【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年3月14～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。

◆総　評◆
　フルマラソン当週。月曜（祝日）が当日のため、月曜から日曜は調整のみ。
　週間走行距離は25 km。5日前に少し速めの2 km×2本、2日前にレースペースで1 km×2本で調整終了。
　うまく調整できただろうか。

◆スピード練◆
　5日前の2 km×2本はレースペースより速め。キロ4より少し速く走った。帰宅後の夜ランのため、1本目は少し重かったが、2本目はわりと軽快に動けたような？ よい刺激が入ったと思いたい。

よい刺激になっただろうか

◆閾値走・ペース走◆
　2日前にレースペースの4:10～15で1 km×2本。アップジョグの段階から体が重く感じた。走り出しても重い感じは変わらなかったが、頑張らなくてもスピードは出る。心拍数もゾーン3にとどまり、調子が上がっているのかも？

ゾーン３にとどまった

◆ロング走◆
　今週はナシ。

◆まとめ◆
　本番に向けて、よい調整ができただろうか。体重をそれほど増やさずプチカーボローディングも完了し、酒も控えて準備完了。結果はいかに？


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