【多摩川でハーフ走りました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週末のハーフの大会も含めて、週3回のポイント練を実施できた。なかなか頑張ったのでは。
　週間走行距離はラン63 km、自転車24 km。

◆インターバル走◆
　在宅勤務後にインターバル走。今週も3-2-1 kmでやってみた。
　4:00→3:50→3:40の設定ペースをぎりぎりクリア。トラックでプレートシューズなので、もう少し楽に走りきりたいというのは贅沢だろうか。

心拍数もきれいに上がった

◆閾値走◆
　これまた在宅勤務後に閾値走。気温が下がってきて、心拍数を保つには、頑張ってペースを維持しないといけない、冬の閾値走になってきた。
　入りが遅く、心拍数が上がるのも遅くなったのは反省。最後、トラックに入ってからペースが上がったのはよいことでは。

最後の3 kmはトラック

◆ハーフマラソン◆
　つくばマラソン6週前。30 kmと迷ったが、ハーフの大会に出た。4:15のペーサーにひたすらついて行く作戦。ペーサーさんの真後ろにハマり、ペースは見ずに淡々とついて行った。自分でペースを作らなくてよいのは楽だ。
　集団は、最後の折り返し（ラスト5 km）で3人に、最後の給水（ラスト2.5km）で2人になった。不整地が終わるラスト1.5kmでペースアップを提案したら、もう1人は
「無理。どうぞ行ってください」
だった（笑）。ペーサーさんがこっちについてくれたので、申し訳なかったが最後は一人占め。ペースを上げて終えられた。
　コースの半分は不整地で、しかもけっこうな雨。かなり走りにくいコンディションで、これだけ余裕をもって走り切れれば一安心。4:15のペースでどこまでついて行けるか不安だったが、よかった。

わりに余裕を持って走り切れた

◆まとめ◆
　ポイント練を省略することなく、ハーフの大会に出て、かなり負荷がかかったのでは。怪我をしなくてよかった。
　調子が上がってきたが、こういうときこそ怪我に注意。


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【久々の週70 km超え】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年9月29日～10月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　抜く週の翌週。東京に戻ってポイント練を3回実施できた。
　週間走行距離は久々の70 km超え。バイクはなし。

◆インターバル走◆
　月曜に在宅勤務後に、久々の3-2-1 km。4:00-3:50-3:40の設定をなんとかクリア。トラックでプレートシューズなので、もう少し楽に走りきりたかったというのは贅沢な悩みだろうか。
心拍数もよく上がったし、よい刺激が入ったのでは。

なんとか設定クリア

◆閾値走◆
　木曜に、これまた在宅勤務後に10 kmの閾値走。
　気温がぐっと下がったので心拍を上げるのがたいへんかと思ったら、そうでもなくすぐに上がり、後半は上がりすぎに気をつけるほどで、ゾーン5が多くなった。そのわりにはペースは低調だった…。

心拍数は上がり気味

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。
　気温が下がってきたので、幹線道路の往復ではなく、公園を周回できるようになったのはありがたい。この公園は、半分ほどが不整地なのもありがたい。
　飲み会翌日でペースは上がらなかったが、よしとしておきたい。

飲み会翌日のランニングはキツい…

◆まとめ◆
　久々の週70 km超え。帰宅ジョグができてランオフが2日だったこと、猛暑が去って日中に走れるようになり、つなぎジョグの距離が伸びたことが要因だ。
　ようやく調子が出てきたと思ったら、もうつくばマラソンの7週間前。しっかり頑張ろう。


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