◆総 評◆
月間走行距離は245 km。残暑がなかなか去らず、週末が4回（8日）だったので、こんなものか。コロナで仕事の出張（外出）がなくなった影響もあった。
ポイント練習は週3回。インターバル走とロング走に加え、坂ダッシュか閾値走のどちらか。月半ばからは気温も下がってきたので、スピード強化期間は終わりにし、閾値走を再開した。
◆坂ダッシュ・インターバル走◆
坂ダッシュは月初めの1回のみ。日が落ちるのが早くなって、暗くてちょっと足下が怖かった。いつも通り400 m×5本。たったの2 kmだが、これがキツい。まだ暑いので、心拍数がきれいに上がる。
インターバル走は3回。いずれも公園外周の約900 m×5本。けっこう登る（約3%）ので、ペースはキロ4:05～4:10程度になる。言わずもがなだが、最もキツいトレーニングだ。
公園は野球やサッカーの少年少女とその保護者、テニスの中高年、ゲートボールの高齢者で賑わっている。スポーツの秋だ。そのなかを汗だくでゼーゼー走っているオッサンは、さぞ怪しいことだろう。周囲のみなさん、すみません…。
◆閾値走・ペース走◆
月半ばから閾値走を再開した。85%程度の強度の心拍数（ガーミンで言うところのゾーン4の真ん中。私の場合は155が目安）で10 km走る。久しぶりにやったら、けっこう気持ちよかった。
今月は2回。タイムは44分前後になった。気温が高いので、心拍数がすぐに目標値に上がり、最後はペースがわりと落ちる。涼しくなって、41分くらいで走りきれるようになると、サブ3が見えてくるのだろうか。
◆ロング走◆
今月は3回。暑くてやりにくかった。国道沿いに、日陰で2 kmとれるコースを見つけた（往復で4 km）。公園（インターバル走と同じ公園）を起点にその日陰コースを往復。一往復ごとに給水しながら、何とか120～140分を完走した。公園に水道とトイレとコンビニがあるのはありがたい。
1回はびわ湖大橋を超えて、不整地を走りに行った。この公園も水道とトイレと自販機があってありがたい。この日は気温も少し下がったので、150分を走れた。久しぶりに25 km以上を走ったが、猛暑のなかを2時間走るよりは楽なような。
近くの中学の陸上部が練習に来ていた。私とはバネが違う…。若いっていいねえ。
◆まとめ◆
月後半は気温も下がり、ようやく走りやすくなってきた。10月はさらに涼しくなるし、走り込みにはよい時期だ。11月下旬の大会に向けて、大事な1カ月になるだろう。ひと頑張りしたい。
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