【大阪マラソン2023走ったで～】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年2月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　大阪マラソン当週。フルマラソンで同じ大会に2回出るのは今回が初めてだ。
　結果は、自己ベスト、公認コース初サブ3、グロスでのサブ3を達成できた。久しぶりの大規模都市型マラソン、楽しかった～。
　調整と本番をあわせて、週間走行距離は64 km。

◆調　整◆
　週中に5 kmのペース走をして、前日の土曜にちょっと速めに1 km×2本。それほど頑張らなくてもスピードが出る感じ。調子は上々？
　カーボローディングも少々やって、体重はわずかに増加。肉体的には、右ハム周辺が多少もやっとするが、そんなに気にするほどではない程度。前日は酒も抜いた（30 km走よりきついかも（笑））。
　少し重い感じがするが、ピーキングするとこうなることが多い。まずまずの状態でスタートラインに立てたと思う。

◆スタート地点まで◆
　荷物預かりからスタート地点まで、かなり遠いのは前回で経験済み。さっさと着替えて、忘れ物のないように荷物を預けて、スタート地点へ向かう。
　トイレに並んでいる間にスタート30分前になったので、バナナとゼリーを摂取…のはずが、バナナがない…。歩いているうちに落としたようだ。大阪城公園に落ちていたバナナの犯人は私です。すみません…。
　スタート地点近くのトイレで用を足し、スタート20分ほど前に列に並んだ。

◆スタートまで◆
　けっこう寒い。並ぶ前に多少のアップはしていたが、待っている間に冷えて、意味半減。レインコートを身につけていたのは大正解だった。
　ちょっと迷ったが、レインコートは脱いでスタートした。結果的にはこれで正解だった。
　さあスタートだ。4:10～15のペースを淡々と刻み、ハーフを89分で通過して、残り10 kmからペースアップ。2時間58分切り、できれば57分切りを目指すプランだ。

◆前　半◆
　序盤の混雑は仕方ないと諦めていたら、最初の1 kmを4:14で入れたのは嬉しい誤算。御堂筋に入る頃には走りやすくなり、4:10を切るラップも出てきたが、心拍数も低いので、無理に抑えることなく、ペースを維持した。
　千日前通りに入ると、阪神高速のせいでGPSが狂うのは前回と同じ。上げすぎず、下げすぎず、淡々と走った。

◆中　盤◆
　180°のターンで、サブ3のペーサーが少し前にいるのが見える。前半でけっこう貯金しているようだ。
　15 kmでゼリーを摂取。2回目の大阪ドームを過ぎると、だんだんとサブ3の集団が近づいてきて、20 km付近で追いついた。岸里の折り返し後は、集団に取り込まれてペースが上げられないのと、向かい風を避けるのとで、しばらく集団内で走った。結局、20～25 kmの区間が最も遅かった。ここで脚を貯めたのがよかったのか、集団を一気に追い抜いたほうがよかったのかは微妙。おそらくペースを落として正解だったと思う。
　ハーフの通過は88分20～30秒。予定より30秒ほど早い。

　大混雑にもめげず、何とか給水をとって、ゼリーも摂取して徐々に集団の前方へ。23～24 kmあたりでペーサーの前に出て、千日前通りに戻った。
　集団を抜けると、とたんに空いてきた。ここからペースアップでき、30 km手前の坂も乗り切った。30 km通過は2時間6分。サブ3との差は2分に広がった。

◆終　盤◆
　桃谷を過ぎて、いよいよ残り10 km。最後のゼリーを摂取した。息も脚もつらくなってきたが、まだいける。サブ3はおそらく大丈夫だろう。30～35 kmは21分を切って、2時間28分切りが見えてきた。
　35 kmを過ぎて、今里筋に入ってからが勝負。天気予報で強烈な向かい風を覚悟していたが、そこまでではなかった。そう感じるのは、いつもびわ湖の比良おろしに鍛えられているからだろうか（笑）。
　今里筋では、いいペースで走っている2人組について、風よけにさせてもらった。4:10を切るペースで走っていると、どんどん抜けるので、モチベーションにもなる。40 km手前でこの2人の前に出ると、後は出し尽くすだけ。城見通に入ってOBPを駆け抜け、ラスト1 kmは4分を切って見事にゴール。
　記録はネットで2時間56分半。グロスでは惜しくも57分を切れなかったが、サブ3は達成。公認コースなので、サブ3ランナーとして陸連に名が残ったはずだ（笑）。

自己ベスト達成

◆まとめ◆
　最後の1カ月の調整法を変更したこと、途中でサブ3の集団を風よけに使えたこと、ゼリーを1個増やしたこと、右足に不具合が出なかったことなど、好要因が重なって自己ベストを出せた。
　ここ2回はサブ3を逃していたので、自己ベストはもう出ないのかと思ったこともあったが、まだ走力が伸びていたのは嬉しかった。
　35～40 kmで最速のラップを刻めたのは自信になったし、後傾ラップで上がれると「また走りたい！」という気持ちで終われる。
　2週間後にびわ湖マラソンが控えているが、今回で出し尽くしたし、ゆっくり走ろうと思う。ケガなくシーズンを終了できますように。


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【お父さんの週末料理】2023年2月18・19日～チキンレッグにかぶりついた～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　今週もずっと家で食べた。
　高校入試の終わった娘は、コンタクトレンズを買いに行った。

　2月18日（土）　

　息子は1日野球。朝は私が連れて行ったのだが、初めての場所で迷って遅刻して、息子が怒られた…。すみません。
　朝は妻が味噌汁を作ってくれた。昼はスーパーの弁当。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はバローの特大ホッケ。ボリュームたっぷりで味もグー。定番メニューになりそうだ。
　他はサラダ、スープ、混ぜご飯。混ぜご飯は色が濃くなったが、味はちょうどよかった。

混ぜご飯とホッケ

　2月18日（日）　

　息子の中学チームの野球は雨で中止。小学チームの室内練に混ぜてもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　前日に作り置いたすじ肉じゃがを朝と昼で食べた。肉じゃがのすじ肉バージョンだ。ほろほろで美味しくできたが、すじ肉の脂身が苦手な息子は難色…。
　他はトマト、混ぜご飯、メンチカツ。メンチカツは市販品。

◆晩ご飯◆
　取り寄せたチキンレッグを焼いた。小ぶりなのを6つ焼いて、息子と私は2つ、娘と妻は1つ食べた。骨付き肉は元気が出る。しっかり焼けているのに、娘が「赤くない？」と聞いてくる。ケンタッキーの中と同じ色やねんけど…。
　他はサラダ、うどん。

うどんとチキンレッグ

◆作り置き◆
　ナスが安かったので、麻婆ナスを作った。明日から食べてください。

麻婆ナス

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【大阪マラソン1週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年2月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　大阪マラソン1週前。テーパリング期間に入り、もうそれほどきつい練習はないので気は楽だ。
　ポイント練は週中の400 m×10本と、週末のペース走10 kmの2回。週間走行距離は40 km。

◆ショートインターバル◆
　週中にショートインターバル400 m×10本。フルマラソン10日前の恒例メニューだ。
　それほど追い込むわけではなく、1周85秒で回れればOK。体を大きく使うことを意識した。空いているトラックでできたのはラッキーだった。
　シューズはフューエルセルプロペル。

1周85秒でOK。最初の3本はそれ以下ですが…

トラックが空いていたのはラッキー

◆ペース走◆
　週末は1週間前恒例の10 km走。本番を意識して、アップジョグはなし（本番は十分にアップできないので）でスタート（準備運動はあり）。
　大阪府庁からスタートして、天満を抜け、淀屋橋から御堂筋に入って難波まで颯爽と駆け抜けるイメージ（笑）。予定のペースよりも、少し速く走った。余力を残して走り終えられた。
　シューズは本番と同じディビエイトニトロエリート。

御堂筋を駆け抜けるイメージで（笑）

◆まとめ◆
　無事に1週前の調整が完了。特に気になるところがないのはありがたい。
　あと1週間、油断せず、ケガをしないように注意して進めよう。体重の増えすぎにも注意。あと、節酒もせんとな…（禁酒せんのか）。


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【お父さんの週末料理】2023年2月11・12日～合格おめでとう～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　土曜は、娘は午後に塾の直前模試。息子は朝から夕方まで野球。練習会場が実家に近かったので、私が朝に連れて行って、実家に寄って両親とお昼を食べて、夕方に迎えに行った。
　というわけで土曜は妻が夕食も作ってくれたので、私が担当したのは日曜の昼と夜のみ。
　週が明けて、娘が第一志望の高校に合格した。おめでとう～。

　2月12日（日）　

　息子は午後から野球の駅伝大会。惜しくも2位に敗れた。娘は家で勉強。
　朝は妻が餃子を焼いてくれた。

◆昼ご飯◆
　フレスコで弁当を買った。新作のヒレカツ弁当だ。娘が「カツが多いし1個あげる」だそうだ。おやつを食べる余力があるなら、もうちょっと食べましょう。
　他はトマト。

フレスコの新作弁当

◆晩ご飯◆
　冷凍の豚ミンチと鱈（たら）があったので、両方ともハンバーグにした。豚ミンチはほうれん草も加えて増しバーグに。新しい鉄製フライパンに慣れておらず、ちょっと焦げた。
　鱈はミキサーにかけて生姜を加えた。こちらもちょっと焦げ気味。鱈が苦手な息子も「これは普通に美味しい」だそうだ。
　他はサラダ、スープ、パン。
　作り置きは鶏むね肉の煮物。明日から食べてください。

ちょっと焦げた

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【大阪マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年2月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　大阪マラソン2週間前。 　普段と同じ、3回のポイント練を実施した。週中にはロングインターバル5 km×3本、土曜は閾値走6 km、日曜はロングジョグ。大会が近づくと、Mペースに近いトレーニングが多くなり、スピードのレンジが狭くなる。
　週間走行距離は65 km。風邪と雨でランオフが3日になって、つなぎジョグが1回になってしまった。もう少し距離を踏みたかったが、これくらいにしておけというお告げだと解釈しよう。

◆ロングインターバル◆
　久々に5 km×3本のロングインターバル。4:05～08の設定だ。 　思いの外足が動き、予定のペースを上回る4:03平均で走り切れれば合格点。心拍数もそれほど上がらなかったのもよかった。調子が上向いてきたような？
　シューズはフューエルセルプロペル。けっこうスピードも出せる万能シューズだ。

このペースで走り切れれば合格

心拍数もそれほど上がらなかった

◆閾値走◆
　出先の木津川堤防で閾値走6 km。2 kmを1.5往復にしたら、前半と後半の2 kmが強い向かい風になってしまった。逆向きに走ればよかった…。ラスト2 kmは心拍も跳ね上がり、閾値走としては負荷が強すぎた…。
　しかし、逆風の中、すべてのラップでキロ4を上回り、ラスト1 kmも3:55。よく頑張ったということにしておきたい。

　シューズはHANZO R。

ラスト2kmは心拍数が跳ね上がった…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。いつもの不整地の公園へ行くと、周回コースの一部が工事中だったので、それを避けるためにクロカン的に走った。すると、いつもと違う負荷がかかったのか、右足甲やふくらはぎにやや違和感が。
　違和感が痛みに変わったらそこでやめようと思っていたが、大きな問題なく最後まで走り切れたのはよかった。予定の150分を完走できた。

　シューズはウエーブライダー。

予定の2時間半を走り切れた

◆まとめ◆

　長い距離を走るのは今週で最後。ラスト2週間はどんとテーパリングして、体調を上げていきたい。いつもと違う調整法が、上手くいくとよいのだが。


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【読書メモ】 早見和真『ザ・ロイヤルファミリー』（新潮文庫）

　馬主サイドの視点から、日本の競馬界を描いた大河小説。テーマは「継承」だ。
　競走馬の血統の継承、馬主一家の血や事業の継承、騎手の世代から世代への継承が、時の流れに沿って描かれる。
　実在の名物馬主や人気騎手にどことなく似ている人物が主要キャストに配されていて、競馬ファンならニヤリとすること間違いなし。物語が金杯でスタートし、有馬記念で締めくくられるのもよかった。
　競馬好き、特にPOGや特定の馬を応援するのが好きな人にお勧め。

ザ・ロイヤルファミリー （新潮文庫） [ 早見 和真 ] 価格：990円（税込、送料無料) (2023/2/2時点)

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【お父さんの週末料理】2023年2月4・5日～恒例の餃子大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　週中に娘の高校入試があった。合格していますように。
　息子は風邪で野球を欠席。姉の入試のときに風邪を引くかな…。

　2月4日（土）　

　娘は夜に塾。私の歯医者もあった。
　朝昼は妻が味噌汁や豚肉などを出してくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケ。大きくて美味そうなのを見つけて即買い。1匹を4人で分けた。息子が「これ何の魚？？」と驚く大きさだった。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、五穀米。

特大サイズ

　2月5日（日）　

　娘も息子も特に用事なしという珍しい日。息子がゴホゴホ言うので、娘にうつらないよう自室に退避させた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鱈（たら）を焼いた。旬なのか、安くて大きい。他はリンゴとご飯。
　昼は冷しゃぶ。生姜焼き用を使ったら、ちょっと分厚かった。他はサラダ、そば、まんじゅう。スーパーで3割引になっていたまんじゅうをサービスでつけたら、娘は「いらん」だそうで、翌日に食べた。まあ反抗期やな…。

厚切り冷しゃぶとサラダ

◆晩ご飯◆
　恒例の餃子大会。受験生や風邪引きに手伝わせるわけにいかず、60個を一人で包んだ。フライパンがくっつき気味なので、ホイルを敷いて焼いたら、いまいち上手に焼けなかった。次回は新しいフライパンでリベンジしよう。
　他はシチュー、ビーフン、サラダ、五穀米。前回、ビーフシチューにしたら息子がガッカリしていたので、ホワイトシチューを作った。野球を休んでお腹が大きかったのは残念…。

ビーフン。水分を飛ばしすぎた

餃子とビーフン。餃子の焼き具合がもう一歩

息子の好物

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