【足の甲に違和感発生】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年10月31日～11月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソンまで、あと2週間半。30 kmの大会の直後だが、ここで緩めすぎるとピークが早く来てしまいそうなので、いつも通りポイント練を3回入れた。
　週間走行距離は71 km。

◆インターバル走◆
　文化の日にインターバル走。前回、追い込みきれなかったので、3:35ペースを目標に頑張った。
　3分40秒を切ると、二つ目の数字に「3」が見える。すると「速い」という意識が出てペースが落ちていた。今回はそれがなくなり、それなりに追い込めたような。気持ちの持ち方は大事だ。初めて3:40切りを5本揃えられたのはよかった。
　しかし、心拍数はいまいち上がらなかった。特に後半2本はグラフの形もヘンで、誤計測だろう。気温が下がると心拍計の精度が落ちるのはFA55も同じのようだ。ちょっと残念。
　シューズはアディゼロRC2。

3:40切りを5本揃えられた

心拍のグラフ。形がヘンだ…

◆変化走◆
　土曜に変化走。（1分遅く＋1分速く）×20セットの合計40分だ。4:25→3:55で走り始めたが、ちょっと楽だったので4:20→3:50に設定アップ！ 厚底プレート（エンドルフィンプロ）の恩恵もあり、わりに余裕を持って走り切れた。
　ただ、途中で右足甲に痛みが出た。しばらくすると治まった（走りながら）が、走り終えた後も若干の違和感あり。関節がずれると痛みが出るのかもしれない。気温が下がるといろいろ出る。悪化しないようにしっかりケアしよう。

後半のラップ

◆ロング走◆
　日曜にロング走。前日に足の甲に違和感が出たので、不整地へ。
　走る前に歩いているときには違和感があったが、走り始めると消えた。暖まると大丈夫なのだろうか。しばらく何ともなかったが、90分あたりで違和感が出ると、その後はたまに違和感が出ては消えての繰り返し。
　おそらく、関節が緩んでずれると違和感が出るのだと思われる。敏感になりすぎている面もあるのかもしれない。福知山に影響が出ないよう、しっかりケアして無理のないようにしよう。
　走り自体はまずまず。2時間を超えると少しバテた。シューズはメディフォームLSD。

予定通り2時間半で終了

◆まとめ◆
　30 km走の直後もそれなりに負荷をかけられたが、右足甲に違和感が出てしまった。ややオーバーロードだったかも。今のところ大事には至っていないし、調整期間で距離を減らしていく時期に入るし、このまま収束してくれないかなあ。
　福知山まであと2週間と少し。いよいよピーキングの期間だ。


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