【ギックリ腰まだ治りません】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰は、マシにはなってきたが、まだ走れる状態ではなく、引き続きほぼランオフ。
　週間走行距離は5.00 km。

◆完治には遠く◆
　ギックリ腰を前週の火曜日に発症してからほぼ1週間が経過。しかし、まだ完治には遠い。
　普通に歩けるようにはなった（むしろ歩いているほうが楽）が、すっと座っているのがつらい。オンラインの会議に立ちながら参加すると、けっこう具合がよかった（笑）。
　だんだんマシになってきてはいるが、週初めはランニングは全然無理な状態だった。

◆あるくと◆
　走れないのと、会社のウォーキング大会があったのとで、けっこう歩いた。これはこれで、けっこう楽しい。大会用に入れたアプリ「あるくと」のキャラを集めるのにハマってしまった（笑）。

中四国のぽたろうをコンプした（笑）

◆東京都の南北移動◆
　週末は知らない町を歩いてみようと、電車に乗ってお出かけ。電車で、あるくとのキャラを集めて、適当な駅で降りてちゃきちゃき歩いた。
　土曜はひばりヶ丘から田無まで、日曜は三鷹から武蔵関までウォーキング。途中はあるくとのキャラを集めるのに寄り道しながら歩いた。
　東京の電車は、基本的に東西に走っているので、南北に歩くとつながりが分かって面白い。
　間にランチができるのも、ウォーキングのよいところだ。ランニングだと、食べると走れなくなってしまうが、ウォーキングだとまた歩ける。土曜は焼き肉を、日曜は麻婆豆腐定食を食べた。武蔵関の駅から少し南にある中華料理店の麻婆豆腐は絶品だった。また食べたい。

麻婆豆腐が絶品だったが、麺類も美味しそうだった

◆復帰ラン◆
　日曜に復帰ラン5 km。無事に走り終えたが、まだ痛みがあり、ゆっくりしか走れない。フォームも変だったと思う。
　無理は禁物やな。もう少し我慢しよう。

5 km走れた

◆まとめ◆
　なんとか復帰ランにはこぎつけたが、時期尚早だったかな。もう少しランニングは控えて様子を見よう。
　ウォーキングも楽しいけど、早く走りたいなあ。


にほんブログ村

【ギックリ腰を発症（涙）】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月11～17日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ジョグを重ねて順調に距離を踏めていたのに、ギックリ腰を発症（涙）。とてもじゃないが走れません。
　週間走行距離は12 km。

◆ギックリ腰発症◆
　日曜に東京に戻って、月曜はランオフ。火曜に60分ジョグをしたのはよかったが、その日の夜に腰に激痛が走った。何の前触れもなく、突然の出来事だった。これがギックリ腰か。
　その日は、何かにつかまりながら伝い歩きをするのがやっと。トイレに行こうとしてから、実際に排尿の姿勢に入るまで10分ほどかかるので、早めのトイレを心がけないと漏らしてしまいそうだった（汗）。
　翌日は、たまたま在宅勤務だったので、休まずにすんだのはラッキーだった。ズボンを履いていない（履けない）ので外には出られないため、昼食は自力でカップ麺とホッケを用意したが、かなり難度の高いミッションだった。
　だんだん動くコツを体得してきたのと、ずっと座っているよりも、定期的に動くほうがよいことが分かってきて、少しずつ移動可能距離が伸びていった。

◆コルセットのお陰でQOL大幅改善◆
　在宅勤務終了時には、なんとか2本足で歩けそうだったので、腰に手を当てながら、そろりそろりとドラッグストアへ。普段は気にならないちょっとした凹凸を乗り越えるのが難儀だった。
　たどり着いたドラッグストアでコルセットを購入。店を出てすぐのところでコルセットを巻いていたのはかなり怪しかっただろうが、許してください…。
　値段に一瞬ひるんだが、買ってよかった。コルセットのお陰で、まずまず普通に歩けるようになった。
　買った足で、そのまま1時間半ほど散歩してから帰った。

◆健康診断◆
　その翌日は、なんとこのタイミングで健康診断。ギックリ腰のことを伝えたら
「それはたいへんですね」「大丈夫ですか？ ゆっくりでよいですよ」「自分のペースで動いてください」
とみんなに優しくされて、ちょっと嬉しかった（笑）。
　問診の先生の「ギックリ腰！ わたしもやったことありますっ。ヤバいですよね！」という前のめりの反応もありがたかった（笑）。バリウム検査が不安ですと相談すると
「バリウム検査？ それは無理ね。やめときましょ」
と即断。バリウム検査は延期になった。

◆出社◆
　その翌日の金曜は、満を持して（？）出社。立って電車に乗るのは歩くよりもつらかった。つり革を確保できなければ、倒れてたかも。
　仕事中は、ずっと座っているほうがむしろしんどくて、たびたび意味もなくウロウロして腰を伸ばした。サボっているわけではないので、大目に見てください…。長い会議もなく、無事に業務終了。
　終業後は、新卒の新入社員の歓迎会。楽しく飲めたし、順調に回復していると思ってよさそうだ。

◆ウォーキング◆
　週末は、走れないのでウォーキング。土日とも、2万歩前後歩いた。歩きすぎて回復を阻害しているような気がしないでもないが、じっとしてるより歩いているほうがむしろ楽なので、ついつい歩いてしまう。
　安静にして回復を促すのと、適度に動いてほぐすのと、加減が難しいな。

歩くのはできる、というか歩いているほうが楽

◆まとめ◆
　ギックリ腰で「立てない」とか「歩けない」とか言うのを
「そんなこと言いながら、立ったり歩いたりしてるやん。大げさやなあ」
と思っていたが、私も「立てない」とか「歩けない」とか言いながら、よろよろ立ったり、伝い歩きしました。疑ってごめんなさい。マジで動けへんわ。

　ランニング記録ではなく、ほぼギックリ腰記録になってしまった。来週にはランニングを再開できているとよいなあ。


にほんブログ村

【久々の週80 km超え】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月4～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　先週の2時間走が今週に回ってきたのと、GWだったのとで、久々に距離が踏めた。
　週間走行距離は86 km。

◆峠ジョグ◆
　滋賀に帰ると、峠ジョグができるのはありがたい。今週も2回、峠を走った。やっぱ峠はええなあ。
　週末には東京に戻ったので、峠とはしばしお別れ（涙）。

やっぱ峠はええなあ

◆2時間走◆
　2時間走は、2回ともびわ湖岸のフラットコースへ。風は強めだったが、それが心地よかった。

ぴったり2時間

◆まとめ◆
　久々に、1週間に80 km超を走った。峠走が2回含まれていてこの距離だから、なかなか頑張ったかな。
　距離を踏める土台が戻ってきたのと同時に、走る気力も戻ってきたような。もうしばらく、ジョグで距離を踏んでいこう。


にほんブログ村

【びわ湖はやっぱりいいね】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年4月27日～5月3日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　GWは滋賀に戻ってきて、こちらでもひたすらジョグ。
　週間走行距離は59 km。

◆東京でジョグ◆
　火曜は滋賀に帰る前に東京でジョグ。意外にペースが上がらなかった。

ペース上がらず

◆峠ジョグ◆
　滋賀に帰ってさっそく峠ジョグ。2種類あるマイコースの峠を1回ずつ走った。
　ポニーちゃんたちに逢いにいったらすごい人だかり。調教師や馬娘の声優を呼んだ、一大イベントが開催されていた。こんなんやってるとは知らなんだ。

峠はいい

◆湖岸にクロカン◆
　残り2日は湖岸ジョグとクロカン走。近所でこれだけのバリエーションのジョグコースがとれるのは、全国でも屈指だろう（独自調査）。東京は東京で環境が整っているけど、ジョグコースに関しては、こっちの圧勝やな。

クロカンというよりも、プチトレランかも

◆まとめ◆
　風邪やら雨やらで2時間走ができなかったが、無理は禁物。よしとしておきたい。
　また、足裏に少し痛みがある。走る前後にしっかりケアして、用心しよう。


にほんブログ村

【今週もずっとジョグ】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年4月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週もずっとジョグ。
　週間走行距離は57 km。

◆短めでもよいので頻度を増やす◆
　松尾和美さんの記事に従い、短めでもよいのでランニングの頻度を増やすことを実した。仕事と歯医者の間に30分走ったり、雨の日にジムのトレッドミルで走ったり、これまでなら「今日は走らなくていいかな」という日でも、少しでよいから走るようにした。
　というわけで、今週は6回走ることができた。6連走はかなり久々だ。もしかしたら6日連続5 km以上走ったのは初めてかも。

◆疲れ具合◆
　在宅勤務の日が歯医者と雨だったので、6連走したのに走行距離は短めだったが、それはOKとしたい。
　しかし、走行距離のわりには疲れがあるような。このところ距離が踏めていなかったので基礎体力がなくなっているのか、それとも回復する日が必要なのか、もしくは単に飲みすぎなのか。

◆帰宅ジョグ◆
　今週の帰宅ジョグは3回。3回ともPCがなく、かなり楽だった。
　最近、近道を見つけてしまった。人が多くて走りにくいルートなのだが、ついついそっちに足が向いてしまう…。ちょっと距離が短くなりすぎなので、もう1駅手前で降りようか。

ちょっと短すぎるか

◆週末ジョグ◆
　日曜は仕事だったので、週末ジョグは土曜のみ。90分の予定が、復路が遠回りになって110分になってしまった。今週は距離が短めだったのでちょうどよかったかな。

予定より長くなったが、それでよかったかな

◆まとめ◆
　もう少し距離を踏みたい気もするけど、距離よりも頻度を優先して、余力を残して走るようにしよう。
　秋マラソンの申し込みが続々と始まっている。都内から無理なく日帰りで行ける大会となると、意外に選択肢がないな。


にほんブログ村

【ずっとジョグ】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年4月13 ～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週もずっとジョグ。
　週間走行距離は58 km。

◆土台作り◆
　とにかく土台を作るべく、ひたすらジョグ。短めでもよいので頻度を増やすという松尾和美さんの教えに従い、週に5日走った。
　ジョグだけのわりには距離が踏めてない気もするけど、頻度優先。1回60分を目安に、ジョグを重ねた。

◆帰宅ジョグ◆
　5日のうち1日は帰宅ジョグ。PCがないのはラッキーだった。
　小雨が降っていたが、なんとかセーフ。走り終わったあとは本降りになった。雨の前に走れてよかった。

雨の前に走れた

◆在宅勤務後のジョグ◆
　在宅勤務のときは、仕事が終わってから1時間ジョグ。これがなかなか楽しい。設定ペースもコースの縛りもないので、気の向くままに30分走って、折り返す。ランニングの原点に立ち返った気持ちがする。

60分と1秒のジョグ

◆週末ジョグ◆
　土日もジョグ。日曜はちょっと長めに90分。ジョグだけでも、3日続けて60分→60分→90分と走るとけっこう疲れた。気温が上がった影響もあったにしろ、この程度でバテているようでは何だかなあだ。やはり、土台が崩れていたのだろう。

けっこうバテた

◆まとめ◆
　ポイント練を控えてジョグだけにしたら、ジョグの延長にポイント練があるということが実感できた。ポイント練が中心にあって、それをジョグでつなぐというよりは、日々のジョグの合間にポイント練が入るという感覚が正しいのだろう。


にほんブログ村

【ジョグを増やします】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年4月6 ～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝も治ってきたので、ランニングの頻度を増やした。
　週間走行距離は59 km。

◆松尾和美さんの記事◆
　クリールの2026年5月号の松尾和美氏の記事に感銘を受けた。記事のタイトルは「マラソンの速さ・強さを身に付ける近道　ジョグ」だ。
　そのなかで、特に「なるほど！」と思ったのが「2　ジョグなくして、ポイント練なし　ジョグの頻度アップが走力強化への近道」という項目だ。なるほど納得。
　私が東京で単身赴任を始めてからほぼ1年。環境が変わって帰宅ジョグが減った。そうすると、ランニングに占めるポイント練の割合が増え、ジョグの割合が減ってしまった。いわゆる「つなぎのジョグ」がほとんどなくなったわけだ。
　いま思うと、その結果、ポイント練がとてもきつく感じるようになった。これは加齢、もしくは夏の猛暑のためだと思っていたが、ランニング全体のボリュームが減っていたのが原因だったようだ。松尾氏の「ポイント練の回数を減らしてでもジョグを増やすべき」という言葉には納得。アドバイスに従って、ジョグを増やそうと思う。

クリール5月号はこちら

ランニングマガジン・クリール 5月号（Courir No.280）

◆自転車通勤◆
　とはいえ、帰宅ジョグが減った分、何もしていなかったわけではなかった。自転車通勤を取り入れて、帰宅ジョグの分をカバーしているつもりだったのだ。自転車だと、行きも帰りも自転車になるし、運動時間としては帰宅ジョグの2倍以上になるのだが、ジョグの代わりにはなっていなかったのかなあ。

◆週に5回ジョグ◆
　というわけで、左膝も治ってきたことだし、短くてもよいのでジョグの頻度を増やすべく、1週間で5回、ジョグをした。そうすると、帰宅ジョグが必須になるので、PCを担いでの帰宅ジョグを決行。帰宅ジョグが減った理由の1つは、PCを持って帰る必要があることだったのだが、やってみると意外に普通にできた。PCやリュックへのダメージはちょっと心配だが。

意外に普通に走れた

◆ジョグは気持ちいい◆
　ポイント練をなしにして、ジョグのみのランニングにしたことで思わぬ効果が発生した。走るの楽しいのだ。
　ポイント練ばかりのランニングライフは、精神的にも肉体的にもしんどくて、走るのが億劫だったが、走る楽しさが復活したのは嬉しい誤算。
　しばらくポイント練はやめて、ジョグの頻度と距離をどんどん延ばしてみようと思う。


にほんブログ村