【引き続き、低調です…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年8月11～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　前週は抜く週で、今週分のポイント練の1回目を日曜に入れたので、8日分の記録。
　8日分の走行距離は49 km。少なっ。

◆クロカン走◆
　週初めの日曜に、閾値走をするつもりで走りに出たが、暑くて無理…。諦めてプチクロカン走に変更。近所の低山を3往復した。
　心拍がいまいち上がらないがこういうものなのだろう。スピードを上げたくても脚が動かない。脚を鍛えるにはとてもよいが、怪我には注意。

心拍数はこんな感じ

◆インターバル走◆
　今回も4:10で3 km、4:00で2 km、全力で1 kmの合計6 km。気温も下がってきたのか、特に最初の3 kmは楽にペースを保てるようになってきた。最後の1 kmは心拍数もしっかり上がった。とはいえ、3:45くらいはいきたいけど。

少しマシになってきた

◆ロング走◆
　いつもの日陰の国道を6往復。ランだけで150分できたので、合格。曇り気味だったこともあり、最もヤバい時期よりは少し走りやすくなってきた。お馬さんを見に行けなかったのは残念。

150分走れれば合格

◆まとめ◆
　走行距離も練習内容もなんだかいまいちだが、地球温暖化のため仕方がないということにしておきたい（笑）。


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【お父さんの週末料理】2024年8月10・11・18日～2週間分のまとめ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　ぼやぼやしてたら週が明けてしまった。2週分のおうちご飯をまとめた。

　8月10日（土）　

　娘は朝から終日部活。息子は夏期合宿へ。

◆晩ご飯◆
　妻は合宿のBBQに参加したので、娘と私の2人メシ。市販のイカの炒め物で済ませた。簡単で美味。BBQに負けじと鰻丼も食べた。

晩ご飯一式

　8月11日（日）　

　娘はオフ。息子は合宿で不在。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの鶏の炒め物。
　昼は日清の冷たいトマトのラーメン。けっこうイケた。冷麺に飽きた人にはお勧め。

冷たいトマトのラーメン。お勧め

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵。1匹を3人で分けた。定番の美味しさ。
　他はイカ刺身、トウモロコシ、サラダ、汁物、ピザ、パン。トウモロコシが旬だ。

晩ご飯一式

　8月18日（日）　

　前日の土曜は父母とも野球につきあったため、外食した。

◆昼ご飯◆
　娘が市販の素を使って酢豚を作ってくれた。これくらいは普通にやってくれる。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に鮭が残っていたのでこんがり焼いた。ちょっと焼きすぎたかも。
　他はサラダ、汁物、パン。暑さで少し食欲が落ち気味だ。

ちょっと焼きすぎた

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【記録的なサボり週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年8月5～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週間走行距離は、なんと17 km…。抜く週にしても記録的な少なさだ。
　今週は水～金が夏休みだったのに、飲み会やら子どもの応援やらお見舞いやらで、ほとんど走れなかった。
　昼は猛暑でジョグもままならないところに、夜は昼の疲労で走る気力も起きず、記録的なサボり週間になってしまった。
　1日1万歩はキープしたし、猛暑の中でいろいろ活動したので、肉体的な負荷はそれなりにかかったということにしておきたい。
　しっかり疲労も抜けたはずなので、来週からまたポイント練を再開しよう。


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【お父さんの週末料理】2024年8月3・4日～真夏の餃子祭り～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　息子は1泊2日で遠征試合。ベスト4まで進出したが、惜しくも延長戦で敗退。

　8月3日（土）　

　娘は午前練。息子と妻は早朝から遠征へ。日の出前に送り届けた…。

◆晩ご飯◆
　娘と私の2人メシ。冷凍庫にささみが残っていたので、ピカタを作った。ささみのボソボソ感がなく、ふんわりできた。

ささみのピカタ

　8月4日（日）　

　娘は午前練。

◆朝・昼ご飯◆
　前日に作り置いたむね肉の炒め物を食べた。

むね肉とピーマンとゴーヤの炒め物

◆晩ご飯◆
　真夏の餃子祭りが開催された。普通餃子と変わり餃子を合わせて100個。1人で黙々と包んだ。変わり餃子はツナ缶とキムチとコーン。われながら上出来。
　トウモロコシをレンチンして冷やして食べた。旬で手軽で美味。

真夏の餃子祭り。ひまわり風（笑）

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【暑すぎて走れまへん】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年7月29～8月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も何とか3回のポイント練を完遂。
　しかし、この暑さでは、つなぎのジョグはほとんどできず、アップ・ダウンジョグもほぼ省略なので、距離が踏めない。まあ、仕方ないな。
　週間走行距離は51 km。7月の月間走行距離は220 km。

◆閾値走◆
　週中に定番の閾値走10 km。心拍数を一定に保つ練習なので、夏でも冬でも同じくらいの強度にできる。冬よりはキロ20秒ほどペースが落ちるがそれでよい。
　今回は、最後のドリフトがマシだった分、前回よりは少し速かった。

閾値走のペースと言えるのだろうか…

◆インターバル走◆
　これも週中に実施。前回同様、4:10で3 km、4:00で2 km、全力で1 kmの設定。前回よりは楽にクリアできたような。最後の1 kmはもう少し頑張りたいところ。
　あまりの暑さに、アップもダウンもなし。したがって、この日の走行距離は6 kmのみ…。

アップなしでインターバル走…

◆ロングジョグ◆
　土曜は4時起床で息子と妻を野球の合宿に送り届け、6時に帰宅。そこから走り始めて、珍しく早朝ラン。6時でもすでに明るいが、気温はまだマシ。日陰の国道を4往復して、170分走れれば合格。あと10分走れば3時間だったが、気力が湧かなかった…。
　早朝で、天気も曇りだったので、前回より心拍数は低く抑えられた。真夏のロングジョグは早朝もありやな。

珍しく早朝ラン

◆帰宅ジョグ◆
　今週も暑さで1回もできなかった。ポイント練の合間の日にジョグをする気が起きない…。

◆まとめ◆
　距離は落ち気味だが仕方ない。毎年この時期は、ペースダウンは加齢の影響も大きく、気温が下がっても走力は戻らないかもと心配になる。


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【お父さんの週末料理】2024年7月27・28日～パティシエになれるかも～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　7月27日（土）　

　娘は朝から練習試合。息子は通常練習。
　妻が朝昼を作ってくれて、息子を送迎してくれたので、ゆっくり眠れた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵。3匹買って、2匹を塩焼きに、1匹を刺身にした。安くて美味しい。
　他はマックナゲット、サラダ、トウモロコシ、汁物、五穀米、寒天ソーダ。寒天ソーダは写りは悪いが青色の爽やかなのができた。パティシエになれるんちゃうやろか（笑）。

鯵の塩焼き。定番

ブルーの寒天にソーダを合わせた

　7月28日（日）　

　娘は午前練。息子は通常練習。電車で行ってくれたので、妻とお見舞いに行けた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの砂ずりピーマン。手軽で美味しい。
　昼は娘と息子は弁当。両親はお見舞いついでにパン。

砂ずりピーマン

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に鶏むね肉が残っていたので、鶏キムを作った。むね肉もキムチも、安くて美味しくて体によい、庶民の味方だ。
　他はサラダ、わかめスープ、パン。

◆作り置き◆
　麻婆ナス、鶏モヤシキムチ、ローストポークを作り置いた。夏休みで子どもたちの給食がないので多めに作った。明日から食べてください。

鶏モヤシキムチと麻婆ナス

ローストポーク

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【猛暑到来】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年7月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　猛暑の中、何とか3回のポイント練をやり遂げた。夏は距離を踏むはずが、あまりの暑さに距離も落ち気味だ…。
　週間走行距離は53 km。

◆閾値走◆
　仕事を終えて駅に着いたら、なんと電車が止まっていた…。なんてこった。
　というわけで、急遽予定を変更して鴨川で閾値走。風は強いし、暑くて会社との気温差は大きいし、などなど、いろいろ言い訳はあるが、それにしても遅いような…。真夏の閾値走は、こんなもんということにしておきたい。

遅い…

◆インターバル走◆
　仕事後にインターバル走。日が暮れると何とか走れる。
　4:10で3 km、4:00で2 km、最後の1 kmは全力で、合計6 km。何とか設定をクリア。
　最初の3 kmが強めのアップ的な感じになって、よかったかも。最後の全力1 kmはもう少し頑張りたかったかな。

最後の1 kmはもうひと頑張りしたかった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。公園を起点に、だいたい日陰の国道を5往復。2往復（60分）ごとに給水して、最後に1往復（30分）を加えて150分。最後の1往復はキツかった。
　合計で500 m以上の高度差があるため、けっこう心拍数が上がった。閾値走や変化走的な効果もあるかもしれない。
　2時間半ちょうどで止めたはずなのに、1秒ずれた（涙）。

1秒ずれた

◆帰宅ジョグ◆
　あまりの暑さで、つなぎの帰宅ジョグが1回もできなかった。

◆まとめ◆
　夏は距離を踏む予定だったが、この猛烈な暑さでは無理。つなぎジョグをキャンセルしたり、アップの距離を落としたりしてポイント練を3回実施するのが精一杯だった。
　来週以降もこの調子でやっていくしかなさそう。体調を崩しては元も子もないし、無理して距離を追い求めないようにしよう。


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