【1人30 kmペース走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年1月27日～2月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　びわ湖マラソン5週前の30 km走を実施した。
　週間走行距離は63 km。

◆閾値走◆
　閾値走をしようと思っていた日に、ちょうどガーミンコーチが閾値走を提案してきたので、その通りにやってみた。キロ4以下で、16分を2本の設定。距離ではなく時間で決められているのはなるほどだ。
　結果は、微妙にキロ4を上回ってしまったが、まあ及第点だろう。しかし、ガーミンの採点は40%（実行スコア）。なんでかなあと思ってよく見たら、3:45～4:00で16分と書いてあった。それを頭の中で「キロ4」と変換していたのだった…。そりゃ40点だわな。

これでは40点

◆30 kmペース走◆
　木・金を（仕事の都合もあって）ランオフにし、土曜に満を持して30 km走。4:10～15の予定が、走り始めるとなんだか行けそうなので4:05～10に変更。最後はバテると思ったら案の定だった。
　10 kmを1往復、5 kmを1往復の計30 km。5kmごとのラップは20:38→20:42→20:45→20:42→21:10→22:04。20 kmまではなんとかペースを保ったが、ラスト10 kmは失速。20 kmでも心拍が160以下だったので、しんどいのは気のせいかと思っていたら、20 km過ぎに心拍が150まで低下。これはあり得ない。ガーミンの誤計測と、しんどいのは気のせいではなかったことが確定し、がっかりしてペースも落ちた（笑）。
　最後は4:30をキープするのが精一杯。トータルは4:10を下回った。不甲斐なかったが、完走したのでよしとしておこう。
　昨年は6週前に2:03:08（4:06ペース）で走り、最後はキロ4まで上げられた。明らかに去年の走力には達していない。

明らかに去年より落ちている…

◆まとめ◆
　昨年よりも走力が落ちていることが、改めてはっきり示された。びわ湖では自己ベストを狙うのは厳しそう。サブ3奪還を目標に走ることになりそうだ。


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【お父さんの週末料理】2025年1月26日～ちょっと贅沢に鰤～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　土曜は息子の野球に1日つきあったので、妻がご飯を作ってくれた。私が作ったのは日曜の昼と夜のみ。
　土曜は娘は珍しくオフで、妻は健診だった。

　1月26日（日）　

　娘は午前練。息子は通常練習。

◆昼ご飯◆
　娘と私の2人メシ。ピリ辛が苦手な娘のために、辛くない麻婆豆腐を作った。要するに、豆板醤なしの麻婆豆腐だ。ご飯にかけたら美味しかった。

辛くない麻婆豆腐とご飯

◆晩ご飯◆
　ちょっと贅沢に鰤を焼いた。食べやすくて美味しい。

ちょっと高かったけど鰤を焼いた

◆作り置き◆
　肉じゃがをたくさん作った。明日から食べてください。


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【読書メモ】小塩靖崇『10代を支える スポーツメンタルケアのはじめ方』（大和書房）

　野球をやっている中2の息子が、メンタル的にややしんどくなっていた時期があったので本書を読んでみた。なるほど納得。スポーツでも、体を鍛えてケアするのと同様に、メンタルを鍛えてケアする必要があることがよくわかった。
　目から鱗のようなことが書いてあるわけではないが、だからこそ当たり前のことが大事なことが伝わってくる。子どもたちが、口を開きやすい状況を作ることが最も大切なのだそうだ。そりゃそうだな。

10代を支えるスポーツメンタルケアのはじめ方 [ 小塩　靖崇 ] 価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/1/23時点)

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【伏見稲荷を走った】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年1月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　3回のポイント練ができた。土曜は初めて稲荷山（伏見稲荷）を走った。
　週間走行距離は66 km。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。心拍数を85～90%に保って10 km走る。すぐにターゲット心拍に上がり、それをキープできた。理想的な閾値走になったのでは。
　ようやくペースも上がってきた。シューズがFuelCell Propelだったのもあるかも。いつものRC5より楽にスピードが出る。
　サブ3.5～4くらいで、硬いプレートが苦手な人にお勧めしたいシューズだ。コスパも抜群。いまがお買い得やで！

いい感じだったような

◆インターバル走◆
　大会が近づいてきているので、少し長めに2 km×3本。最低キロ4:00で、できれば3:55以下で、の設定。思いのほか速く走れた。仕事後に、RC5でこのペースで走れれば合格点。

3本とも3:55を切れたのはよかった

◆ロングジョグ◆
　インターバル走翌日の土曜に、息子の野球の合間に稲荷山（伏見稲荷）を走った。稲荷山は京都一周トレイルの一部にもなっていて、稲荷山をぐるっと回るコースもあるのだ。
　観光客（外国人が多い）で賑わっているが、走れないほどではなく、山頂（一の峰）や千本鳥居を楽しくジョグした。
　この日は伏見稲荷で藤井聡太王将vs永瀬拓矢挑戦者が行われていたはずなのだが、どこでやっているのか、よく分からなかった…。
　稲荷山を抜けて今熊野に出た後は、五条通を通って山科を経由して、名神高速沿いに伏見に戻った。距離は全然稼げなかったが、よいランニングだった。

約700 m上り下りできたら合格点

伏見稲荷の四ツ辻からの眺め。向こうに見えるのは嵐山か

◆まとめ◆
　ロング走がプチトレランになったので距離は稼げなかったが、まずまずよい一週間だったのでは。
　びわ湖マラソンまで、あと6週間。最後の追い込みといきたい。


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【お父さんの週末料理】2025年1月18日～サゴシがお買い得～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　日曜は息子の野球に1日つきあったので、ご飯は妻が担当してくれた。

　1月18日（土）　

　娘は弁当持ちで朝から部活に行き、夜は共通テストの模擬試験。頑張ってください。
　息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　サゴシの半身がお買い得。こんがり焼いたら美味しかった。
　他はサラダとそば。暖まった。

サゴシと暖かそば

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【過去一のびわ湖の絶景】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年1月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　抜く週の先週日曜に、今週分のポイント練の一発目を入れたので、ポイント練は2回。
　週間走行距離は73 km。

◆閾値走◆
　週中に仕事後に閾値走。小雨がぱらつく中を頑張った。偉い（自画自賛）。
　早く終わりたかったので、久々に短いほうの6 km閾値走。ほぼ4:00～05の設定通りに走れたか。ちょうどよい強度になったのでは。

いい感じの負荷だったのでは

◆ロングジョグ◆
　土曜に3時間のロングジョグ。びわ湖沿いの、信号なしでフラットなコースを1往復した。
　これだけ走っても、足回りに何の不具合も生じないのはありがたい。アクソンは、まさにジャストフィットだ。
　快晴で湿度が低かったので、びわ湖大橋から、湖北の山がきれいに見えた。これだけ遠くまできれいに見える日はめったにない。この日にびわ湖に来た人はラッキーだな。

3時間走

びわ湖大橋からの景色。湖北の山まできれいに見えた

◆ジョグ◆
　珍しく帰宅ジョグはナシ。1回は大阪ミナミのディープなところを走った。初めて住吉大社を見ることができた。父が子どもの頃に、ほんの短い期間、このあたりに住んでいたそうだ。

たまたま通りがかった

◆まとめ◆
　まずまず合格点かな。冬はロングジョグのペースが上がるので、距離が稼げる。
　びわ湖マラソンまであと7週。今週と来週の2週間が頑張りどころだ。


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【読書メモ】瀬尾まいこ『天国はまだ遠く』（新潮文庫）

　生きることに疲れた女性が、自死するために旅に出るが、うまく死ねず、その旅先で出会った人たちにより生きる元気を取り戻していく。「そんなんきれい事やん」と言えばそれまでだが、それでよいのだ。「きれい事」も瀬尾氏にかかれば、すとんと心に落ちてきて、素直に受け止めることができる。「瀬尾まいこ、やっぱええなあ」と再確認した。
「なんか元気出ないなあ」という時には、瀬尾小説を読めば大丈夫。きっと元気が湧いてくる。

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