【2週分をまとめました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年6月30日～7月13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ブログを書くのをサボっていたので、2週間分をまとめておく。2週とも予定のポイント練を消化できた。
　1週目の週間走行距離は49 km＋バイク48 km。2週目は56 km＋バイク48 km。

◆短距離インターバル◆
　2週とも、平日の仕事後に、トラックで（200-200-400）×2を2.5セット。相変わらず低調だが、心拍数もしっかり上がっているし、こんなものなのかなあ…。400 mで80秒を切りたい。
　スピード練には、近所に無料のトラックがあるのはありがたい。しかし、無料なだけに利用者も多く、最近は混みがち。あまり大人数で利用しないでほしいけど、それは言ってはいけないのだろうか。

2週目の2セット目。80秒切りたかった…

◆閾値走◆
　1週目の閾値走は、その前の週の日曜にやったので、この期間には1回だけ。
　なかなかペースも心拍数も上がらないパターン。ゆったりしたり、昼寝したりした後に走ると、副交感神経が優位になって、こういう状態になる気がする。この日は、仕事が終わって少しウトウトしたのがよくなかったのかも。

心拍数はうまくまとまった

◆ロングジョグ◆
　週末はロングジョグ。2週とも、鬼のような猛暑ではなく、わりに走りやすい日だった。
　1週目は環七を北へどこまで行けるかチャレンジで2.5時間。こっち方面も、まあまあ日陰で、信号も少なめで走りやすい。板橋区からは建物も減るので、川越街道あたりで折り返すのがよいかも。
　2週目は、前週よりもさらに気温が低くて走りやすかったので3時間。甲州街道をどこまで行けるかチャレンジしたら、調布市に入ったところで折り返しになった。もう少しいけると思ってたんやけどな。
　この季節にほぼ3時間走れたのはよかった。

7月に3時間走れたのはよかった

◆まとめ◆
　走行距離が短いのは、平日のジョグができないため。PCを持ち帰る必要があるので帰宅ランがしにくいのは痛い。バイク通勤で補えているとよいのだが。


にほんブログ村