【ブログサボってました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年7月の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ブログを書くのをサボっていて、7月は1回も投稿してなかったので、ひと月分をまとめて報告します…。といっても、ランニングはすべてジョグでポイント練はナシ。
　週間走行距離は順に66 km、43 km、33 km、61 km、25 kmで、7月の合計は193 km。 　バイクは月間で148 km。

◆距離不足◆
　ジョグのみなのに、距離が踏めていない…。週間走行距離から分かるように、週に4回しか走らないと40 km台に、3回だと30 km台になる。
　仕事やら雨やら、走れない日はそれぞれ理由はあるんだけど、これではいかんなあ。

◆自転車通勤◆
　一方、増えたのが自転車。148 kmはすべて自転車通勤によるものだ。これをどれくらいの負荷だと換算すればよいのだろうか。走るのに比べると心拍数が全然上がらないし、ランニングの距離に換算するなら3分の1程度だろうか。

◆まとめ◆
　自転車の距離を3分の1倍して、ランニング50 km分の負荷と考えるなら、月間約250 kmで、夏ならこんなものかなあという気もするが、実際はどうなのだろう。


にほんブログ村

【ギックリ腰、ようやくほぼ全快】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年6月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　先週1週間ランオフにしたためか、コルセットをマメにつけるようにしたためか、ギックリ腰がずいぶんよくなってきた。
　週間走行距離はラン30 kmと自転車24 km。

◆ギックリ腰◆
　ギックリ腰が少しよくなってきた段階で、コルセットをあまりつけなくなっていた。「それがよくなかったのかも」と思ってマメにつけるようにしたら、効果覿面。治りきらなかったのが、ずいぶんよくなった。特に座っているときは、ちゃんとコルセットをするのが正解のようだ。
　お陰で、ようやく違和感なくランニングができるようになった。同時に、足の甲の痛みもほぼ消えた。腰をかばって、変なフォームで走っていたのだろう。

◆在宅勤務ジョグ◆
　火曜と金曜は在宅勤務ジョグ。金曜は台風接近中につき、雨が降る前の昼休みに走った。
　しかし、走ると同時に雨が降り始め、最後はけっこう本降りに…。走れたのでよしとしよう。

シャワーよりももうちょっと降ったかな…

◆自転車通勤◆
　久しぶりに自転車通勤。4月の法改正やギックリ腰のため、かなり間が空いていた。自転車もいい運動になるし、また再開しよう。ただ、歩数が少なくなるのが難点。

かなり久しぶりの自転車通勤

◆週末ジョグ◆
　台風と胃カメラで、土曜はランオフ。日曜に60分ジョグした。パラパラ雨が降ったが、大きな支障はなし。むしろ走りやすいくらいだった。

パラパラ降りならむしろ走りやすい

◆まとめ◆
　台風などのため、3回しかランができず、距離は伸びなかったが、ギックリ腰明けにはちょうどよかったということにしておこう。
　腰も癒えてきたし、来週からは通常運転に戻りたい。


にほんブログ村

【ギックリ腰、長引いてます】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年6月15～21日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰がなかなか完治しないのと、足の甲に違和感が出たのとで、ランオフの1週間。日曜日に様子見で少しだけ走った。
　週間走行距離は7 km。

◆ギックリ腰◆
　気がつけば、ギックリ腰が発症してからもう1カ月半。まさかこんなに長引くとは思っていなかった。
　完治する前から、調子に乗って動きすぎたのだろうか。運動するほうが調子がよいので、ついつい歩いたり走ったりしたくなるのだが、もう少し控えるほうがよいのかもしれない。

◆様子見ジョグ◆
　というわけで、月～土はランオフにして、日曜に様子見の40分ジョグ。
　足の甲は違和感が少しあるようないような…。腰は走っているときは大丈夫だったが、終わってから微妙に違和感。まだすっきりしないなあ。

走っている間は調子がよかった

◆ぽたろう◆
　走れないので、引き続きウォーキングでぽたろうを集めている。今週は近畿のぽたろうと、バードコンテストをコンプした。

近畿のぽたろうをコンプ（笑）

◆まとめ◆
　腰は、前屈みの姿勢をとるとまだ痛みが走るし、しばらく座っていると立つときにビリビリくる。
　ギックリ腰発症直後と比べるとずいぶんよくなったので、だいぶ回復したように思っていたが、よく考えるとまだ完治してないのはおかしいような。もう1週間ランオフして回復を促そう。


にほんブログ村

【足の甲にも違和感発生】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年6月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰は回復傾向。
　週間走行距離は49 km。

◆ぽたろうジョグ◆
　月曜は会社を休んで用事を済ませ、走って帰った。あるくとのぽたろうを捕まえつつ、走ったり止まったりしながら15 km。走り終えるのに2時間半以上かかったので、そのうち1時間ほどは止まったり歩いたりしていたことになる。ぽたろうを捕まえながらランニングするのは、やっぱ集中できないことがわかった…。よくないな。
　止まりながらとはいえ、15 km走れたのはよかった。

15 km走れたのはよかった

甲賀忍者のぽたろう（笑）

◆終業後ジョグ◆
　木曜と金曜は在宅勤務後にジョグ。金曜は長めに走りたかったが、足の甲に違和感が出て10 kmで終了。左の母指球のあたりの骨が痛んでいるようだ。ギックリ腰をかばって、変なフォームで走っているのだろう…。

10 kmで終了

◆週末ジョグ◆
　日曜にジョグ。痛みが出たらすぐやめるつもりだったが、腰にも足の甲にも大きな違和感が出ずに15 km走れたのはよかった。
　しかし、走り終わってしばらくしてから、夕方に足の甲に違和感発生（涙）。

快調に15 km走れたのだが…

◆まとめ◆
　腰をかばって変なフォームで走っていたのか、歩きすぎたのか、足の甲の骨を痛めてしまった。疲労骨折の3歩手前くらいな気がするし、腰も万全ではないので、1週間ランオフして様子を見ます。ちょっと急に走りすぎたかなあ。


にほんブログ村

【ギックリ腰、完治はまだ】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年6月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰は、だいぶよくなってきたが、まだ万全ではない。
　週間走行距離は39 km。

◆終業後ジョグ◆
　水曜に在宅勤務後に60分走った。この日は走り始めから違和感がなく、調子がよかった。これなら週末にはけっこう走れるかも。
　と思っていたら、金曜の在宅勤務後ジョグは腰がいまいち。走り始めはけっこう痛くて、ほぐれてからも違和感があった。仕事中に座っている時間が長いとアカンな。

この日は腰の状態がいまいちだった

◆週末ジョグ◆
　週末は、土曜30分、日曜60分にとどめておいた。月曜も走れるし、控えめにしておこう。

ようやく60分は走れるようになった

◆ぽたろう（あるくと）◆
　「あるくと」のぽたろうは、引き続き集めている。ご当地ぽたろうの近畿編が始まった。
　何番目に滋賀が出てくるかと思ったら、一番目だったとはビックリ（笑）。

伊賀忍者らしい（笑）

◆まとめ◆
　だいぶ回復してきたが、ずっと座っていると、次に立つときに難儀するのは相変わらずだし、前かがみの姿勢も十分にはとれない。じっとしているよりは動かすほうが調子がよいので、ぼちぼち走っているのがよくないのだろうか。どれくらい安静にして、どれくらい動かすか、案配が難しい。


にほんブログ村

【引き続き、ギックリ腰リハビリ中】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月25～31日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週もギックリ腰が完治せず、リハビリ状態。
　週間走行距離は11 km。

◆マシになってはきたものの◆
　ギックリ腰はずいぶん良化し、日常生活は大きな問題なく送れるようになってきた。とはいえ、靴を履いたり、顔を洗ったりするのはまだ難儀だし、しばらく座っていると立てなくなる。まだ完治とは言えない状態だ。
　今週も、週中はランニングはやめて、ウォーキングにとどめた。

◆ウォーキング◆
　というわけで、月～金はよく歩いた。座っているよりも歩いているほうが楽だ。歩く楽しさを再発見したのはよかったけど、やっぱ走りたいなあ…。
　「あるくと」のキャラは引き続き集めていて、甘味処シリーズをコンプした（笑）。

コンプしました

◆再び復帰ラン◆
　週末に、復帰ランの2、3回目を実施。2日とも、走っているうちにほぐれてきて、最後は調子が上がった。ウォーキングと同じく、動かすほうがよいのだろう。
　先週の1回目の復帰ランよりも状態が上がっていることと、2日続けて走れたことはよかった。一歩前進かな。

復帰ランの3回目

◆まとめ◆
　だんだん回復に向かっているのが実感できたのは朗報。
　歩いたり走ったりしすぎて、回復が遅れているのかもしれないが、加減がよく分からない。もっと安静にするほうがよいのだろうか。でも、じっとしてると痛いしなあ。


にほんブログ村

【ギックリ腰まだ治りません】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰は、マシにはなってきたが、まだ走れる状態ではなく、引き続きほぼランオフ。
　週間走行距離は5.00 km。

◆完治には遠く◆
　ギックリ腰を前週の火曜日に発症してからほぼ1週間が経過。しかし、まだ完治には遠い。
　普通に歩けるようにはなった（むしろ歩いているほうが楽）が、すっと座っているのがつらい。オンラインの会議に立ちながら参加すると、けっこう具合がよかった（笑）。
　だんだんマシになってきてはいるが、週初めはランニングは全然無理な状態だった。

◆あるくと◆
　走れないのと、会社のウォーキング大会があったのとで、けっこう歩いた。これはこれで、けっこう楽しい。大会用に入れたアプリ「あるくと」のキャラを集めるのにハマってしまった（笑）。

中四国のぽたろうをコンプした（笑）

◆東京都の南北移動◆
　週末は知らない町を歩いてみようと、電車に乗ってお出かけ。電車で、あるくとのキャラを集めて、適当な駅で降りてちゃきちゃき歩いた。
　土曜はひばりヶ丘から田無まで、日曜は三鷹から武蔵関までウォーキング。途中はあるくとのキャラを集めるのに寄り道しながら歩いた。
　東京の電車は、基本的に東西に走っているので、南北に歩くとつながりが分かって面白い。
　間にランチができるのも、ウォーキングのよいところだ。ランニングだと、食べると走れなくなってしまうが、ウォーキングだとまた歩ける。土曜は焼き肉を、日曜は麻婆豆腐定食を食べた。武蔵関の駅から少し南にある中華料理店の麻婆豆腐は絶品だった。また食べたい。

麻婆豆腐が絶品だったが、麺類も美味しそうだった

◆復帰ラン◆
　日曜に復帰ラン5 km。無事に走り終えたが、まだ痛みがあり、ゆっくりしか走れない。フォームも変だったと思う。
　無理は禁物やな。もう少し我慢しよう。

5 km走れた

◆まとめ◆
　なんとか復帰ランにはこぎつけたが、時期尚早だったかな。もう少しランニングは控えて様子を見よう。
　ウォーキングも楽しいけど、早く走りたいなあ。


にほんブログ村