【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年10月4～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　今週は本来なら、あざいお市マラソンを走る予定だったが中止。しかし、これだけ暑い（ほぼ30 ℃）と記録は出なかっただろう。中止でよかったと思うことにしよう。

◆総　評◆
　週間走行距離は67 kmでバイクの移動はナシ。在宅勤務も終了したので、こんなものか。
　例年なら、10月になるとペースが勝手に上がってウキウキしてくるのだが、今年は暑くてペースが上がらない…。

◆スピード練◆
　アンダーアーマーのオールアウトマイルが今週までだったので、インターバル走をマイル×3本でやってみた。1、2本目は余裕をもって入り、3本目に「オールアウト」する予定だったが、2、3本目は向かい風…。結局、1本目が最も速いという「なんだかなぁ」な結果になってしまった。
　タイムは1本目から順に6:14、6:20、6:15。カンカン照りのロード走なら、こんなものなのかなあ。

◆閾値走・ペース走◆
　心拍数を85%の強度に保って10 km走るトレーニング。初めて鴨川で実施した。
　気温が高く、日差しもあったのでペースは落ちる。こういうときは、楽に感じることが多いのだが、この日は違った。心拍数は同じはずなのに、いつもよりもキツく感じた。
　今週は、この日に限らず、あまり調子が上がらなかったような。ポイント練習4週目で疲れが溜まっているのか、それとも飲み過ぎか…。

心拍数は上手く収められた

◆ロング走◆
　久しぶりに不整地を求めて公園へ。緊急事態宣言が明けて、自転車の練習をする子どもや、犬の散歩をする家族の中を、グルグルと走った。
　新しいシューズ（メディフォームLSD）を履いたこともあったのか、4週目の疲れか、最初からペースは低調。2時間を超えるとバテ始めたが、何とか2時間40分を完走。給水するべきだったかもしれない。

◆まとめ◆
　3週後にハーフマラソンがあるので、ポイント練習は今週で終了。ラスト3週は距離を落としながら、テーパリングしていきたい。


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