【ポイント練はできたけど】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月26日～2月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝内側の故障が完治せず、先週は抜く週にして回復をはかり、今週はポイント練に復帰した。
　週間走行距離は、ラン39 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　今回の膝の故障（鵞足炎？）は、ペースよりも距離に不安がある。速く走るのは大丈夫だが、ゆっくりでも距離を走ると違和感が出るので、なるべく距離を短くすべく、400 m×10本。
　なんとか85秒を10本揃えることができた。300 mトラックなので、ガーミンのトラックモードが使えないため、たぶん400 mより少し長く走っていると思う（思いたい）。

1本はギリギリ85秒

◆閾値走◆
　こちらも、なるべく短くするため、6 kmバージョン。前半3 kmの周回コースは4:05、後半3 kmのトラックは3:55の設定でスタート。
　両方ともギリギリだったがなんとかクリア。とくにトラックはキツかった。心拍数もマックスまで上がった。閾値走としてはやりすぎだったかも。

最後はキツかったが頑張った

◆ロングジョグ◆
　左膝の故障で距離に不安があるので、ロングジョグは120分にして、違和感が出たらすぐ帰れるように、近所の周回コースで実施した。
　結果は、大きな違和感なく120分を走り切れた。少しモヤモヤしたが、これくらいは仕方ないか。最後の20分はペースを上げてフィニッシュ。
　モヤモヤが出たように、100%完治した感じではないのでしっかりケアしよう。

120分ちょうどで止めたつもりだったのに

◆お風呂の効果を痛感◆
　120分ジョグの翌日に違和感発生…。日常生活でもピリッとする（涙）。翌週は再びランオフを覚悟した。
　しかし、銭湯でサ活したら、違和感が完全に消失。お風呂の回復効果を見せつけられた。単身赴任の1人暮らしで毎日シャワーだったのが、回復の足かせだったのかもしれない。また、アイシングをやりすぎていたのも逆効果だったのかも。

◆まとめ◆
　サ活のお陰で、翌週もポイント練ができそう。びわ湖マラソンも、スタートラインには立てそうだ。あと5週間で、どこまで上積みできるだろうか。


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