【びわ湖マラソン2週前】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2026年2月16～22日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　左膝の様子を見ながらの、2週前の調整。
　週間走行距離はラン24 kmとバイク49 km。

◆ジョグ◆
　前週のロングジョグで違和感が出て、120分の予定を90分で切り上げたので、週前半はポイント練は回避した。
　不整地は着地が安定せず逆に膝に悪い気がして、トラックでジョグ。しかし序盤から違和感あり。最後のWSでは違和感が大きくなった。
　膝へのダメージにスピードは関係ないというのは間違いだった。速く走るほど違和感が増す。

5 kmいかずに違和感発生…

◆閾値走◆
　日常生活の違和感はなくなったので木曜に閾値走。短く早くよりもダメージが少ない気がして、久々に10km。
　寒くて入りはペースも心拍も上がらず難儀したが、後半はいい感じだったか。もう少しアップすべきだった。
　膝は大丈夫だったが、途中で右ふくらはぎにピリッときた。寒いのと、左をかばって走っているのと、両方だろう。しっかりケアしよう。

ペースはこんなもんかな

◆インターバル走◆
　2週前の週末は、通常ならハーフのペース走のタイミングだが、膝への影響を考えて400 mインターバル走。最低5本で膝に違和感が出なければ10本までいくプランだ。
　気温が高かったのもあってか、違和感は出ず、結果的には10本できた。膝がなんともなかったのはよかったが、しんどかった（笑）。85秒を10本揃えられたのもよかった。

結局10本を走った（笑）

◆まとめ◆
　気温の上昇もあってか、週後半は違和感なく終えることができた。とはいえ、完治したわけではないので、加減が難しい。
　あと2週間、過負荷には気をつけて、できることをやっていこう。


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