【ヤバい暑さは去ったかな】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年9月2～8日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ようやくヤバいレベルの暑さは去って、特に朝晩は快適に走れるようになってきた。
　週間走行距離は61 km。

◆閾値走◆
　夜は涼しくなってずいぶん走りやすくなった。しかし、そのわりにはペースは上がらなかった…。
　週中に閾値走。仕事のストレスや暑さのためか、走り出すのにかなりのエネルギーが必要だったが、走り出すと意外に普通だった。ランナーあるあるやな。
　後から考えると、息子のマイコプラズマが私にもうつっていたのが、倦怠感の原因だったかも…。

気温は下がったがペースは上がらず…

◆インターバル走◆
　今週も4:10で3 km、4:00で2 km、フリーで1 kmの計6 km。1本目、2本目はいい感じだったが、最後の1 kmが不甲斐なかった…。
　今回は400 mの周回コースでやってみた。折り返しがないのはよいが、見通しが少し悪いのがちょっと怖いかな。最後の1 kmは、いつもの折り返しでやったから遅かったのかもしれない。

最後の1 kmが不甲斐なかった…

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ。曇っていたので久々に3時間のつもりで外に出たら晴天…。3時間は諦めて（判断はやっ）不整地の公園へ。少し遠回りして60分で到着。不整地を60分走って、帰りは50分。あと10分なら走れたかな。

170分走れれば合格

◆まとめ◆
　危険な暑さは去り、特に朝晩は走りやすくなってきた。アップをする気力も戻ってきて、走行距離もだんだん伸びてきたかな。
　気がつけば今季初戦の福知山マラソンまで、あと77日。ちょっと夏の練習が足りてないかもしれないな…。


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【お父さんの週末料理】2024年8月31日・9月1、2日～米不足なら小麦粉を食べよう～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　台風で大荒れの天気予報だったが、わが家周辺は事なきを得た。金曜時点で、息子の土日の野球と月曜の学校の休みがすでに決まっていた。

　8月31日（土）　

　娘はオフ。息子は野球が中止になり、学校の友達の家に泊まりに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　米を温存するため、朝は食パン、昼は冷たい麺。日清の「冷たいトマトのラーメン」をリピした。なかなかイケる。

日清HPより

◆晩ご飯◆
　スーパーで立派な鯛が600円と格安。オーブンで丸ごと焼いたら美味しかった。尾頭付きだと得した気分になる。
　他はサラダ、汁物、食パン。

　9月1日（日）　

　娘は午前と午後で部活の掛け持ち。息子は休み。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は娘と私の2人メシ。冷凍庫に残っていた鶏のアヒージョ風を焼いた。簡単で美味しいが、ジャガイモが崩れやすいのが難点。娘は弁当にも持って行った。他はロールパン。
　昼は息子と私の2人メシ。これまた冷凍庫に残っていたチーズチキンを焼いた。わが家の人気メニューだ。他はざるそば。

◆晩ご飯◆
　米の節約のため、お好み焼き。山芋とキャベツたっぷりのお好み焼きを作った。みんな好んで食べる。
　他はサラダと汁物。

豚玉

　9月2日（月）　

　会社が休みだったので、私がご飯を担当した。学校が休みだった息子にも手伝ってもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はお好み焼きの残りを食べた。
　昼は息子と私の2人メシ。市販の冷やし中華と餃子で済ませた。

冷やし中華と餃子

◆晩ご飯◆
　午後は用事があったので、午前中に手羽元でミネストローネを作った。ぐつぐつ煮込むこと1時間。いいダシが出た。
　他はサラダと汁物とご飯。サラダと汁物は息子に作ってもらった。ミネストローネがあるのに、つい「汁物も作っといて」と息子に指示してしまい、スープ物がかぶってしまった…。意外にみんな普通に食べていた（笑）。

ミネストローネ

◆作り置き◆
　ベーコンが残っていたので野菜と炒めた。明日から食べてください。


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【台風襲来で抜く週にしたけど】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年8月26日～9月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　台風が日本を横断するというので、抜く週にした。
　週間走行距離は40 km。8月の月間走行距離は202 km。

◆帰宅ジョグ◆
　平日は「雨の合間にサッと走る」ことができないので、全休も覚悟したが、水曜と金曜に帰宅ジョグができたのはラッキーだった。蒸し暑くてペースは上がらず…。

ペースは低調

◆峠ジョグ◆
　土曜、日曜は災害級の大雨も予想されており、ランニングどころではないかもしれないと思っていたら、大して降らなかった。土曜、日曜ともジョグができたのは嬉しい誤算。
　土日とも、起きたら雨が降っていなかったので、サッと走った。朝食前に走ったのは何年ぶりだろうか。朝起きてすぐのランはやはりしんどい。
　久しぶりに乗馬クラブのポニーに会えた。2頭とも元気でよかった。

久々に朝食前にジョグ

◆まとめ◆
　結果的には、台風はそれたので、ポイント練ができたかな。よい休息になったと、前向きに捉えよう。
　8月は暑さに加えて、体調も上向かず、200 kmを超えるのがやっと。仕事のストレスと、それに伴う飲み過ぎが、ランニングにも影響しているような…。


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【お父さんの週末料理】2024年8月24・25日～米不足のためカレーうどん～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　今週も、娘は部活、息子は野球の週末。

　8月24日（土）　

　娘は午後練。息子は通常練習。
　朝と昼は妻が作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　太刀魚がお買い得だったので、2匹買って塩焼きにした。ホロホロで美味。
　他はマグロ切り落とし、サラダ、うどん、おにぎり。マグロ切り落としは私のセルフ誕生日祝い。誰も祝ってくれないので、自分で祝った（笑）。

太刀魚とトウモロコシ

　8月25日（日）　

　娘は終日部活。掛け持ちはたいへんだ。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの鶏コン煮。むね肉、コンニャク、タマネギなどを煮込んだ。朝ご飯にピッタリ。
　昼は娘はコンビニ調達、息子は弁当、私は市販のつけ麺。

鶏コン煮

◆晩ご飯◆
　今月のカレー大会は、米不足のためカレーうどん。息子が激しく喜んだ。
　他は鶏コン煮の残り、サラダ、トウモロコシ。トウモロコシは実家からいただいた北海道産。旬で美味だが、1人1本は多すぎてクレームが出た…。

カレーうどん

北海道のトウモロコシ

◆作り置き◆
　ベーコンラタトゥイユを作り置いた。明日から食べてください。

ベーコンラタトゥイユ

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【誕生日ウィークも暑かった】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年8月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　誕生日ウィークの今週も、猛暑の中、何とか3回のポイント練をやり遂げた。
　週間走行距離は62 km。夏休みもとったのに、暑くて日中は走れないので、走行距離はいまいち伸びなかった。

◆閾値走◆
　夏休み1日目の午前中に閾値走。カンカン照りではなかったので何とか走れたが、ペースは激落ちで心拍数は上がった。心拍数ほど息はしんどくないのは、走ること以外にエネルギーが使われているためだろうか。

ペースは激落ち…

◆インターバル走◆
　閾値走翌日の夏休み2日目の夜にインターバル走。今週も4:10で3 km、4:00で2 km、全力で1 kmの合計6 km。
　蒸し暑くて、最初の3 kmからきつく、心拍数も上がった。よいトレーニングになったのでは。最後の1 kmはもうちょっと頑張りたいが、この暑さではこれが限界なのかも。
　シューズはFuelCell Pvlse。見た目に反して薄底だ。クッションも反発もあまりない。メーカーの言うとおり、自分の足で地面を蹴り出す感覚を研ぎ澄ますには良さそうだ。

心拍数はよく上がった

◆ロング走◆
　土曜に、息子を野球に送った後に、そのまま車でメタセコイア並木まで行ってロング走。片道約2.5 kmのメタセコイア並木を行ったり来たりしながら、2回の休憩を挟んで165分走れれば合格。日陰だと全然違う。高低差が少ない分、いつもの国道往復よりも距離が稼げた。
　写真はびわ湖高島栗マラソンのスタート地点。初めて出たのがこの大会だった。残念ながら、24、25年は国スポのため休止だそうだ。

165分走れればOK

栗マラソンのスタート地点

◆まとめ◆
　あまりに暑く、日中は走れないので、夏休みが2日あったのに距離は踏めなかったが仕方ない。無理に距離を求めて疲労をためるよりも、3回のポイント練をやり遂げることを優先しよう。
　来週は台風が来るらしいので、抜く週にするかもしれない。台風一過で気温が下がればよいのだが。


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【引き続き、低調です…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年8月11～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　前週は抜く週で、今週分のポイント練の1回目を日曜に入れたので、8日分の記録。
　8日分の走行距離は49 km。少なっ。

◆クロカン走◆
　週初めの日曜に、閾値走をするつもりで走りに出たが、暑くて無理…。諦めてプチクロカン走に変更。近所の低山を3往復した。
　心拍がいまいち上がらないがこういうものなのだろう。スピードを上げたくても脚が動かない。脚を鍛えるにはとてもよいが、怪我には注意。

心拍数はこんな感じ

◆インターバル走◆
　今回も4:10で3 km、4:00で2 km、全力で1 kmの合計6 km。気温も下がってきたのか、特に最初の3 kmは楽にペースを保てるようになってきた。最後の1 kmは心拍数もしっかり上がった。とはいえ、3:45くらいはいきたいけど。

少しマシになってきた

◆ロング走◆
　いつもの日陰の国道を6往復。ランだけで150分できたので、合格。曇り気味だったこともあり、最もヤバい時期よりは少し走りやすくなってきた。お馬さんを見に行けなかったのは残念。

150分走れれば合格

◆まとめ◆
　走行距離も練習内容もなんだかいまいちだが、地球温暖化のため仕方がないということにしておきたい（笑）。


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【お父さんの週末料理】2024年8月10・11・18日～2週間分のまとめ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　ぼやぼやしてたら週が明けてしまった。2週分のおうちご飯をまとめた。

　8月10日（土）　

　娘は朝から終日部活。息子は夏期合宿へ。

◆晩ご飯◆
　妻は合宿のBBQに参加したので、娘と私の2人メシ。市販のイカの炒め物で済ませた。簡単で美味。BBQに負けじと鰻丼も食べた。

晩ご飯一式

　8月11日（日）　

　娘はオフ。息子は合宿で不在。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの鶏の炒め物。
　昼は日清の冷たいトマトのラーメン。けっこうイケた。冷麺に飽きた人にはお勧め。

冷たいトマトのラーメン。お勧め

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵。1匹を3人で分けた。定番の美味しさ。
　他はイカ刺身、トウモロコシ、サラダ、汁物、ピザ、パン。トウモロコシが旬だ。

晩ご飯一式

　8月18日（日）　

　前日の土曜は父母とも野球につきあったため、外食した。

◆昼ご飯◆
　娘が市販の素を使って酢豚を作ってくれた。これくらいは普通にやってくれる。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に鮭が残っていたのでこんがり焼いた。ちょっと焼きすぎたかも。
　他はサラダ、汁物、パン。暑さで少し食欲が落ち気味だ。

ちょっと焼きすぎた

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