【びわ湖マラソン4週前】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年2月2～8日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝の違和感もあまりなく、膝を痛めてから初の2週連続のポイント練。
　週間走行距離は、ラン46 kmと自転車49 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走。
　全くペース上がらず…。こういうときは心拍数も上がらないことが多いが、この日はけっこう上がった。ペースが落ちて心拍数が上がるって、最悪やん。前日はランオフだし、このところ膝痛で距離踏めてないから疲労は溜まってないし、1週間後の現在も、なんでこんなだったのか心当たりがない…。
　よかったのは、膝にほぼ違和感が出なかったことだけ。

なんじゃこりゃ

◆閾値走◆
　木曜に久しぶりに10 kmの閾値走。
　序盤はいまいち心拍数が上がらなかったが、ここでぐっとペースを上げて心拍数も上げることができた。できそうでできなかったことが、初めてできた。心拍数はドリフトせず走り切れた。これも珍しい。
　胸ベルトで心拍を計ったら、あり得ない数字を示したのですぐに外した。もっと濡らさないとダメなのだろうか。冷たいねんけど…。

わりに一定のペースで走り切れた

◆ハーフのペース走◆
　びわ湖前に1回はペース走をやっておきたく、4週前にハーフを走った。30 kmは膝に痛みが出そうで怖かった。
　多摩川の大会に参加した。週末は大雪で大荒れの予報だったが、土曜の午前中はギリギリセーフ。風は強かったものの、走れないほどの悪天候ではなかった。
　今回も、4:15のペーサーにひたすらついて行った。最後はペーサーの人にも乗せられてペースアップしてフィニッシュ。心拍数もあまり上がらず、余裕を持って走り切れたか。 　ただ、1/3の時点で左膝に違和感発生。なかなかすっきりとは治らないねえ。寒いと特にあかんな。

走りは合格だが、違和感が出てしまった

◆サ活◆
　前回、銭湯でサ活したら違和感が消えたので、今回の違和感もサ活ですぐに消えるだろうと高をくくっていたら、サ活でも完全には消えなかった…。土曜は銭湯が休みなので、翌日になったのも痛かった。

◆まとめ◆
　しばらく違和感が出なかったので、完治に近いと思っていたら、ハーフで違和感が復活してしまった。まあ、仕方ないかなあ。想定の範囲内だし、びわ湖までは大きく悪化させないように、様子を見ながらやっていくしかなかろう。
　びわ湖が終わったらしっかり治します。大きな怪我に繋がりませんように。


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【ポイント練はできたけど】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月26日～2月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝内側の故障が完治せず、先週は抜く週にして回復をはかり、今週はポイント練に復帰した。
　週間走行距離は、ラン39 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　今回の膝の故障（鵞足炎？）は、ペースよりも距離に不安がある。速く走るのは大丈夫だが、ゆっくりでも距離を走ると違和感が出るので、なるべく距離を短くすべく、400 m×10本。
　なんとか85秒を10本揃えることができた。300 mトラックなので、ガーミンのトラックモードが使えないため、たぶん400 mより少し長く走っていると思う（思いたい）。

1本はギリギリ85秒

◆閾値走◆
　こちらも、なるべく短くするため、6 kmバージョン。前半3 kmの周回コースは4:05、後半3 kmのトラックは3:55の設定でスタート。
　両方ともギリギリだったがなんとかクリア。とくにトラックはキツかった。心拍数もマックスまで上がった。閾値走としてはやりすぎだったかも。

最後はキツかったが頑張った

◆ロングジョグ◆
　左膝の故障で距離に不安があるので、ロングジョグは120分にして、違和感が出たらすぐ帰れるように、近所の周回コースで実施した。
　結果は、大きな違和感なく120分を走り切れた。少しモヤモヤしたが、これくらいは仕方ないか。最後の20分はペースを上げてフィニッシュ。
　モヤモヤが出たように、100%完治した感じではないのでしっかりケアしよう。

120分ちょうどで止めたつもりだったのに

◆お風呂の効果を痛感◆
　120分ジョグの翌日に違和感発生…。日常生活でもピリッとする（涙）。翌週は再びランオフを覚悟した。
　しかし、銭湯でサ活したら、違和感が完全に消失。お風呂の回復効果を見せつけられた。単身赴任の1人暮らしで毎日シャワーだったのが、回復の足かせだったのかもしれない。また、アイシングをやりすぎていたのも逆効果だったのかも。

◆まとめ◆
　サ活のお陰で、翌週もポイント練ができそう。びわ湖マラソンも、スタートラインには立てそうだ。あと5週間で、どこまで上積みできるだろうか。


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【また抜く週】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月の1人フルマラソンで痛めた左膝内側が完治しないので、今週も抜く週にして回復をはかった。
　週間走行距離はラン17 kmと自転車73 km。

◆金曜ジョグ◆
　前週の土曜のロングジョグで違和感が出たので、5日間ランオフして金曜にお試しジョグ。しかし、1～2 kmで違和感が出た。走れないような痛みが出るわけではないのだが…。
　もう少し安静にしよう。

違和感は消えていない

◆日曜ジョグ◆
　日常生活では違和感がないし、通勤がないとあまりにも運動不足なので、日曜にジョグ。60分を目標に、違和感が出たらすぐにやめられるように、近所の周回コースで実施。
　序盤は違和感がなく「やった」と思ったが、3～4 kmで違和感が出て、5 kmからは弱い痛みに変わった。その後は微妙な痛みが出たり引いたりな感じ…。

途中から違和感が出たり引いたり

◆まとめ◆
　走れないほどではないので、翌週はポイント練を入れて、走りながら治していこう。本来ならランオフにして回復を待つべきなのだろうが、びわ湖マラソンまで、あと6週間だしねえ。
　走りながら治すのが無理なようなら、びわ湖マラソンは、DNSにするかファンランにするかやな。


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【膝が完治せず】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月11～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月の南湖1周で故障した膝の違和感は消えたし、びわ湖マラソンも近いのでポイント練を再開した。
　日曜に1回目のポイント練を入れたので、8日間の記録。8日間の週間走行距離は36 km。

◆インターバル走◆
　1週間休んだら膝の違和感もほぼなくなったので、日曜にインターバル走1 km×5本。休んでエネルギーが溜まっていたのか、強風の中、いいペースで走れた。合格。
　左膝は、疾走区間よりもジョグのほうがモヤモヤする感じ。ダウンジョグでは、はっきり痛みに変わった。完治はしていない。

合格

◆閾値走◆
　東京に戻って閾値走。距離短め、ペース速めの6 km。前半の外周3周は、最低4:05できれば4:00、後半の残りのトラックは、最低3:55できれば3:50でスタート。それくらいは余裕でいけると思っていたら、ギリギリだった…。
　左膝は少しモヤモヤしたが、気にしすぎか。走ったあとも痛みは出なかった。これならロングも走れるかも。週末は2時間走をしてみようか。

けっこうギリギリだった…

◆ロングジョグ◆
　というわけで土曜にロングジョグ。左膝に不安があるので、2時間の予定でスタート。違和感が出たらすぐに帰れるように、近所の周回コースで実施した。
　走り始めから、違和感があるようなないような。「気にしすぎかなあ」と思っていたら、4～5 kmあたりではっきり違和感になり、そのうち痛みに変わってきたので半分で終了。まだ完治していなかった…。

半分で終了（涙）

◆まとめ◆
　膝はまだ完治していなかった。びわ湖マラソンが近いので、少し無理してでも走って、びわ湖マラソンが終わってからしっかり休もうと思っているが、案配が難しい。無理しすぎて、びわ湖をしっかり走れなかったら意味ないしなあ。
　幸い、回復傾向にはあるので、翌週をまた抜く週にして、回復を促そう。


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【膝を故障してしまった】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月5～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　3が日も終わって仕事始めの今週は抜く週。
　膝を痛めてしまい、週間走行距離は5 km。

◆膝の故障◆
　先週の南湖1周で、左膝の内側を痛めてしまった。序盤から少し違和感はあったのだが、走れないほどではなく「これは消える違和感やな。大丈夫やろ」と走りきってしまったのが失敗だったか。翌日のジョグで、はっきり痛みに変わり、その翌日は歩いても痛みが出た。
　思いのほか重症になってしまい、今週はほぼランオフ。滋賀にいるときに、家のことをできる時間が増えたと、前向きに考えよう。通勤に時間もかかるし、ちょうどよかったかな。

◆まとめ◆
　月～木とランオフして、金曜日に軽く走ってみたら、まだ違和感があるような。来週からポイント練に復帰したいが、どうなることやら。


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【新春恒例びわ湖南湖1周】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月29日～2026年1月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　子どもたちも大きくなってきて、年をまたいでもあまり関係なし。3回のポイント練を実施した。ロングジョグは新春恒例のびわ湖南湖1周大会。
　週間走行距離は83 km。

◆インターバル走◆
　掃除をしてからインターバル走。1本目が緩むと、そのままグダグダになってしまうことが多いが、今回はまき直せた。復路（後半3本）が追い風だった。

1本目はこれじゃダメ

◆閾値走◆
　元旦に閾値走。いつもの、85～90％で10 kmだ。復路が向かい風で、特に7 kmはもろに逆風でペースが落ちた。
　41分を切ったのは久しぶりかも。気温が下がるとペースが上がる。

後半は向かい風なのがよくわかる

◆びわ湖南湖1周◆
　土曜は新春恒例びわ湖南湖1周フルマラソン大会（出場選手1名）。見事に優勝して5連覇を達成した（笑）。これからも記録を伸ばしていきたい。
　今回、初めてびわ湖の南端まで行って、瀬田の唐橋を渡って帰ってきた。グーグルマップだと、ちょうど42 kmなのだが、45 kmを超えそうだったので、1駅だけ電車に乗ったらちょうどフルマラソンの距離になった。なんでこんなに距離がずれたのだろう。

見事5連覇を達成！

◆まとめ◆
　今年も無事に南湖を1周できたと思っていたら、翌日のジョグで左膝内側に痛みが。南湖のときから少し違和感があったのが顕在化した感じ。ちょっと過負荷だったようだ。初めての箇所だし、もともと翌週は抜く週の予定だったので、しっかり休もう。
　しかし、4時間走が過負荷なようでは、ちと情けないなあ。普段からもう少し距離を踏まないとダメなのだろう。


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【やっぱびわ湖は最高やな】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月21～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　仕事納めのあとに滋賀に戻って、ロング走はびわ湖岸を走った。
　日曜に最初のポイント練を入れたので8日間の記録。8日間の走行距離は69 km。

◆インターバル走◆
　久しぶりに400 m×10本。85秒を10本揃えられて、1本は80秒も切れた。体感はそんなに調子よくなかったが、休み明けで体調は上向いていたのだろう。
　ワクチンの影響もなくなったと見てよさそう。

久々の80秒切り

◆閾値走◆
　水曜に閾値走。在宅勤務終了直後は雨だったが、だんだん弱くなってきたのでポイント練を決行した。
　外周3周は最低4:10できれば4:05、残りのトラック約3kmは最低4:05できれば4:00の設定。 　序盤は低調だったが、トラックに入ってからはいいペースで走れた。外周とトラックでは、キロ10秒の差をつけてもよいのかもしれない。
　心拍数もよく上がった。こんなに上がったように感じなかったのは、調子がよいからだろうか。
　案の定、途中から雨に降られたのはお約束。クリスマスイブによく頑張った（自画自賛）。

トラックに入ってからはいい感じだった

◆ロングジョグ◆
　仕事納めのあとに滋賀に帰って、翌日にロングジョグ0180分。 　折り返しても心拍数がかなり低かったので、残り10kmは少しペースアップ。ちょうど180分でゴールに到着。いい感じだったのでは。
　信号がなくフラットな歩道を15 km以上とれるのはびわ湖岸ならでは。やっぱロング走にはびわ湖が最高やな。

1往復で34 kmとは素晴らしい

◆まとめ◆
　ロングジョグで距離が稼げたのに総距離が少ないのはジョグができていないから。仕事で仕方がないとはいえ、もう少し距離を踏まないとなあ。出勤前に走るか、PCを担いで帰宅ジョグをするか…。


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