【3時間のロングジョグ】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年10月9～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　本番3週前。通常のポイント練3回を実施し、ロング走を3時間にした。
　週間走行距離は71 km。

◆閾値走◆
　月曜が祝日だったので閾値走。
　いつもなら最後の2～3 kmは、心拍数が上がりすぎないように、ペースを落とす感じになるのだが、この日は最後までペースを維持する感じだった。
　たっぷり昼寝した後に走ったので、心拍数の上がりが鈍かったのだろうか。それともまだコロナの後遺症が残っているのか。
　左足の爪が当たって、血が出た。なんでやろ。

心拍数はうまく収まった

◆インターバル走◆
　週中に帰宅後にインターバル走。基本の1 km×5本。
　2本目が、ぎりぎり3:40を割ってしまった…。惜しい。しかし、夜に、ロードで、あまりアップもせず、RC2で、このタイムで走れれば合格としておきたい。
　今度は右足の中指が切れた。左、右と立て続けに切れるとは、爪の切り方を変えたのがよくなかったのだろう。元に戻そう。

惜しくも3:40切×5本ならず

◆ロング走◆
　土曜に3時間のロング走。気温も下がってきたし、長めに体を動かしておきたかったので久々に3時間走った。
　復路のほうが少し早かったとは意外だった。それだけ余裕を持って走り切れたということにしておきたい。

久しぶりに3時間走った

◆まとめ◆
　本番まで3週間を切り、いよいよピーキング期間に突入。来週はハーフの大会に出場する。
　今回は、ついこの前まで異常に暑かったことやコロナ感染のため、30 km走はせずに本番に臨む。吉と出るか、凶と出るか。


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【読書メモ】劇団ひとり『陰日向に咲く』（幻冬舎文庫）

　勝手に、劇団ひとり氏の書いたエッセイ集だと思っていたら、短編小説だった。
　それぞれの話がちょっと切ない物語で、劇団ひとり氏の芸風にあっているような感じがしないでもない。
　言われなければ、芸能人が書いた本だとは分からないだろう。普通に楽しめた。

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【お父さんの週末料理】2023年10月7～9日～久々の焼き鳥大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　先週はコロナで料理ができなかったので、2週間ぶりの料理記録。スポーツの日の3連休だった。

　10月7日（土）　

　娘は試験期間で部活は休みだったが、高校野球の決勝戦を見に行った。息子は練習試合。どろどろのグランドで頑張ったそうだ…。
　朝と昼は妻がシウマイや焼きそばを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　先週買った赤魚が冷凍庫に余っていたので焼いた。赤魚のみりん干しは安くて食べやすい。
　他はオイルナス、サラダ、スープ、五穀米。オイルナスは麻婆ナスの麻婆抜きで油多めバージョン。ご飯によく合う。

赤魚のみりん干し。食べやすい

オイルナス

　10月8日（日）　

　娘は家で勉強。息子は練習。私が車で送って、草抜きをして帰った。
　朝はオイルナスの残りを食べた。朝ご飯にちょうどよい。昼は妻が焼き肉弁当を作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　久々の焼き鳥大会。豚タン、鶏むね肉、鶏レバー、砂ずりをオーブンでグリルした。息子は「砂ずりが一番ええなあ」だそうだ。
　他はサラダ、スープ、アサリご飯、ピザ。アサリのむき身を買ったら、子どもたちが喜んだ。

焼き鳥大会。上から豚タン、砂ずり、鶏むね肉

　10月9日（月・祝）　

　娘は家で勉強。息子は練習試合。
　朝はオイルナスの残りを食べた。昼は妻が弁当を作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　鶏むね肉が残っていたので、鶏モヤシキムチと鶏タマネギピーマン塩だれ炒めの2品を作った。モヤシキムチは、豆板醤も加えたらけっこう辛かった。
　アサリの残りをモヤシと炒めたら好評だった。娘も息子もアサリ好きでしたか。
　他は焼き鳥の残り、コロッケ、サラダ、スープ、食パン。

アサリのモヤシ炒めと鶏モヤシキムチ

鶏タマネギピーマン塩だれ炒め

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【コロナから復活】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年10月2～8日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　前週は、なんとコロナに感染してしまい、後半は強制ランオフ。今週の前半からぼちぼち復帰し、2回のポイント練を実施した。
　週間走行距離は70 km。

◆帰宅ジョグ◆
　火曜、水曜といつもの帰宅ジョグ。気温が下がってすっかり走りやすくなったわりにはペースが上がらない。なんだかダルさが残っているような？ 気にしすぎなのだろうか。

◆閾値走◆
　木曜の帰宅後に閾値走。アップ中にパラパラ雨が降ってきたので、早く終わらせようと、アップはやめてそのまま閾値走に突入した。
　それがよくなかったのか、寒かったからか、コロナが完治していないのか、ペースが上がらない。早く走ろうと思っても、体が動かない。心拍は余裕があるのに、スピードが出ない。結局、最後までそんな感じで終わってしまった。おそらく、コロナの影響だろう。

ペースが上がらなかった

◆ロング走◆
　土曜にロングジョグ。やっと気温が下がってきたので、久しぶりに不整地の公園へ。やっぱり不整地はいい。人もそれほど多くなく、気持ちよく走れた。
　病み上がりだし、こんなものかな。来週は3時間走をやりたい。

2時間半走れれば合格

◆まとめ◆
　週中の閾値走はダメダメだったが、週末にはコロナのダメージもほぼ回復（たぶん）。週間走行距離も70 kmに達したし、病み上がりにしては上出来としておこう。
　本番4週前に足踏みしたのはちょっと誤算だが、結果的にこれがよい疲労抜きになったとなるように、うまくピーキングしたいものだ。


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【コロナで強制ランオフ…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年9月25日～10月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　なんと、コロナに感染してしまった。月曜にコロナの濃厚接触者になっていたことが、翌日に判明。感染していないことを祈ったが、願いは叶わなかった…。
　週間走行距離は22 km。

◆インターバル走◆
　週中にトラックでインターバル走。2000 m×3本も考えたのだが、ちょっとしんどそうなので1800 m×3本にひよった…。キロ4は死守して、3:50～55くらいを目処にした。ちょっと加減が分からず、1本目が少し遅かったが、最後は頑張って心拍数も上がったし、よしとしておこう。

黄緑色が疾走区間

　今週もまずまずよいスタートが切れたと思っていたら、走り終わった後に、濃厚接触者になっていたことが判明。なんてこった…。

◆閾値走◆
　木曜の夕方に講習会に参加した。少し体がだるい気もしていたのだが、熱もないし、気にしすぎのようにも思ったので、予定通りに参加。
　最後のペース走は、閾値走くらいの負荷をかけるつもりだったのだが、ゆるめのペース設定しかなかったので、最後を少し伸ばす程度になった。ただ、後から思うと、このときはすでにコロナの症状が出始めていたので、ゆるめで結果オーライだった。

◆コロナ発症◆
　講習会から帰ると、喉の痛みが出始めた。ガーミンの睡眠や心拍数のデータもボロボロで、コロナ感染がほぼ確定…。症状は喉の痛みと咳程度で大したことはなく、もし濃厚接触者と知っていなかったら、コロナは疑わなかったかもしれない。
　少し無理すれば走れないこともなかったのだが、週末はランオフにした。病気によるしんどさよりも、他人にうつさないように気を遣うストレスのほうが苦痛だった。

◆まとめ◆
　本番1カ月前に強制ランオフでポイント練が飛んでしまったのは痛い。
　9月はよく頑張った週と、全然ダメだった週が交互に来て、浮き沈みの激しい月だった。結果的に、この強制ランオフがよい疲労抜きになるように、来週からまた頑張ろう。
　そういえば、コロナでバタバタしている間に、左股関節の違和感はなんだかマシになったような。


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【お父さんの週末料理】2023年9月23・24日～お彼岸にから揚げ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週も娘は部活、息子は野球。外食はしなかった。

　9月23日（土・祝）　

　娘は午前に部活。息子は朝から夕方まで通常練習。
　朝と昼は妻が味噌汁や弁当を作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　今年は鰯（いわし）が特に安い。小麦粉をまぶして揚げ焼きにした。息子がきれいに食べられる数少ない魚だ。
　他はから揚げ、サラダ、スープ、五穀米。から揚げはスーパーの総菜。

　9月24日（日）　

　娘は部活の試合の応援。強豪校相手に中盤まで互角に戦ったが、惜敗。息子は朝から練習試合。
　朝は前日の鰯の残りで済ませた。昼はこの日も妻が弁当を作ってくれた。ありがとうございました。私は袋麺。

◆晩ご飯◆
　冷凍の豚肉と鶏肉が残っていたので、まとめてから揚げにした。お彼岸にから揚げもよいものだ（？）。
　他はサラダ、餃子スープ、ピザ、おはぎ、トウモロコシ。けっこう盛りだくさんになった。

左が鶏肉、右が豚肉

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【違和感をケアしつつ】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年9月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　前週はたくさん走ったが、左股関節の違和感は大きくならず、今週もしっかり走れた。週間走行距離は75 km。

◆閾値走◆
　月曜が祝日だったので閾値走。
　午前中に、曇っていたので走ろう外に出たら、カンカン照り…。雲はたくさん出ているのに、太陽はなぜ雲のないところにいるのだろう。
　心拍数を一定に保って走っていると、どんどんペースが落ちて、最後は4:44まで落ちた。ちゃんと閾値走になったのだろうか？…
　左股関節は小康状態だが、右ふくらはぎや右親指に痛みが出た。先週から、ちょっと過負荷だったかもしれない。

最後は4:44まで落ちた…

◆インターバル走◆
　1日ランオフにしたら、違和感は解消。よかった。ということで、週中にインターバル走ができた。
　父と飲みに行く前に、鴨川で1 km×5本の基本形。3:40を目標にしたが、最後の2本は切れなかった。弱い…。
　しかし、河川敷で通勤ラン用シューズでこのタイムなら上出来か。心拍数もよく上がった。
　京都のランニングの聖地、鴨川は、なぜかどっちを向いて走っても向かい風に感じるので、精神が鍛えられる（笑）。

2～4ラップは誤動作。ボタンを押し間違えた

◆ロング走◆
　土曜にロングジョグ。この日は気温が少し下がり、やっと日陰ではないコースに行くことができた。
　165分、30 km走れれば上出来。気温がさらに下がれば180分まで伸ばしたい。
　これだけ長く走ると、さすがに左股関節に違和感が出た。その後のケアで悪化しなかったのはよかった。

久しぶりに30 km走れた

◆まとめ◆
　今週もまずまずよい練習ができたのでは。本番まであと1カ月と少し。左股関節をケアしつつ、しっかり負荷をかけていきたい。


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