【福知山マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年11月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソン2.5～1.5週前の1週間。本番が水曜（祝日）なので、いつもと勝手が違うが、これが吉と出てくれないか。
　ポイント練は週中にインターバル走と、週末にペース走の2回。週間走行距離は45 km＋ウォーキング9 km。

◆インターバル走◆
　週中に、珍しく朝にインターバル走。2 km×3本で、ややゆっくり目の3:50～55の設定。
　慣れない朝のポイント練はやはり体が重い。筋肉が動かないというより、そこに指令を出す神経が寝ている感じ。特に最後の1 kmが不甲斐なかった。
　シューズはFuelCell PROPEL。

ペースも心拍数もそれなり。朝はしんどい

◆ウォーキング◆
　先週、右足甲に違和感が出た。よって、大会直前なので念のためジョグは控えめにしたい。しかし、あまりに抜きすぎると早くピークが来てしまいそうだ。そこで、ジョグの代わりにウォーキングを取り入れた。
　仕事後に、1駅手前で降りて、すたすた歩く。けっこう頑張って歩いているつもりでも、キロ10分を切る程度。さらに頑張って、ようやくキロ9分。息が切れるまでスピードを出すのが、まず難しい。競歩の選手たちのすごさがよく分かった。
　心拍数は上がらないが、よい運動になったと思う。

◆ペース走◆
　週末に20 kmペース走。通常は2週間前のメニューだが、本番が水曜なので、今回は10日前だ。
　4:10～15のペースで淡々と走りきるプラン。前半は体が寝てる感じで重かったが、息は楽。すんなり行けた。後半は向かい風。雨も思ったより強く降って、4:15をキープするのはけっこうキツかった。そのわりには心拍は上がらず。雨や風で、心肺よりも筋肉が疲れた感じ。
　足の甲が何ともなかったのはよかった。ただ、前半は足の裏の母指球あたりに少し違和感が出た。足の甲の違和感と関係あるのだろうか？ 後半は違和感もなくなったので、まあ大丈夫だろう。
　シューズは、前回プレート入りで足の甲を痛めたので、念のためAdizero JAPAN6を使った。

後半はけっこうな雨で走りにくかった

◆まとめ◆
　本番が水曜なので調整が難しいが、新しい引き出しが増えるかもと、前向きに捉えておきたい。右足甲もどうやら大丈夫。
　あと1週間半。よい状態で本番を迎えたいものだ。


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【お父さんの週末料理】2022年11月3、5、6日～骨付き肉は元気が出る～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　文化の日の祝日も、私が晩ご飯を作った。

　11月3日（木・祝）　

　娘は朝から模擬試験。息子は午後に野球の練習。
　朝と昼は、妻が豚汁やうどんを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　加熱調理用のトマトが安かったので、鶏肉のトマト煮込みを作った。野菜もたっぷり入れた、鶏肉入りラタトゥイユだ。コンニャクも入れた。見た目は悪いが、味はグー（自画自賛）。
　鱈のトマトソースがけも作った。緑色のトマトでソースを作ったら、緑色のソースができた。当たり前か…。
　他はささみ海苔揚げ、サラダ、とろろそば。ささみはフレスコの総菜。

鶏のトマト煮込みと鱈のトマトソース

　11月5日（土）　

　娘は夜に塾。息子は朝から試合で敗退。そのまま午後は練習。
　朝は妻が用意してくれた。
　昼は模試帰りの娘とガストに行った。いつの間にか高級ファミレスになっていた…。こんなに高かったっけ。

◆晩ご飯◆
　カンパチを一匹買い。半身を刺身に、半身を塩焼きにした。子どもたちは、もちろん刺身に軍配。とにかく刺身がよいのだそうだ。塩焼きも美味しかったけどなあ。
　他はサラダ、スープ、混ぜご飯。混ぜご飯はコーンとアサリの缶詰。

カンパチの刺身と塩焼き

　11月6日（日）　

　娘は朝からテスト。週に2回もテストとはお疲れ様です。息子は朝から試合で勝利した。

◆朝・昼ご飯◆
　鮭を買って朝と昼で食べた。秋鮭の季節だ。
　朝は勝負メシのあんパンも食べた。
　昼は娘と私の2人メシ。お祭りがやっていたので、たこ焼きとフランクを買って帰った。たこ焼きは娘が、フランクは息子と私が食べた（息子は翌日）。

◆晩ご飯◆
　久々にスペアリブを焼いた。300 ℃で25分。骨付き肉は焼きすぎるとパサつくし、加熱が足りないと生っぽいし、焼き加減が難しいが、ジューシーにいい感じにできた。実家からいただいた煮込みスペアリブも一緒に食べた。息子が
「チャーシューみたいやな」
だそうだ。確かに、同じようなものかな。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

スペアリブ。いい感じに焼けた

◆作り置き◆
　ビーフンを作り置いた。半分はミンチ＆キムチバージョン、半分は豚肉バージョン。明日から食べてください。

左が豚肉、右がミンチ＆キムチ

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【足の甲に違和感発生】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年10月31日～11月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソンまで、あと2週間半。30 kmの大会の直後だが、ここで緩めすぎるとピークが早く来てしまいそうなので、いつも通りポイント練を3回入れた。
　週間走行距離は71 km。

◆インターバル走◆
　文化の日にインターバル走。前回、追い込みきれなかったので、3:35ペースを目標に頑張った。
　3分40秒を切ると、二つ目の数字に「3」が見える。すると「速い」という意識が出てペースが落ちていた。今回はそれがなくなり、それなりに追い込めたような。気持ちの持ち方は大事だ。初めて3:40切りを5本揃えられたのはよかった。
　しかし、心拍数はいまいち上がらなかった。特に後半2本はグラフの形もヘンで、誤計測だろう。気温が下がると心拍計の精度が落ちるのはFA55も同じのようだ。ちょっと残念。
　シューズはアディゼロRC2。

3:40切りを5本揃えられた

心拍のグラフ。形がヘンだ…

◆変化走◆
　土曜に変化走。（1分遅く＋1分速く）×20セットの合計40分だ。4:25→3:55で走り始めたが、ちょっと楽だったので4:20→3:50に設定アップ！ 厚底プレート（エンドルフィンプロ）の恩恵もあり、わりに余裕を持って走り切れた。
　ただ、途中で右足甲に痛みが出た。しばらくすると治まった（走りながら）が、走り終えた後も若干の違和感あり。関節がずれると痛みが出るのかもしれない。気温が下がるといろいろ出る。悪化しないようにしっかりケアしよう。

後半のラップ

◆ロング走◆
　日曜にロング走。前日に足の甲に違和感が出たので、不整地へ。
　走る前に歩いているときには違和感があったが、走り始めると消えた。暖まると大丈夫なのだろうか。しばらく何ともなかったが、90分あたりで違和感が出ると、その後はたまに違和感が出ては消えての繰り返し。
　おそらく、関節が緩んでずれると違和感が出るのだと思われる。敏感になりすぎている面もあるのかもしれない。福知山に影響が出ないよう、しっかりケアして無理のないようにしよう。
　走り自体はまずまず。2時間を超えると少しバテた。シューズはメディフォームLSD。

予定通り2時間半で終了

◆まとめ◆
　30 km走の直後もそれなりに負荷をかけられたが、右足甲に違和感が出てしまった。ややオーバーロードだったかも。今のところ大事には至っていないし、調整期間で距離を減らしていく時期に入るし、このまま収束してくれないかなあ。
　福知山まであと2週間と少し。いよいよピーキングの期間だ。


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【お父さんの週末料理】2022年10月30日～珍しく日曜の晩ご飯のみ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　土曜は父母揃って息子の野球に1日つきあった（妻が運転しんどいというので…）ので、私が作ったのは日曜の晩ご飯のみ。
　娘は土日とも午後に塾。

　10月30日（日）　

　30 kmの大会に出場。帰ってから晩ご飯を作った。

◆晩ご飯◆
　定番の豚キムチ。ピリ辛が苦手な娘も普通に食べられるようになってきた。息子は大好物だ。
　他はトマト、スープ、カボチャチーズ、ご飯。ご飯は会社でもらった高級米を炊いたが、誰も気づかなかった…。そりゃそうか。

豚キムチ。定番の美味しさ

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【ロケットマラソン30 kmに出た】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年10月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　平日は出張で、週末に30 kmの大会出場という変則日程の週。大会は福知山へ向けての調整の一環で、ピーキングして全力を出し切るわけではないので、出張中の過ごし方が難しかった。

◆インターバル走◆
　出張中に時間を見つけてインターバル走。1 km×5本の基本形だ。
　慣れない土地で、通勤ラン用のシューズで、けっこういいペースで走り切れたと思ったが、後でデータを見ると、心拍数があまり上がっていない…。
　後から思うと、確かに息は楽だったような？ 心拍のグラフも変な形だ。もっと速く走れということなのか。キツいなあ…。
　速く走っても心拍があまり上がらないのはよいことだ、ということにしておきたい。

　シューズはFuelCell PROPEL。

心拍数が上がらない…

◆ロケットマラソン30 km◆
　3年連続の出場（昨年はハーフ）。冷えるかもと思っていたら、よく晴れて、むしろ暑さが心配だ。会場に着くと、ちょうどフルのランナーがスタートするところだった。みんな頑張れ。

フルのランナーがスタート

　そんなこんなでスタート時間に。スタート地点をうろうろしていると「並んでくださ～い」というので係の人について行ったら、なんと最前列に。ちょっと小っ恥ずかしかったが、トップアスリートになった気分で気持ちよかった（笑）。

　4:10～15で30 kmを走りきるプラン。走り出すと、4:10くらいを楽にキープできた。しかし、9 km手前で前の2人に追いつこうとペースを上げたのが堪えたのか、10 kmを過ぎるとしんどくなってきた。アホやなあ…。
　最低4:15はキープして20 kmに到達。ややキツいが、心拍数はそれほど上がっていない。ここで後ろから2人に追いつかれたので、ついていった。
　1人はほどなく脱落して2人になり、25 kmへ。そこで相手がペースを上げ、おいていかれた…。
　しかし、意外に差が広がらない。じりじり差を詰めて、27.5 kmあたりで追いついた。すると「ナイスランです」と声をかけてもらえた。25 kmの折り返しで引き離したはずが、粘ってついてきたことを分かっていて、エールを送ってくれたのだろう。
　力が湧いたのと、また追いつかれたらかっこ悪いのとで、ペースアップ。最後の2 kmは4:00まで上げられた。あの声かけがなければ、ここまでペースは上がらなかっただろう。気持ちは大事だと再確認した。ありがとうございました。
　タイムは2時間4分03秒。想定以上の結果となった。

　シューズはDEVIATE NITRO ELITE RACER。

ガーミンのGPSがずれたため、実際はもう少し早い

　走り終えた後は、宝塚医療大学の学生さんにアイシングとジェルを塗ってもらった。無料のサービスはありがたい。お陰で怪我もなく帰路につけた。

◆まとめ◆
　30 kmは想定以上のタイムで走り切れた。水～土に出張と息子の野球でジョグしかできなかったので、力が溜まっていたのかもしれない。
　福知山まであと3週間半。いよいよ調整期間だ。本番が水曜日なので加減が難しい。


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【お父さんの週末料理】2022年10月22・23日～カニ5杯を一気食い～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　今週も外食はせず、家で食べた。
　ふるさと納税のカニが到着。なんと5ハイ！

　10月22日（土）　

　娘は夕方に少し塾。息子は午後から野球の練習。
　妻が朝は目玉焼きを、昼はうどんを用意してくれた。

◆晩ご飯◆
　金沢市から、ふるさと納税のカニが到着。てっきり冷凍物だと思っていたら、冷蔵で到着したのは嬉しい誤算。獲れたてをすぐに茹でて、冷蔵で送ってくれたのだろう。

5ハイのカニが到着！

　隅々までホジホジして堪能した。カニで満腹になるとは、なんという贅沢＆幸せ。5ハイを一食で食べ尽くした。

隅々まで食べ尽くした

　10月23日（日）　

　娘は昼から塾。長丁場なのでゼリーを持っていった。受験生はたいへんだ。息子は午後に練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯フライ。大きい鰯を骨まで食べ尽くした。朝から栄養満点。
　昼は麻婆豆腐。ちょっと薄味だったかも。娘はピリ辛が、息子は豆腐が苦手なのだが、手軽で美味しいし、また食べよう。

栄養満点、鰯フライ

◆晩ご飯◆
　実家からジャガイモをたくさんいただいたので、ポテトグラタン。マッシュポテトと豚ミンチをあえて、チーズをのっけてチン。娘にマカロニグラタンとどっちが美味しいか聞くと「同じくらい」というので、合格点だったのだろう。
　他はミノ、うどん、サラダ。牛肉のミノが半額になっていた（それでも高かったけど）ので買ったが、焼き肉のミノとは違う感じだった。ちょっと残念。

うどんとポテトグラタン

ミノ。ちょっと残念な感じだった

◆作り置き◆
　軟骨がお買い得だったので、モヤシキムチと炒めた。明日から食べてください。


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【まさかの電池切れ…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年10月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　閾値走、インターバル走、ロング走の、基本3点セットを実施。
　30 km走の1週前なので、距離は若干控えめで、週間走行距離は66 km＋バイク33 km。

◆閾値走◆
　閾値走の基本形、90%の強度で6 km。仕事後に偉い（自画自賛）。
　だが、先週同様、なかなかターゲットの心拍数まで上がらない。ほぼキロ4で走りきり、タイムはまずまずだが、閾値走としてはいまいちの結果…。
　閾値走という意識があるためか、加減してしまった感じもする。後のことを考えずに、思い切って突っ込まないとダメなのだろう…。夏の閾値走とは別物だと思って走る必要があるようだ。
　シューズはHANZO R。

心拍数がなかなか上がらない。平均150では失敗…

◆インターバル走◆
　久々に土のトラックでインターバル走。こちらも基本形の1 km×5本だ。
　5 kmのベストよりも速いタイムで走り切れれば合格点か。しっかり追い込めると、心拍数のグラフもきれいな形になる。
　トラックモードで400＋400＋200 mごとにラップを測ると、中盤の1周はペースが落ちていることがよく分かる…。
　シューズはAdizero RC2。2000円で買ったシューズが、超重宝している。

3:40ペースで走り切れれば合格点

心拍数のグラフもきれいな形になった

◆ロング走◆
　土曜に峠越えコースへ。金比羅さんのプチトレランを挟んでいつもの公園へ。中学生の野球の練習を見ながらグルグル走っていると、なんとガーミンの充電が切れた…。走り出す前は60%ほどあったと思うのだが、なぜだろうか。前回、純正ではないケーブルで充電したのが原因かもしれない。大事なときじゃなくてよかったと思うことにしよう。
　気持ちが切れたので、少し早めに終了。予定より30分ほど短くなった。その分、翌日のジョグを30分長めに走った。
　シューズは、土曜がEVORIDE、日曜がMEDIFOAM LSD。

充電が切れた…

◆まとめ◆
　距離は少し控えめだが、必要な負荷はかけられたかな。
　来週は30 kmのレースに出場予定。今週は出張なので、食べ過ぎ飲み過ぎに注意。


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