【まさかの電池切れ…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年10月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　閾値走、インターバル走、ロング走の、基本3点セットを実施。
　30 km走の1週前なので、距離は若干控えめで、週間走行距離は66 km＋バイク33 km。

◆閾値走◆
　閾値走の基本形、90%の強度で6 km。仕事後に偉い（自画自賛）。
　だが、先週同様、なかなかターゲットの心拍数まで上がらない。ほぼキロ4で走りきり、タイムはまずまずだが、閾値走としてはいまいちの結果…。
　閾値走という意識があるためか、加減してしまった感じもする。後のことを考えずに、思い切って突っ込まないとダメなのだろう…。夏の閾値走とは別物だと思って走る必要があるようだ。
　シューズはHANZO R。

心拍数がなかなか上がらない。平均150では失敗…

◆インターバル走◆
　久々に土のトラックでインターバル走。こちらも基本形の1 km×5本だ。
　5 kmのベストよりも速いタイムで走り切れれば合格点か。しっかり追い込めると、心拍数のグラフもきれいな形になる。
　トラックモードで400＋400＋200 mごとにラップを測ると、中盤の1周はペースが落ちていることがよく分かる…。
　シューズはAdizero RC2。2000円で買ったシューズが、超重宝している。

3:40ペースで走り切れれば合格点

心拍数のグラフもきれいな形になった

◆ロング走◆
　土曜に峠越えコースへ。金比羅さんのプチトレランを挟んでいつもの公園へ。中学生の野球の練習を見ながらグルグル走っていると、なんとガーミンの充電が切れた…。走り出す前は60%ほどあったと思うのだが、なぜだろうか。前回、純正ではないケーブルで充電したのが原因かもしれない。大事なときじゃなくてよかったと思うことにしよう。
　気持ちが切れたので、少し早めに終了。予定より30分ほど短くなった。その分、翌日のジョグを30分長めに走った。
　シューズは、土曜がEVORIDE、日曜がMEDIFOAM LSD。

充電が切れた…

◆まとめ◆
　距離は少し控えめだが、必要な負荷はかけられたかな。
　来週は30 kmのレースに出場予定。今週は出張なので、食べ過ぎ飲み過ぎに注意。


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