【ポイント練に復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソンから1週間が経ち、張りもとれたのでポイント練を再開した。
　週間走行距離はラン60 kmと自転車50 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1km×5本。つくばマラソン後、初のポイント練なので、違和感が出たらすぐやめるつもりでスタートした。
　走る前は気が重かったが「キロ4分×5本でいいからやっとこう」と走り始めたら意外に頑張れた。そんなもんやな。

思ったよりは頑張れた

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。いつもの85～90%の強度で10 kmだ。
　気温が下がり、心拍数を上げるのに苦労するかと思いきや、そうでもなく、わりと楽に160弱をキープできた。ペースのわりには頑張り感もなく、いい感じで走れたかな。
　寒くて、在宅勤務後に走りに出るまでに時間がかかった。もっとサッサと出よう。電気代をケチらずに、もう少し部屋を暖かくしようか…。

心拍数はいい感じに収まった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。
　90分で折り返したら、心拍数が110前後。ジョグとはいえ、あまりにも低すぎるような…。少し上げて終わろうと、最後の約10 kmはペースアップしたので、復路は約80分になった。たまには、こういうプチビルドアップもいいかも。

復路は少しペースを上げた

◆まとめ◆
　無事にポイント練に復帰できた。
　びわ湖マラソンまであと3カ月。仕事が繁忙期で、年初の大阪勤務もあり多忙だが、計画を立てて積み上げていきたい。


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