【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年5月16～22日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　ようやく、右前ももの故障が治ってきたので、ポイント練を再開。ぼちぼち上げていくつもりが、一気に負荷をかけすぎたかも…。痛みがぶり返さなかったので、よしとしておこう。
　週間走行距離は49 km。復帰の週なら、こんなものか。

◆坂ダッシュ◆
　スピード強化期間ということで、坂ダッシュを取り入れた。5%程度の勾配の坂を400 m×5本。やる前は
「疾走距離が2000 mでええんやろか。そろそろ6本に増やそうか」
と思ったりするのだが、いざ始まると、5本目が待ち遠しくて仕方ない…。
　なるべく膝の曲げ伸ばしを使わないイメージで走ったら、前回とほぼ同じタイム（最速タイム）で走り切れた。故障中にやったタバタ式トレーニングが効いているのか、出力が上がった気がする。

ちょっと形がヘンな気もするが、心拍数もよく上がった

◆インターバル走◆
　土曜にフラットなロードで1200 m×4本。いつもの1000 m×5本に少し変化をつけてみた。予想通り、1200 m×4本のほうがキツかった。
　遅くとも3:50はキープし、できれば3:45を切るつもりで走った。休み明けでエネルギーが溜まっていたのか、ペースが上がる。最後の1本はややバテたが、ほぼ3:45でまとめ、トータルは3:42平均と設定を上回った。
　心拍数も激しく上がり、こんなに追い込んだのは久しぶりだ（初めてかも？）。もう少しゆっくりのペースでも同じトレーニング効果は得られるのだろうが（追い込めば追い込むほど、よいというわけではない）、よく頑張った。
　最大心拍数も180を超えて、ガーミンが「新記録です」と教えてくれたが、信じてよいのだろうか？　とりあえずは、今まで通り175を最大心拍数とすることにした。

3:42平均とはよく頑張った

心拍数は180を超えた。信じてよいのだろうか？

◆ロング走◆
　いきなり距離（時間）を伸ばすのはよくなかろうと、ちょっと控えめに日曜に120分走。気温が急上昇したので、控えめで正解だった。まだ暑さに慣れていないため、けっこうしんどかった。暑熱順化が進んだだろうか。
　場所はびわ湖対岸の公園。不整地をトコトコ走った。水道のある場所で走ったのも正解だった。

120分にしておいて正解だった

◆まとめ◆
　土日のセット練（？）で疲労感があるが、故障した右ももは特に違和感なし。ほぼ完治と見てよいだろう。油断せず、再発には気をつけたい。
　2週間後に5000 mの記録会がある。故障明けだし、気楽に頑張ろう。


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【お父さんの週末料理】2022年5月14・15日～こま切れで冷しゃぶ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　今週は外食はしなかった。

　5月14日（土）　

　娘は夜に塾。急に「いつもより早く行かなあかん」というので焦った。もう少し早く言ってください。息子は昼から練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が野菜炒めを出してくれた。お陰で歯医者に行けた。
　昼はスーパーの弁当。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はスズキ。半身を買ってポワレにしたら、こんがり美味しく焼けた。骨も少なく、食べやすかった。
　他はコロッケ、サラダ、ポテサラ、味噌汁、五穀米。ポテサラは今回も好評。

スズキのポワレ。こんがり焼けた

　5月15日（日）　

　娘は午前に部活。
　息子の野球は決勝戦。見事に勝利して、チーム初の全国大会出場を決めた。おめでとう。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はスズキの残りを食べた。サクッと食べてみんな出かけた。他はチキンボール、ご飯、トマト。
　昼は妻が弁当を作ってくれた。娘は家で、息子と私はグランドで食べた。

◆晩ご飯◆
　案の定、野球が終わるのが遅くなったので、前日に作りおいた冷しゃぶを食べた。前もって作っておくとは偉い（自画自賛）。こま切れ肉で作ったが、普通に美味しかった。
　他はサラダ、ポテサラ、スープ、ご飯。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年5月2～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　風呂掃除で痛めた右前ももの怪我が思いのほか長引いてしまった。治りかけては悪化を繰り返していたので、しっかり治すべく、5/2～8の週はランオフ。代わりにHIIT（タバタ式）をやってみた。
　翌週の5/9～15の走行距離は26 km。

◆タバタ式トレーニング◆
　太ももを痛めていてもできることはないかと、タバタ式をやってみた。基本の（20＋10秒）×8セットの4分間トレーニングだ。しかし、短時間で全力を出す動きに慣れていないためか、それとも太ももを使えないためか、いまいち追い込めない。腕立て伏せや腹筋を中心に、なるべくハーハーしそうなメニューを選んだつもりなのだが、心拍数が140程度（80%）までしか上がらないときもあった。

これではダメ…

　これではイカンと、最後の1回は（25＋5秒）にしてバーピージャンプも取り入れたら、心拍数は157まで上がった。やはり、太ももの筋肉を使わずに追い込もうというのは無理があるのだろうか。

これなら及第点？

　今回、初めてタバタ式（HIIT）をやってみた。合計4回実施。印象としては、筋トレとしてはよさそう（筋肉痛はけっこう出た）だが、心肺機能を維持するにはちょっと不十分かなあ。心肺を追い込むには、やはり4分では足りないのかもしれない。

◆ジョグとちょっとだけスピード走◆
　5/9～15の週はジョグから再開。仕事帰りのジョグは問題なくできてひと安心。
　週末は公園へジョグで行って、いつもの外周コースを2周だけスピードを上げて走ってみた。1周目は、軽くスピードを出すと、本当に軽すぎて、タイムが遅すぎた…。2周目は、気を取り直して少し気合いを入れて走ると、いつものインターバル走程度のスピードが出た。しかし、心拍数はかなり上がり、キツかった。このペースで5本は無理かも…。走力が落ちたのと、気温が上がったのと、両方の影響だろうか。
　翌日も息子の野球のグランドまで峠をジョグ。違和感なく走り切れた。

10 km走れればひと安心

　これだけ走れれば、ひとまず合格点。来週からは徐々にポイント練を再開していこう。

◆まとめ◆
　太ももの故障がようやく完治に近づいてきた。6月初めの記録会まで3週間しかないが、やれる範囲で頑張ろう。


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中3の娘と小6の息子の新年度～GW【高校受験と少年野球】

　新年度が始まったと思ったら、もうゴールデンウィークも終わって5月も半ばだ。中3の娘と小6の息子の様子をまとめた。

◆学校生活◆
　新年度になり、娘は中3、息子は小6と、それぞれ卒業の年がスタートした。特に娘は初の受験となる高校受験を控えた年だ。

　娘の担任は数学の女性の先生。聞いてもゴニョゴニョとしか答えないので、どんな先生かはよく分からない…。
　一方、息子は4年生のときの担任の先生に再び当たった。明るく楽しい先生で、息子も喜んでいた。最後の1年が、楽しいクラスになりそうで何よりだ。

◆息子の誕生日◆
　息子は年男で、12歳になった。いつもの焼き肉屋さんでお祝い。たらふく食べた。よく食べるようになってきたので、次は食べ放題の店に行ってみようか。
　プレゼントは新しいバット。流行の樹脂製ではなく、カーボン製をチョイス。打感が好きなのだそうだ。どんどん打ってください。

焼き肉屋で乾杯

選んだのはSSKのバット

◆娘のクラブ活動◆
　娘は軟式テニス部の所属。同学年は5人しかいないので、レギュラー争いはなく、試合には必ず出られるのはラッキーだ。
　コロナ禍のため、ここまでの2年間は大会も練習試合も練習も大幅縮小だ。親としてはもっとやらせてあげたかったが、本人は
「これくらいがちょうどいいし」
だそうだ…。

　コロナの第6波が下火になり、先日、久しぶりに練習試合があった。フェンスの外から見学していたら、娘に気づかれた…。
　試合は団体戦で、娘のペアはなんと先鋒を任された。試合は3ゲームオールで最終ゲームへ。手に汗握る大接戦だが、汗をかいているのは親だけで、応援は
「ファイト～」「ドンマ～イ」
とほんわかモード。結果は惜敗に終わった…。
　家に帰って聞くと、「次の試合は勝ったし」だそうだ。
　春と夏に大きな大会（総体）があり、そこで引退。最後まで（最後くらいは？）頑張ってください。

フェンス越しに激写。娘は気づいていたそうだ（笑）

◆息子の少年野球◆
　息子は少年野球に打ち込んでいて、副キャプテンと捕手を任されている。コロナで延期になっていた大会が次々再開し、勝ったり負けたりな感じだ。
　その中で、ある大会で滋賀県の決勝戦まで進出した。強豪チームが参加していない穴場的な大会ではあるが、決勝進出は偉い。そこも勝てば、なんと夏休みに全国大会に出場できる。親も指導者も前のめり気味だ。決勝戦はどんな結果が待っているだろうか。

　スポーツに打ち込むのはよいことだが、日々の生活において、野球の優先順位が高すぎるのはちょっと心配。学校生活や身の回りのことをちゃんとやったうえでの野球だということを忘れないでほしい。

　また、親としては「もっと上手くなってほしい」と、練習を詰め込んでしまい気味なのは気をつけたい。将来の伸びしろを縮めている面があるような。チームの練習だけでも週に3日あるし、小中学生の間は「緩め」でちょうどよいのだろう。
　そういう意味でも、バットやボールを使わないトレーニングをもっとやるとよいのだが、そういうのはやらへんしなあ…。

◆娘の学習塾◆
　「中3の1年間は塾に行こうかな」と言っていたのに、娘が何も行動しない。
「行くなら、はよ行け！」
とプッシュすると、ようやく体験授業を申し込んだ。腰が重いなあ。
　いくつかの塾を体験して、自分に合うところを選ぶ予定だったのに、時間がなく、結局、最初に行ったところにそのまま収まった。あるあるやな…。

　春期講習が終わり、通常の授業も1カ月が過ぎ、ペースもつかめてきた。授業にはついて行けているようだ。
　自分がどのくらいの位置にいるのかが分かるのはこれからだ。頑張って、希望の高校（いまはないけど）に行ってください。
　噂には聞いていたが、塾はお金がかかる。正規の授業料以外のあれやこれやが高額なのだ…。ちゃんと減価償却してや。

◆修学旅行◆
　5月後半には娘の修学旅行がある。二転三転したが、結局、行き先は淡路島になったそうだ。でも、どうせ宿泊するなら、当初の予定通り東京でもよかったような？…　まあ、日帰りではないだけでも、ありがたいと思うことにしよう。楽しい思い出ができるといいね。
　一方、息子の修学旅行は調整中だそうだ。宿泊するか日帰りかが、なかなか決まらないのかもしれない。コロナはあるけど、宿泊させてあげたいなあ。

◆祖父母と中華料理◆
　ゴールデンウィークに、久しぶりにおじいちゃん・おばあちゃん（私の両親）と食事をした。行きつけの中華料理店で、おばあちゃんは、なんと、かれこれ70年近いお付き合いのお店だ（驚）。
　いつもご馳走様です。もう数年したら、子どもたちも飲めるようになるし、まだまだ元気でいてください。

以前に行ったときの写真

　GW前半に、娘は一人で祖父母の家にお泊まりした。うるさい父と母のいない環境で、おおいに羽を伸ばしてダラダラしたことだろう。おじいちゃん・おばあちゃん孝行してください。

◆まとめ◆
　節目の年がスタートした。来年のいま頃は、娘も息子も新しい環境に入り、生活も変化していることだろう。来年もたくさん楽しいことが書けるといいなあ。


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【お父さんの週末料理】2022年5月7・8日～いつも塩焼き・照り焼きでは能がないので～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　日曜の夜はおじいちゃん・おばあちゃん（私の両親）と中華料理。それ以外は家で食べた。

　5月7日（土）　

　娘は朝から練習試合で夜は塾と、珍しく多忙な一日。息子は昼から練習試合。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は食パンと卵フィレを、昼は牛丼を出してくれた。ご馳走様でした。お陰で買い出しに行けた。

妻の作ってくれた牛丼。ご馳走様でした

◆晩ご飯◆
　今週の魚はハマチ。大きな半身が750円とお買い得。この日は、まずは定番の塩焼きに。カマの部分が美味しかった。
　他はハマチの刺身、サラダ、ナメコ汁、ご飯。ハマチの一部は刺身にした。瞬殺。

ハマチのカマ塩焼き

　5月8日（日）　

　娘は朝から塾のテスト。息子は急遽、昼から練習が入った。終わってすぐに中華料理屋に駆けつけた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝も昼もハマチで、朝は照り焼き。朝ご飯にグー。他は簡単サラダとご飯。
　いつも塩焼きと照り焼きばかりでは能がないので、昼は味噌ケチャップを絡めた。なかなか上手くできたと思ったが、子どもたちは
「まあ普通かな」
だそうだ（涙）。下手なことをするよりも、結局、塩焼き・照り焼きが美味しいということなのだろうか。
　他はトマトとご飯。

ハマチの味噌ケチャップ味。上出来と思ったが…

◆晩ご飯◆
　おじいちゃん・おばあちゃんに中華料理をご馳走になった。いつもありがとうございます。京都の中華料理店は子どもたちのリクエストだ。締めのチャーハンが絶品。

◆作り置き◆
　中華料理に出かける前に、ビーフンを作りおいた。偉い（自画自賛）。翌日の弁当用にしてください。

ビーフン

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【お父さんの週末料理】2022年5月3～5日～GW中盤の3連休～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　母の日の当日は用事があったので、少し早めのお祝いをした。

　5月3日（火・祝）　

　娘は午前に部活。息子はマシンを使って一日中打撃練習。チームメイトのお父さんが世話してくれた。ありがとうございます。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が食パンと卵フィレを出してくれた。お陰で買い出しにいけた。
　昼は息子はグランドで弁当。娘と私はフレスコののり弁。具だくさんのり弁はなかなかコスパがよい。他は冷や奴とトマト。

◆晩ご飯◆
　久しぶりに鯛のあら炊きを作った。頭はいつも通り娘と私がホジホジした。あら炊きは、手間のかかるイメージに反して、わりと手軽に作れる。
　他はベーコン煮物、サラダ、味噌汁、タケノコご飯。実家から再びタケノコをいただいたので、またタケノコご飯を作った。「やっぱりこれが一番ええな」だそうだ。

鯛のあら炊き

タケノコご飯

　5月4日（水・祝）　

　娘はこの日も午前に部活。息子は自主練。グランドに行ったら、コーチとそのお孫さん（選手）とお父さんの3名だけしかいなかった。一緒に混ぜて練習してもらった。いつもありがとうございます。

◆朝・昼ご飯◆
　ベーコンの煮物が残っていたのを食べ尽くした。他は簡単サラダとご飯。
　昼はハヤシライス。カレーにしたかったのだが、娘の希望でハヤシに変更。たくさん食べてや。他は簡単サラダ。

柏餅も食べた

◆晩ご飯◆
　少し早めの母の日のお祝いで、プチコース料理を振る舞った。締めのデザートは娘が担当。
　前菜は中トロとサーモンの豪華カルパッチョとトマトのジュレ。いきなり目玉食材の登場だ。とろとろで美味。

豪華カルパッチョ

　スープはコーンポタージュ。甘い。

　メインはハヤシライスならぬハヤシパスタ。昼のハヤシをパスタしたら美味しかった。

ハヤシパスタ

　デザートは娘の作った寒天。糸寒天から作る本格派だ。山盛りになった。

娘の作った寒天。美味しくできた

　お母さんには楽しんでいただけただろうか。しかし、一番、母の世話になっている息子が全く活躍しなかったのはアカンやろう…。

　5月5日（木・祝）　

　野球は夜練、娘はヒマ人で、日中はまったりした。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰈を煮付けた。朝ご飯にぴったり。他はキュウリと五穀米。
　昼は手抜きでパン。娘はあんパン、息子はテリヤキバーガー、私はカレーパン。
　他はサラダ、ポテサラ、コロッケ。パンを息子に買いに行かせたら、ちゃんと買ってきた。高級あんパンもあったが、それはやめておいたそうだ（笑）。経験を積んでください。

鰈の煮付け

パンとポテサラ。今回のポテサラは好評

◆晩ご飯◆
　こどもの日は餃子大会！ 3人で約90個を包んだ。ただ、娘が作ったのは具がはみ出しまくり…。もう少し丁寧に作ってください。まあ、焼いたら分からなくなるんやけどな。
　さすがに90個は完食できなかったが、たくさん食べた。息子はもちろん、小食の娘も餃子はよく食べる。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

餃子。これで3分の1ほど

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【読書メモ】東野圭吾『マスカレードゲーム』（集英社）

　珍しく、中3の娘から
「なあなあ、お父さん」
と声をかけてきた。何かと思ったら
「マスカレードシリーズの新しいのが出るらしいで」
だそうだ。要するに「買ってよ」ということらしい（笑）。
　しかし、わが家には「文庫が出るまで待つべし」という家訓があるため
「買うのは文庫が出てからやで。2年後くらいかなあ」
という返事に娘はしょんぼり…。
　そんなところに、おばあちゃん（私の母）が娘を買い物に誘ってくれた。娘は「これはチャンス！」と、本書を買ってもらったのだった。おばあちゃん、いつもありがとうございます。娘がおばあちゃんに買ってもらった本をさっそく読む父親も、何だかなあやけど…。

　閑話休題。
　マスカレードシリーズ第4弾。刑事の新田とホテルウーマンの山岸のコンビが、今回もホテル内での殺人事件を防ぐべく、大奮闘。殺人を企てる犯人だけでなく、そのターゲットもなかなか明らかにならないのが、本シリーズのキモだ。いったい、誰が誰を殺そうとしているのか。
　最後はしっかり話しも閉じ、満足の読後感。揚げ足をとるなら、舞台がホテルでなくてもよかったような、ということくらいか。

　本作は、間違いなくキムタク主演で映画化されるだろう。前作は娘と見に行ったが、次は一緒に行ってくれるだろうか…。

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