【暑いわりには頑張ったかな】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年8月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　滋賀から東京に戻って最初の1週間。今週もジョグのみ。
　週間走行距離はラン55 km、バイク38 km。

◆しごおわジョグ◆
　週中の2回は、いずれも在宅勤務後にジョグ。夜なら普通に走れる。
　ここ2～3年は、夜でも全然走りやすくなかったが、今年はずいぶんマシに感じる。

走りやすいので心拍数も低い

◆週末ジョグ◆
　土曜は幹線道路を南北に走ったが、11時を過ぎると日が高くて影が少なく、ヘロヘロになった。寝坊したのが痛かった…。
　日曜は高架下を走った。太陽がないと、全然ちがう。90分以上走ったのは久しぶりかも。
　お祭りで人が多かったが、邪魔なのはこちらなので文句は言えない（笑）。お邪魔しました～

90分以上走れたのは久しぶり

◆自転車◆
　自転車通勤1回と、仕事の往訪1回。通勤時間でも日光が強く、汗だくになる。汗ふきシートが必須ですな。

帰りは計測ミス

◆まとめ◆
　猛暑の週に、まずまず走れた。今年は、ここ2～3年に比べると暑さがマシで、距離が踏めているわりには疲れが少ないような。
　そろそろスピード練も再開しよう。


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【ブログサボってました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年7月の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ブログを書くのをサボっていて、7月は1回も投稿してなかったので、ひと月分をまとめて報告します…。といっても、ランニングはすべてジョグでポイント練はナシ。
　週間走行距離は順に66 km、43 km、33 km、61 km、25 kmで、7月の合計は193 km。 　バイクは月間で148 km。

◆距離不足◆
　ジョグのみなのに、距離が踏めていない…。週間走行距離から分かるように、週に4回しか走らないと40 km台に、3回だと30 km台になる。
　仕事やら雨やら、走れない日はそれぞれ理由はあるんだけど、これではいかんなあ。

◆自転車通勤◆
　一方、増えたのが自転車。148 kmはすべて自転車通勤によるものだ。これをどれくらいの負荷だと換算すればよいのだろうか。走るのに比べると心拍数が全然上がらないし、ランニングの距離に換算するなら3分の1程度だろうか。

◆まとめ◆
　自転車の距離を3分の1倍して、ランニング50 km分の負荷と考えるなら、月間約250 kmで、夏ならこんなものかなあという気もするが、実際はどうなのだろう。


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【ギックリ腰、ようやくほぼ全快】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年6月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　先週1週間ランオフにしたためか、コルセットをマメにつけるようにしたためか、ギックリ腰がずいぶんよくなってきた。
　週間走行距離はラン30 kmと自転車24 km。

◆ギックリ腰◆
　ギックリ腰が少しよくなってきた段階で、コルセットをあまりつけなくなっていた。「それがよくなかったのかも」と思ってマメにつけるようにしたら、効果覿面。治りきらなかったのが、ずいぶんよくなった。特に座っているときは、ちゃんとコルセットをするのが正解のようだ。
　お陰で、ようやく違和感なくランニングができるようになった。同時に、足の甲の痛みもほぼ消えた。腰をかばって、変なフォームで走っていたのだろう。

◆在宅勤務ジョグ◆
　火曜と金曜は在宅勤務ジョグ。金曜は台風接近中につき、雨が降る前の昼休みに走った。
　しかし、走ると同時に雨が降り始め、最後はけっこう本降りに…。走れたのでよしとしよう。

シャワーよりももうちょっと降ったかな…

◆自転車通勤◆
　久しぶりに自転車通勤。4月の法改正やギックリ腰のため、かなり間が空いていた。自転車もいい運動になるし、また再開しよう。ただ、歩数が少なくなるのが難点。

かなり久しぶりの自転車通勤

◆週末ジョグ◆
　台風と胃カメラで、土曜はランオフ。日曜に60分ジョグした。パラパラ雨が降ったが、大きな支障はなし。むしろ走りやすいくらいだった。

パラパラ降りならむしろ走りやすい

◆まとめ◆
　台風などのため、3回しかランができず、距離は伸びなかったが、ギックリ腰明けにはちょうどよかったということにしておこう。
　腰も癒えてきたし、来週からは通常運転に戻りたい。


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【ギックリ腰、長引いてます】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年6月15～21日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰がなかなか完治しないのと、足の甲に違和感が出たのとで、ランオフの1週間。日曜日に様子見で少しだけ走った。
　週間走行距離は7 km。

◆ギックリ腰◆
　気がつけば、ギックリ腰が発症してからもう1カ月半。まさかこんなに長引くとは思っていなかった。
　完治する前から、調子に乗って動きすぎたのだろうか。運動するほうが調子がよいので、ついつい歩いたり走ったりしたくなるのだが、もう少し控えるほうがよいのかもしれない。

◆様子見ジョグ◆
　というわけで、月～土はランオフにして、日曜に様子見の40分ジョグ。
　足の甲は違和感が少しあるようないような…。腰は走っているときは大丈夫だったが、終わってから微妙に違和感。まだすっきりしないなあ。

走っている間は調子がよかった

◆ぽたろう◆
　走れないので、引き続きウォーキングでぽたろうを集めている。今週は近畿のぽたろうと、バードコンテストをコンプした。

近畿のぽたろうをコンプ（笑）

◆まとめ◆
　腰は、前屈みの姿勢をとるとまだ痛みが走るし、しばらく座っていると立つときにビリビリくる。
　ギックリ腰発症直後と比べるとずいぶんよくなったので、だいぶ回復したように思っていたが、よく考えるとまだ完治してないのはおかしいような。もう1週間ランオフして回復を促そう。


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【足の甲にも違和感発生】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年6月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰は回復傾向。
　週間走行距離は49 km。

◆ぽたろうジョグ◆
　月曜は会社を休んで用事を済ませ、走って帰った。あるくとのぽたろうを捕まえつつ、走ったり止まったりしながら15 km。走り終えるのに2時間半以上かかったので、そのうち1時間ほどは止まったり歩いたりしていたことになる。ぽたろうを捕まえながらランニングするのは、やっぱ集中できないことがわかった…。よくないな。
　止まりながらとはいえ、15 km走れたのはよかった。

15 km走れたのはよかった

甲賀忍者のぽたろう（笑）

◆終業後ジョグ◆
　木曜と金曜は在宅勤務後にジョグ。金曜は長めに走りたかったが、足の甲に違和感が出て10 kmで終了。左の母指球のあたりの骨が痛んでいるようだ。ギックリ腰をかばって、変なフォームで走っているのだろう…。

10 kmで終了

◆週末ジョグ◆
　日曜にジョグ。痛みが出たらすぐやめるつもりだったが、腰にも足の甲にも大きな違和感が出ずに15 km走れたのはよかった。
　しかし、走り終わってしばらくしてから、夕方に足の甲に違和感発生（涙）。

快調に15 km走れたのだが…

◆まとめ◆
　腰をかばって変なフォームで走っていたのか、歩きすぎたのか、足の甲の骨を痛めてしまった。疲労骨折の3歩手前くらいな気がするし、腰も万全ではないので、1週間ランオフして様子を見ます。ちょっと急に走りすぎたかなあ。


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【ギックリ腰、完治はまだ】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年6月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰は、だいぶよくなってきたが、まだ万全ではない。
　週間走行距離は39 km。

◆終業後ジョグ◆
　水曜に在宅勤務後に60分走った。この日は走り始めから違和感がなく、調子がよかった。これなら週末にはけっこう走れるかも。
　と思っていたら、金曜の在宅勤務後ジョグは腰がいまいち。走り始めはけっこう痛くて、ほぐれてからも違和感があった。仕事中に座っている時間が長いとアカンな。

この日は腰の状態がいまいちだった

◆週末ジョグ◆
　週末は、土曜30分、日曜60分にとどめておいた。月曜も走れるし、控えめにしておこう。

ようやく60分は走れるようになった

◆ぽたろう（あるくと）◆
　「あるくと」のぽたろうは、引き続き集めている。ご当地ぽたろうの近畿編が始まった。
　何番目に滋賀が出てくるかと思ったら、一番目だったとはビックリ（笑）。

伊賀忍者らしい（笑）

◆まとめ◆
　だいぶ回復してきたが、ずっと座っていると、次に立つときに難儀するのは相変わらずだし、前かがみの姿勢も十分にはとれない。じっとしているよりは動かすほうが調子がよいので、ぼちぼち走っているのがよくないのだろうか。どれくらい安静にして、どれくらい動かすか、案配が難しい。


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【引き続き、ギックリ腰リハビリ中】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月25～31日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週もギックリ腰が完治せず、リハビリ状態。
　週間走行距離は11 km。

◆マシになってはきたものの◆
　ギックリ腰はずいぶん良化し、日常生活は大きな問題なく送れるようになってきた。とはいえ、靴を履いたり、顔を洗ったりするのはまだ難儀だし、しばらく座っていると立てなくなる。まだ完治とは言えない状態だ。
　今週も、週中はランニングはやめて、ウォーキングにとどめた。

◆ウォーキング◆
　というわけで、月～金はよく歩いた。座っているよりも歩いているほうが楽だ。歩く楽しさを再発見したのはよかったけど、やっぱ走りたいなあ…。
　「あるくと」のキャラは引き続き集めていて、甘味処シリーズをコンプした（笑）。

コンプしました

◆再び復帰ラン◆
　週末に、復帰ランの2、3回目を実施。2日とも、走っているうちにほぐれてきて、最後は調子が上がった。ウォーキングと同じく、動かすほうがよいのだろう。
　先週の1回目の復帰ランよりも状態が上がっていることと、2日続けて走れたことはよかった。一歩前進かな。

復帰ランの3回目

◆まとめ◆
　だんだん回復に向かっているのが実感できたのは朗報。
　歩いたり走ったりしすぎて、回復が遅れているのかもしれないが、加減がよく分からない。もっと安静にするほうがよいのだろうか。でも、じっとしてると痛いしなあ。


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