【猛暑到来】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年7月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　猛暑の中、何とか3回のポイント練をやり遂げた。夏は距離を踏むはずが、あまりの暑さに距離も落ち気味だ…。
　週間走行距離は53 km。

◆閾値走◆
　仕事を終えて駅に着いたら、なんと電車が止まっていた…。なんてこった。
　というわけで、急遽予定を変更して鴨川で閾値走。風は強いし、暑くて会社との気温差は大きいし、などなど、いろいろ言い訳はあるが、それにしても遅いような…。真夏の閾値走は、こんなもんということにしておきたい。

遅い…

◆インターバル走◆
　仕事後にインターバル走。日が暮れると何とか走れる。
　4:10で3 km、4:00で2 km、最後の1 kmは全力で、合計6 km。何とか設定をクリア。
　最初の3 kmが強めのアップ的な感じになって、よかったかも。最後の全力1 kmはもう少し頑張りたかったかな。

最後の1 kmはもうひと頑張りしたかった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。公園を起点に、だいたい日陰の国道を5往復。2往復（60分）ごとに給水して、最後に1往復（30分）を加えて150分。最後の1往復はキツかった。
　合計で500 m以上の高度差があるため、けっこう心拍数が上がった。閾値走や変化走的な効果もあるかもしれない。
　2時間半ちょうどで止めたはずなのに、1秒ずれた（涙）。

1秒ずれた

◆帰宅ジョグ◆
　あまりの暑さで、つなぎの帰宅ジョグが1回もできなかった。

◆まとめ◆
　夏は距離を踏む予定だったが、この猛烈な暑さでは無理。つなぎジョグをキャンセルしたり、アップの距離を落としたりしてポイント練を3回実施するのが精一杯だった。
　来週以降もこの調子でやっていくしかなさそう。体調を崩しては元も子もないし、無理して距離を追い求めないようにしよう。


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