【違和感をケアしつつ】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年9月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　前週はたくさん走ったが、左股関節の違和感は大きくならず、今週もしっかり走れた。週間走行距離は75 km。

◆閾値走◆
　月曜が祝日だったので閾値走。
　午前中に、曇っていたので走ろう外に出たら、カンカン照り…。雲はたくさん出ているのに、太陽はなぜ雲のないところにいるのだろう。
　心拍数を一定に保って走っていると、どんどんペースが落ちて、最後は4:44まで落ちた。ちゃんと閾値走になったのだろうか？…
　左股関節は小康状態だが、右ふくらはぎや右親指に痛みが出た。先週から、ちょっと過負荷だったかもしれない。

最後は4:44まで落ちた…

◆インターバル走◆
　1日ランオフにしたら、違和感は解消。よかった。ということで、週中にインターバル走ができた。
　父と飲みに行く前に、鴨川で1 km×5本の基本形。3:40を目標にしたが、最後の2本は切れなかった。弱い…。
　しかし、河川敷で通勤ラン用シューズでこのタイムなら上出来か。心拍数もよく上がった。
　京都のランニングの聖地、鴨川は、なぜかどっちを向いて走っても向かい風に感じるので、精神が鍛えられる（笑）。

2～4ラップは誤動作。ボタンを押し間違えた

◆ロング走◆
　土曜にロングジョグ。この日は気温が少し下がり、やっと日陰ではないコースに行くことができた。
　165分、30 km走れれば上出来。気温がさらに下がれば180分まで伸ばしたい。
　これだけ長く走ると、さすがに左股関節に違和感が出た。その後のケアで悪化しなかったのはよかった。

久しぶりに30 km走れた

◆まとめ◆
　今週もまずまずよい練習ができたのでは。本番まであと1カ月と少し。左股関節をケアしつつ、しっかり負荷をかけていきたい。


にほんブログ村