【こんな閾値走は初めて】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年10月6～11日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　前週のポイント練が月曜だったので、火曜から日曜まで6日間の記録。今週も3回のポイント練を実施できた。
　6日間の走行距離は、ラン61 km、自転車24 km。

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。これが今までにないパターンでキツかった。
　頑張って走っても心拍数が上がらないのはよくあること。仮眠したりして、体が寝ているときによくこうなる。そういうときはペースも低調になる。
　しかしこの日は、頑張って走っても心拍数は上がらないのに、ペースは速かった。心拍数はいつもと同じなのに、体感はペースなりにキツく、しんどかった。珍しいこっちゃ。
　閾値走のタイムが速いのはよいことだと思いたい。

かなりいいペース

◆インターバル走◆
　土曜にインターバル走。迷った末に、基本の1 km×5本を選択。久々にプレートシューズを履いて、2週間前の1 km×5本と比較するのが狙いだ。
　結果は3:45キープが精一杯で、ノンプレートを履いた2週間前よりも遅かった。なんでやねん。

プレートシューズを履いたのに…

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ。できれば3時間と思って外に出たらピーカンの快晴。150分で十二分だった。わが家は日当たりが悪いので、日差しの強さが分かりにくいのだ…。

十二分でした

◆まとめ◆
　久々に3週連続で、週3回のポイント練を実施できた。これを当たり前にしていきたいものだ。
　というわけで、これまた久々に、翌週は抜く週。急に負荷を増やして、怪我しないように気をつけよう。


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【足が遅くなってます】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年9月28日～10月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　月曜に代休を取ってロング走をしたので、8日間の記録。
　8日間の走行距離はラン85 km、自転車35 km。

◆閾値走◆
　水曜に閾値走。いつもの、心拍数一定で10 km。
　気温も下がってりやすくなってきたのに、走破タイムは42分台半ば。41分台まで戻したい。

合計タイムは約42.5分

◆インターバル走◆
　スピードを上げて走ってみようと、400 m×10本。
　結果は、85秒を切れたり切れなかったり…。足が遅くなっている。半年間、スピード練をしてなかったらこうなるわな。

足が遅くなってます…

◆ロングジョグ◆
　月曜に代休を取ってロングジョグ150分。気温が下がって、日中に実施できるのはありがたい。
　バテずに完走できたのはよかったが、心拍数はゾーン1が過半数で、なんぼなんでも負荷が低すぎたかも。もうちょっとチャキチャキ走ってもよかったか。

ちょっと負荷が低かったかも

◆まとめ◆
　ラン10 km／日にバイクもプラスできたのはよかった。しかし、春から夏にかけてジョグしかやってなかったツケは明らか。どこまで戻せるかなあ。


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【超久々のインターバル走】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年9月21～27日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　シルバーウィークの5連休。週の前半は滋賀、後半～週末は東京だった。
　週間走行距離はラン70 km、自転車24 km。

◆変化走◆
　前週の土曜に失敗した変化走を実施。土曜と同じく、4:30で1分、4:00で1分を20セットの計40分の設定。結果はリベンジ成功。曇っていたら全然違った。
　とはいえ、かなりきつかったのは、走力が落ちているからだろうか…。また、きつかったわりには心拍数はあまり上がらなかったのは、最大心拍数が落ちているからだろうか？

後半のラップ。真ん中は距離

◆インターバル走◆
　なんと、びわ湖マラソン前の2月以来、7カ月ぶりのインターバル走。最低でも3:50以下で、1 km×5本の設定。
　結果は、2本目以降は3:45を切ることができ、まずまず頑張れた。最後は心拍数も173 まで上がり、最大心拍数下落疑惑はどうやらガセだったことが判明した（笑）。

まずまず頑張れた

◆まとめ◆
　気温の低下やシルバーウィークのお陰で、週3回のポイント練を行うことができた。これを当たり前にしていきたいものだ。


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【また走行距離が減りました…】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年9月14～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　この週は、滋賀に滞在した。
　週間走行距離は48 km。

◆大阪勤務◆
　滋賀に滞在して大阪に出勤すると、帰りが遅くなるのとPCを持ち運びするのとで、ランオフになってしまう。この時点で3日間ランオフが確定。
　さらに、在宅勤務後に友人と飲みに行ったので、その日のランは5 kmのみ。
　その結果、距離が踏めなかった。滋賀滞在時は仕方ないかなあ。走りたかったら、朝ランするしかなさそうだ…。

在宅勤務後のジョグ。毎日これくらい走らないとねえ…

◆変化走◆
　土曜に超久々に変化走。4:30で1分→4:00で1分を20セット（計40分）の予定だったが、日差しが強すぎて半分しか無理だった…。走力も落ちているのかも（涙）。

最後の1分は必死のパッチで4:01ペース

◆長めジョグ◆
　日曜に長めのジョグ。ぽたろうをクリアしながらだったので、外にいた時間は3時間半超。最後は脱水気味だった…。
　ぽたろうランは、トレーニングとしての質は落ちるのかもしれないが、「ゆっくり長く」という意味ではよい効果もあると思いたい。

外にいた時間は3時間半以上

◆まとめ◆
　仕事やぽたろうの都合で、距離が踏めなかった。シルバーウィークはその穴を埋めるべく頑張ります…。


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【ロングジョグにはやっぱびわ湖やな】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年9月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　金曜に滋賀に戻り、週末はびわ湖でランニング。
　週間走行距離は72 km。

◆平日ジョグ◆
　月曜は在宅勤務後に70分ジョグ。
　火曜は久々の全行程帰宅ジョグ。途中から強い雨が降ってきてずぶ濡れになった…。
　木曜は在宅勤務後に体育館ラン。3日間ランオフを回避するため、体育館へ走りに行った。
　平日に3日間走ったので、ランオフは2日。やっぱり、これくらいの頻度で走らんといけませんな。

◆閾値走◆
　滋賀に戻って、土曜は湖岸を閾値走。心拍数を一定に保って10 kmのパターン。心拍数はいい感じに保てたが、1 kmごとにラップが落ちていってしまった。中盤はもう少し心拍数を保てないと、閾値走にならないのでは…。
　しばらくジョグしかやっていなかった練習不足のためか、それとも最大心拍数が下がってゾーンがずれたのか…。

ペースがきれいに落ちていった…

◆長めジョグ◆
　日曜は、ロングというほどではないが、長めのジョグ。湖西線に沿って走った。やっぱロングジョグには、びわ湖がよろしいな。気持ちよかった。
　ぽたろうをクリアしながらだったので、グロスタイムは2時間超。へろへろになった。
　もう少し距離を踏もうと、夕方に二部練をした。10 kmくらいは走るつもりでスタートしたが、5 kmでいっぱいいっぱい。昼ランのダメージは、距離のわりに大きかった。それとも、練習不足で体力が落ちているのか…。

びわ湖ランは気持ちよかった

◆まとめ◆
　雨や暑さのなか、70 km走れれば合格か。やはり、ランオフが2日になるようにしないといけませんな。
　そろそろ、スピード練も入れていこう。


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【久々の10 km閾値走】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年8月31日～9月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　雨のため日曜がランオフになってしまった。区のジムも順番待ちだったし、仕方ないかな。高架下に走りに行ってもよかったかも。
　週間走行距離は、ラン42 kmで自転車はなし。

◆帰宅ジョグ◆
　2日連続で帰宅ジョグ。1日目はPCなし、2日目はPCあり。ありとなしでは全然違う。
　PCを担いでの帰宅ジョグは、走りにくいだけじゃなくて、PCへのダメージも心配なんだよな…。

ぴったり6 kmになった

◆閾値走◆
　土曜に、久々に心拍数を一定に保つ閾値走。すぐにターゲット心拍に上がり、まずまずうまく走れたかな。
　最後は心拍数がドリフトした。練習不足が露呈した（笑）。
　ガーミンの最大心拍数がいつの間にか低くなっていて、心拍ゾーンがずれていた。しばらくジョグしかしていなかったためだろう。

◆まとめ◆
　雨で走行距離が伸びなかったが、災害級の雨だったし仕方ないかな。雨で走れないと、ジムに入会したくなる（笑）。


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【ポイント練に復帰！】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年8月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は54歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週末は気温が下がり、日中にがっつり走れた。ありがたや。
　週間走行距離はラン69 km、自転車24 km。8月の月間走行距離は264 kmで、久しぶりの250 km超え。

◆オフなし◆
　今週は有給を1日とって帰宅ジョグを1回入れたので、ランオフは1日のみ。その1日も自転車通勤だったので、7連チャン（先週からカウントすると10連チャン）になった。
　そのわりには走行距離が伸びなかったが、夏だし仕方なかろう…。

◆閾値走◆
　あまりの暑さに延び延びになっていたポイント練をついに実施。気温が低かった土曜に、ビルドアップ閾値走を入れた。速めジョグのペースから、閾値走よりやや速いペースまでビルドアップ。最後は4:05まで上げられたら合格かな。
　猛暑がぶり返さなければ、週1で閾値走を入れていこう。Iペースは、もうちょっと先でもいいかな（汗）。

久々にキロ4分台で走った

◆ロングジョグ◆
　日曜はロングジョグ。前日の閾値走の疲労で足が重かった。1時間を少し超えたところで折り返して、120分走にするつもりが、復路がスムーズすぎて110分でゴール。もう10分おかわりする気力はなかった。「早く帰りたい」という執念が、復路の最短距離を選ばせたのかもしれない（笑）。

2時間に達せず

◆まとめ◆
　気がつけば、フルの初戦まであと3カ月。そろそろポイント練も入れていこう。
　今年は、ここ数年よりも暑さがだいぶマシ。このくらいの気温で推移してくれれば、9月はけっこう走れるかも？


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