【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年10月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　ハーフマラソン1週前。距離を落としてテーパリング中。
　また、大阪マラソンに当選した！ 今年は市民アスリート枠で申し込むのを忘れていた（前日とは知らなかった…）のであきらめていたが、運良く当たった。無事に開催されることを願いたい。

◆総　評◆
　週間走行距離は45 km。1週前ならこんなものだろうか。グッと気温が下がったが、ペースはそれほど上がらず。なんでやねん。
　速めのペース走を2回やって、スピード練はやらなかった。

◆閾値走・ペース走◆
　5 kmのペース走を2回やった。2回ともキロ4ペース（本番より少し速め）を目処に走った。1回は20分を切って目標をクリアできたが、もう1回は強風で全然ダメだった…。本番でも風が吹く可能性はあるし、予行演習できたということにしておきたい。

目標達成

強風のためペースは落ち、心拍数は上がる…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。もう本番まで1週間を切っているので、90分程度にしておこうと思っていたら、急遽、息子の野球の試合にかり出されたため、60分に変更。野球の手伝いでそれなりに体を動かしたし、ちょうどよかったか。
　野球の後で体がほぐれていたためか、ペースが上がった。調子が上向いていると思いたい。

ペースが上がった

◆まとめ◆
　距離を落として、少し体が軽くなってきたような。体重も増えていないし、いい感じで調整できているような。あと1週間、短い距離をピリッと走って調整し、本番に臨みたい。


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