【今週も3点セットを消化できた】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年6月9～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も、閾値走、短距離インターバル、ロングジョグの3点セットを消化できた。
　週間走行距離は73 km＋バイク24 km。

◆閾値走◆
　今週も、在宅勤務後に85～90%で10 kmの閾値走。
　かなり頑張って走っても、心拍数がなかなか上がらないパターン。仕事後にアップ不足のときにこうなることが多い。
　そういうときは、ペースも遅いのが普通だが、この日はわりに早かった。

◆短距離インターバル◆
　これも在宅勤務後に実施。（200-200-400）×2を、前回より0.5セット増やして、2.5 セット頑張った。疾走距離は4000 mだ。頑張っているつもりでも、2セット目はかなり落ちる。
　短距離走をトラックでやれるのはありがたい。

2セット目はだいぶ落ちる…

◆ロングジョグ◆
　土曜に、雨の前に3時間走。目標3時間、最低2時間半のプランだ。
　環八を南にどれだけ行けるかチャレンジしたら、折り返し近くで砧公園に到着。とてもよい公園だった。1周したところで、先週の反省を生かして給水し、もう1周して折り返した。
　帰りのほうがスムーズで、3時間に到達しなかったのはあるある。土地勘がついてきたと、前向きにとらえたい（笑）。

帰りのほうが5分早かった

◆まとめ◆
　2周連続でポイント練3点セットをこなせた。東京単身赴任生活もだいぶ慣れてきて、ランニングのペースも掴めてきた。
　つなぎジョグが少し足りないのは気になるが、自転車通勤で補っているということにしておきたい。


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