【びわ湖マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年2月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　びわ湖マラソン2週前。徐々に調整期間に入ってきた。
　週間走行距離は81 km。

◆インターバル走◆
　5 km×2本。インターバル走というよりは、分割走というほうが正しいのかも。
　かなりの風で、前半が追い風。冬の西北風だ。結果は19:19→20:04。

　1本目は追い風の割りにはペースが上がらなかったが、最後は3:47。アップ不足だったか。2本目はキロ4が精一杯。向かい風が強すぎると、心拍数もいまいち上がらないことを発見した…。
　走ったのはびわ湖マラソンのコース。本番がこんな風やったら、えらいこっちゃ。

2本目の向かい風の強さがわかるだろうか…

◆ロングジョグ◆
　土曜に、息子の練習の合間にロングジョグ。2時間走りたかったが、練習が終わってしまい100分まで。仕方ない。
　太陽が丘の中や外をぐるぐる走っていたら、獲得標高が350 mになった。薄底（RC5）でクロカン走だったので、脚にきた。いいトレーニングになったかな。

クロカン走みたいになった

◆ビルドアップ走◆
　ロングジョグが短めになったので、それを補うべく、翌日にビルドアップ走。ジョグ5 km→4:35で5 km→4:10で5 kmの設定。ほぼ設定通りに走れた。

トータルはこんな感じ

◆まとめ◆
　走行距離が増えているのは、通勤がなく、歩く時間が減っているため。少し負荷を落としつつ、いい1週間だったのでは。
　びわ湖マラソンまであと2週間。いよいよ調整期間だ。


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【お父さんの週末料理】2025年2月の料理記録～期間限定で主夫やってます～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　2月は事情があって主夫生活。ほぼ毎日、私がご飯を作っている。ざっとまとめておきます。

　2月2日（日）　

　節分は巻き寿司と鰯。作り置きに唐揚げ。

尾頭付き

具がはみ出た

作り置き

　2月4日（火）　

　春巻きを20本、揚げ揚げした。

これで半分

　2月7日（金）　

　塩鯖フィーレとジャンボチキンカツ。

　2月8日（土）　

　パスタにコーンシチューをぶっかけた。

　2月9日（日）　

　また鰯。安くて栄養満点。

　2月10日（月）　

　ソース物が食べたくて、焼きそば。

　2月11日（火・祝）　

　肉じゃがとハンバーグ。ハンバーグはちょっと焦げた。

ちょっと焦げた

　2月12日（水）　

　キャベツが安く買えたので、お好み焼き。

　2月13日（木）　

　サワラが旬だ。安くて美味い。

　2月14日（金）　

　手羽元のトマトポトフと照り焼き。バレンタインデーは関係なし（笑）。

　2月15日（土）　

　うどん、鮭の塩焼き、白身魚のフライ。

　2月17日（月）　

　鶏肉の炒め物と鮭の塩焼き。

　2月18日（火）　

　ケンミンの焼きビーフンをいただいた。カレー味と、だし醤油味。

　2月19日（水）　

　ミートスパゲティとハムカツ。バローのハムカツはなかなかイケた。

　2月20日（木）　

　ジャンボチキンカツ、鮭の塩焼き、麻婆ナス。写真はないが炊き込みご飯も作った。

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【3週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年2月11～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　前週のポイント練が月曜にずれ込んだので、火曜～日曜の6日間の記録。
　6日間の走行距離は71 km。

◆インターバル走◆
　週中に2 km×3本。
　アディオスプロを履いていたので、最低3:50の設定。1本目はぎりぎりで、思ったよりも余裕はなかった。2本目、3本目と上げられたのはよかった。

2本目、3本目と上げられたのはよかった

◆20 kmペース走◆
　週末には3週前の20 km走。2週前の30 km走よりはいいペースで走れたが、最後は余裕がなかった。2日連続の飲み会の翌日に頑張ったということにしておこう（笑）。
　心拍数が折り返し後にガクッと下がってしまって誤計測。前回も折り返しでおかしくなったような。ガーミン265は、おかしくなると心拍が低く出るようだ。

最後は余裕がなかった…

◆まとめ◆
　20 km走も終え、長い距離のペース走は終了。びわ湖マラソンまであと3週。調整期間に入ってきた。


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【大雪の週末】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年2月3～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週末の大雪のため、ポイント練が月曜にずれたので8日間の記録。
　8日間の走行距離は97 km。

◆閾値走◆
　心拍数85%で10 kmのパターン。後半が追い風だったこともあって、かなりイーブンなペースで走り終えた。最後は落ちることが多いのに、珍しい。よいことだと思いたい。

あまりペースが落ちなかった

◆ロングインターバル走◆
　最低キロ4で、5 km×2本の設定。1本目は向かい風でキツかったが19:40でクリア。2本目は追い風にも乗って19:14。平均3:53で走り切れれば合格かな。
　1週前はキロ4で4 km×2本もダメだったのに、シューズ（アディオスプロとアディゼロRC）と時間帯が異なれば、やっぱちゃうもんやな。

3:53ペースなら合格点

◆ロングジョグ◆
　土日は雪や野球で走れなかったので、月曜にロング走。
　けっこうペースが上がり、キロ5を切るラップもあった。最後は少しバテて心拍も上がったが、わりに軽快に終えられたのでは。
　ぴったり3時間で止められて気持ちよかった（笑）。

ぴったり3時間

◆旅ラン◆
　この週は旅ランを2回できた。
　1回は近江八幡山をプチトレラン。散歩程度と思ってたら、それなりにしんどかった。ケーブルカーが整備中だったためか、山頂は数名しかおらず、びわ湖の絶景を一人占めできた。
　もう1回は東京都心ラン。東京駅から皇居に向かい、皇居ランを途中で外れて東京タワーからレインボーブリッジへ。楽しかった。

東京タワー

◆まとめ◆
　ロング走の距離が伸びて、ポイント練を長めの距離に設定しているため、走行距離が伸びた。びわ湖マラソンまであと4週間。がっつり走れるのも、あと1週間だ。


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【1人30 kmペース走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年1月27日～2月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　びわ湖マラソン5週前の30 km走を実施した。
　週間走行距離は63 km。

◆閾値走◆
　閾値走をしようと思っていた日に、ちょうどガーミンコーチが閾値走を提案してきたので、その通りにやってみた。キロ4以下で、16分を2本の設定。距離ではなく時間で決められているのはなるほどだ。
　結果は、微妙にキロ4を上回ってしまったが、まあ及第点だろう。しかし、ガーミンの採点は40%（実行スコア）。なんでかなあと思ってよく見たら、3:45～4:00で16分と書いてあった。それを頭の中で「キロ4」と変換していたのだった…。そりゃ40点だわな。

これでは40点

◆30 kmペース走◆
　木・金を（仕事の都合もあって）ランオフにし、土曜に満を持して30 km走。4:10～15の予定が、走り始めるとなんだか行けそうなので4:05～10に変更。最後はバテると思ったら案の定だった。
　10 kmを1往復、5 kmを1往復の計30 km。5kmごとのラップは20:38→20:42→20:45→20:42→21:10→22:04。20 kmまではなんとかペースを保ったが、ラスト10 kmは失速。20 kmでも心拍が160以下だったので、しんどいのは気のせいかと思っていたら、20 km過ぎに心拍が150まで低下。これはあり得ない。ガーミンの誤計測と、しんどいのは気のせいではなかったことが確定し、がっかりしてペースも落ちた（笑）。
　最後は4:30をキープするのが精一杯。トータルは4:10を下回った。不甲斐なかったが、完走したのでよしとしておこう。
　昨年は6週前に2:03:08（4:06ペース）で走り、最後はキロ4まで上げられた。明らかに去年の走力には達していない。

明らかに去年より落ちている…

◆まとめ◆
　昨年よりも走力が落ちていることが、改めてはっきり示された。びわ湖では自己ベストを狙うのは厳しそう。サブ3奪還を目標に走ることになりそうだ。


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