【お父さんの週末料理】2021年10月31日～娘の誕生会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。 　今週の土曜はハーフマラソンに参加させてもらったため、妻がご飯を作ってくれた。よって、私の担当は日曜のみ。

　10月31日（日）　

　娘は午前に部活、息子は午後から野球の練習。
　娘の誕生日が近いので、晩ご飯はちょっとお祝いっぽくした。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はレトルトハンバーグで済ませた。娘はレトルトの鶏バーグは好きではないのだが、安くて手軽なので。ゴメンね。他は簡単サラダと五穀米。
　昼はレトルトの中華丼。レトルト続きですみません。レトルトカレーよりも少し高いが、その分、具だくさんだ。他は簡単サラダ。

◆晩ご飯◆
　コースメニュー風にプチ誕生会を開催した。
　前菜1はホタテとサーモンのカルパッチョ。料理も上手にできたが、写真も上手に撮れたので、美味しそうに見える。見た目は大事だ（笑）。娘よりも息子が「うめぇ」と気に入った。

ホタテとサーモンのカルパッチョ

　前菜2はカボチャのムース。生クリームは使わないレシピ。「デザートみたい」と好評で、これが1番人気だった。

カボチャのムースとアップルゼリー

　スープはコーンポタージュ。コーン缶を使った。

コーンポタージュ

　メイン1は牛ステーキ。バローのアンガス牛はなかなかイケる。メイン2は娘の希望でマカロニグラタン。他が多かったので量は控えめ。

ステーキとグラタン

　デザートはアップルゼリー。少しゆるめがわが家流。
　かなり量が多かったが、娘も息子もさくっと完食。プチ誕生会を楽しんでくれたかな。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年10月25～31日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　ハーフマラソン（ロケットマラソン2021）当週。土曜がレースだった。本番については別にまとめたので、こちらをご覧いただきたい。

「ロケットマラソン2021ハーフに出場した」

◆総　評◆
　週間走行距離は46 km。最後の調整＋ハーフ本番なら、こんなものか。レース直前は、どれくらい走るかが悩ましい。
　10月の月間走行距離は245 km。テーパリング期間が長かったことを考えると、まずまずか。

◆テーパリング◆
　火曜に帰宅ジョグ、水曜にジョグ20分とペース走1.25 km×2本をやった。ペース走は、体調も上がってきて快調にスピードが出ることを期待したが、キロ4ペースにとどまった…。
　かなり頑張って脚を動かさないと、キロ4には達しない感じ。LTペースとキロ4ペースに、まだかなり差があるということなのだろう。ハーフ85分は厳しいかなあ。
　前日に刺激走を入れるか迷ったが、金曜だし夜しか走れないのでやめた。本番の半日前に速いスピードで走る必要はなかろう。結果的には、やめておいてよかったようだ。

頑張らないとキロ4にならない

　ハーフなのでカーボローディングはほとんどなし。前日の昼に、弁当に加えてミニラーメンを食べただけにした。
　最後の数日は酒量を控えてつまみも減ったため、体重は増えなかった。体重に関しては、かなりうまくいった。

◆ロケットマラソン◆
　詳細は上記のリンクを見てほしい。予想していたよりもかなり速く走れた。やはりテーパリングすると全然違う。

頑張った

◆まとめ◆
　見事に目標を達成し、ご褒美にサッポロ黒ラベルを買った（笑）。エンドルフィンプロのお陰もあり、ダメージはあまりないので、1週間ほどゆっくりすれば、ポイント練習を再開できそうだ。
　次の目標はちょうど4カ月後の大阪マラソン。無事に行われますように。


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ロケットマラソン2021ハーフに出場した【滋賀の競馬おやじランナー】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆目標タイム◆
　今シーズン初戦は、昨年と同じロケットマラソン。昨年は30 kmだったが、今回はハーフに出場した（昨年の様子はこちら「ロケットマラソン2020 大阪大会 30 kmに参加した」）。
　今まで、ちゃんとテーパリングしてハーフを走ったことはなく、初めての全力投球だ。そのため、自己ベストはハーフの大会のタイムではなく、フルの大会の途中区間で、87分台（ガーミン調べ）。したがって、自己ベストは更新は当たり前。しかし85分切りはあまり自信がない…（フルでサブ3を達成したなら85分は切れるというのが通説だが）。キロ4:00～4:05で入って、できれば後半にペースアップして、あわよくば85分を狙うプランで走った。

◆スタートまで◆
　早めの新快速に乗って新大阪まで。1本で行けるのは楽ちんだ。新大阪の構内でうどんを食べ、トイレを済ませ、ハーフタイツを履き、スポーツ紙を読んでリラックスタイム。3月のときよりもかなり人が多い。
　駅から会場までは徒歩で30分弱。アクセスは抜群だ。
　朝は気温が下がるという天気予報だったので、スタート前に体が冷えないか心配したが、ぽかぽか陽気。むしろ暑さによるペースダウンが心配だ。

◆いざスタート◆
　第1ウエーブのB組でスタート。グループの先頭にはサブ90のペースランナーが4人並んでいる。2人は学生さんのようだ。サブ3ペースなど、ジョグ程度なのだろうか。住む世界が違いますな…。サブ90のペースランナーが4人もいるのなら、1人でいいから85分に回してほしかったなあ。

　いざスタート。サブ90のペースでは遅いので、すぐにペースランナーの前に出てA組のランナーを追う。しばらく走ったところでペースを確認すると、キロ3:45。飛ばしすぎだ。
　しかし、それほど頑張らなくてもオーバーペースになるのは、調子がよい証拠。飛ばしすぎに注意しなければならないのは久しぶりだ。今日はいけるかも？
　片道5 km強を2往復するコース。それほど強くないが、往路が向かい風だ。中間点からの2回目の往路でペースを維持できるかがポイントになるだろう。

◆黄色ウェアのランナー◆
　序盤から、東京マラソンのチャリティのロゴの入った黄色いウェアのランナー（以下、黄色さん）の後ろにつけた。黄色さんのペースメイクは絶妙で、ほぼ4分のペースでぶれない。
　残り3 kmまで、ずっと引っ張ってもらった。こんなに長く同じ人と一緒に走ったのは初めてだ。黄色さんは仲間もたくさん走っているようで、すれ違うたびに大きな声で励まし合っている。余裕があるのだろう。極め付けは
「来週フルマラソンなんですよ～」
のひと言。フル1週間前の調整走がこのペースですか…。おそらくサブエガ、もしくはサブエガ目標ランナーなのだろう。安心してついて行くことができた。

◆中　盤◆
　黄色さんの絶妙なペースメイクに乗って、淡々と距離を重ねる。心拍数は早々に165（90%の強度）を超えたが、体感的にはまだ大丈夫だ。
　スタート地点に戻って、中間点を通過。「まだ半分か」ではなく「あと半分だ」と思えるくらいの余裕はある。
　ここからの向かい風区間をキロ4で乗り切れれば85分が見えてくる。ここも黄色さんに引っ張ってもらい（コバンザメか）、風よけにもなってもらい、キロ4ペースを維持したまま、最後の折り返しに到達。これはいける。

◆ゴールへ◆
　最後の5 kmはやや追い風。ペースアップできる余力も残っている。残り3 kmでラストスパート。黄色さんの前に出た。黄色さんも余力はあるだろうが、来週がフルなのでペースを維持して走り終えるのだろう。本当にありがとうございました。
　ラスト3 kmは3:50を切るペースでスパートできた。結果は83分半で、目標達成。キロ4ペースを維持して走りきれた。

見事に85分切り

◆シューズ◆
　今回の相棒は、サッカニーのエンドルフィンプロ。目標達成に大いに貢献してくれた。私はかなりのピッチ走法なので「跳ねる」感覚はあまりないが、ストライドが広がり、それを最後まで維持できた。
　また厚底レーシングのすごいのは、レース中のパフォーマンスはもちろん、レース後のダメージの少ないこと。軽い筋肉痛がある程度で、1週間もすればポイント練を再開できそうだ。

◆まとめ◆
　後傾ラップで、ラストスパートで上がれたのは久しぶりだ。早々にキツくなって後半は粘るレースは、しんどい時間が長いので「もう二度と走るかっ」と言いたくなるが、今回のように前半は余力を残してラストを上げられると「また走りたい」と思える。久々にこの感覚を思い出せた。
　次の目標レースは大阪マラソン。今回のような後傾ラップで、気持ちよくゴールしたいものだ。

◆おまけ◆
　目標達成で浮かれていたのか、ゴール後にチップを回収するのを忘れ、持って帰ってしまった…。


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【お父さんの週末料理】2021年10月23・24日～今季初の鍋～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。 　土曜は今季初の鍋が登場。秋本番だ。

　10月23日（土）　

　娘は午前に部活。息子は早朝から京都まで野球の試合に行ったがコールド負け…。
　晩ご飯は今季初の鍋。わが家だけではなく、他にもそういう家が多かったのではないだろうか。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が餅や卵焼きを出してくれた。お陰でランニングして歯医者に行けた。
　昼は娘と私の二人メシ。歯医者だったのでカップ麺で済ませたら娘が喜んだ。他は簡単サラダとカニコロッケと冷や奴。

◆晩ご飯◆
　今季初の鍋はキメジマグロのしゃぶしゃぶ。ポン酢とよく合う。飛ぶようになくなるかと思ったら、息子が意外に進まなかった。特に魚は好みがうるさい。
　野菜もたっぷり食べ、最後はラーメンで締めた。

キメジマグロ

　10月24日（日）　

　急遽、息子の野球の試合の手伝いにかり出された。少年野球はとにかく拘束時間が長い。しかも試合は2連敗…。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日に作りおいた手羽元のポン酢煮。あっさり美味。他は簡単サラダとご飯。
　昼は試合会場でコンビニのサンドイッチと唐揚げ。娘は友達とマクドへ。

◆晩ご飯◆
　今月の餃子大会。野球の後に、50個超を娘と包んだ。餃子は毎回よく食べる。いつもよりニンニクを増し増しにしたが、誰も気づかなかった。
　他はキメジの残りを焼いたの、サラダ、スープ、豚ハツ、ご飯。

餃子大会。もう一皿作った

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年10月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　ハーフマラソン1週前。距離を落としてテーパリング中。
　また、大阪マラソンに当選した！ 今年は市民アスリート枠で申し込むのを忘れていた（前日とは知らなかった…）のであきらめていたが、運良く当たった。無事に開催されることを願いたい。

◆総　評◆
　週間走行距離は45 km。1週前ならこんなものだろうか。グッと気温が下がったが、ペースはそれほど上がらず。なんでやねん。
　速めのペース走を2回やって、スピード練はやらなかった。

◆閾値走・ペース走◆
　5 kmのペース走を2回やった。2回ともキロ4ペース（本番より少し速め）を目処に走った。1回は20分を切って目標をクリアできたが、もう1回は強風で全然ダメだった…。本番でも風が吹く可能性はあるし、予行演習できたということにしておきたい。

目標達成

強風のためペースは落ち、心拍数は上がる…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。もう本番まで1週間を切っているので、90分程度にしておこうと思っていたら、急遽、息子の野球の試合にかり出されたため、60分に変更。野球の手伝いでそれなりに体を動かしたし、ちょうどよかったか。
　野球の後で体がほぐれていたためか、ペースが上がった。調子が上向いていると思いたい。

ペースが上がった

◆まとめ◆
　距離を落として、少し体が軽くなってきたような。体重も増えていないし、いい感じで調整できているような。あと1週間、短い距離をピリッと走って調整し、本番に臨みたい。


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【お父さんの週末料理】2021年10月17日～予定外の豚肉祭り～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　土曜は、娘は映画を見てから夕方に2回目のワクチン接種。私が付き添ったので、この日の料理は妻が全部やってくれた。よって、私が担当したのは日曜のみ。

　10月17日（日）　

　娘はワクチン接種翌日なので、部活は休んだ。息子はいつも通り午後から野球の練習。私は午前にSGHのランニング教室に行った。
　豚肉を買ってから、冷凍の豚肉が余っていることを思い出した。両方使ったので、豚肉祭りになった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は豚肉とつぼ漬けの炒め物。つぼ漬けは豚肉によく合うと思うのは私だけだろうか。他は簡単サラダと五穀米。
　昼は豚肉モヤシキムチ。モヤシキムチは娘の好物だ。他は簡単サラダと五穀米。

◆晩ご飯◆
　メインは豚キムチ。豚ステーキ肉4枚を使い、たくさんできた。具だくさんにするとフライパンに入らないので、シンプルに豚肉とキムチのみ。息子の大好物だ。
　他は鶏の煮物、サラダ、スープ、五穀米。鶏の煮物は作り置きのつもりだったが、娘は「豚キムチよりこっちのほうがええわ」と鶏を選んだ。たくさん作ったので明日からも食べてください。

豚キムチ。シンプルに豚肉とキムチのみ

鶏の煮物。ごぼ天、まる天、こんにゃくを入れた

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年10月11～17日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　土曜までは暑かったが、寒気が入って日曜から急に気温が下がった。

◆総　評◆
　週間走行距離は44 km。テーパリング期間に入ったとはいえ、急に減らしすぎたかもしれない。理由の一つは、疲れが溜まっている感じだったので、3日間休み、つなぎのジョグを1回しか入れなかったこと。
　もう一つは、土曜に用事が入ってロング走が夕方になってしまい、90分しかできなかったこと（120分か迷った）。
　最後の一つは、日曜に佐川（SGH）主催のランニング教室に行ったので、距離が稼げなかったことだ。ランニング教室については別記事にまとめたので、そちらをご覧いただきたい。

佐川グループホールディングス（SGH）文化スポーツ振興財団主催のランニング教室に参加した

◆スピード練◆
　日曜にSGHのランニング教室で12分間走をやった。結果は3.1 kmで、この距離から予想されるフルマラソンの予想時間は3時間15分超…。ちょっとペースが緩んでしまった。また、序盤早々に靴紐がほどけるという初歩的ミスも重なり、距離が伸びなかった。リトライしてみたい。
　12分走だけでは足りなかったので、帰ってから4 km走った。キロ4で走るつもりだったが、ペースが上がらなかった。感じていたよりも、ランニング教室の負荷が大きかったのだろう。

いまいち…

◆閾値走・ペース走◆
　水曜に鴨川でキロ4ペースで2 km×4本。北向きは向かい風でキロ4を維持するのがしんどかったが、逆向きはわりと楽に走り切れたような。
　このペースでフルを走りきればサブエガか。遠いな…。

◆ロング走◆
　土曜の夕方に90分走った。90分だと、バテずに走り終えられる。
　近所の直線コースは、街灯があって暗くなっても走りやすい。片道1 km強なので飽きてくるが、それは贅沢というものか。

◆まとめ◆
　ちょっと急に距離を落としすぎた気がするが、疲れも溜まっていたし、ランニング教室でラン以外の刺激も入ったし、よしとしておこう。
　ハーフマラソンまであと2週間。落としすぎないように気をつけながら、テーパリングしていきたい。


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【サブ3滋賀のおっさんランナー】佐川グループホールディングス（SGH）文化スポーツ振興財団主催のランニング教室に参加した

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。

◆概　要◆
　佐川グループホールディングス（SGH）文化スポーツ振興財団主催のランニング教室に当選した。なんと参加費は無料。
　わが家からびわ湖大橋を渡ったところにSGHの体育館や佐川美術館があり、陸上部も（東京組以外は）ここを拠点にしている。そのため立派なトラックとウッドチップコースがあり、教室はそこで行われた。「いちど走ってみたいなあ」と思っていたので夢がかなった（笑）。

あこがれのトラックで走ることができた

◆豪華参加賞と筋トレ◆
　まずは受付で参加賞をいただいた。スポーツドリンクに加え、ミズノマスクとランニングソックスまでついてくるとは大サービスだ。大事に使わせていただきます。
　教室の先生はミズノランニングクラブのコーチ。教え方が上手でテンポよく進んでいく。軽く座学の後は、筋トレを伝授してもらった。週に1日は補強にあてたいんだけど、なかなかねえ…。

◆12分走◆
　メインのメニューは12分走。結果は3.1 kmで同じ組の中では見事に1位になった！（もう一つの組に私より速い人がいたので、総合では2位）。
　しかし、8周できなかったということは、1周90秒を切れなかったということ…。この距離から予想されるフルマラソンのタイムは3時間15分超だ。まさか一番速いとは思っていなかったので、ちょっとペースが緩んでしまった。また、序盤早々に靴紐がほどけるという初歩的ミスも重なり、距離が伸びなかった。リトライしてみたい。

結果はいまいち…。実際は3.16 km以下

　結果はもう一歩だったが、クッションのきいたトラックで走れて気持ちよかった。普段から、空いているときは使わせてくれないかなあ…。もちろん使用料は払います。会員制なんてどうだろうか。

　走行中はミズノのコーチが併走してくれた。私は必死こいて走っているのに、余裕綽々で横についている。ストライドのなんと大きいこと。私の倍くらいあるんじゃないだろうか。
　このコーチは月末の金沢マラソンでフルデビューし、2時間40分を狙うそうだ。住む世界が違いますな…。

◆無事に終了◆
　次のシャトルランは途中で音が途切れて終わってしまったのは残念だったが、12分走の後だし、よい記録は出なかったかもしれない。
　最後はストレッチをして終了。普段は張らないところが張ったり、よい刺激が入ったように思う。

◆まとめ◆
　近所で、無料でこのような教室をやっていただいて、とてもありがたかった。次回があれば、ぜひまた参加したい。
　いつもは一人で走っているので、多人数の教室は気分が変わってよかった。みなさんそれぞれの目標に向かって頑張りましょう。

　今回はミズノのコーチが先生だったが、自社のチームがあるんだし、SGH陸上部のコーチや選手が先生のランニング教室も開催してほしいものだ。ファンサービスやファンの開拓にすごくよいと思うんだけどなあ。一緒に走ってくれた選手が正月の駅伝に出たりしたら、マックスのテンションで応援すること間違いなしだ。
　びわ湖沿いを走っていると、たまにSGHの選手を見かけることがある。いちどは、集団でジョグをしているところに遭遇した。楽しそうにしゃべりながらジョグしているのだが、すれ違うとすごいスピードだった…。ニコニコペースであのスピードとは、住む世界が違いますな（2回目）。


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【お父さんの週末料理】2021年10月9・10日～2週連続の鮮魚祭り～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　緊急事態宣言が明け、息子の野球の試合が再開された。一方、娘はテスト期間に入り、部活は休み。放っておくと、一日中家にいる…。
　2週連続でふるさと納税の鮮魚が到着。今週は丸の魚がたくさんきた。

　10月9日（土）　

　息子は昼から試合。引き分けだったが、くじ引きで負けて敗退決定…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が食パンを出してくれた。 　昼は息子は試合前におにぎりを食べた。娘と私はカップ焼きそばで済ませた。

◆晩ご飯◆
　今週もふるさと納税の鮮魚が到着。2週連続の鮮魚祭りだ。今週は丸の魚だったので下ろす必要があり、妻に嫌がられた…。家で魚を下ろすときは、うろこ取りが最難関だ。うろこは取ってくれると助かるのだが。
　それはともかく、この日は鯛とイサキを丸のままグリルした。尾頭付きは壮観だ。息子が「今日の魚は当たりやな」と珍しく焼き魚を気に入った。丸のまま焼くと、切り身よりも美味しいのだろう。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

豪華鮮魚が到着！

鯛の塩焼き

イサキも尾頭付きで

　10月10日（日）　

　息子は朝から試合。3チームのリーグ戦で、結果は1勝1敗で敗退。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日に買った白身のフライを食べた。他は簡単サラダと五穀米。
　昼は妻が弁当を作っておいてくれた。ありがとうございます。息子は食べる時間があまりなかったらしい。試合のときはご飯がいい加減になることが多いような…。

◆晩ご飯◆
　前日の魚を刺身にした。太刀魚、鰺、イサキの豪華3種盛りだ。子どもたちはとにかく刺身がよいのだそうだ。
　他はサラダ、スープ、豚レバー、五穀米。

豪華3種盛り合わせ

骨せんべい。ちょっと焦げた

◆作り置き◆
　魚の残りと頭を焼いておいた。弁当に使ってください。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年10月4～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　今週は本来なら、あざいお市マラソンを走る予定だったが中止。しかし、これだけ暑い（ほぼ30 ℃）と記録は出なかっただろう。中止でよかったと思うことにしよう。

◆総　評◆
　週間走行距離は67 kmでバイクの移動はナシ。在宅勤務も終了したので、こんなものか。
　例年なら、10月になるとペースが勝手に上がってウキウキしてくるのだが、今年は暑くてペースが上がらない…。

◆スピード練◆
　アンダーアーマーのオールアウトマイルが今週までだったので、インターバル走をマイル×3本でやってみた。1、2本目は余裕をもって入り、3本目に「オールアウト」する予定だったが、2、3本目は向かい風…。結局、1本目が最も速いという「なんだかなぁ」な結果になってしまった。
　タイムは1本目から順に6:14、6:20、6:15。カンカン照りのロード走なら、こんなものなのかなあ。

◆閾値走・ペース走◆
　心拍数を85%の強度に保って10 km走るトレーニング。初めて鴨川で実施した。
　気温が高く、日差しもあったのでペースは落ちる。こういうときは、楽に感じることが多いのだが、この日は違った。心拍数は同じはずなのに、いつもよりもキツく感じた。
　今週は、この日に限らず、あまり調子が上がらなかったような。ポイント練習4週目で疲れが溜まっているのか、それとも飲み過ぎか…。

心拍数は上手く収められた

◆ロング走◆
　久しぶりに不整地を求めて公園へ。緊急事態宣言が明けて、自転車の練習をする子どもや、犬の散歩をする家族の中を、グルグルと走った。
　新しいシューズ（メディフォームLSD）を履いたこともあったのか、4週目の疲れか、最初からペースは低調。2時間を超えるとバテ始めたが、何とか2時間40分を完走。給水するべきだったかもしれない。

◆まとめ◆
　3週後にハーフマラソンがあるので、ポイント練習は今週で終了。ラスト3週は距離を落としながら、テーパリングしていきたい。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月27日～10月3日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　10月に入ってもなかなか気温が下がらない。

◆総　評◆
　週間走行距離は68 km。バイクの移動はナシ。ロング走が峠コース（距離が落ちる）だったわりには、距離が踏めたかも。

◆スピード練◆
　アンダーアーマーのオールアウトマイルというイベントに参加していて（ちゃんと登録できていない気がするけど…）、そのベンチマークを記録するために1マイル走をやった。いつもの公園の外周コースで上り下りがあるため、6分半かかった…。ベンチマークだし、これでよしとしておこう。
　下りをスピードを出して走ると、少し膝に来た。下りでのスピード走には注意が必要だ。
　そのあと、公園外周インターバル走を3本。マイル走のあとということもあり、この日もペースは低調…。コースに慣れてマンネリ化しているのも追い込めない原因かもしれない。

遅い…

　別の日に、マイル走の本番を実施。ほぼフラットなロードで計測したら、ちょうど6分ジャスト。トラックの5000 mの大会の、途中のラップの5:45が自己ベスト（ガーミンの記録）なので、それよりずいぶん遅いが、ロードの単独走だとこんなものなのかなあ。

ほぼジャスト6分

◆閾値走・ペース走◆
　今週は変化走。1分遅く→1分速くを20セット、合計40分のワークアウトだ。遅い区間は4:30、速い区間は4:00が目安。前回よりも上手く走れたが、ガーミンをちらちら見ながらペースを調節したもの。もう少しガーミンに頼らずに走りたいところだ。
　速い区間よりも、遅い区間でいかにペースを維持できるかがキモ。心拍数が下がるときがないので、インターバル走とはまた違うキツさだ。

まずまず上手に走れたか

◆ロング走◆
　もう10月だというのに日差しが厳しい。いつもの公園に行って、日陰の国道往復コースを走ろうと思っていたら、雑草刈りの作業中だった。通れないことはないのだが、何度も通るのはちょっと恥ずかしい…。峠を二つ越えるコースに変えて、2時間半を走りきった。
　けっこうな日差しのなか、給水なしで走り切れた（うがいと洗面はあり）。倒れないように気をつけよう。

◆まとめ◆
　ハーフの大会まであと4週間。もう1週間ポイント練習を続けて、テーパリングに入る予定。テーパリング期間中に健康診断があるのは、ちょうどよいタイミングだ。


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【お父さんの週末料理】2021年9月28・30日、10月2・3日～初体験、ホッケの刺身～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　緊急事態宣言が解除になり、娘のクラブ活動と息子の少年野球がようやく再開した。
　日曜はふるさと納税の返礼品の刺身セットが到着。手巻き寿司大会が開催された。

　9月28日（火）　

　在宅勤務の日。

◆昼ご飯◆
　娘の給食がない日だったので、娘と2人メシ。残っていた袋の塩ラーメンを食べた。他は簡単サラダ。

◆晩ご飯◆
　味付き鶏肉をナスと炒めた。焼くだけの簡単メニュー。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、ご飯。

味付き鶏肉。焼くだけ

　9月30日（木）　

　最後の在宅勤務の日。朝と昼は妻が用意してくれた。

◆晩ご飯◆
　豚とナスとゴーヤのオイスター炒め。豚ステーキ肉を角切りにしたら、妻が鶏肉と間違えた…。
　他は鯵フライ、サラダ、スープ、ご飯。アジフライはスーパーの惣菜。

豚肉のオイスターソース炒め。妻が鶏肉と間違えた

鯵フライとサラダ

　10月2日（土）　

　娘の部活がようやく再開し、息子の野球も久しぶりに自主練でなく本練習。これが最後の活動停止になればよいのだが、いずれまた第6波がくるのだろうか。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は食パン卵フィレを昼は野菜炒めを作ってくれた。お陰でロング走ができた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は太刀魚。大きいのが1匹400円とお買い得。四つに切ってもらって塩焼きにした。刺身も食べたかったなあ。
　他はサラダ、スープ、ご飯。魚だけでは足りないかもと作り置きを用意していたが、誰も食べなかった。

太刀魚の塩焼き。あっさり

　10月3日（日）　

　息子は午後から練習。娘はヒマ人。一歩も外に出ず、幸せな1日だったそうだ…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼で、作り置きの冷しゃぶと肉ジャガを食べた。娘も息子もどちらも好きなのだそうだ。
　他は簡単サラダと五穀米。

肉ジャガと冷しゃぶ

◆晩ご飯◆
　北海道鹿部町のふるさと納税返礼品が到着。手巻き寿司が開催された。超低温で瞬間冷凍するので、鮮度が保たれるのだそうだ。今回はタコ、炙り鮭、ホッケ、ホタテ、イカ。ホッケの刺身とは珍しいが、北海道では普通にあるメニューらしい。鰤と中トロはスーパーで買ったもの。
　たくさんあったが、あらかた食べ尽くした。娘も息子もとにかく刺身好きだ。
　他はサラダと肉ジャガ。

これで半分

◆作り置き◆
　ハンバーグを作りおいた。明日から食べてください。

ハンバーグ

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