【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走、ロング走が基本。
　今週はワクチン接種もあり、抜く週。

◆総　評◆
　週間走行距離は31 km。抜く週にしてもかなりの短さだ。
　火曜に2回目のワクチン接種があったため、月～水は完全休養。接種2日後には副反応もほぼなくなったので軽くジョグ。週末も60分前後のジョグだけにとどめた。
　気温が下がって夜もよく眠れるようになり、体調は良好のような？ 翌週からポイント練習を再開できそうだ。
　10月に出る予定だったハーフの大会が中止になった。残念だが仕方ない。他の大会をあたろう。


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【お父さんの週末料理】2021年8月31～9月2日、9月4、5日～息子が初めてカレーを作った～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　今週は在宅勤務と創立記念で、火～木の夕食も私が担当した。

　8月31日（火）　

　在宅勤務の日。娘は二学期が始まっているが、給食はなし。息子は夏休み最後の1日。
　昼はサイゼリヤに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が納豆などを用意してから出勤してくれた。ありがとうございました。
　昼は娘の帰りを待ってサイゼリヤへ。娘はグラタンを、息子はカルボナーラを、私はハンバーグのランチを食べた。

◆晩ご飯◆
　息子が初のカレー作りに挑戦。野菜を切る程度は、つきっきりでなくてもできるようになってきたので、指示するほうも楽ちんだ。最後はルーを溶かして完成。息子も満足のデキだったようだ。一人で作れるようになってください。
　他はサラダ。

息子が初めて作ったカレー。合格！

　9月1日（水）　

　私は創立記念で休み。息子は始業式。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が卵などを用意してくれた。ありがとうございました。
　昼は前日のカレーの残り。2日目も美味しい。

◆晩ご飯◆
　干物が安かったので、1人一匹を焼いた。子どもたちは鰺（あじ）、大人はサンマ。サンマのほうが食べやすいと思うのだが、子どもたちはなぜか鰺がよいのだそうだ。
　他はサラダ、スープ、ご飯、砂ずりとナスの炒め物。

サンマの干物。安かった

　9月2日（木）　

　在宅勤務2日目。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が砂ずりとナスの炒め物などを出してくれた。
　昼はラーメン。給食がない日の昼ご飯はこうなりがちだ…。息子はスーパーカップ、娘と私は袋の塩ラーメンを食べた。
　ラーメンだけではバランスが悪いので、野菜炒めも作った。

即席野菜炒め

砂ずりとナスの炒め物

◆晩ご飯◆
　パッと作れる焼きそば。4玉を一度に作るのは無理なので、二度に分けて作った。半分は塩味、半分はキムチ味。娘は塩が、息子はキムチがお気に入り。
　他はサラダとスープ。スープは娘が、サラダは息子が作ってくれた。助かります。

2種類の焼きそば

　9月4日（土）　

　野球の自主練は雨で途中中断。その後、バッティングセンターに行った。まさかとは思うが、コロナの感染には気をつけてください。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は鰺フライを、昼は野菜炒めを出してくれた。お陰でロング走ができた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は塩鯖。スーパーに干物屋さんが来ていたので購入した。パックのものより立派で美味しかった。
　他はサラダ、スープ、ご飯、豚レバー。

立派な塩鯖だった

　9月5日（日）　

　息子は午後に自主練。娘はこの日もヒマ人…。放っておくと一歩も外に出ないので、買い物を命じた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は豚とたくあんの炒め物。息子は気に入ったが、娘はいまいちの評価。他は簡単サラダとご飯。
　昼は手抜きしてレトルトカレー。三つで550円とそれなりの値段だが、ほとんど具なし…。エビフライをつけた。
　他は簡単サラダ。

豚とたくあんの炒め物

レトルトカレー。ほとんど具なし

◆晩ご飯◆
　ラムチョップが半額だったので購入。ちょっと焼きすぎたか。息子が「小さいな」とガッカリしていた（笑）。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

ラムチョップ。やや焼き過ぎたか

◆作り置き◆
　豚肉とモヤシキムチの炒め物を作り置いた。娘はキムチは嫌いだがモヤシキムチは好きなのだそうだ。

豚肉とモヤシキムチの炒め物

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年8月30～9月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走、ロング走が基本。
　今週まで距離増進期間とし、距離を踏むことを意識した。創立記念の休みもあったので、先週に続いて週に2回のロング走を実施した。

◆総　評◆
　週間走行距離は79 km。合格と言ってよいだろう。気温が下がり、距離が踏めた。これだけ走っても痛いところや気になるところが出ないのもありがたい。

◆スピード練◆
　火曜に、在宅勤務終了後にいつもの公園外周を5周。夕方に走るのは初めてだ。
　走っているうちに暗くなってきたが、ポツポツと街灯があり、意外に走りやすかった。在宅勤務で日中にほとんど動いていなかったので、体は元気。けっこういいペースで走っているつもりだったが、終わってみれば全然遅かった…。暗いと速く感じるようだ。

遅い…

◆閾値走◆
　ロング走を2回やったので、今週も閾値走はナシ。

◆ロング走◆
　2回のロング走を実施した。
　水曜の創立記念日に二つの峠を越えるコースへ。曇りで30 ℃以下だったので、普通にロードを走れた。ゆっくりとはいえ、インターバル走の翌日に、400 mを登り降りして、2時間半走ったわりには、最後までバテずに走り切れた。
　もう1回は土曜にほぼ同じコースを走った。この日もほぼ曇りだったので、無給水で完走できた（うがいと洗面はあり）。2時間半、かなり余裕を残して走り切れたような。スタミナがついてきたと思いたい。
　途中に寄った公園（インターバル走の公園）で、息子の野球のチームメートと遭遇。外周をランニングしていた。偉い。向こうも気づいてくれたので「頑張れ～」と声をかけてすれ違った。

ゆっくりだが、余裕を残して走り切れた

◆まとめ◆
　距離増進期間に、休日も利用して目的通り距離を踏めた。まだ残暑が残るなか、まずまず頑張れたのでは。
　翌週は2回目のワクチン接種なので、抜く週。副反応によっては2週間抜いて、秋に備えたい。
　10月上旬にハーフマラソンがあるので、9月はペース走を増やして仕上げていく予定だ。


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【読書メモ】長江優子『サンドイッチクラブ』（岩波書店）、濱野京子『with you』くもん出版

　子どもたちが選んだ今年の課題図書をまとめてメモしておく。『サンドイッチクラブ』は小学校高学年向け、『with you』は中学生向けの作品。両方とも主人公（一人称）とそのパートナーの関係を描いた物語だ。

　『サンドイッチクラブ』は小学生の女子二人の友情が主軸。これという目標もなく「なりたい自分が分からない」という普通の小学生の珠子が、ちょっと変わり者だが成績抜群のヒカルと友人になり、「サンドイッチクラブ」を結成する。砂像作りでタッグを組み、ライバルの葉真（男子小学生）との対決にのぞむ。
　小学生女子のふわふわした焦燥感や友情、そしてほんのりした恋心もうまく表現されている秀作だ。

　『with you』の主人公も「なりたい自分が分からない」系の中3男子の悠人。成績抜群で優等生の兄へのコンプレックス、離婚した両親への反発、見いだせない人生の意味。「中学生男子あるある」な少年だ。
　その悠人が出会ったのが朱音。夜の公園で会話を交わすうちに、朱音が「ヤングケアラー」であることを知る。ヤングケアラー自身の悩みと同時に、ヤングケアラーに対してどのように接すればよいかという周囲の悩みも描かれているところがよい。
　中学生のラブストーリーに、ヤングケアラーという社会問題を見事に閉じ込めた、まさに夏の課題図書にふさわしい青春小説だ。

サンドイッチクラブ [ 長江 優子 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2021/9/5時点)

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【お父さんの週末料理】2021年8月28、29日～またハマチを買ってしまった～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　滋賀県も緊急事態宣言となったため、娘のクラブも息子の野球も活動停止。日曜は娘を除く3人で比叡山を登った。

　8月28日（土）　

　久しぶりに何もない休日。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝はうどんを、昼はチャーハンを作ってくれた。お陰でゆっくり走れた。

◆晩ご飯◆
　スーパーに行くと「今からハマチ安くしますよ～」とアナウンスが。私の来店を待っていたのだろうか（たぶん違う）。あまりに立派で一匹は多すぎるので、半身を購入した。刺身と塩焼きを堪能。娘はご飯に乗っけて海鮮丼にした。満足したようだ。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

ハマチの刺身と塩焼き

　8月29日（日）　

　朝ご飯を食べて比叡山へ。登山道はそれほど人もおらず、気持ちよく上り下りできた。登ったところにお店があるのがありがたい。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はハマチの塩焼きの残りを食べた。他はトマトと五穀米。
　昼は比叡山下山後に、JR駅前でラーメン。「この猛暑にラーメン？…」と思っていたが、意外にズゾズゾと平らげてしまった。ラーメン恐るべし。息子はずっと気になっていた店に行けて喜んでいた。
　娘は家で一人メシ。スーパーでだし巻きを買って、ご飯と食べたそうだ。相変わらず小食やねえ…。

比叡山延暦寺にて

◆晩ご飯◆
　ポークステーキを焼いた。バローの厚切りUSポークはなかなかグー。息子が「やった、肉や～」と喜んだ。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

ポークステーキとご飯

◆作り置き◆
　豚キムチを作りおいた。明日から食べてください。

豚キムチ

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】48歳おっさんランナーの練習週報：2021年8月23～29日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走、ロング走が基本。
　滋賀県も、ついに緊急事態宣言。運動施設は使用禁止になってしまった。
　今週は夏休みをとったので、火・木・土曜にポイント練習を入れた。

◆総　評◆
　週間走行距離は55 kmとそれほど多くないが、それに加えて、バイクの移動が20 kmあって、比叡山のトレイル（登山）もしたので、運動量としてはかなりになった。
　今月は距離増進月間。夏休みを取ったので、週に2回のロング走を実施した。中1日でロング走をしたのは初めてだ。

◆スピード練◆
　夏休みに、子どもたちを連れて土のトラックへ。車で移動して、アップとダウンは野球やテニスで代用したので、距離は全く稼げなかった。
　子どもたちがテニスしている横を、400 m×10本。30℃超の気温にしては、まずまずのペースで走れたか。
　練習後は近所の人気ラーメン屋へ。冷やし中華が美味しかった。

ガーミンのトレーニング機能を使っているので実際の距離はもう少し短め

トラックの横でテニス

◆閾値走◆
　今週はロング走を2回やったので、閾値走はナシ。

◆ロング走◆
　初めて週に2回のロング走を実施した。猛暑なので、普通に走るのは無理。公園に水を置いて、日陰の国道を往復した。5往復（ほぼ20km）で120分。坂道なので、キロ6分に近いペースになる。2回とも、ほぼ同じタイムになった。
　バイクの移動と合わせて2時間半ほど体を動かせれば合格点。猛暑の時期に、週2回よく頑張ったのでは。

1回目

2回目。ほぼ同じタイム

◆比叡山トレイル◆
　息子の野球チームが緊急事態で活動停止になったので、息子と妻と一緒に比叡山を登った。JR比叡山坂本駅から1時間強で延暦寺に到着。山頂（大比叡）まで行くと、途中で拝観料を要求されるので、今回はパス（「登山です」と言うと支払わなくてよいのだが）。
　下山後はJR駅前のラーメン屋で舌鼓。猛暑なのに、けっこうな混雑ぶりだった。

延暦寺にて。おみくじを引いたら大吉だった

◆まとめ◆
　最高気温が35℃に近い猛暑のなか、よく体を動かせた。スタミナがついていると思いたい。
　来週は9月。気温が下がるのが待ち遠しい。


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【お父さんの週末料理】2021年8月21、22、24～26日～今月の餃子大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　今週は夏休みを取ったので、火～木曜も私がご飯を担当した。

　8月21日（土）　

　滋賀県にもマンボーが発令されたため、野球は午後に自主練。娘の部活は活動停止。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝はシウマイを、昼はチャーハンを作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵（あじ）。大きいのを2匹買って刺身と塩焼きで食べた。いつもより刺身を増やしたら子どもたちが喜んだ。
　他はサラダ、豚ホルモン、スープ、五穀米。豚ホルモンはレバーとハツと白モツ。白モツが人気だった。

鯵の塩焼きと刺身

枝豆が旬で美味

　8月22日（日）　

　この日は午前に野球の自主練。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯵の残りを食べた。朝ご飯にピッタリ。他は簡単サラダと五穀米。
　昼は冷しゃぶ。「暑い日は冷たいのがええなあ～」と息子がモリモリ食べた。他はサラダと冷や奴（娘と私のみ）と五穀米。

冷しゃぶ

◆晩ご飯◆
　私の誕生日の前祝いで（？）ステーキを焼いた。バローのアンガスビーフはなかなかイケる。この美味しさで100 g 198円とはコスパが高い。
　他は焼き野菜、冷しゃぶの残り、豚ホルモン、五穀米。
　誕生日当日は子どもたちがチャンプル、卵焼き、クッキー、プリンを作ってくれた。ありがとう！

バローのアンガスビーフ

子どもたちが作ってくれたバースデーメニュー。ありがとう

　8月24日（火）　

　夏休み1日目。午前中に娘と息子を連れてグランドへ行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻がホットドッグを作ってから出勤してくれた。ありがとうございます。
　昼はグランドで運動した後に、息子と私は近所のラーメン屋へ。息子はとんこつを、私は冷やし中華をチョイス。冷やし中華はけっこういけたが、1シーズンに1回でいいかな。娘は朝のホットドッグの残りを食べた。

テニスをやった

◆晩ご飯◆
　子どもたちに何が食べたいか聞くと、グラタンで意見がまとまった。子どもたちの大好物だ。いつも通り美味しくできたが、チーズが溶けてしまって存在感がなくなったのは残念。しかし息子は「前回より美味しかったで」だそうだ。
　他はサラダとスープ。

グラタン

　8月25日（水）　

　夏休み2日目。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシウマイ。チンするだけで美味しくできる便利食材だ。他はグラタンの残りとご飯。
　昼はローストビーフの冷製茶漬け。ご飯にローストビーフと海苔を乗せ、冷たいダシをかける。暑くて食欲のないときのスペシャルメニュー。
　他はグラタンの残りとサラダ。

わが家名物ローストビーフの冷製茶漬け

◆晩ご飯◆
　鮭の塩焼きがメイン。バローのチリ産の鮭は「今日の鮭、めっちゃ美味しいで～」と大好評。確かに脂がのって美味しかった。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

鮭の塩焼きとご飯のゴールデンコンビ

　8月26日（木）　

　滋賀県も、明日から緊急事態。グランドが使用禁止になるので、息子の自主練はこの日で当面最後。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鮭の塩焼きの残り。朝ご飯にピッタリ。他は簡単サラダ、ご飯。
　昼はカップ麺大会。夏休みなのでちょっと手抜きした。娘はカップのチキンラーメン、私は袋の塩ラーメン。それぞれ美味しく食べた。
　他は簡単サラダとエビの揚げ物（スーパーの惣菜）。
　息子は友達と野球の練習をして、友達のおじいちゃん（名監督）にから揚げ定食をご馳走になった。いつもありがとうございます。

◆晩ご飯◆
　今月の餃子大会。50個を子どもたちと私の3人で包んだ。特に娘が気に入って、コソコソ取ってはパクパク食べていた。めっちゃ食べてたの、バレてるで（笑）。
　他はサラダ、スープ、ご飯。サッと食べて息子の野球に行った。

今月の餃子大会。これで3分の1

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