【今季初の坂ダッシュ】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年4月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　久々に週3回のポイント練をちゃんとやった。今季初の坂道インターバルも実施して、まずまずよい負荷がかかったかな。
　週間走行距離は73 km。4月の月間走行距離は、ちょうど250 kmだった。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。久しぶりに85%の強度で10 kmのバージョンをやってみた。走り始めはややきつく感じるが、それほどゼーゼーならずに終わる。そのため、ちょっと物足りなく感じるが、おそらく閾値走としてはそれで正解なのだろう。
　最初にびわ湖大橋の登りで心拍数をぐっと上げたら、すぐにターゲット心拍まで上がって、それをキープできた。一定の心拍数で収めるという意味では、過去最高にうまくいったかも。ただし、気温が上がってきてペースは落ち気味…。

心拍数はかなり上手く収まった

◆坂道インターバル◆
　土曜は今季初の坂道インターバル。スピード強化期間にはうってつけのメニューだ。去年までは400×5本でやっていたが、今期は〔(200+200+400)×2〕を2セットでやってみようと思う。疾走距離はかなり伸びるが、200 mに分割するとだいぶ違う。
　同じペースのつもりでも、後で見るとどんどん遅くなっていくのは、平地で走っているときと同じ。400よりも200のペースが落ちていくのはなぜなのだろうか。400のペースに引っ張られるのかもしれない。
　胸に巻くタイプの心拍計で測ったら、きれいな形になった。より正確に測れているように感じる。

200 mの落ち方が顕著だ…

きれいな形になった

◆ロングジョグ◆
　日曜に、いつもと逆向きに2つの峠越え。寄り道しつつ、ぼちぼち走った。田植え前で水の入った田んぼが季節を感じさせる。
　距離は稼げないが、脚作りにはとてもよい。

2時間半走れば合格

◆まとめ◆
　久々にちゃんと走った1週間だった。シーズンオフのクロストレーニング期間中でも、たまにはこういう週もあってよいのかな。
　しばらくはスイムやバイクなども混ぜつつ、ぼちぼちやっていこう。


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【お父さんの週末料理】2023年4月15・16・22・23日～春なので春巻き～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　2週間分のおうちご飯をまとめた。
　22日は、またもや父母とも息子の野球に1日つきあったので、夜は近所のそば屋へいった。
　翌日は、春なので春巻きを揚げた（？）。

　4月15日（土）　

　息子の野球は雨で中止。娘は元々ヒマ人。家族揃って朝寝した。
　朝と昼は、妻が味噌汁や卵焼きを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖。冷凍庫に残っていたのを焼いた。安くて美味しい鯖は庶民の味方だ。
　他はエビカツ、鰤刺身、サラダ、海苔スープ、味ご飯。海苔スープは、冷蔵庫にずっと残っている海苔をスープに入れたもの。妻が「これ苦手…」と難色を示した。

鯖塩焼きと鰤刺身

　4月16日（日）　

　娘は朝から登山部の体験で山登り。息子は野球の練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰤（ぶり）の塩焼き。朝食にピッタリ。他はトマトと味ご飯。
　昼は、娘と息子の弁当は妻が作ってくれた。ありがとうございました。私はランニングの後に牛丼。

◆晩ご飯◆
　みんな大好きハンバーグ。シンプルに合い挽きミンチ、タマネギ、パン粉で作った。われながら美味しくできた（自画自賛）。

シンプルハンバーグ

　4月23日（日）　

　息子は朝から野球。娘はヒマ人。
　朝と昼は妻が用意してくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　春なので春巻き。10本を揚げ揚げした。具を作りすぎたので、ギューギューに詰めた。極太春巻きは、なかなか好評。
　他はタコのから揚げ、サラダ、スープ、食パン。サラダとスープは、久々に娘が作ってくれた。お陰で選挙に行くことができた。ありがとう。

極太春巻き

タコのから揚げ

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【無料で素敵なトラックが解放！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年4月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　週中はトラックでポイント練ができた。一方、週末はまたもや息子の野球に1日つきあったため、ポイント練はロングジョグのみとなってしまった。
　週間走行距離は63 km。

◆ショートインターバル◆
　週中にトラックでショートインターバル。(200＋200＋400）×2が1セットで、セット間は十分回復を取り、2.5セット。中途半端だが、疾走距離を4000 mにしたかった。
　走っているときは、ほぼ同じペースのつもりなのに、あとで見るとどんどん落ちているのが分かる…。素人ランナーの感覚など、アテにならないものだ。
　特に最後の0.5セットは「最後や」と思ってけっこう頑張ったのに、ラストの400 mは82.5秒。80秒切りを揃えられるようになりたいなあ。

最初の1セット

　なお、この日はたまたま無料開放日で、超立派なトラックを無料で使わせていただいた。ありがとうございました。うらやましいなあ。

超ラッキー！

立派なトラックが解放されていた

◆息子の野球◆
　土曜はまたしても息子の野球に1日つきあった。練習試合は1勝1敗。息子も1安打して、少しは勝利に貢献したのかな。
　野球は楽しいんだけど、一度顔を出すと、丸1日仕事になってしまうのが難点だ。

◆ロングジョグ◆
　日曜はロングジョグ。久々に不整地の公園へ行ったら、立派な遊具が完成し、BBQレストランがオープンしていた。
　グルグル周回中にレストランが開店。モクモクと肉の煙が出る中を、黙々とジョグするのは苦行だった（座布団1枚）。
　迷子になった息子さんを探しているお父さんとも遭遇。無事に見つかったとわざわざ報告してくれた。

◆まとめ◆
　ポイント練が2回になってしまったが、息子の野球に1日つきあうのも、クロストレーニングの一環ということにしておこう…。


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【トレッドミルは心拍が上がる？】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年4月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　週中は黄砂が飛来。走れないことはないが、シーズン後のクロストレーニング期間中ということもあり、家に帰って筋トレをした。
　週末はそれなりに走れて、週間走行距離は60 km。

◆家で筋トレ◆
　週中の仕事後に、家で筋トレ。筋トレといっても、自重とチューブなので、それほど高負荷ではなく、翌日に軽く筋肉痛になる程度。 　ポイント練に入れるほどではないかもしれないが、筋トレに時間を割くのはこの時期しかできないので、よしとしておこう。

◆ジムで筋トレと閾値走◆
　土曜は雨。ジムの1日体験を利用した。筋トレを2周したあと、バイクを10分漕いで、トレッドミルで閾値走6 km。
　閾値走は、ペースは4:30を少し切るくらいなのに、心拍数は90%まで上がった。トレッドミルだと心拍数が上がるのはなぜなのだろう。傾斜をつけるからか、室温が高いからか。
　ペースはともかく、閾値走としてはいい感じになった。

心拍数はいい感じで上昇。最後はキロ4を切るまでペースを上げた

◆ロングジョグ◆
　日曜はロングジョグ150分。北へ向かってスタートし、びわ湖沿いを1往復。後半は曇りだったお陰で、無給水で走り切れた。
　暑くもなく、寒くもなく、ジョグにはちょうどよい季節だ。

気持ちよく完走。いい季節だ

◆まとめ◆
　4、5月は、筋トレなどの他の種目も入れながら、気持ちも体もリフレッシュしよう。


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【お父さんの週末料理】2023年4月8～10日～ナイス葉っぱ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週も外食はなかった。
　週末は相変わらず、息子は野球三昧、娘はヒマ人のパターン。
　月曜は、娘と息子の入学式が同日に行われた。

　4月8日（土）　

　息子は早朝から遠征で試合に出かけたが、雨で途中で中止になり、帰ってきた。
　妻が、朝は味噌汁などを、昼は弁当を作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　珍しく土曜の晩に肉料理。鶏肉のももとむねを2枚ずつ焼いて、サンチュとレタスで巻き巻きした。小食の娘も、葉っぱで巻くとたくさん食べる。ナイス葉っぱ。
　他はサラダ、スープ、味ご飯。味ご飯は、だしの素を入れて炊いたご飯のこと。息子は「いつもと違うことは分かった」だそうだ（笑）。

左がむね、右がもも

　4月9日（日）　

　息子の練習試合に、父母とも早朝から夕方まで参加。いったん顔を出すと、1日仕事になるのが難点だ…。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯のから揚げ。息子が骨や内臓を取ろうとするので、食べるのに時間がかかった…。全部食え。
　昼は妻が弁当を作ってくれた。ありがとうございました。

鰯のから揚げ。今年は鰯が安い

◆晩ご飯◆
　おじいちゃん・おばあちゃんとホテルに泊まったときに、注文してくれた鍋のセットが届いた。鯛と春野菜の鍋と、鯛のお赤飯のセット。春野菜は苦いのもあったが、みんなで完食した。ご馳走様でした。

鯛と春野菜の鍋セット

　4月10日（月）　

　午後から娘と息子の入学式。私が娘の、妻が息子の入学式に参加した。
　朝と昼は、妻が味噌汁や鶏肉を用意してくれた。

◆晩ご飯◆
　入学式へ行く前に、具だくさん肉じゃがを作った。息子の好物だ。たくさん作ったので、明日も食べてください。
　他はサラダ、即席スープ、ご飯。サラダとご飯は娘が用意してくれた。お陰でランニングができた。ありがとう。

妻作の弁当。いつもありがとうございます

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【ポイント練を再開！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年4月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンが終わって4週目。ぼちぼちポイント練を再開。しかし、ロングジョグができず、雨でランオフの日も多く、週間走行距離は28 km。

◆インターバル走◆
　火曜に出先でインターバル走1 km×5本。慣れない場所で、通勤ランシューズで、一部階段があるコースで、このペースで走れれば上出来。
　奇数ラップが向かい風で、偶数ラップが追い風。けっこうな風で、ペースが全然違った。
　ポイント練の復帰一発目あるあるで、頑張りすぎて、心拍数がきれいに上昇。キツかった（笑）。

合格点かな

心拍数がきれいに上がった

◆変化走◆
　土曜は久しぶりに変化走。（4:25ペースで1分→3:55ペースで1分）×20セットの40分走だ。
　前半が追い風で後半が向かい風。これまた風が強く、前半は楽勝だったが、後半は地獄…。何とかほぼ設定ペースを守れたが、心拍数は跳ね上がった。
　初めて、胸に付ける心拍計を使った。いつもより心拍のグラフがシャープなような。

形がシャープなような？

◆まとめ◆
　日曜にロングジョグをやりたかったが、息子の野球に駆り出されてできなかった。中学生になって、小学生のときほど付きっきりではなくなったが、なんじゃかんじゃ親の手が必要なようだ。日本の少年少女スポーツは、もうちょっと何とかならないのかなあ…。
　それはともかく、ぼちぼちポイント練を再開していこう。4、5月は、ランニング以外のことも積極的に取り入れよう。


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【お父さんの週末料理】2023年4月1・2日～テフロンは偉大だ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　4月になり、娘も息子も正式に高校生と中学生になった。

　4月1日（土）　

　息子は朝から野球。娘はヒマ人。最近、このパターンばかりだ。
　妻が、朝は味噌汁を、昼はソーセージなどを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰤（ぶり）。半身のさらに半分（1/4身？）が700円とお買い得だったので、塩焼きにした。息子が身の茶色い部分と皮を残すので、もったいなくて仕方ない。いつか罰が当たるで…。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、ご飯。

ご飯、サラダ、スープ、鰤の塩焼き

　4月2日（日）　

　娘は昼食後に友達と買い物。フードコートでおしゃべりしたそうだ。
　息子の新チームの入団式で、父も母も早朝から夕方まで野球。いったん野球に顔を出すと、ほぼ丸一日仕事になってしまうのが難点だ…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰤の残り。さっと食べて野球へ出発。
　昼は妻が弁当を作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　春の餃子大会。私がタネを作りおいて、娘が包んでくれた。ありがとう。鉄のフライパンからテフロンに戻して、パリッと上手に焼けた。テフロンの偉大さを再確認。
　他はトマト、即席春雨スープ、ご飯。

餃子を焼くにはやっぱテフロン

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【のんびりモード継続中】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年3月27日～4月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンが終わって3週目。引き続きのんびりモード。

◆米原彦根ジョグ◆
　月曜から、子どもたちの卒業旅行を兼ねてホテルで一泊。おじいちゃん、おばあちゃん（私の両親）にお祝いしてもらった。
　月曜の午後は休みを取ってホテルへ向かい、風呂の前に軽くジョグ。米原から彦根に向かって、びわ湖沿いを走った。
　気温もほどほどで気持ちよかった。野球の強豪校の近江高校と彦根総合高校のグランドが近くにあることに驚いた。

◆帰宅ジョグ◆
　木曜は久々に2駅手前で降りて帰宅ジョグ。気温が上がり、Tシャツ1枚で走れた。気持ちよく完走。

◆古代の豪族の史跡巡り◆
　土曜は古代の豪族、小野氏の神社や古墳を巡った。小野妹子、小野小町、小野篁、小野道風などが祭られた神社をお参りしつつジョグ。1500年以上前に、ぶいぶい言わせていた一族なのだろう。
　その後は小野妹子の名を冠した道の駅にも寄ってから帰宅。結局、20 km以上を走った。のんびりモードといいつつ、けっこうな負荷がかかったような。

のんびりモードと言いつつ、けっこう走った

◆まとめ◆
　ポカポカ陽気で桜も満開。のんびりジョグには最高の季節だ。


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