【日本一足の遅いサブ3ランナー？】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年6月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週に筋トレ2回＋ポイント練2回のパターンを継続中。
　週間走行距離は53 km。

◆筋トレ◆
　筋トレは今週も2回できた。4セットを2回やったのは初めてかも。
　回数が2倍になったのでキツいのだが、強い筋肉痛が出るほどではない。まだ負荷が足りないのだろうか…。
　それなりに力はついてきたが、重くしたり回数を増やしたりするのではなく、しっかり最後まで動かすことを意識している。

4セットも慣れてきた

◆ショートインターバル◆
　週中にショートインターバル。（200-200-400）×2を2.5セットで、疾走距離は4000 m。

　仕事後にロード（歩道）でやっているにしても遅すぎるような。日本一足の遅いサブ3ランナーなのかもしれない…。
　1時間ほどになるので、1 km×5本のインターバル走よりもけっこう時間がかかる。

2セット目

◆ビルドアップ走◆
　土曜にビルドアップ走15 km。前回と同じ、4:35→4:20→4:05で5 kmずつの設定。
　気温が高かった（ガーミンによると26 ℃）ので、最後の5 kmは厳しいと思っていたら、意外にいけた。とはいえ余裕はなく、心拍数もギリギリ。梅雨明けにはさらに設定を落とす必要がありそうだ。
　閾値（85～90%の心拍数）で走る練習が減っているので、思い切って設定を落として、真ん中の5 kmの心拍数をもう少し下げてもよいのかもしれない。

右端が最大心拍で、その左が平均心拍

◆まとめ◆
　6月も筋トレを続行しているので、ポイント練は週2回。筋トレもしっかりやって、ポイント練を週3回に戻すのは、怪我が恐いし、何よりしんどい…。筋トレでランニングが減るのはやむを得ないかな。筋トレをする時間があるなら走るほうがよい、という考えも分かる気がする。
　筋トレ期間は6月いっぱい。ジムの解約手続きも済ませた。残り3週間、しっかり筋トレしよう。


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【読書メモ】宮島未奈『成瀬は天下を取りにいく』（新潮社）

　わが家には「本を買うのは文庫が出てから」という掟があるのだが、我慢しきれず、掟を破って買ってしまった。こんなことなら、もっと早く買っておけばよかった（笑）。
　舞台は私の住む、滋賀県大津市。その中の膳所という地域を中心に、成瀬あかりという少女の活躍を描いた短編連作集だ。
　連作集なので話が細切れで読みやすいのに、長編小説を読み終えたような満足感もある。これは成瀬あかりの、まっすぐでぶれないキャラクターのお陰だろう。大人気キャラになって、本屋大賞をはじめとする賞をとりまくり、すぐに続編が出たのも納得だ。

　ちなみに、宮島氏と私の共通点は、ネイティブの滋賀県民、大津市民ではないということ。2人とも、大人になってから大津市に越してきた、外様の滋賀県民、大津市民なのだ。
　滋賀県も大津市も、住んでみると、思っていたよりも全然よいところだった。野菜は美味しいし、びわ湖と比叡山・比良山系の組合せは最高だし、都会の便利さと田舎ののんびり感のバランスが絶妙だし、いやホンマに、大津市のマンション買ってよかったわ。宮島氏も、きっと同じように感じているに違いない（ホンマか）。それが本作品からあふれ出る「滋賀推し」「大津推し」「膳所推し」につながっている気がしてならない。

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【お父さんの週末料理】2024年6月1・2日～骨付き肉は元気が出る～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　娘は土日とも部活。代替わりがあり、最高学年になった。

　6月1日（土）　

　娘は午後練。息子は公式戦準決勝で見事に勝利。一次予選突破まであと1勝。
　朝昼は妻が冷しゃぶうどんなどを作ってくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵（あじ）。「鯵が半額ですよ～」のセールスに乗せられて、3匹を購入。半分を刺身に、半分を塩焼きにした。息子は
「全部刺身でええのに」
だそうだ。
　他はサラダ、汁物、鯖ご飯。鯖ご飯は、鯖の缶詰を入れて炊いただけ。

鯵の塩焼き

　6月2日（日）　

　娘は午前練。息子は上級生の応援が雨で中止になった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシウマイ。手軽で美味。
　昼は袋麺。娘には自分で作ってもらった。

◆晩ご飯◆
　久々にスペアリブを焼いた。こんがり美味しく焼けた。わが家のオーブンレンジは、相変わらず元気だ。娘は手を使うのが嫌で、ナイフとフォークで食べていた。お年頃ですなあ…。
　他はサラダ、汁物、パン。

スペアリブと汁物とサラダ

◆晩ご飯◆
　麻婆コンニャクと麻婆豆腐の2つの麻婆を作り置いた。豆腐が苦手な息子は、麻婆にしても豆腐はダメらしい。そんなに豆腐の味するかなあ。

麻婆コンニャクと麻婆豆腐のミックス

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【読書メモ】雨穴『変な家2―11の間取り図―』（飛鳥新社）

　映画化もされたベストセラーの続編。11の家（間取り図）にまつわる話が順に語られた後、「筆者」と栗原氏の2人による解決編へ。解決編では、11の家の謎がすべて繋がり、一つの絵として完成する。広げた話をきちんと着地させる手腕は、相変わらずお見事だ。
　話が細切れで読みやすいのに、一つの大きなストーリーを読み切った満足感が得られる。これが、ネットで短い文章を読み慣れている世代にウケている理由だろう。
　揚げ足をとるなら、解決編は2段階になっていなくてもよかったような？

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【久々のロング走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年5月27日～6月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　5000 mの大会明けの週だったので、週中のポイント練はサボった。
　週間走行距離は55 kmで、5月の月間走行距離は194 km…。短い距離の練習を増やしたり、バイクの乗ったりしているにしても少なすぎかも。

◆筋トレ◆
　今週も2回できた。水・金の中1日だったので、水曜は3セットにとどめた。
　筋肉痛もそれほど出ず、4セットにも慣れてきたような。それとも、負荷が低いのだろうか？…

4セットにも慣れてきた

◆ロング走◆
　このところ距離が踏めていなかったところに、日曜は曇りで気温が低めだったので久々にロング走。復路で大雨に遭い、10分ほど雨宿りした…。2時間半を過ぎてからはバテた。久々よりも気温が堪えた感じ。脱水症状もあった。気をつけよう。

曇りで気温が低めとはいえ、無補給はダメだったかも

◆まとめ◆
　5000 mは撃沈したので肉体的ダメージは少なめ。1週間抜く週にはせず、ポイント練を1回飛ばしただけにした。
　5月は走行距離がずいぶん少なかった。バイクに乗ったり、筋トレをしたりしているにしても少なすぎたかな。筋トレをする時間があるなら走るほうがいいというのも、分かる気がする。


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【お父さんの週末料理】2024年5月25日～サゴシを焼きました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　娘は土日とも大会、息子は土曜に公式戦、私も日曜に5000 mの大会と、盛りだくさんな週末だった。
　日曜は5000 mの後に娘の部の試合を見に行った（娘は出てませんが）ので、妻にご飯を作ってもらった。ありがとうございました。

　5月25日（土）　

　娘は朝から大会へ。息子は三つ巴の公式戦。1勝1敗で辛くも予選突破。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。切り身がお買い得だった。写真がないのが残念。
　他は袋麺とサラダ。娘は遅くなったので、袋麺の代わりにピザ。


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【5000 m走、撃沈しました】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年5月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　5000 mの大会の当週。その調整と本番の1週間だった。

◆筋トレ◆
　週初めに筋トレ。初めて4セットやったら、2日後から筋肉痛が出た。特に股関節周りが張る感じだったので、5000 m走への影響を心配したが、当日までには消えてくれた。大会前に、あんまり慣れないことをするもんじゃないな…。

◆刺激入れの調整走◆
　本番3日前に刺激入れ。サクッと2 km走って、息を整えてから、最後の1 kmは本番よりも速く走る設定。
　結果は、最初の2 kmが遅すぎ…。ラスト1 kmはなんとか設定はクリアしたが、タイム的にも体力的にもギリギリ。本番に向けて、心配が残る内容だった。

遅い…

◆5000 m本番◆
　いざ本番。しかし風が強く、ホームストレートがモロに向かい風。これは厳しい。
　目標は18:30だ（キロ3:42、1周88秒ペース）。しかし、このペースをキープできたのは最初の2周まで。3周目以降は90秒すら切れず、撃沈した。この風では仕方ないとはいえ、練習のペース走よりも遅いとはあまりにも不甲斐なかった…。
　凡走の原因は、風以外には以下が考えられる。一つは単純にトレーニング不足。3月にびわ湖マラソンを走り終えてから、あまり走り込めていなかった。一つは直前のピーキングの失敗。週前半は短いジョグのみでは緩すぎたかもしれない。一つは前日の過ごし方。息子の野球に1日つきあって試合観戦して疲れた。最後の一つはアルコール。前日に普通に飲んでいるようではダメだった…。

見事撃沈

見事4連覇達成（笑）

◆まとめ◆
　結果は残念だったが、大会はやはり楽しいし、いい刺激になる。私のカテゴリーは出場者1名だったので、完走すれば自動的に1位。4年連続優勝を成し遂げた（笑）。
　走った後は娘の部活の応援へ。息子の野球、自分の大会、娘の部活と、盛りだくさんな週末だった。


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