【やっぱびわ湖は最高やな】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月21～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　仕事納めのあとに滋賀に戻って、ロング走はびわ湖岸を走った。
　日曜に最初のポイント練を入れたので8日間の記録。8日間の走行距離は69 km。

◆インターバル走◆
　久しぶりに400 m×10本。85秒を10本揃えられて、1本は80秒も切れた。体感はそんなに調子よくなかったが、休み明けで体調は上向いていたのだろう。
　ワクチンの影響もなくなったと見てよさそう。

久々の80秒切り

◆閾値走◆
　水曜に閾値走。在宅勤務終了直後は雨だったが、だんだん弱くなってきたのでポイント練を決行した。
　外周3周は最低4:10できれば4:05、残りのトラック約3kmは最低4:05できれば4:00の設定。 　序盤は低調だったが、トラックに入ってからはいいペースで走れた。外周とトラックでは、キロ10秒の差をつけてもよいのかもしれない。
　心拍数もよく上がった。こんなに上がったように感じなかったのは、調子がよいからだろうか。
　案の定、途中から雨に降られたのはお約束。クリスマスイブによく頑張った（自画自賛）。

トラックに入ってからはいい感じだった

◆ロングジョグ◆
　仕事納めのあとに滋賀に帰って、翌日にロングジョグ0180分。 　折り返しても心拍数がかなり低かったので、残り10kmは少しペースアップ。ちょうど180分でゴールに到着。いい感じだったのでは。
　信号がなくフラットな歩道を15 km以上とれるのはびわ湖岸ならでは。やっぱロング走にはびわ湖が最高やな。

1往復で34 kmとは素晴らしい

◆まとめ◆
　ロングジョグで距離が稼げたのに総距離が少ないのはジョグができていないから。仕事で仕方がないとはいえ、もう少し距離を踏まないとなあ。出勤前に走るか、PCを担いで帰宅ジョグをするか…。


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【抜く週にしても抜きすぎた】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月15～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週は抜く週。日曜は翌週分のポイント練の1回目を入れたので6日間の記録。
　抜く週とはいえ、週間走行距離がラン20 kmのみでは少なすぎた…。

◆言い訳◆
　仕事の都合で「2週間練習して1週間抜く」というサイクルを2周することになった。今週は1周目の最後で抜く週だ。
　飲み会が2回あったり、ワクチンを打ったり、休日出勤があったり、雨が降ったりと、言い訳はてんこ盛りだが、週間で20 kmとはさすがに少なすぎた。せめてワクチンを打つ前に少し走っておくべきだった。

◆まとめ◆
　ワクチンも打てたし、よい休みになったと思うことにしよう。来週から頑張ります。


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【充実の1週間？】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　気温が急降下。走り始めるのにエネルギーが必要な季節がやってきた。
　週間走行距離は、ラン69 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1 km×5本。有給をとった日だったので、日中に実施した。
　「1本目は3:40切り縛り」で1本目を頑張ると、2本目以降もそれなりに頑張れる。1本目を速く入るのは大事だ。
　しかし、最後の1本が3:40を割ってしまったのは残念。トラックでプレートシューズなら、軽く3:40を5本揃えたいけどなあ…。

最後の1本が残念…

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。ペースは低調。中1日でロング走、インターバル走、飲み会と続いて、その翌日に閾値走だったので、疲れがあったのだろうか。体は正直だ。心拍数一定の練習は、体の調子がよく分かる。
　そういえば、このところHRV値が低い。これも体調を表しているのだろう。

ペースは低調

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。3時間走をするつもりで90分で折り返したら、復路は想定外にスムーズに帰れてしまい、10分短くなった。東京の地理に詳しくなってきたのはよいことだ、ということにしておきたい（笑）。

10分短くなった

◆まとめ◆
　仕事も繁忙期で忙しい中、まずまず充実した1週間だったかな。ただ、閾値走のペースやHRV値が示すように、少し疲れが溜まっているかも。怪我や病気には気をつけたい。
　仕事などの都合で、練習を2週間やって、抜く週を1週間というサイクルを2周することにした。
　したがって、来週は抜く週。飲み会が2回あるし、ちょうどよかったかな。飲み過ぎには注意（笑）。


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【ポイント練に復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソンから1週間が経ち、張りもとれたのでポイント練を再開した。
　週間走行距離はラン60 kmと自転車50 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1km×5本。つくばマラソン後、初のポイント練なので、違和感が出たらすぐやめるつもりでスタートした。
　走る前は気が重かったが「キロ4分×5本でいいからやっとこう」と走り始めたら意外に頑張れた。そんなもんやな。

思ったよりは頑張れた

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。いつもの85～90%の強度で10 kmだ。
　気温が下がり、心拍数を上げるのに苦労するかと思いきや、そうでもなく、わりと楽に160弱をキープできた。ペースのわりには頑張り感もなく、いい感じで走れたかな。
　寒くて、在宅勤務後に走りに出るまでに時間がかかった。もっとサッサと出よう。電気代をケチらずに、もう少し部屋を暖かくしようか…。

心拍数はいい感じに収まった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。
　90分で折り返したら、心拍数が110前後。ジョグとはいえ、あまりにも低すぎるような…。少し上げて終わろうと、最後の約10 kmはペースアップしたので、復路は約80分になった。たまには、こういうプチビルドアップもいいかも。

復路は少しペースを上げた

◆まとめ◆
　無事にポイント練に復帰できた。
　びわ湖マラソンまであと3カ月。仕事が繁忙期で、年初の大阪勤務もあり多忙だが、計画を立てて積み上げていきたい。


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【慎重に復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソン後の1週間。ダメージが大きかったので、慎重に復帰した。
　週間走行距離は、ラン9 kmと自転車67 km。

◆つくばのダメージ◆
　つくばマラソンでは、久々に出し尽くすことができた。失速せず、かつ余力を残さない、ちょうどよいペースだったのだろう。
　そのため身体のダメージは大きく、前ももやらふくらはぎやら、いろんなところが張った。歳を取って筋肉痛が出るのも遅くなり、2日後が最もつらく、とくに階段の下りは難儀した（笑）。
　マラソン後の復帰ジョグで腸脛靱帯を故障した土山のときと同じ感覚だったので、慎重に復帰した。

◆自転車◆
　月～金は、上記の事情に加えて、仕事の都合もあってランオフ。土曜の競馬場への往復自転車で運動再開。20 km強を往復しても問題なかったのはよかったが、馬券は散々だった（涙）。

馬券は散々で…

◆復帰ジョグ◆
　日曜は姪っ子のピアノの発表会。発表会と夕食の間に会場周辺をジョグした。10 kmほど走ったところ、全く問題なし。無事に復帰できてよかった。
　知らないところを走るのはよい気分転換になるが、迷子には注意。スマホを携帯しなかったら迷ってたかも。
　また、姪っ子や甥っ子には「変なおじさんだなあ」と思われたに違いない（笑）。

違和感なく復帰できた

◆まとめ◆
　慎重に平日5日間をランオフにしたお陰か、違和感のない状態で復帰できた。びわ湖マラソンまであと3カ月。もうワンランク走力を上げて、自己ベストに近い走りをしたいものだ。


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