炒め。

◆晩ご飯◆
　久しぶりにグラタンを作った。落合氏のレシピでミートソースを作り、マカロニと和えて、チーズをたっぷり乗せてトースターへ。熱々のグラタンが完成…したところで、ホワイトソースをかけ忘れたことに気づいた…。娘は残念がっていたが、ホワイトソースなしでも美味しかった。ホワイトソースが残ってしまったので、近いうちにまた作ろう。
　他はトマトカップサラダ、赤だし、キメジマグロ刺身。トマトカップサラダはトマトをくりぬいて中に野菜を詰める、見た目の爽やかなメニュー。娘が一人で作ってくれた。

グラタン。痛恨のホワイトソース入れ忘れ…

娘の作ったトマトカップサラダ

　6月30日（日）　

雨で息子の野球は中止。荒天のため、娘もジュニアドクターを休んだ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は納豆ご飯と昨日のミートソースの残り。生卵つき納豆ご飯は朝食の定番。他はサラダと赤だし。
　昼はレトルト大会。息子は前日に食べ損ねたカップ麺。バター醤油ラーメンは「美味しかったけど、シーフードの勝ち」だそうだ。娘と私はタラコパスタ。パスタというより焼きそばの麺のようで、正直、イマイチだった。妻はタイ土産の激辛麺。本当に激しく辛かったらしく、辛いものが得意な妻も苦戦。チーズと卵をかけて、何とか完食した。
　他はサラダ。

◆晩ご飯◆
　子どもたちが選んだ魚はサゴシ。食べるのは初めてだったかもしれない。あっさりホロホロで美味。タチウオに似た食感だ。
　他はサラダ、わかめスープ、ミートソース、五穀米。ワカメスープは息子のリクエストだ。娘は好物の昆布の佃煮風も食べた。

サゴシ。子どもたちは初めてだったかも

◆作り置き◆
　今週の作り置きは、鶏むね肉とナスのマヨ醤油トウチ炒め。鶏肉をマヨ、醤油、トウチのタレに漬け込み、同じ味付けで炒めたナス、セロリ、ネギと合わせた。息子が好きなはずの味。
　道の駅で買った、地場産の枝豆も茹でた。旬で美味しい。

枝豆が旬で美味

にほんブログ村