【つくば2週前、距離を落としすぎたかも】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソン2週前も3回のポイント練を実施できたのはよかったが、15 kmを超える日が1日もなく、ちょっと距離を落としすぎたかもしれない。
　週間走行距離は、ラン43 kmと自転車50 km。

◆短距離インターバル◆
　月曜（祝日）の朝に起きたら寒気がして、どうも風邪っぽい。しかし、午前に2時間ほど寝たらマシになったので、走りに出た。
　当初は 5km×3本など長めの分割走の予定だったが、変更して400 m×10本のインターバル走。ペースも心拍数も上がらなかったが仕方ないか。
　走ったらすっきりして、体調も上向いた気がする。食欲も出た。仮病だったのか？…

走っているうちに、体調が回復したような

◆閾値走◆
　水曜に在宅勤務後に閾値走。いつもの心拍数を一定にして10 kmだ。
　気温が下がり、ペースはまあまあでも心拍数が上がらない冬の閾値走。もう少しアップして体を温めて、入りをもっと速くしないとダメなのだろう。
　今季初の手袋ラン。

心拍数が低かったわりにペースは上がった

◆ロングインターバル◆
　金曜は代休を取ってロングインターバル。いろいろ迷ったが3 km×3本。最低4:05、できれば4:00の設定。4:00を切れてよかった。
　1.2 kmの周回コースを走った。約2周半で3 kmになるので、半周はつなぎ。3本目は3周回って3.7 km頑張った。
　あとから思うと、ペースを落としてもよいから、もう少し長く走ってもよかったかな。

4:00を切れたのはよかったが、もう少し長く走ってもよかったか

 
◆まとめ◆
　2週前とはいえ、距離を落としすぎたかもしれない。2時間程度のロングジョグを入れるべきだったか。
　金曜に滋賀に帰ってきて、土日は珍しく仕事。1週前なのでちょうどよいのだが、極端に負荷を落としすぎないようにしたい。


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