【ギックリ腰まだ治りません】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ギックリ腰は、マシにはなってきたが、まだ走れる状態ではなく、引き続きほぼランオフ。
　週間走行距離は5.00 km。

◆完治には遠く◆
　ギックリ腰を前週の火曜日に発症してからほぼ1週間が経過。しかし、まだ完治には遠い。
　普通に歩けるようにはなった（むしろ歩いているほうが楽）が、すっと座っているのがつらい。オンラインの会議に立ちながら参加すると、けっこう具合がよかった（笑）。
　だんだんマシになってきてはいるが、週初めはランニングは全然無理な状態だった。

◆あるくと◆
　走れないのと、会社のウォーキング大会があったのとで、けっこう歩いた。これはこれで、けっこう楽しい。大会用に入れたアプリ「あるくと」のキャラを集めるのにハマってしまった（笑）。

中四国のぽたろうをコンプした（笑）

◆東京都の南北移動◆
　週末は知らない町を歩いてみようと、電車に乗ってお出かけ。電車で、あるくとのキャラを集めて、適当な駅で降りてちゃきちゃき歩いた。
　土曜はひばりヶ丘から田無まで、日曜は三鷹から武蔵関までウォーキング。途中はあるくとのキャラを集めるのに寄り道しながら歩いた。
　東京の電車は、基本的に東西に走っているので、南北に歩くとつながりが分かって面白い。
　間にランチができるのも、ウォーキングのよいところだ。ランニングだと、食べると走れなくなってしまうが、ウォーキングだとまた歩ける。土曜は焼き肉を、日曜は麻婆豆腐定食を食べた。武蔵関の駅から少し南にある中華料理店の麻婆豆腐は絶品だった。また食べたい。

麻婆豆腐が絶品だったが、麺類も美味しそうだった

◆復帰ラン◆
　日曜に復帰ラン5 km。無事に走り終えたが、まだ痛みがあり、ゆっくりしか走れない。フォームも変だったと思う。
　無理は禁物やな。もう少し我慢しよう。

5 km走れた

◆まとめ◆
　なんとか復帰ランにはこぎつけたが、時期尚早だったかな。もう少しランニングは控えて様子を見よう。
　ウォーキングも楽しいけど、早く走りたいなあ。


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【ギックリ腰を発症（涙）】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月11～17日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ジョグを重ねて順調に距離を踏めていたのに、ギックリ腰を発症（涙）。とてもじゃないが走れません。
　週間走行距離は12 km。

◆ギックリ腰発症◆
　日曜に東京に戻って、月曜はランオフ。火曜に60分ジョグをしたのはよかったが、その日の夜に腰に激痛が走った。何の前触れもなく、突然の出来事だった。これがギックリ腰か。
　その日は、何かにつかまりながら伝い歩きをするのがやっと。トイレに行こうとしてから、実際に排尿の姿勢に入るまで10分ほどかかるので、早めのトイレを心がけないと漏らしてしまいそうだった（汗）。
　翌日は、たまたま在宅勤務だったので、休まずにすんだのはラッキーだった。ズボンを履いていない（履けない）ので外には出られないため、昼食は自力でカップ麺とホッケを用意したが、かなり難度の高いミッションだった。
　だんだん動くコツを体得してきたのと、ずっと座っているよりも、定期的に動くほうがよいことが分かってきて、少しずつ移動可能距離が伸びていった。

◆コルセットのお陰でQOL大幅改善◆
　在宅勤務終了時には、なんとか2本足で歩けそうだったので、腰に手を当てながら、そろりそろりとドラッグストアへ。普段は気にならないちょっとした凹凸を乗り越えるのが難儀だった。
　たどり着いたドラッグストアでコルセットを購入。店を出てすぐのところでコルセットを巻いていたのはかなり怪しかっただろうが、許してください…。
　値段に一瞬ひるんだが、買ってよかった。コルセットのお陰で、まずまず普通に歩けるようになった。
　買った足で、そのまま1時間半ほど散歩してから帰った。

◆健康診断◆
　その翌日は、なんとこのタイミングで健康診断。ギックリ腰のことを伝えたら
「それはたいへんですね」「大丈夫ですか？ ゆっくりでよいですよ」「自分のペースで動いてください」
とみんなに優しくされて、ちょっと嬉しかった（笑）。
　問診の先生の「ギックリ腰！ わたしもやったことありますっ。ヤバいですよね！」という前のめりの反応もありがたかった（笑）。バリウム検査が不安ですと相談すると
「バリウム検査？ それは無理ね。やめときましょ」
と即断。バリウム検査は延期になった。

◆出社◆
　その翌日の金曜は、満を持して（？）出社。立って電車に乗るのは歩くよりもつらかった。つり革を確保できなければ、倒れてたかも。
　仕事中は、ずっと座っているほうがむしろしんどくて、たびたび意味もなくウロウロして腰を伸ばした。サボっているわけではないので、大目に見てください…。長い会議もなく、無事に業務終了。
　終業後は、新卒の新入社員の歓迎会。楽しく飲めたし、順調に回復していると思ってよさそうだ。

◆ウォーキング◆
　週末は、走れないのでウォーキング。土日とも、2万歩前後歩いた。歩きすぎて回復を阻害しているような気がしないでもないが、じっとしてるより歩いているほうがむしろ楽なので、ついつい歩いてしまう。
　安静にして回復を促すのと、適度に動いてほぐすのと、加減が難しいな。

歩くのはできる、というか歩いているほうが楽

◆まとめ◆
　ギックリ腰で「立てない」とか「歩けない」とか言うのを
「そんなこと言いながら、立ったり歩いたりしてるやん。大げさやなあ」
と思っていたが、私も「立てない」とか「歩けない」とか言いながら、よろよろ立ったり、伝い歩きしました。疑ってごめんなさい。マジで動けへんわ。

　ランニング記録ではなく、ほぼギックリ腰記録になってしまった。来週にはランニングを再開できているとよいなあ。


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【久々の週80 km超え】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年5月4～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　先週の2時間走が今週に回ってきたのと、GWだったのとで、久々に距離が踏めた。
　週間走行距離は86 km。

◆峠ジョグ◆
　滋賀に帰ると、峠ジョグができるのはありがたい。今週も2回、峠を走った。やっぱ峠はええなあ。
　週末には東京に戻ったので、峠とはしばしお別れ（涙）。

やっぱ峠はええなあ

◆2時間走◆
　2時間走は、2回ともびわ湖岸のフラットコースへ。風は強めだったが、それが心地よかった。

ぴったり2時間

◆まとめ◆
　久々に、1週間に80 km超を走った。峠走が2回含まれていてこの距離だから、なかなか頑張ったかな。
　距離を踏める土台が戻ってきたのと同時に、走る気力も戻ってきたような。もうしばらく、ジョグで距離を踏んでいこう。


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【びわ湖はやっぱりいいね】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年4月27日～5月3日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　GWは滋賀に戻ってきて、こちらでもひたすらジョグ。
　週間走行距離は59 km。

◆東京でジョグ◆
　火曜は滋賀に帰る前に東京でジョグ。意外にペースが上がらなかった。

ペース上がらず

◆峠ジョグ◆
　滋賀に帰ってさっそく峠ジョグ。2種類あるマイコースの峠を1回ずつ走った。
　ポニーちゃんたちに逢いにいったらすごい人だかり。調教師や馬娘の声優を呼んだ、一大イベントが開催されていた。こんなんやってるとは知らなんだ。

峠はいい

◆湖岸にクロカン◆
　残り2日は湖岸ジョグとクロカン走。近所でこれだけのバリエーションのジョグコースがとれるのは、全国でも屈指だろう（独自調査）。東京は東京で環境が整っているけど、ジョグコースに関しては、こっちの圧勝やな。

クロカンというよりも、プチトレランかも

◆まとめ◆
　風邪やら雨やらで2時間走ができなかったが、無理は禁物。よしとしておきたい。
　また、足裏に少し痛みがある。走る前後にしっかりケアして、用心しよう。


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【今週もずっとジョグ】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年4月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週もずっとジョグ。
　週間走行距離は57 km。

◆短めでもよいので頻度を増やす◆
　松尾和美さんの記事に従い、短めでもよいのでランニングの頻度を増やすことを実した。仕事と歯医者の間に30分走ったり、雨の日にジムのトレッドミルで走ったり、これまでなら「今日は走らなくていいかな」という日でも、少しでよいから走るようにした。
　というわけで、今週は6回走ることができた。6連走はかなり久々だ。もしかしたら6日連続5 km以上走ったのは初めてかも。

◆疲れ具合◆
　在宅勤務の日が歯医者と雨だったので、6連走したのに走行距離は短めだったが、それはOKとしたい。
　しかし、走行距離のわりには疲れがあるような。このところ距離が踏めていなかったので基礎体力がなくなっているのか、それとも回復する日が必要なのか、もしくは単に飲みすぎなのか。

◆帰宅ジョグ◆
　今週の帰宅ジョグは3回。3回ともPCがなく、かなり楽だった。
　最近、近道を見つけてしまった。人が多くて走りにくいルートなのだが、ついついそっちに足が向いてしまう…。ちょっと距離が短くなりすぎなので、もう1駅手前で降りようか。

ちょっと短すぎるか

◆週末ジョグ◆
　日曜は仕事だったので、週末ジョグは土曜のみ。90分の予定が、復路が遠回りになって110分になってしまった。今週は距離が短めだったのでちょうどよかったかな。

予定より長くなったが、それでよかったかな

◆まとめ◆
　もう少し距離を踏みたい気もするけど、距離よりも頻度を優先して、余力を残して走るようにしよう。
　秋マラソンの申し込みが続々と始まっている。都内から無理なく日帰りで行ける大会となると、意外に選択肢がないな。


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【ずっとジョグ】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年4月13 ～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週もずっとジョグ。
　週間走行距離は58 km。

◆土台作り◆
　とにかく土台を作るべく、ひたすらジョグ。短めでもよいので頻度を増やすという松尾和美さんの教えに従い、週に5日走った。
　ジョグだけのわりには距離が踏めてない気もするけど、頻度優先。1回60分を目安に、ジョグを重ねた。

◆帰宅ジョグ◆
　5日のうち1日は帰宅ジョグ。PCがないのはラッキーだった。
　小雨が降っていたが、なんとかセーフ。走り終わったあとは本降りになった。雨の前に走れてよかった。

雨の前に走れた

◆在宅勤務後のジョグ◆
　在宅勤務のときは、仕事が終わってから1時間ジョグ。これがなかなか楽しい。設定ペースもコースの縛りもないので、気の向くままに30分走って、折り返す。ランニングの原点に立ち返った気持ちがする。

60分と1秒のジョグ

◆週末ジョグ◆
　土日もジョグ。日曜はちょっと長めに90分。ジョグだけでも、3日続けて60分→60分→90分と走るとけっこう疲れた。気温が上がった影響もあったにしろ、この程度でバテているようでは何だかなあだ。やはり、土台が崩れていたのだろう。

けっこうバテた

◆まとめ◆
　ポイント練を控えてジョグだけにしたら、ジョグの延長にポイント練があるということが実感できた。ポイント練が中心にあって、それをジョグでつなぐというよりは、日々のジョグの合間にポイント練が入るという感覚が正しいのだろう。


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【ジョグを増やします】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年4月6 ～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝も治ってきたので、ランニングの頻度を増やした。
　週間走行距離は59 km。

◆松尾和美さんの記事◆
　クリールの2026年5月号の松尾和美氏の記事に感銘を受けた。記事のタイトルは「マラソンの速さ・強さを身に付ける近道　ジョグ」だ。
　そのなかで、特に「なるほど！」と思ったのが「2　ジョグなくして、ポイント練なし　ジョグの頻度アップが走力強化への近道」という項目だ。なるほど納得。
　私が東京で単身赴任を始めてからほぼ1年。環境が変わって帰宅ジョグが減った。そうすると、ランニングに占めるポイント練の割合が増え、ジョグの割合が減ってしまった。いわゆる「つなぎのジョグ」がほとんどなくなったわけだ。
　いま思うと、その結果、ポイント練がとてもきつく感じるようになった。これは加齢、もしくは夏の猛暑のためだと思っていたが、ランニング全体のボリュームが減っていたのが原因だったようだ。松尾氏の「ポイント練の回数を減らしてでもジョグを増やすべき」という言葉には納得。アドバイスに従って、ジョグを増やそうと思う。

クリール5月号はこちら

ランニングマガジン・クリール 5月号（Courir No.280）

◆自転車通勤◆
　とはいえ、帰宅ジョグが減った分、何もしていなかったわけではなかった。自転車通勤を取り入れて、帰宅ジョグの分をカバーしているつもりだったのだ。自転車だと、行きも帰りも自転車になるし、運動時間としては帰宅ジョグの2倍以上になるのだが、ジョグの代わりにはなっていなかったのかなあ。

◆週に5回ジョグ◆
　というわけで、左膝も治ってきたことだし、短くてもよいのでジョグの頻度を増やすべく、1週間で5回、ジョグをした。そうすると、帰宅ジョグが必須になるので、PCを担いでの帰宅ジョグを決行。帰宅ジョグが減った理由の1つは、PCを持って帰る必要があることだったのだが、やってみると意外に普通にできた。PCやリュックへのダメージはちょっと心配だが。

意外に普通に走れた

◆ジョグは気持ちいい◆
　ポイント練をなしにして、ジョグのみのランニングにしたことで思わぬ効果が発生した。走るの楽しいのだ。
　ポイント練ばかりのランニングライフは、精神的にも肉体的にもしんどくて、走るのが億劫だったが、走る楽しさが復活したのは嬉しい誤算。
　しばらくポイント練はやめて、ジョグの頻度と距離をどんどん延ばしてみようと思う。


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【びわ湖マラソン終わってサボってます】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年3月の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンが終わり、モチベーションも上がらず、左膝の故障もあって、3月はほぼ休み。
　月間走行距離は、ランはフルマラソン含めて85 km。自転車は75 km。

◆1週間ランオフ◆
　左膝の故障のため、びわ湖マラソン後は1週間ランオフ。その間に子どもたちの入試の発表があり、2人とも合格。嬉しい忙しさだったので、ランオフでちょうどよかった。

◆復帰ジョグ◆
　東京に戻って、ほぼ10日ぶりに走った。後半、少し左膝がモヤッとした。まだ完治はしていないなあ。
　その1週間後にジョグをしたら、また同じくらいの距離で違和感発生。前日、前々日によく歩いたダメージもあったのだろうが、先週と同じ距離で違和感発生とはちょっとがっかり。
　さらに1週間後に久々の帰宅ジョグ。初めてPCを担いで走ったが、わりに普通に走れた。違和感が出なかったのものよかった。

久々の帰宅ジョグ

◆筋トレ◆
　走れないのなら筋トレをしようと思い立ったが、結局、行ったのは1回だけ。その1回も、そんなに負荷をかけてないのに筋肉痛がけっこう出たり、五十肩が悪化したりで、なんだかなあだった…。

◆まとめ◆
　左膝がよくなり、ようやく60分のジョグなら違和感が出なくなってきたのは朗報。しばらくはポイント練は控えて、ジョグの頻度と時間を伸ばしていこう。
　クリールの5月号で、ジョグの特集があった。松尾和美さんの記事にはおおいに納得。東京に来て走る頻度が減り、ポイント練を優先した結果、ジョグが減ったら土台が崩れた気がしていたが、それを裏付ける内容だった。たしかにジョグが減ると、ポイント練がきつくて、肉体的にも精神的にもけっこうしんどかった。
　「ポイント練を減らしてでもジョグをすべき」と松尾さんが書いていたのは刺さった。弟子入りしたいです。


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【びわ湖マラソン走りました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年3月2～8日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　いよいよびわ湖マラソン当週。左膝の違和感があり、年が明けてから距離が踏めない状態で本番を迎えた。
　週間走行距離はラン48 km（本番を含む）とバイク24 km。

◆最後の調整◆
　膝の違和感のため、当週の調整ランは1回のみ。木曜に5 kmのペース走を実施した。
　少し頑張らないとスピードが出ない感じだが、当週は毎回こんなもんかな。
　シューズを変えたら、膝に違和感が出なかった。本番もハイペリオンに決定。

◆スタートまで◆
　東京から滋賀に帰った翌日に本番。慌ただしいが仕方ない。当日は、みんなとは逆からの電車なので空いているのはありがたかった。
　けっこう寒いが、2年前ほどではないような。レインコートはなしで走ることにした。トイレも増えて、出す物を出してからスタートラインへ行けたのはグー。

◆前 半◆
　持ちタイムは昨年と同じなのに、今年はSブロックからのスタートだ。序盤はまずまず余裕があった。これは案外、サブ3いけるかも。
　2年間と同様、イオンで折り返すと向かい風。しかし、比良おろしというほどは強くないのも2年前と同じだ。この程度ならなんとかなる。
　気がつけば、見覚えのあるメディカルランナーさんが近くを走っていた。昨年、つかせてもらった人かもしれない。しかし、昨年とは別人だったのか、それとも私が遅くなったのか、今年はついていけなかった…。

◆中 盤◆
　メロン街道の折り返しで、サブ3のペーサーがすぐ後ろにいるのにビックリしたが、ペースはまだ保てている。ハーフを1:29を少し切るペースで通過。ちょうどよいペースだ。
　早くも余裕がないが、つくばのときもこんな感じだったので、大丈夫のはず。

◆後 半◆
　しかしハーフを過ぎると、つくばのときとは違い、だんだんペースが落ちてきて、20～25 kmは21:25かかってしまい、ここで売り切れた。びわ湖博物館（烏丸半島）手前でサブ3のペーサーに追いつかれ、さざなみ街道に戻る頃にはついていけなくなった。
　残り15 kmはひたすらジョグ。意識ははっきりしているし、心肺は大丈夫だが、脚が動かない。
　32 kmの折り返しで妻が応援に来てくれていたのに、その時点ではヘロヘロモード。すみませんでした…。その後は、ローストビーフを食べて、走井餅とパインアメをポケットに入れて、ひたすら脚を動かした。
　ラスト1 kmでサブ3:15のペーサーに追いつかれたので火がつき、必死のパッチでついていった。お陰でギリギリで3時間15分を切ることができた。3:15のペーサーが設定されていなかったら、おそらく切れていなかったと思う。

なんとかギリギリで3:15をキープ

◆まとめ◆
　ワンチャン、サブ3いけるかもと思っていたけど甘かった。やはり距離を走れていないと、脚が保たないなあ。
　膝を治して、立て直します。


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【びわ湖マラソン1週前】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年2月23日～3月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　いよいよびわ湖マラソン1週前。左膝の違和感を見つつ、調整を行った。
　週間走行距離はラン24 kmとバイク24 km。

◆ジョグ◆
　火曜に在宅勤務後に速めのジョグ。ビルドアップ気味に5 km走った。
　左膝は、違和感が出る5秒前くらいの感覚だった（意味不明）。距離が踏めないので体重が増えてきた…。

最後は少しペースを上げた

◆インターバル走◆
　10日前恒例の400 m×10本。先週末も400mだったので迷ったが、続けて実施した。
　軽く走って90秒を目安にしたら、軽くだと90秒は切れなかった…。最後の2本は上げて終わろうとしたら、数え間違いで3本残っていて、最後の1本は落ちた（笑）。
　膝は違和感が出る3秒前くらいの感覚だった（意味不明）。

軽くだと90秒は切れない

◆ペース走◆
　1週前の10 kmペース走。かなり暑かったわりには心拍も上がらず、ペースとしては上々。
　ただ、5 kmあたりで膝に違和感発生。日常生活では全く違和感はなかったし、先週末からはランニングでも調子がよかったので、ひょっとすると本番も違和感が出ずに走りきれるかもと思っていたのに、5 kmでアウトとはショック。
　もしかすると、プレートシューズの負荷が大きいのかもしれない。この前、悪化させたときにも履いていたし。本番のシューズ、どうしようかな。

ペースはまずまずだが

◆まとめ◆
　1週前になっても違和感は消えなかった。本番もどこかで出るだろう。
　シューズをどうするかは、悩みどころやなあ。予定通りヴェイパーを履くか、ハイペリオンエリートにするか、プレートやめるか。


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【びわ湖マラソン2週前】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年2月16～22日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝の様子を見ながらの、2週前の調整。
　週間走行距離はラン24 kmとバイク49 km。

◆ジョグ◆
　前週のロングジョグで違和感が出て、120分の予定を90分で切り上げたので、週前半はポイント練は回避した。
　不整地は着地が安定せず逆に膝に悪い気がして、トラックでジョグ。しかし序盤から違和感あり。最後のWSでは違和感が大きくなった。
　膝へのダメージにスピードは関係ないというのは間違いだった。速く走るほど違和感が増す。

5 kmいかずに違和感発生…

◆閾値走◆
　日常生活の違和感はなくなったので木曜に閾値走。短く早くよりもダメージが少ない気がして、久々に10km。
　寒くて入りはペースも心拍も上がらず難儀したが、後半はいい感じだったか。もう少しアップすべきだった。
　膝は大丈夫だったが、途中で右ふくらはぎにピリッときた。寒いのと、左をかばって走っているのと、両方だろう。しっかりケアしよう。

ペースはこんなもんかな

◆インターバル走◆
　2週前の週末は、通常ならハーフのペース走のタイミングだが、膝への影響を考えて400 mインターバル走。最低5本で膝に違和感が出なければ10本までいくプランだ。
　気温が高かったのもあってか、違和感は出ず、結果的には10本できた。膝がなんともなかったのはよかったが、しんどかった（笑）。85秒を10本揃えられたのもよかった。

結局10本を走った（笑）

◆まとめ◆
　気温の上昇もあってか、週後半は違和感なく終えることができた。とはいえ、完治したわけではないので、加減が難しい。
　あと2週間、過負荷には気をつけて、できることをやっていこう。


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【びわ湖マラソン3週前】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年2月9～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　前週のハーフで違和感が大きくなったので、左膝の様子を見ながらのランニング。
　週間走行距離は29 km。

◆ジョグ◆
　前週土曜のハーフで強めの違和感が出て、2日間休んで火曜にジョグ。本来ならポイント練の予定だったが仕方ない。
　ジョグでも微妙に違和感が出たので30分で切り上げた。

30分で終了

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。短め速めの6 kmバージョン。
　外周3 kmは4:05、トラック3 kmは4:00の設定。トラック3 kmは設定を大きく上回った。膝の違和感で距離が走れない分、バネは溜まっているのかもしれない。
　この日は違和感はほとんど出なかった。

設定以上のペースで走れた

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。できれば120分の予定でスタートした。
　膝の負担を減らすべく不整地を走ったが、60分で痛みが出はじめたので90分で引き上げた。どうもいまいちやなあ。

90分で終了…

◆まとめ◆
　寒いなかハーフを走ったダメージが思いのほか大きかったようで、今週は違和感が増した。しかし、びわ湖マラソンまで3週間なので、もう距離を踏む必要はないし、これ以上悪化することはなかろう。
　少しでもよい状態でびわ湖を走りたいものだ。


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【びわ湖マラソン4週前】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年2月2～8日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝の違和感もあまりなく、膝を痛めてから初の2週連続のポイント練。
　週間走行距離は、ラン46 kmと自転車49 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走。
　全くペース上がらず…。こういうときは心拍数も上がらないことが多いが、この日はけっこう上がった。ペースが落ちて心拍数が上がるって、最悪やん。前日はランオフだし、このところ膝痛で距離踏めてないから疲労は溜まってないし、1週間後の現在も、なんでこんなだったのか心当たりがない…。
　よかったのは、膝にほぼ違和感が出なかったことだけ。

なんじゃこりゃ

◆閾値走◆
　木曜に久しぶりに10 kmの閾値走。
　序盤はいまいち心拍数が上がらなかったが、ここでぐっとペースを上げて心拍数も上げることができた。できそうでできなかったことが、初めてできた。心拍数はドリフトせず走り切れた。これも珍しい。
　胸ベルトで心拍を計ったら、あり得ない数字を示したのですぐに外した。もっと濡らさないとダメなのだろうか。冷たいねんけど…。

わりに一定のペースで走り切れた

◆ハーフのペース走◆
　びわ湖前に1回はペース走をやっておきたく、4週前にハーフを走った。30 kmは膝に痛みが出そうで怖かった。
　多摩川の大会に参加した。週末は大雪で大荒れの予報だったが、土曜の午前中はギリギリセーフ。風は強かったものの、走れないほどの悪天候ではなかった。
　今回も、4:15のペーサーにひたすらついて行った。最後はペーサーの人にも乗せられてペースアップしてフィニッシュ。心拍数もあまり上がらず、余裕を持って走り切れたか。 　ただ、1/3の時点で左膝に違和感発生。なかなかすっきりとは治らないねえ。寒いと特にあかんな。

走りは合格だが、違和感が出てしまった

◆サ活◆
　前回、銭湯でサ活したら違和感が消えたので、今回の違和感もサ活ですぐに消えるだろうと高をくくっていたら、サ活でも完全には消えなかった…。土曜は銭湯が休みなので、翌日になったのも痛かった。

◆まとめ◆
　しばらく違和感が出なかったので、完治に近いと思っていたら、ハーフで違和感が復活してしまった。まあ、仕方ないかなあ。想定の範囲内だし、びわ湖までは大きく悪化させないように、様子を見ながらやっていくしかなかろう。
　びわ湖が終わったらしっかり治します。大きな怪我に繋がりませんように。


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【ポイント練はできたけど】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月26日～2月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝内側の故障が完治せず、先週は抜く週にして回復をはかり、今週はポイント練に復帰した。
　週間走行距離は、ラン39 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　今回の膝の故障（鵞足炎？）は、ペースよりも距離に不安がある。速く走るのは大丈夫だが、ゆっくりでも距離を走ると違和感が出るので、なるべく距離を短くすべく、400 m×10本。
　なんとか85秒を10本揃えることができた。300 mトラックなので、ガーミンのトラックモードが使えないため、たぶん400 mより少し長く走っていると思う（思いたい）。

1本はギリギリ85秒

◆閾値走◆
　こちらも、なるべく短くするため、6 kmバージョン。前半3 kmの周回コースは4:05、後半3 kmのトラックは3:55の設定でスタート。
　両方ともギリギリだったがなんとかクリア。とくにトラックはキツかった。心拍数もマックスまで上がった。閾値走としてはやりすぎだったかも。

最後はキツかったが頑張った

◆ロングジョグ◆
　左膝の故障で距離に不安があるので、ロングジョグは120分にして、違和感が出たらすぐ帰れるように、近所の周回コースで実施した。
　結果は、大きな違和感なく120分を走り切れた。少しモヤモヤしたが、これくらいは仕方ないか。最後の20分はペースを上げてフィニッシュ。
　モヤモヤが出たように、100%完治した感じではないのでしっかりケアしよう。

120分ちょうどで止めたつもりだったのに

◆お風呂の効果を痛感◆
　120分ジョグの翌日に違和感発生…。日常生活でもピリッとする（涙）。翌週は再びランオフを覚悟した。
　しかし、銭湯でサ活したら、違和感が完全に消失。お風呂の回復効果を見せつけられた。単身赴任の1人暮らしで毎日シャワーだったのが、回復の足かせだったのかもしれない。また、アイシングをやりすぎていたのも逆効果だったのかも。

◆まとめ◆
　サ活のお陰で、翌週もポイント練ができそう。びわ湖マラソンも、スタートラインには立てそうだ。あと5週間で、どこまで上積みできるだろうか。


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【また抜く週】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月の1人フルマラソンで痛めた左膝内側が完治しないので、今週も抜く週にして回復をはかった。
　週間走行距離はラン17 kmと自転車73 km。

◆金曜ジョグ◆
　前週の土曜のロングジョグで違和感が出たので、5日間ランオフして金曜にお試しジョグ。しかし、1～2 kmで違和感が出た。走れないような痛みが出るわけではないのだが…。
　もう少し安静にしよう。

違和感は消えていない

◆日曜ジョグ◆
　日常生活では違和感がないし、通勤がないとあまりにも運動不足なので、日曜にジョグ。60分を目標に、違和感が出たらすぐにやめられるように、近所の周回コースで実施。
　序盤は違和感がなく「やった」と思ったが、3～4 kmで違和感が出て、5 kmからは弱い痛みに変わった。その後は微妙な痛みが出たり引いたりな感じ…。

途中から違和感が出たり引いたり

◆まとめ◆
　走れないほどではないので、翌週はポイント練を入れて、走りながら治していこう。本来ならランオフにして回復を待つべきなのだろうが、びわ湖マラソンまで、あと6週間だしねえ。
　走りながら治すのが無理なようなら、びわ湖マラソンは、DNSにするかファンランにするかやな。


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