【びわ湖マラソン3週前】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年2月9～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　前週のハーフで違和感が大きくなったので、左膝の様子を見ながらのランニング。
　週間走行距離は29 km。

◆ジョグ◆
　前週土曜のハーフで強めの違和感が出て、2日間休んで火曜にジョグ。本来ならポイント練の予定だったが仕方ない。
　ジョグでも微妙に違和感が出たので30分で切り上げた。

30分で終了

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。短め速めの6 kmバージョン。
　外周3 kmは4:05、トラック3 kmは4:00の設定。トラック3 kmは設定を大きく上回った。膝の違和感で距離が走れない分、バネは溜まっているのかもしれない。
　この日は違和感はほとんど出なかった。

設定以上のペースで走れた

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。できれば120分の予定でスタートした。
　膝の負担を減らすべく不整地を走ったが、60分で痛みが出はじめたので90分で引き上げた。どうもいまいちやなあ。

90分で終了…

◆まとめ◆
　寒いなかハーフを走ったダメージが思いのほか大きかったようで、今週は違和感が増した。しかし、びわ湖マラソンまで3週間なので、もう距離を踏む必要はないし、これ以上悪化することはなかろう。
　少しでもよい状態でびわ湖を走りたいものだ。


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【びわ湖マラソン4週前】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年2月2～8日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝の違和感もあまりなく、膝を痛めてから初の2週連続のポイント練。
　週間走行距離は、ラン46 kmと自転車49 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走。
　全くペース上がらず…。こういうときは心拍数も上がらないことが多いが、この日はけっこう上がった。ペースが落ちて心拍数が上がるって、最悪やん。前日はランオフだし、このところ膝痛で距離踏めてないから疲労は溜まってないし、1週間後の現在も、なんでこんなだったのか心当たりがない…。
　よかったのは、膝にほぼ違和感が出なかったことだけ。

なんじゃこりゃ

◆閾値走◆
　木曜に久しぶりに10 kmの閾値走。
　序盤はいまいち心拍数が上がらなかったが、ここでぐっとペースを上げて心拍数も上げることができた。できそうでできなかったことが、初めてできた。心拍数はドリフトせず走り切れた。これも珍しい。
　胸ベルトで心拍を計ったら、あり得ない数字を示したのですぐに外した。もっと濡らさないとダメなのだろうか。冷たいねんけど…。

わりに一定のペースで走り切れた

◆ハーフのペース走◆
　びわ湖前に1回はペース走をやっておきたく、4週前にハーフを走った。30 kmは膝に痛みが出そうで怖かった。
　多摩川の大会に参加した。週末は大雪で大荒れの予報だったが、土曜の午前中はギリギリセーフ。風は強かったものの、走れないほどの悪天候ではなかった。
　今回も、4:15のペーサーにひたすらついて行った。最後はペーサーの人にも乗せられてペースアップしてフィニッシュ。心拍数もあまり上がらず、余裕を持って走り切れたか。 　ただ、1/3の時点で左膝に違和感発生。なかなかすっきりとは治らないねえ。寒いと特にあかんな。

走りは合格だが、違和感が出てしまった

◆サ活◆
　前回、銭湯でサ活したら違和感が消えたので、今回の違和感もサ活ですぐに消えるだろうと高をくくっていたら、サ活でも完全には消えなかった…。土曜は銭湯が休みなので、翌日になったのも痛かった。

◆まとめ◆
　しばらく違和感が出なかったので、完治に近いと思っていたら、ハーフで違和感が復活してしまった。まあ、仕方ないかなあ。想定の範囲内だし、びわ湖までは大きく悪化させないように、様子を見ながらやっていくしかなかろう。
　びわ湖が終わったらしっかり治します。大きな怪我に繋がりませんように。


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【ポイント練はできたけど】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月26日～2月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝内側の故障が完治せず、先週は抜く週にして回復をはかり、今週はポイント練に復帰した。
　週間走行距離は、ラン39 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　今回の膝の故障（鵞足炎？）は、ペースよりも距離に不安がある。速く走るのは大丈夫だが、ゆっくりでも距離を走ると違和感が出るので、なるべく距離を短くすべく、400 m×10本。
　なんとか85秒を10本揃えることができた。300 mトラックなので、ガーミンのトラックモードが使えないため、たぶん400 mより少し長く走っていると思う（思いたい）。

1本はギリギリ85秒

◆閾値走◆
　こちらも、なるべく短くするため、6 kmバージョン。前半3 kmの周回コースは4:05、後半3 kmのトラックは3:55の設定でスタート。
　両方ともギリギリだったがなんとかクリア。とくにトラックはキツかった。心拍数もマックスまで上がった。閾値走としてはやりすぎだったかも。

最後はキツかったが頑張った

◆ロングジョグ◆
　左膝の故障で距離に不安があるので、ロングジョグは120分にして、違和感が出たらすぐ帰れるように、近所の周回コースで実施した。
　結果は、大きな違和感なく120分を走り切れた。少しモヤモヤしたが、これくらいは仕方ないか。最後の20分はペースを上げてフィニッシュ。
　モヤモヤが出たように、100%完治した感じではないのでしっかりケアしよう。

120分ちょうどで止めたつもりだったのに

◆お風呂の効果を痛感◆
　120分ジョグの翌日に違和感発生…。日常生活でもピリッとする（涙）。翌週は再びランオフを覚悟した。
　しかし、銭湯でサ活したら、違和感が完全に消失。お風呂の回復効果を見せつけられた。単身赴任の1人暮らしで毎日シャワーだったのが、回復の足かせだったのかもしれない。また、アイシングをやりすぎていたのも逆効果だったのかも。

◆まとめ◆
　サ活のお陰で、翌週もポイント練ができそう。びわ湖マラソンも、スタートラインには立てそうだ。あと5週間で、どこまで上積みできるだろうか。


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【また抜く週】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月の1人フルマラソンで痛めた左膝内側が完治しないので、今週も抜く週にして回復をはかった。
　週間走行距離はラン17 kmと自転車73 km。

◆金曜ジョグ◆
　前週の土曜のロングジョグで違和感が出たので、5日間ランオフして金曜にお試しジョグ。しかし、1～2 kmで違和感が出た。走れないような痛みが出るわけではないのだが…。
　もう少し安静にしよう。

違和感は消えていない

◆日曜ジョグ◆
　日常生活では違和感がないし、通勤がないとあまりにも運動不足なので、日曜にジョグ。60分を目標に、違和感が出たらすぐにやめられるように、近所の周回コースで実施。
　序盤は違和感がなく「やった」と思ったが、3～4 kmで違和感が出て、5 kmからは弱い痛みに変わった。その後は微妙な痛みが出たり引いたりな感じ…。

途中から違和感が出たり引いたり

◆まとめ◆
　走れないほどではないので、翌週はポイント練を入れて、走りながら治していこう。本来ならランオフにして回復を待つべきなのだろうが、びわ湖マラソンまで、あと6週間だしねえ。
　走りながら治すのが無理なようなら、びわ湖マラソンは、DNSにするかファンランにするかやな。


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【膝が完治せず】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月11～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月の南湖1周で故障した膝の違和感は消えたし、びわ湖マラソンも近いのでポイント練を再開した。
　日曜に1回目のポイント練を入れたので、8日間の記録。8日間の週間走行距離は36 km。

◆インターバル走◆
　1週間休んだら膝の違和感もほぼなくなったので、日曜にインターバル走1 km×5本。休んでエネルギーが溜まっていたのか、強風の中、いいペースで走れた。合格。
　左膝は、疾走区間よりもジョグのほうがモヤモヤする感じ。ダウンジョグでは、はっきり痛みに変わった。完治はしていない。

合格

◆閾値走◆
　東京に戻って閾値走。距離短め、ペース速めの6 km。前半の外周3周は、最低4:05できれば4:00、後半の残りのトラックは、最低3:55できれば3:50でスタート。それくらいは余裕でいけると思っていたら、ギリギリだった…。
　左膝は少しモヤモヤしたが、気にしすぎか。走ったあとも痛みは出なかった。これならロングも走れるかも。週末は2時間走をしてみようか。

けっこうギリギリだった…

◆ロングジョグ◆
　というわけで土曜にロングジョグ。左膝に不安があるので、2時間の予定でスタート。違和感が出たらすぐに帰れるように、近所の周回コースで実施した。
　走り始めから、違和感があるようなないような。「気にしすぎかなあ」と思っていたら、4～5 kmあたりではっきり違和感になり、そのうち痛みに変わってきたので半分で終了。まだ完治していなかった…。

半分で終了（涙）

◆まとめ◆
　膝はまだ完治していなかった。びわ湖マラソンが近いので、少し無理してでも走って、びわ湖マラソンが終わってからしっかり休もうと思っているが、案配が難しい。無理しすぎて、びわ湖をしっかり走れなかったら意味ないしなあ。
　幸い、回復傾向にはあるので、翌週をまた抜く週にして、回復を促そう。


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【膝を故障してしまった】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月5～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　3が日も終わって仕事始めの今週は抜く週。
　膝を痛めてしまい、週間走行距離は5 km。

◆膝の故障◆
　先週の南湖1周で、左膝の内側を痛めてしまった。序盤から少し違和感はあったのだが、走れないほどではなく「これは消える違和感やな。大丈夫やろ」と走りきってしまったのが失敗だったか。翌日のジョグで、はっきり痛みに変わり、その翌日は歩いても痛みが出た。
　思いのほか重症になってしまい、今週はほぼランオフ。滋賀にいるときに、家のことをできる時間が増えたと、前向きに考えよう。通勤に時間もかかるし、ちょうどよかったかな。

◆まとめ◆
　月～木とランオフして、金曜日に軽く走ってみたら、まだ違和感があるような。来週からポイント練に復帰したいが、どうなることやら。


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【新春恒例びわ湖南湖1周】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月29日～2026年1月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　子どもたちも大きくなってきて、年をまたいでもあまり関係なし。3回のポイント練を実施した。ロングジョグは新春恒例のびわ湖南湖1周大会。
　週間走行距離は83 km。

◆インターバル走◆
　掃除をしてからインターバル走。1本目が緩むと、そのままグダグダになってしまうことが多いが、今回はまき直せた。復路（後半3本）が追い風だった。

1本目はこれじゃダメ

◆閾値走◆
　元旦に閾値走。いつもの、85～90％で10 kmだ。復路が向かい風で、特に7 kmはもろに逆風でペースが落ちた。
　41分を切ったのは久しぶりかも。気温が下がるとペースが上がる。

後半は向かい風なのがよくわかる

◆びわ湖南湖1周◆
　土曜は新春恒例びわ湖南湖1周フルマラソン大会（出場選手1名）。見事に優勝して5連覇を達成した（笑）。これからも記録を伸ばしていきたい。
　今回、初めてびわ湖の南端まで行って、瀬田の唐橋を渡って帰ってきた。グーグルマップだと、ちょうど42 kmなのだが、45 kmを超えそうだったので、1駅だけ電車に乗ったらちょうどフルマラソンの距離になった。なんでこんなに距離がずれたのだろう。

見事5連覇を達成！

◆まとめ◆
　今年も無事に南湖を1周できたと思っていたら、翌日のジョグで左膝内側に痛みが。南湖のときから少し違和感があったのが顕在化した感じ。ちょっと過負荷だったようだ。初めての箇所だし、もともと翌週は抜く週の予定だったので、しっかり休もう。
　しかし、4時間走が過負荷なようでは、ちと情けないなあ。普段からもう少し距離を踏まないとダメなのだろう。


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