【お父さんの週末料理】2024年12月7、8、14、15日～ご飯物が増えてます～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　また2週間分のまとめになってしまった。

　12月7日（土）　

　娘は練習試合。息子は通常練習。
　昼は1人メシで、ランニングの後にくら寿司に行ったら食べ過ぎた…。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。先週に買ったのが冷凍庫に残っていたので焼き焼きした。旬なのか安くて美味しい。
　他はコロッケ、うどん、サラダ。

サゴシとうどん

　12月8日（日）　

　娘は午後練。息子の野球の卒団式で、父と母は昼から夜までダラダラ飲み続けた…。

◆晩ご飯◆
　前日にハヤシライスを作っておいた。後はルーを入れるだけの状態にしておいたら、仕上げは娘がやってくれた。ありがとう。
　野球チームの父の中で、晩ご飯の準備をしていたのは少数派だろう（自画自賛）。

ハヤシライスとサラダ

　12月14日（土）　

　娘は修学旅行で不在。息子の練習は雨で中止。
　昼は息子と2人でちゃんぽん亭に行った。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰯（いわし）。2枚に下ろして小麦粉をまぶして揚げ焼きにした。安くて栄養満点だ。
　実家から、タマネギとジャガイモをたくさんもらったので、カレーも作った。ピリ辛が苦手な娘が不在だったので、辛口のルーを使ったら美味しかった。

辛口カレー

　12月15日（日）　

　夜に娘が修学旅行から帰ってきた。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯の残りを食べた。
　昼は妻が作ってくれた焼き肉弁当とカレーの残り。

◆晩ご飯◆
　娘は修学旅行で遅くに帰宅で、息子と妻は小学生時代の野球チームの飲み会で、私の1人メシ。シチューを作った。娘は帰宅後に食べた。苦情は出なかったので、合格だったのだろう。
　他は鶏トマト、サラダ、ふかし芋。芋はちょっと固かった。すんません。

シチューとふかし芋

◆作り置き◆
　鶏もも肉の大パックを買ったので、ヤオカイとグリルチキンを作った。明日から食べてください。


にほんブログ村

【ようやくポイント練に復帰】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年12月7～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　12/7（土）にポイント練を入れたので、7～15日の9日間の記録。
　9日間の走行距離は、87 km。

◆変化走◆
　福知山マラソンから3週間。ようやくポイント練に復帰した。思いのほか長い休みになってしまったが、疲れが抜けて、走る気力も湧いてきたような気がする。
　復帰メニューは変化走。4:25で1分→3:55で1分を20セットの、合計40分のメニューだ。けっこう余裕をもってこなせた。しっかり休んで、バネが溜まっていたのかもしれない。
　変化走は、序盤は「こんなに軽くていいのかな」と感じるが、最後はキツくなる。序盤で設定を上げると自爆するので注意（笑）。

◆インターバル走◆

　変化走から、またしばらく間が開いてしまったが、金曜に帰宅後に変化走。夜に、上り多めコースで、RC5なら、こんなもんかな。
　心拍数がガタガタ。うまく測れない季節がやってきた（笑）。

こんなもんかな

心拍数はガタガタ

◆ロング走◆
　日曜はロング走。走り始めは寒いくらいで、シャカシャカを着用。途中で脱いだ。
　半分で折り返したらかなりの向かい風。なぜ追い風は気づかないのだろうか…。復路は風が強くなったり弱くなったりで、最後のびわ湖大橋はもろに比良おろし。いよいよ冬だ。
　ロング走のペースも上がって、距離が踏めた。ようやく調子が上がってきたような。遅いわ（笑）。

3時間走れればOK

◆まとめ◆
　ジョグもスピード練も、ようやくペースが上がってきた。例年は10月か、遅くとも11月には自然にペースが上がるのだが、今年は12月で、もう1本目のフルは終わった後だ…。
　9、10月の気温が高すぎませんか…。


にほんブログ村

【予定外の長期休暇】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月25日～12月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　11月23日に福知山マラソンを走って、1週間ゆっくりしたら、その翌週も出張で走れず、2週間の休みになった。しっかり休めてちょうどよかったかな。
　12日間の走行距離は37 km。

◆復帰ジョグ◆
　以前に、フルの後の復帰ジョグで腸脛を故障したことがあるので、慎重に日～水はランオフ。木曜にいつもの帰宅ジョグで復帰した。とくに違和感もなく、無事に終了。ひと安心。
　走り終えてガーミンのストップを押すと、画面が真っ暗に…。再起動すると、アクティビティも消えていた。こんなの初めてだ。福知山マラソン本番で、こうならなくてよかったと思うことにしよう。
　最近、ガーミンの調子が少し悪かったので、再設定した。今のところ、問題なく動いている。調子も戻ったような？
　購入してまだ3年弱。もう少しは使いたいなあ。

◆休んで体調が戻ったような◆
　週末は、息子の野球やら、実家への帰省やらで、ユルジョグのみ。翌週は東京出張で、朝ランを1回やっただけと、かなり抜いた。
　すると、かなり体が軽くなってバネが溜まり、走る気力も湧いてきたような。どうも、3月にびわ湖を走ってから、疲れが残ったまま復帰して、そのまま猛暑の季節に入り、疲労が溜まった状態で練習を続けていたのかもしれない。
　夏の練習は難しい。来年は、7～9月を筋トレ期間にして、ジムを使ってみようか。

日曜のユルジョグ

◆まとめ◆
　予定外に長い休みになってしまったが、逆によかったような。しっかりリフレッシュしたし、気温も下がってきたし、またポイント練を頑張ろう。


にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2024年11月24、30日、12月1日～毛ガニもらいました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　2週間分の週末おうちご飯をまとめました。
　11/23は福知山マラソンを走ったので、スーパーの弁当で済ませた。

　11月24日（日）　

　娘はテスト前で部活は休み。息子は通常練習。

◆昼ご飯◆
　昼は娘と私の2人メシ。麻婆豆腐と茶碗蒸しを食べた。即席麻婆豆腐は簡単で美味しい。

簡単で美味

◆晩ご飯◆
　久しぶりにミートソースパスタを作った。フルマラソン翌日で、体がパスタを欲していたのだろうか。子どもたちも、無言で完食。最近は、無言は高評価の証だ（笑い）。

パスタと言えば、ミートソース

　11月30日（土）　

　娘は午後練。息子は公式戦で、2連敗で予選敗退…。

◆晩ご飯◆
　実家からいただいた毛ガニを食べた。やっぱカニは美味しいねえ。子どもたちも、またもや無言で完食（笑）。
　他はソーセージ、サラダ、汁物、駅弁、赤飯。ソーセージと赤飯も、実家からのいただき物。ご馳走様でした。

毛ガニ。写りは悪いが、美味しかった

駅弁もいただいた

　12月1日（日）　

　娘は午前練。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　これまた実家からいただいたジンギスカンを3袋焼いた（煮た？）。ジンギスカン「鍋」というくらいで、確かに汁だくさんだ。
　他はサラダ（チーズ、山芋プルプル入り）、マロニースープ、薄皮レアチーズケーキ。炭水化物源をマロニーにしたら、子どもたちが喜んだ。

汁だくさんジンギスカン

にほんブログ村

【読書メモ】宿野かほる『ルビンの壺が割れた』（新潮文庫）

　宿野氏のデビュー作にして代表作をようやく読んだ。なるほど、ネタバレ厳禁の大どんでん返し小説だ。
　その大どんでん返しには賛否両論あるそうだが、それもなるほど。私はどちらかといえば「否」だ。セールのラインを通り越して、反則の領域に入っていると思う。
　みなさんも読んでみて、賛か否か、確かめてほしい。

ルビンの壺が割れた （新潮文庫） [ 宿野 かほる ] 価格：572円（税込、送料無料) (2024/12/1時点)

アマゾンへのリンク
https://amzn.to/3CPTJTz


にほんブログ村

【福知山マラソン走ってきました～】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　土曜に、福知山マラソンを走ってきた。果たして結果はいかに。キロ4:05～10のペースを維持して、後傾ラップで走りきるのが目標だ。
　本番を含めた週間走行距離は49 km。

◆調　整◆
　本番3日前の水曜に、仕事後に5 km走。ピーキングのお陰か、気温が下がったためか、ようやく調子が上がってきたような。ジョグ用シューズでこれだけスピードが出ればひと安心。
　月、火、木、金は仕事の都合も重なって、思い切ってランオフにした。通勤の日は15000歩ほど歩くので、それなりに体を動かしはした。

◆スタートまで◆
　スタートが10時半とやや遅いので、6時起床で間に合うのはありがたい。
　京都駅で大きいのを出して、福知山駅と大会会場で小を出した。トイレにストレスなく行けたのはよかった。
　一つ苦言を。荷物は体育館に置きっ放し（貴重品預かりはあるが）。これはいくら何でも盗り放題だろう。ナンバーを書いたシールを貼るなど、最低限の対応は必要では…。

◆前　半◆
　いざスタート。最初の1 kmは混雑して4分半かかったが、これは仕方ない。とはいえ、坂の下りでスピードに乗れないのはもったいないような。
　市街地に出てペースを調整していると、4 km手前でサブ3のペーサーに抜かれた。「なんで？」と思ってしばらくついていくと、キロ4ペースで走っている。スタート時のロスを、序盤で取り返すつもりなのだろうが、速すぎるような。実際、まだ序盤なのに、集団が小さい。
　5～10 kmもこのペーサーについたり離れたりしながら走った。設定ペースの4:05～10で引っ張ってくれたので、ちょうどよかった。10 kmを過ぎてペースが落ちてきた（サブ3の適正ペースになった？）ので、前に出た。
　しかし、後から見ると、10 kmの通過タイムは41:45（ネット）なので、4:10ペースを割っている。思ったほど速いペースではなかったようだ。ガーミンのラップを鵜呑みにしすぎたかもしれない。

◆中　盤◆
　中盤は淡々と設定ペースをキープ。夏の練習不足が懸念されたが、思ったよりも楽にペースを維持できる。「この感じならPB出せるかも？」と、いつもの妄想が頭をよぎった。
　ハーフを88分で通過。後半は4分落ちてもサブ3だ。「サブ3は大丈夫そうやな」と思えるくらいの余裕があった。
　ハーフ通過後も、淡々とペースをキープ。途中、向かい風の中を2人の女性に引っ張ってもらうという、ジェントルマンにあるまじき場面もありつつ、25 kmで折り返した。
　だんだんキツくなってくるが、これは当然。PBは無理でも、サブ3は十分いけそうだ。

◆終　盤◆
　30 km手前で足がキツくなってきた。2年前と同じだ。息よりも先に足がつらくなるのは黄信号。30 kmでペースダウンしたのも2年前と同じだった。
　その後は、サブ3のペーサーに抜かれて、サブ3も絶望的。息は楽だが足が動かないのも、ラスト5 kmは足攣りとの戦いなのも、2年前と同じ。最後の坂はキロ5を割って、ヘロヘロでゴール。気象条件の悪かった2年前よりも遅いタイムとはガッカリ…。約3:02:30でゴールした。

2年前より遅いとはガッカリ…

◆まとめ◆
　失速した一番の原因は夏の練習不足だ。暑さを理由に、全く距離が踏めなかった。「走った距離は裏切らない」は真実であることが再確認できた…。
　もう一つは、コース。途中の地味なアップダウンにやられた。2年前は、寒さのために足が攣ったと思っていたのだが、そうではなくコースの影響が大きかったのだろう。福知山マラソンといえば、最後の坂がクローズアップされがちだが、途中のアップダウンのほうが影響が大きいのかも。
　参加者の減少で、存続が危ぶまれる福知山マラソン。しかし「参加者を増やすにはどうすればよいか」を試行錯誤する姿勢が見え、地元の歓迎も2年前よりも熱かったように感じた。来年以降も続いてほしいものだ。


にほんブログ村

【読書メモ】アンデシュ・ハンセン『スマホ脳』（新潮新書）

　2020年のベストセラーをようやく読んだ。もっと早く読んでおくべきだった…。

 　スマホがどれだけ脳をハックしているかを、エビデンスと人類進化の観点から裏付けて分かりやすく解説。これは説得力がある。

 　スマホを持っている人は、必ず読んでおくべきだ。とくに、子どもを持っている人には必読の一冊。

 　電話、ラジオ、テレビ、マンガ、ゲームなどなど、「人間をダメにする」と言われた物はたくさんある。スマホもその1つに過ぎず、それほど騒ぐ必要はないのか、それともそれらとはレベルの違う恐ろしい道具なのか。それが明らかになる頃には、あなたやあなたの子どもたちの脳は、スマホに壊された後かもしれない。

 

スマホ脳 （新潮新書） [ アンデシュ・ハンセン ] 価格：1,078円（税込、送料無料) (2024/11/14時点)

アマゾンへのリンク
https://amzn.to/3Z5ZBRy


にほんブログ村