【充実の1週間？】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　気温が急降下。走り始めるのにエネルギーが必要な季節がやってきた。
　週間走行距離は、ラン69 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1 km×5本。有給をとった日だったので、日中に実施した。
　「1本目は3:40切り縛り」で1本目を頑張ると、2本目以降もそれなりに頑張れる。1本目を速く入るのは大事だ。
　しかし、最後の1本が3:40を割ってしまったのは残念。トラックでプレートシューズなら、軽く3:40を5本揃えたいけどなあ…。

最後の1本が残念…

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。ペースは低調。中1日でロング走、インターバル走、飲み会と続いて、その翌日に閾値走だったので、疲れがあったのだろうか。体は正直だ。心拍数一定の練習は、体の調子がよく分かる。
　そういえば、このところHRV値が低い。これも体調を表しているのだろう。

ペースは低調

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。3時間走をするつもりで90分で折り返したら、復路は想定外にスムーズに帰れてしまい、10分短くなった。東京の地理に詳しくなってきたのはよいことだ、ということにしておきたい（笑）。

10分短くなった

◆まとめ◆
　仕事も繁忙期で忙しい中、まずまず充実した1週間だったかな。ただ、閾値走のペースやHRV値が示すように、少し疲れが溜まっているかも。怪我や病気には気をつけたい。
　仕事などの都合で、練習を2週間やって、抜く週を1週間というサイクルを2周することにした。
　したがって、来週は抜く週。飲み会が2回あるし、ちょうどよかったかな。飲み過ぎには注意（笑）。


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