【福知山マラソン走りました】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年11月21～27日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソンの当週。水曜（祝日）にフルマラソンを走るのは初めてだ。いつもと違う調整過程が、吉と出てくれないか。
　週間走行距離はフルマラソンを含めて50 km。

◆インターバル走◆
　本番2日前の月曜に軽く1 km×2本。4:15→4:05で最終調整を終えた。もう少しスピードが出るかと思ったら、そうでもなかった…。仕事後にバタバタ走ったからだということにしておきたい。

◆福知山マラソン本番◆
　雨でやられて、残念ながら自己ベストどころかサブ3もならず。初めて、体温が奪われて筋肉が動かなくなるという状態に陥った。
　詳しくはこちらを。

【福知山マラソン2022を走った】滋賀のおっさんランナー

◆復帰ジョグ◆
　日曜には筋肉痛もほぼ消えたので、復帰ジョグ。走り始めると、足の重いこと…。つなぎのジョグでキロ6分を超えたのはいつ以来だろうか。4 kmで十分だった。

4 kmでお腹いっぱい

◆まとめ◆
　全力を出し切れなかったので回復も早いかと思いきや、ダメージがなかなか抜けなかった。特に前もも（大腿四頭筋）の痛みがひどく、階段の上り下りには苦労した。厚底プレートシューズを履きこなすには、前ももの筋トレがもっと必要なのだろう。
　土曜にサ活をするとずいぶん楽になった。もっと早くにすればよかった。

　週が明けてもまだ疲労が抜けきっていない感じ。雨のフルマラソンは、思った以上にダメージが大きかったようだ。
　ジョグから、ぼちぼち再開していこう。


にほんブログ村

【福知山マラソン2022を走った】滋賀のおっさんランナー

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　今シーズンのフルマラソン初戦は福知山。初参戦だ。
　自己ベスト（2時間58分40秒）更新を目標に、最低でもサブ3のつもりで走った。
　ラスト1 kmの坂が鍵を握る難コース。結果はいかに。

◆スタートまで◆
　福知山駅を降りると、本降りの雨。雨予報とはいえ、ここまで降るかな…。
　会場に着くと、受付に長蛇の列。当日受付だと、仕方ないのかなあ。雨の中で行列に並ぶのは、なかなかのストレスだった。
　身支度とトイレを済ませると、もうスタート時間が近い。けっこう慌ただしかったが、変な間があるよりもよかったかもしれない。
　スタート地点に向かうと、なんと雨がやんでいた。ランナーみんなの善行のお陰だろうか。

◆序　盤◆
　4:10～15のペースで、残り10 kmまでできるだけ淡々と進めるプラン。そこから、ペースを上げてフィニッシュしたい。
　スタート後は、混雑もすぐになくなり、最初の1 kmは4:17とまずまず。その後は4:10前後のペースで走り、10 kmは41:45。
　そこから、若干ペースは落ちたが、ハーフをほぼ1:28:30で通過。心拍数も上がらず、順調だ。

◆中　盤◆
　ハーフを過ぎると、雨が降り始めた。さらに、地味な上り下りのためか、前ももにダメージが出てきた。息よりも先に足がしんどくなるのは初めてだ。
　雨がだんだんキツくなり、足もどんどん重くなる。30 kmのラップで、初めて4:15を割ってしまった。

◆終　盤◆
　ラスト10 kmは、ペースを上げるどころか、逆にダウン。雨と寒さで体温が奪われ、足の筋肉が引きつってきて、膝に力が入らない感覚。35 km以降は失速した。下りよりも上りのほうがむしろ楽なくらいで、いつ足がつっても不思議ではない。こんなの初めてだ。低体温症の2歩手前くらいだったのかもしれない。
　何とか足をつることなく、最後の坂へ。ラスト1 kmの上り坂は、むしろ足にはよかったかも。止まらずにゴールできた。
　結果は3時間1分と少々。心拍数は最後まで低いままで、息はわりと楽だったのがもどかしかった。

残念

◆まとめ◆
　何とか足をつらずにゴールできたが、着替えのために座ったとたんに「ピキーン」と来た。しかも両足（笑）。靴下を脱ぐのに15分ほどかかった…。ギリギリの状態だったのだろう。
　足が保たなかったのは、寒さが一番の原因だろうが、もう一つは厚底プレートシューズかもしれない。普段、なるべく厚底プレート以外のシューズでポイント練をして、足を鍛えているつもりだった。それはそれでよいのだろうが、一方で、厚底プレートを履くことによって鍛えられる筋肉もあるのかもしれない。たぶん前もも（大腿四頭筋）がそうなのだろう。厚底プレートを履く回数をもう少し増やしてもよいのかもしれないと思った。

　自己ベストどころか、最低目標だったサブ3もならないとは残念…。少々条件が悪くてもサブ3はできるくらいの走力をつけてリベンジしたい。
　結果はいまいちだったが、久しぶりの大きな大会は楽しかった。地元の住民、学生、ボランティア、お偉いさんたちの応援は力になった。雨の中、ありがとうございました。


にほんブログ村

【読書メモ】今村翔吾『八本目の槍』（新潮文庫）

　直木賞をとった今村氏は、なんとわが滋賀県在住の作家というではないか。しかも、私と同じくネイティブの滋賀県民ではなく、関西の他地域からの移住組だという。さっそく読んでみようと選んだのが本作品だった。

　賤ヶ岳の戦いで活躍した秀吉の七人の配下が「賤ヶ岳の七本槍」だ。本書は、その七本には漏れた石田三成を「八本目の槍」として描いた作品だ。
　全7章からなり、「七本槍」が一人ずつ登場する。秀吉の部下になった経緯から、賤ヶ岳の戦いなどを経て、大坂冬の陣・夏の陣に至るまでがそれぞれ語られる。なので、朝鮮出兵や関ヶ原の戦いなど、同じ場面が複数の章に出てくる。一人称が異なると、印象も変わるのが面白い。

　石田三成が中心に描かれる章はない。にもかかわらず、本書の主人公は三成なのだ。その存在感はまさに主役。見事な光の当て方だ。
　また、七本槍もそれぞれ個性的でキャラが立っている。連作集的な作りになっており、脇役陣が複数の章にまたがって登場するのも見事。今村人気も、なるほど納得だ。

八本目の槍 （新潮文庫） [ 今村 翔吾 ] 価格：880円（税込、送料無料) (2022/11/22時点)

にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2022年11月19・20日～大根の葉で増しバーグ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　今週もずっと家で食べた。

　11月19日（土）　

　娘は午後に塾。息子は朝から練習試合で、父は半日、母は一日つきあった。わが家の野球にかける時間と労力はハンパない…。
　妻が朝は餅を焼いて、昼は弁当を作ってくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　野球を午前で失礼して、買い出しに行ってツバスを一匹買い。半身を刺身に、半身を塩焼きにした。まずは晩ご飯に刺身。子どもたちはとにかく刺身好きだ。
　他は妻が作り置いてくれた手羽先の煮込みと、サラダ、スープ、五穀米。

ツバスの刺身と手羽元の煮込み

　11月20日（日）　

　この日も息子は午前から試合。公式戦で見事に1点差勝ち。
　娘はヒマ人。久しぶりの休日だったそうだ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はツバスの塩焼き。息子は「血管が苦手や～」だそうだ。そこまで気になるかなあ。他はトマトと五穀米。
　昼は娘と私の2人メシ。（父と一緒の）外食はイヤだというので、吉野家の牛丼をテイクアウトした。手軽で美味しい。他は簡単サラダ。私はコロッケも食べた。
　息子はグランド近くでコンビニ弁当を食べたそうだ。

ツバスの塩焼き

◆晩ご飯◆
　久々のハンバーグ。大根を買ったら立派な葉っぱがついてきたので混ぜ込んで増しバーグに。ちょっと緑色が多すぎた気もするが、娘も息子も「別に普通」だそうだ。葉物をモリモリ食べるのは偉い。
　他はツバス塩焼きの残り、コロッケ、サラダ、スープ、五穀米。

コロッケとハンバーグ。コロッケは市販品

にほんブログ村

【いよいよ福知山マラソン1週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年11月14～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソン9～3日前の1週間。最終調整だ。いつもと違って水曜が本番なので、加減が難しい。
　週中にインターバル走、週末にペース走を入れた。週間走行距離は31 km＋ウォーキング4 km。

◆インターバル走◆
　本番ちょうど1週間前の水曜にインターバル走。1 km×3本の予定でスタートしたが、少し余裕があったので1本おかわりした。偉い（自画自賛）。
　3:35を4本揃えられれば上出来。テーパリング期間に入り、体長が上がっているのだと思いたい。
　保育園のマラソン大会がやっていて、園児と併走したのも力になったかも（笑）。 　シューズはフューエルセルプロペル。

保育園児とともに激走（笑）

◆ペース走◆
　本番3日前の日曜日に5 kmのペース走。レースと同じペースで、最初の5 kmを想定しながら走った。
　それほど頑張らなくても4:10～15のスピードが出る感じ。途中はペースの上げすぎに気をつける場面もあり、心拍数もさほど上がらず順調か。さくっと走り終えて、娘と吉野家の牛丼を食べた。
　シューズはエンドルフィンプロ。前回、足の甲に痛みが出たのでちょっと不安だったが、今回は距離が短かったこともあり、大丈夫だった。本番でも何もありませんように。

このペースでだいぶ楽に走れるようになってきた

◆まとめ◆
　走行距離は普段の約半分と、ちょうどよい感じに収められたか。特に痛むところもなく本番を迎えられそうだ。
　様子を見て、2日前に1 kmを1～2本走って終了の予定。当日は雨予報だが、日差しが強いよりは良いということにしておきたい。福知山マラソンは初参加。楽しみだ。


にほんブログ村

【読書メモ】日本お笑い数学協会『笑う数学』（KADOKAWA）

　クスッと笑える数学（算数）の小ネタ集。なるほどと思えるものから、ちょっと無理気味（笑）のものまで、100のネタを集めた。数学や算数を教える人にはもちろん、飲み会の話題にもよさそうだ（シチュエーションを選びそうだが）。
　著者陣たちの、数学への愛が伝わってくる。「ちょっと好き放題に書きすぎやろ」と突っ込みたくなった。

笑う数学 [ 日本お笑い数学協会 ] 価格：1430円（税込、送料無料) (2022/11/19時点)

にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2022年11月13日～天ぷら大会の1番人気は～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　土曜は息子の野球に父母とも早朝から夜までつきあった…。私を運転手として使うなら、妻が家にいてくれればよいのだが、とにかく全試合観ないと気が済まないので…。
　ご飯は妻がハヤシライスなどを作っておいてくれた。

　11月13日（日）　

　娘の塾はナシ。息子はこの日も早朝から試合で、結果は勝利。何とか雨の前に試合を終えられたそうだ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日のハヤシライスの残りを食べた。
　昼は娘と私の2人メシ。「（父と2人での）外食はイヤや」ということで家で食べた。寒かったので肉団子スープで暖まった。
　他はピザとランチパックのチキンナゲット。

肉団子スープ。暖まった

◆晩ご飯◆

　久々の天ぷら大会。エビ、豚肉、カボチャ、マイタケ、鯖、ちくわを揚げ揚げした。豚肉はちょっと揚げすぎて、から揚げ風になった。たくさん作ったので、明日も食べてください。
　天ぷらの衣液が残ったので焼いてお焼きにしたら、これが好評。なんと1番人気となった。何でやねん。
　他はサラダとスープ。息子は冷凍ご飯も食べた。

たくさん作った

にほんブログ村