【また抜く週】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月の1人フルマラソンで痛めた左膝内側が完治しないので、今週も抜く週にして回復をはかった。
　週間走行距離はラン17 kmと自転車73 km。

◆金曜ジョグ◆
　前週の土曜のロングジョグで違和感が出たので、5日間ランオフして金曜にお試しジョグ。しかし、1～2 kmで違和感が出た。走れないような痛みが出るわけではないのだが…。
　もう少し安静にしよう。

違和感は消えていない

◆日曜ジョグ◆
　日常生活では違和感がないし、通勤がないとあまりにも運動不足なので、日曜にジョグ。60分を目標に、違和感が出たらすぐにやめられるように、近所の周回コースで実施。
　序盤は違和感がなく「やった」と思ったが、3～4 kmで違和感が出て、5 kmからは弱い痛みに変わった。その後は微妙な痛みが出たり引いたりな感じ…。

途中から違和感が出たり引いたり

◆まとめ◆
　走れないほどではないので、翌週はポイント練を入れて、走りながら治していこう。本来ならランオフにして回復を待つべきなのだろうが、びわ湖マラソンまで、あと6週間だしねえ。
　走りながら治すのが無理なようなら、びわ湖マラソンは、DNSにするかファンランにするかやな。


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【膝が完治せず】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月11～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月の南湖1周で故障した膝の違和感は消えたし、びわ湖マラソンも近いのでポイント練を再開した。
　日曜に1回目のポイント練を入れたので、8日間の記録。8日間の週間走行距離は36 km。

◆インターバル走◆
　1週間休んだら膝の違和感もほぼなくなったので、日曜にインターバル走1 km×5本。休んでエネルギーが溜まっていたのか、強風の中、いいペースで走れた。合格。
　左膝は、疾走区間よりもジョグのほうがモヤモヤする感じ。ダウンジョグでは、はっきり痛みに変わった。完治はしていない。

合格

◆閾値走◆
　東京に戻って閾値走。距離短め、ペース速めの6 km。前半の外周3周は、最低4:05できれば4:00、後半の残りのトラックは、最低3:55できれば3:50でスタート。それくらいは余裕でいけると思っていたら、ギリギリだった…。
　左膝は少しモヤモヤしたが、気にしすぎか。走ったあとも痛みは出なかった。これならロングも走れるかも。週末は2時間走をしてみようか。

けっこうギリギリだった…

◆ロングジョグ◆
　というわけで土曜にロングジョグ。左膝に不安があるので、2時間の予定でスタート。違和感が出たらすぐに帰れるように、近所の周回コースで実施した。
　走り始めから、違和感があるようなないような。「気にしすぎかなあ」と思っていたら、4～5 kmあたりではっきり違和感になり、そのうち痛みに変わってきたので半分で終了。まだ完治していなかった…。

半分で終了（涙）

◆まとめ◆
　膝はまだ完治していなかった。びわ湖マラソンが近いので、少し無理してでも走って、びわ湖マラソンが終わってからしっかり休もうと思っているが、案配が難しい。無理しすぎて、びわ湖をしっかり走れなかったら意味ないしなあ。
　幸い、回復傾向にはあるので、翌週をまた抜く週にして、回復を促そう。


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【膝を故障してしまった】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年1月5～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　3が日も終わって仕事始めの今週は抜く週。
　膝を痛めてしまい、週間走行距離は5 km。

◆膝の故障◆
　先週の南湖1周で、左膝の内側を痛めてしまった。序盤から少し違和感はあったのだが、走れないほどではなく「これは消える違和感やな。大丈夫やろ」と走りきってしまったのが失敗だったか。翌日のジョグで、はっきり痛みに変わり、その翌日は歩いても痛みが出た。
　思いのほか重症になってしまい、今週はほぼランオフ。滋賀にいるときに、家のことをできる時間が増えたと、前向きに考えよう。通勤に時間もかかるし、ちょうどよかったかな。

◆まとめ◆
　月～木とランオフして、金曜日に軽く走ってみたら、まだ違和感があるような。来週からポイント練に復帰したいが、どうなることやら。


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【新春恒例びわ湖南湖1周】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月29日～2026年1月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　子どもたちも大きくなってきて、年をまたいでもあまり関係なし。3回のポイント練を実施した。ロングジョグは新春恒例のびわ湖南湖1周大会。
　週間走行距離は83 km。

◆インターバル走◆
　掃除をしてからインターバル走。1本目が緩むと、そのままグダグダになってしまうことが多いが、今回はまき直せた。復路（後半3本）が追い風だった。

1本目はこれじゃダメ

◆閾値走◆
　元旦に閾値走。いつもの、85～90％で10 kmだ。復路が向かい風で、特に7 kmはもろに逆風でペースが落ちた。
　41分を切ったのは久しぶりかも。気温が下がるとペースが上がる。

後半は向かい風なのがよくわかる

◆びわ湖南湖1周◆
　土曜は新春恒例びわ湖南湖1周フルマラソン大会（出場選手1名）。見事に優勝して5連覇を達成した（笑）。これからも記録を伸ばしていきたい。
　今回、初めてびわ湖の南端まで行って、瀬田の唐橋を渡って帰ってきた。グーグルマップだと、ちょうど42 kmなのだが、45 kmを超えそうだったので、1駅だけ電車に乗ったらちょうどフルマラソンの距離になった。なんでこんなに距離がずれたのだろう。

見事5連覇を達成！

◆まとめ◆
　今年も無事に南湖を1周できたと思っていたら、翌日のジョグで左膝内側に痛みが。南湖のときから少し違和感があったのが顕在化した感じ。ちょっと過負荷だったようだ。初めての箇所だし、もともと翌週は抜く週の予定だったので、しっかり休もう。
　しかし、4時間走が過負荷なようでは、ちと情けないなあ。普段からもう少し距離を踏まないとダメなのだろう。


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