【30 km走は、やっぱやめた】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年2月5～11日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソン4週前。当初は30 km走を予定していたが、思うところがあってやめた。
　週間走行距離は70 km。

◆30 km走をやめたワケ◆
　4週前にロングのペース走を入れるのは、フルマラソンの定石。今回は、6週前と4週前の2回、30 kmのMペース走を実施する予定だった。
　しかし、過去の調子のよかった大会（3回）の直前期の調整を見てみると…4週前の30 km走は1回もやってへんやん（驚）。しかも、そのうち2回は30 kmそのものをやっていない（マジか）。残りの1回も、やったのは4週前ではなく5週前で、しかもその翌週は大雪であまり走れなかった。
　逆に、コロナによる急な日程変更で30 km走を2回やることになってしまったときは、大凡走。序盤から目標ペースを保てず失速した。
　ここから見えてくるのは、4週前の30 km走はダメージが大きすぎるのかもしれないということと、4週前あたりからは、今までよりも思い切って練習量を落とす方がよいのかもしれないということ。
　今年の箱根駅伝で優勝した青学大も、直前期にインフルエンザが流行して、予定外のランオフが入ったというし、「えっ？」と思うくらい休むのがパフォーマンスアップにつながる可能性があるのでは。
　今回は4週前（今週）から、テーパリングして、思い切って練習量を落としてみようと思う。

◆閾値走◆
　火曜の帰宅ジョグで右膝がモヤッとしたので、大事をとって水曜はランオフ。木曜に閾値走をやった。
　冬の割にはすぐに心拍が上がり、150後半でキープできたのはよかった。いい感じの閾値走になったのでは。右膝が何ともなかったのもよかった。

仕事後だとこんなもんか

◆5 km×3本◆
　30 kmペース走はやめて、代わりに5 km×3本。過去に調子のよかったときのメニューを入れてみた。
　目標Mペースよりも5～10秒速く、キロ4が目標。最初の1kmでいきなりキロ4を割ってしまうという失態を犯したが、残りの14ラップはすべてキロ4をクリア。99点で合格としておきたい。
　30 km走もキツいが、この練習もかなりキツい。岩本能史氏の「卒検」に近い感覚かもしれない。

3本とも20分を切れればOK

◆ロングジョグ◆
　その翌日の日曜にロングジョグ。少し短く、150分にとどめた。
　ペースは気にせず、湖岸の砂浜も走ったので距離は稼げなかったが、それでOK。昨日の疲れもあり、最後はバテた。

　走った後のサ活は気持ちよかった。

2時間半ジョグ

◆まとめ◆
　右膝の違和感で1日休みが多くなり、3日ランオフになったわりには距離を走って、テーパリングにはならなかったかも。
　びわ湖マラソンまで残り4週。来週は50 kmまで距離を落としてみよう。


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【読書メモ】蛭川皓平『セイバーメトリクス入門』（水曜社）

　娘に買ってあげた本を自分も読んでみたら、目から鱗。セイバーメトリクスは、なんとなく知ってるつもりだったが、想像以上だった。野球の常識とされていた固定観念が、どんどん覆っていった…。10年後の野球は、おそらく今とはかなり違うものになっているだろう。
　最もよい打者は4番ではなく2番か3番におくべきとか、送りバントは得点の確率を下げるという程度のことは知っていた。しかしそんなのは序の口。守備力はチーム力にほとんど影響しないとか、捕手のリードの上手い下手は存在しないとか、打順を変えても得点にはほとんど関係ないとか、驚くべき事実が次々とデータで示される。
　他にもいろいろあるので、本書を読んで驚いてほしい。

　イチロー氏が「最近の野球は面白くない」と言っているように、昭和の野球を見てきた者としては、守備は度外視で、長打力のある打者ばかりが並んだチーム同士の試合など見たくない気もするが、日本の野球もその方向へ向かっていくのだろうか。

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【読書メモ】中山七里『魔女は蘇る』（幻冬舎文庫）

　中山氏の作品は初めて読んだ。
　バラバラの肉片に解体された死体が見つかる。いったい、誰が何のためにこのような惨殺を実行したのか。一方、被害者とその雇用主であった製薬会社の正体は。二つの謎が解けたと思ったら、ときすでに遅し？　最後は大活劇で幕を閉じる。
　徐々に謎が積み重なり、頂点まで達したと思ったらあとは一直線。ジェットコースターのような小説だった。最後は一気読み間違いなしだ。
　話の展開や薬物のディテールには突っ込みどころがたくさんあるが、それも含めて楽しむ作品ということにしておきたい。

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【お父さんの週末料理】2024年2月3・4日～節分に、盆と正月が一緒にやって来た～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　いつも通り、娘は部活、息子は野球の週末。

　2月3日（土）　

　娘は午前に部活。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　節分だ！　というわけで、巻き寿司、手巻き寿司、鰯の豪華3点セット。巻き寿司をうまく巻くのはけっこう難しかった。シャリの量が足りなかったのだろう。
　手巻き寿司はイカ、マグロ、サーモン、鰤の4点盛り。小食の娘もけっこう食べた。手巻き寿司大会は食が進む。
　鰯は、本来は尾頭付きなのだが、苦手な人が2人ほどいるので開きにした。

鰯は開いた

パンダではなく、巻き寿司をご覧ください

イカ、鰤、サーモン、マグロの豪華4点盛り

　2月4日（日）　

　娘はオフ。バレンタインのスイーツの試作をした。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　前日の巻き寿司と刺身の残りを食べた。
　私は昼にペヤングのナポレターナも食べた。けっこう辛くてビックリした。

けっこう辛かった

◆晩ご飯◆
　2月の餃子祭りが開催された。白菜の割合は少なめの、肉肉餃子。食べ応え満点。娘も息子も餃子はパクパク食べる。
　一部をスープ餃子にしたら、ボロボロになってしまった。スープに入れるには、水餃子用の皮を使うべきなのだろう。

肉肉餃子

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【ロングジョグ頑張りました】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年1月29日～2月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　先週の30 kmペース走＋2時間ジョグの疲れはとれて、3回のポイント練を実施できた。 　週間走行距離は81 km。

◆閾値走◆
　前週の疲れやら仕事やら雨やらで、木曜が最初のポイント練になってしまった。いつもの85%で10 kmの閾値走。
　けっこうな風だった。後半は偶数ラップが向かい風で、分かりやすくペースが下がる。その割に追い風区間ではそれほどペースが上がらない。トータルはかなり遅かった…。仕事後に、強風で小雨の中、頑張ったということにしておきたい。

分かりやすくペースが上下した

◆インターバル走◆
　土曜にインターバル走。基本の1 km×5本。
　冬の早朝のわりにはスピードが出た。3:35を5本いけるかと思ったら、後半3本は向かい風で無理だった…。トータルも18分切りならず。心拍はいい感じで上がったし、こんなもんかな。

前半2本は追い風のお陰だった…

心拍数はきれいに上がった

◆ロングジョグ◆
　ちょっと速めのロングジョグ。キロ5を目安に3時間走った。往路は川の土手を、復路は河川敷を走った。
　トータルでキロ5を切れれば合格。それほどバテバテになることなく、走り終えられた。

36 km走れれば十分

◆まとめ◆
　週初めは先週の疲れが残り、ポイント練を1つ飛ばさなければならないかと思っていたが、回復して3回のポイント練ができたのはよかった。ロングジョグも距離を踏めたし、合格点だろう。
　びわ湖マラソンまであと5週間。来週のペース走が最後のきつい練習の予定。怪我には気をつけて頑張ろう。


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【お父さんの週末料理】2024年1月27・28日～クレームは母にどうぞ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　いつも通り、娘は部活、息子は野球の週末。

　1月27日（土）　

　娘は午後に部活。息子は通常練習。私が京都まで息子とチームメイトを連れて行った。その後、車でランニングに行って走り終えたら、妻から「早く車を返せ」と山のようなラインが…。うざいなあ。もちろん、必要な時間までには返しました。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は太刀魚。塩焼きにして1人半匹を食べた。淡泊で美味。しかし、妻と息子が皮を残すので、身もほとんど食べていない…。太刀魚の皮って、とる必要があるのだろうか…。

太刀魚の塩焼き。淡泊で美味

　1月28日（日）　

　娘は午前に部活。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　前日に作り置いたローストビーフ。手軽で美味しい。

意外に手軽に作れる

◆晩ご飯◆
　普通の春雨春巻き10本と、ポテコーン春巻き8本を揚げ揚げした。両方ともなかなかグーだった（自画自賛）。
　娘が「最近、揚げ物ばっかりやな」と言ってきた。そんなにかな…と思ったが、私ではなく妻の揚げ物の頻度が上がっているような。クレームはお母さんにどうぞ（笑）。

たくさん揚げ揚げしました

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【めったにやらないMペース走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年1月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソン6週間前。めったにやらないペース走を入れてみた。
　週間走行距離は85 km。

◆閾値走◆
　仕事後に、夜に閾値走。寒かったが心拍は意外にすぐに上がった。ウインドブレーカーを着て走った効果だろうか。しかし、ペースは落ち気味。油断するとすぐにペースが落ちて心拍も落ちてしまう。上着のためということにしておきたい…。

ペースは低調…

◆Mペース走◆
　めったにやらないM（マラソン）ペース走。大会6週間前に入れるのは初めてかもしれない。今までにやってきた「速く短く」と「ゆっくり長く」のトレーニングの答え合わせ的な感覚だ。
　キロ4:05～10のペースで最低20 km、いければ30 kmのプラン。走り始めると、向かい風でもわりに楽にペースを保てたので、30 kmを決断。後半の追い風にも助けられ、それほどバテバテになることなく、最後の1 kmは西風にも乗ってキロ4でフィニッシュ。単独走で無補給・無給水で走りきれれば合格点だ。
　右足小指に水ぶくれができた。右足の外旋を指摘されたので、まっすぐ振るように意識したためだろうか。

単独走で走りきった。偉い

◆プチロングジョグ◆
　ペース走翌日に、少し長めにジョグ。疲れはあったが、走り出すと、意外に軽快にペースが上がった。しかし、最後はバテて、びわ湖大橋がキツかった…。

長めジョグ。最後はバテた

◆まとめ◆
　30 kmペース走を完遂できたのはよかった。翌日と合わせて50 km走れれば十分だろう。これだけ走っても気になるところがないのもありがたい。


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