湖国の競馬オヤジのブログ

2024年9月30日月曜日

【ようやく走りやすくなってきた】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年9月24～29日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　大会の関係で、火曜から日曜までの6日間の記録。
　前半は先週の月曜（祝日）の全日本マスターズの疲労抜きだった。
　週間走行距離は62 km。9月の月間走行距離は225 km。

◆復帰ジョグ◆
　大会2日後の水曜に、所要の合間に大阪をジョグ。緑地公園を初めて走った。ランニングによさそうなところだ。また走りたい。
　特に違和感を感じることなく復帰できてよかった。

緑地公園はよいところだった

◆閾値走◆
　金曜のポイント練は閾値走を選択。猛暑がましになり、ようやくペースが少し上がった。
　仕事後に閾値走をすると、心拍数を維持するのに頑張って走らなければならないパターンが多い。閾値走に限らず、仕事後のポイント練は内容が落ちるが仕方ないのかな。

ようやくペースが少し上がった

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ。気温が下がったので、久しぶりにびわ湖沿いを北上。行きに寄り道したので、90分では短いと思って100分で折り返したら、ペースが落ちて復路も同じ時間がかかり、200分になった…。200分よく頑張った。
　気温が下がったわりにはペースは上がらなかった。起きてすぐに走り始めたためか。
　シューズはゴースト14。左小指外側が擦れて痛かった。右薬指も血豆がやや悪化。足先周りが合ってないのかも。

300分走れれば大合格

◆まとめ◆
　大会のダメージもなく、無事に復帰できたのはよかった。
　ようやく気温も下がってきて、走りやすくなってきた。真夏は走る気がせず、走り出す気力を出すのがたいへんだったが、走る気持ちも戻ってきたような。
　気づけば福知山マラソンまで2カ月を切った。10月はしっかり走り込みたい。

にほんブログ村

2024年9月28日土曜日

【お父さんの週末料理】2024年9月21～23日～天ぷら大会が開催されました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　秋分の日の3連休。

　9月21日（土）　

　娘は模擬試験、息子は通常練習、私は歯医者。

◆晩ご飯◆
　先週買った鰆（さわら）が残っていたのでこんがり焼いた。ふっくら美味。秋も旬なのだろうか。
　他はコロッケ、サラダ、トウモロコシ、ラーメン。今週も米節約モード。

鰆とコロッケ

　9月22日（日）　

　低気圧の通過で雨模様。娘は試合の中止を知らずに会場へ行き、午前を棒に振った…。午後は通常練習。息子の野球は中止。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は冷しゃぶと食パン。
　昼は息子と天一に行った。初めて、こってりMAXを食べた。昔のこってりって、こんな感じだったような？

◆晩ご飯◆
　息子の希望で天ぷら大会が開催された。エビ、鶏肉、ハモ、ちくわ、舞茸、カボチャ、ナス、サツマイモを揚げ揚げした。エビとナスが人気だった。
　他はサラダ、汁物、焼き芋。焼き芋の季節だ。

やはりエビは人気

鶏肉とハモ

野菜とエビパリ

　9月23日（月・祝）　

　娘は部活の掛け持ち。相変わらず多忙だ。息子は練習試合。スランプ気味で、この日も無安打…。私は陸上の大会で京都へ。進行が遅れて帰るのが遅くなった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は天ぷらとパン。
　昼は、私は西京極で外食。くじら食堂というお店に入ったら、いい店だった。

◆晩ご飯◆
　大会に行く前に、ハヤシを作り置いた。偉い(自画自賛）。たくさん作ってルーだけでは薄かったので、オイスターソースなどを足した。上手くできたような（自画自賛2回目）。
　他はサラダ。

ハヤシうどん

にほんブログ村

2024年9月26日木曜日

【全国大会に出場しました～】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年9月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ポイント練や大会の関係で、火曜から月曜までの7日間の記録。
　月曜（祝日）の全日本マスターズへの調整と本番の1週間だった。目標は18分30秒だ。
　週間走行距離は26 km。

◆インターバル走1◆
　本番4日前に1 km×3本。日中は猛暑なのでポイント練ができず、仕事後に実施した。
　本番の前半をイメージして軽やかに駆ける…ような余裕はなく、3:50を切るのが精一杯。仕事後に夜にRC5で走ったらこんなもんかな。

遅い…

◆インターバル走2◆
　本番2日前の土曜に1km×2本。ようやく気温が下がって、日中に実施できた。とはいえ、気温は30 ℃超だが…。
　かなりの強風で1本目が向かい風。追い風の2本目は1 kmの最速タイムを狙ったが届かなかった…。5秒足りなかったのだから全然だ。
　本番用のFuelCell Pvlseは踵にやや抜け感がある。ひもをかなりきつく締める必要がありそうだ。

風が強く、全然タイムが違った

◆全日本マスターズ◆
　マスターズの全国大会が京都で行われるというので、参加した。出場資格は、早く申し込んだ順だ（笑）。最終日は電車のトラブルのため、1時間遅れの進行だった。
　5000 mは最後の個人種目で、16:05スタートだ。こんな夕方のスタートの大会は初めてだ。しかし、受付が午前中で終わるので、11時には西京極に到着。もう少しゆっくり行きたかったなあ。受付後に昼食を食べた食堂がなかなかよかった（くじら食堂）。
　会場へ戻って、ウトウトしながら100 mを観戦。朝原氏が10秒台をたたき出した。ええもん見させてもろうた。

西京極のたけびしスタジアム

◆いざ本番◆
　サブグランドでアップして（これも初めての経験だ）、招集場へ。招集後に座って点呼を受けるのも初めてだ。
　このとき、シューズチェックで引っかかった…。確かにPvlseは厚底に見えるので、やむを得ないか。ソールの厚さを実測してもらい、許可が下りた。大丈夫とは思いつつ、ちょっとドキドキした（笑）。
　その後、みんなでスタート地点へ向かう。滋賀マスターズの大会とは進め方が違うのが興味深かった。
　いざスタート。かなりの強風だ。しかも、目標ペース（キロ3:42、1周88秒）で走る人が見当たらない。強風の中で単独走をする勇気もなく（弱い…）、1周90秒のグループで走った。
　最初は4人。半分あたりで2人が脱落して2人になり、落ちてきた人を拾って3人になった。ずっと後ろにつかせてもらい（すんません…）、ラスト2周でスパート。2人を振り切ったと思ったのだが、最後は大接戦に（もしかすると、さらに後ろから来た人かもしれない）。大外を差してきたので、最後の5 mまで気づかなかった。結果は、なんと同着。100分の1秒まで同じタイムだった。
　トータルは、ほぼ18分45秒。最後はペースアップしたつもりだったが、粘ってペースを維持していただけだった。感覚はアテにならないなあ。
　1周90秒が目標なら100点満点の走りだったが、目標タイムには届かず…。

こんなもんかな…

◆まとめ◆
　18分30秒の壁にまたも跳ね返されたが、この風では仕方ないかな。全国大会ならではの経験がいろいろできたのはよかった。
　また参加したいが、次に関西圏に来るのはいつになるのだろうか。

にほんブログ村

2024年9月19日木曜日

【お父さんの週末料理】2024年9月15・16日～今季初サンマが登場～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　相変わらず娘は部活、息子は野球の週末。2人とも大会があり、娘は初戦勝利、息子は初戦敗退。
　土曜は息子の野球に父母とも1日つきあったので、中食。

　9月15日（日）　

　娘は午前・午後と部活の掛け持ち。息子は練習試合。

◆晩ご飯◆
　今季初サンマ。昨年は高くて食べられなかったので、2年ぶりだ。1人1匹を焼いた。まだ身が細いが、やっぱりサンマは美味い。今年はたくさん食べたいものだ。
　他はサラダ、トウモロコシ、チーズトッポギ。今週も米節約モード。

サンマ。やっぱり美味い

　9月16日（月・祝）　

　娘は午前に部活で、そのまま仲間とランチ。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はサンマの残りを蒲焼きにした。ちょっと辛かった。
　昼は妻が冷うどんを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　ソーセージでポトフを作った。ぐつぐつ煮込みすぎて、ソーセージがぶにょぶにょになってしまった…。
　他はサラダと冷やし中華。冷やし中華は具ナシですみません。

冷やし中華とポトフ

◆作り置き◆
　豚とナスの炒め物と、豚キムチを作り置いた。炒め物はちょっと薄味だった。明日から食べてください。

豚キムと豚の炒め物

にほんブログ村

2024年9月16日月曜日

【ヤバい暑さが戻ってきた…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年9月9～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　雨でポイント練が月曜（祝日）にずれ込んだため、8日間の記録。
　朝晩は走りやすくなってきたと思ったら、今週はまた暑さがカムバック…。
　8日間の走行距離は60 km。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。電車でグースカ寝たのがよくなかったのか、体が動かずペースが上がらなかった。スピードを上げようと思っても、体が心拍を上げるのを拒否する感じ。ペースが上がらないときのヤツだ。
　暑かったのでそれなりに心拍は上がったから、よしとしておくか。

真夏のペースに逆戻り

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ。
　起きたら曇っていたので久々にびわ湖岸へ。3時間走れたが、蒸し暑くてペースはそれほど上がらず、31 km。途中のコンビニで給水したが、最後はヘロヘロになった。
　左親指に水ぶくれができた。ゴーストは足先にトラブルが出やすいのかも。

3時間走ったら合格

◆インターバル走◆
　週中に実施の予定だったが、帰りの電車で大雨になり、月曜（祝日）に延期した。
　1 km×5本のつもりで走りに出たが、アップジョグでしんどくて止まりそうになった。前日の3時間走のダメージが大きかったようなので、1×2本に変更した。練習量を減らすときの判断は速い（笑）。
　意外に脚は動いたが、3:40を切るのがやっと。前半500 mは3:30のペースなのに、最後はどどっと落ちてしまう。もう少し一定ペースで走れるようになりたい。

3:40を切るのがやっと

◆今季のレースシューズ◆
　今季のレースシューズにブルックスのハイペリオンエリート3を買った。4が出たので3が安くなったところをゲットした。
　今回のインターバル走で初ラン。1 km×2本は、問題なく気持ちよく走れた。
　わりと転がる感じで歩きにくい。ズームフライを初めて履いたときを思い出した。踵のフィット感は抜群によい。アッパーが硬めなので、あとはロングを走って違和感が出なければいい感じでいけそう。

◆まとめ◆
　8日間で60 kmと、相変わらず距離は低調だが。この気温では仕方ない。来年は、朝ランしたり、昼の散歩を控えたり、何か考えないといけないかなあ。
　あっという間に、来週はマスターズの全国大会の5000 mだ。何の準備もできていないような…。

にほんブログ村

【読書メモ】鈴木宏昭『認知バイアス　心に潜むふしぎな働き』（ブルーバックス）

　ヒトが物事を認識するときにはさまざまなバイアスがあり、脳は事実を誤って解釈していることも多いのは、いまや常識となりつつある。その認知バイアスを、例を挙げることによって易しく説明したのが本書。よく分かっているようでよく分かっていなかった認知バイアスを、正しく理解することができる。
　認知バイアスはあっと驚く手品のような扱われ方をしがちだが、それが本質ではないことがよく分かる。また、決して不要なシステムではなく、むしろ進化の過程で必要だったものであることもきちんと説明されている。
　認知バイアスを、バイアスをかけずに説明した良書。