【トレラン大会に初出場！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年7月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　初のトレラン大会と、その調整の週。大会は練習の一環として出場したので、ほとんど調整はしなかったが、最後の1週はさすがに軽めにとどめた。 　本番を合わせて、週間走行距離は48 km。

 
◆刺激入れ◆
　週中に刺激入れの1 km×5本。キロ4は切るペースで、サクッと気持ちよく走る設定。
　1本目はダルダルでダメダメだったが、それで目が覚めたのか、2本目以降はそれなりの感じ。心拍数もきれいに上がった。ダルいからと、アップもノソノソ走っていては、アップにならないのだろう。アップジョグはもっと速く走ろう。

ちゃんとアップしよう

◆トレラン大会◆
　すぐ近くでやっているトレラン大会に、ついに出場した。電動ママチャリで約20分で参加できるとはありがたい。
　京都と滋賀の境目を往復するコース。（熊が恐くて2年ほど走ってないが）復路はマイコースの一つなので、どんなコースかは分かっているつもりだった。ほぼ舗装路で、そんなに厳しい山道ではなかろうと高をくくっていた。
　しかし、往路はバリバリのトレイルコースだった…。舐めてトレランの練習はほとんどしておらず、トレランシューズも履いていないようではドモナラズだった…。
　特に山道の下りは恐く、みんながひょいひょい走って行くところを、そろりそろりと降りていく始末。「お先にどうぞ～」を数回はやっただろうか…。
　そろりそろりでも、手の甲を激しく打ったり、斜面でこけて左肘を擦りむいたり、散々だった。トレランにはトレランシューズが必須やな（当たり前や…）。
　山道を出て、復路のマイコースに入ってからの登りは、みんなが歩いているところを頑張って走った。下りは勢いよく疾走したが、下り終わって平地に戻ったところでエネルギーが枯渇。最後の5 kmは暑さにもやられて、半分は歩いた。
　結果は3時間25分で21位。50歳以上のカテゴリーがあるので、51歳のいまならワンチャン入賞あるかもと思っていたが、3位とは20分以上の差があった。そう甘くないな。
　次回はトレランシューズを履いたら、5分くらいは早く走れるだろうか…。

次はトレランシューズ買います

◆まとめ◆
　トレラン大会はよい経験になった。脚作りにもってこいだ。
　1週間ゆっくりして、7、8月は距離を意識して練習していこう。


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【読書メモ】五十嵐律人『法廷遊戯』（講談社文庫）

　五十嵐氏の作品は初めて読んだ。噂に違わぬ、ハラハラドキドキの法廷ミステリーだった。

　この手の話を読むといつも思うのは、不起訴や無罪という結果は、被告が罪を犯していないことを示しているわけではないということだ。
　日本では、起訴されればほぼ有罪は確定だが、これは逆に言うと、検察は、確実に有罪にできる事件しか起訴しないということであり、少しでもグレーな部分の残る事件は不起訴となっているのだろう。不起訴＝無実の証明ではないのだ。

　本作品でも、一人の女性が殺人で起訴される。状況からは殺人を犯したのは明らかなのだが、その女性はなんと無罪を主張し、しかも黙秘する。無罪の主張と黙秘という矛盾した行動の裏に隠された、驚愕の事実とは。

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【お父さんの週末料理】2024年6月29・30日～梅雨のから揚げ祭り～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　6月29日（土）　

　娘は朝から先輩の応援。準優勝だったそうだ。息子は通常練習。
　朝と昼は、妻が冷しゃぶうどんなどを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はトビウオ。大きいのが2匹で500円とお買い得。塩焼きにして1人半匹を食べた。あっさりで美味しい。
　他はコロッケ、サラダ、汁物、コーンご飯、リンゴゼリー。寒天パウダーがまだ残っていたのでリンゴゼリーを作った。緩めに作ったら、フルフルで美味しくできた。

　6月30日（日）　

　娘は午後練。息子の野球は雨で中止。チームメイトとラウンドワンへ遊びに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鶏とコンニャクの煮物。
　昼は娘は妻のお弁当、息子は外食、私は朝と同じ物を食べた。

鶏とコンニャクの煮物

◆晩ご飯◆
　雨にも負けず、から揚げ祭りが催された。鶏とエビを揚げ揚げした。今回はIHの調子がいまいちで、温度の上がりが悪かった。揚げ油の温度が上がりきらないうちに、加熱をやめてしまっているような…。何がアカンのやろな。
　美味しくできたしよしとしよう（笑）。
　他はサラダ、汁物、そば。冷たいそばの美味しい季節だ。

エビのから揚げとエビパリ

鶏の唐揚げ。これで半分強

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【筋トレ期間が終了しました】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年6月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　筋トレ期間もついに最終週となった。6月末でジムを退会する手続きもすでに済ませている。
　というわけで、今週は駆け込みで筋トレを3回頑張った。セコい（笑）。
　週間走行距離は56 kmで、6月の走行距離は261 km。

◆筋トレ◆
　ジム退会日（6/30）がちょうど日曜日でしかも雨。トレミルでジョグをするついでに、駆け込み最終筋トレもやった。したがって、今週は筋トレを3回実施。しっかり筋肉がついたかな。
　トレミルで走ると、ゆっくりペースでもかなり汗が出る。空調も効いているのに、なんでだろうと思っていたが、その理由に気づいた。風がないからだ。前に進むときに風を受けて気化熱を発生させるのは、理にかなっているのだろう。

4セットすると、約1時間になる

◆ロングジョグ◆
　前回に続き、今週も珍しく週中にロングジョグ。多摩川の河口付近を150分走った。仕事の疲れや向かい風やらで、キロ6ペースになった。ここまでゆっくりになるのも珍しい。
　多摩川河川敷に野球場がたくさんあるのには驚いた。巨人の二軍練習場の名残なのだろうか。

ここまでゆっくりになるのも珍しい

◆5 kmペース走◆
　土曜は5 km走。3:50を切るペースを保ち、トータルで19分切りが目標。
　結果は19:03で惜しくも達成ならず。いけたと思ったんだけど、4ラップ目に3:50を割ったのが痛かった。
　筋トレ翌日に、よく頑張ったということにしておきたい。

惜しくも19分切りならず（涙）

◆まとめ◆
　筋トレ期間が終了し、7月からはランニングメインに戻る。それなりに筋肉はついた気がするので、走りにどんな効果が出るか楽しみだ。
　来週は初めてのトレランの大会がある。こっちも楽しみ。


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【お父さんの週末料理】2024年6月22・23日～意外に簡単、水ようかん～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　6月22日（土）　

　娘はテスト前で部活は休み。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵（あじ）。小さいのを南蛮漬けにした。本に書いてある通りに作ったら、めっちゃ酸っぱかった。みんな体が柔らかくなったかな（笑）。

めっちゃ酸っぱかった

　6月23日（日）　

　娘はこの日も家で勉強。息子の野球は雨で中止。
　昼過ぎに、壊れたビルトインのIH調理器を取り外そうとしたら、2時間ほどかかった…。一つ、外さなければならないところが分かっていなかったようだ。
　朝は南蛮漬けの残り、昼は冷しゃぶで済ませた。

◆晩ご飯◆
　みんな家にいたので、久しぶりにグラタン。苦労してIHを取り外した後に、サッと作ったわりには美味しくできた。
　デザートは水ようかん。寒天パウダーを煮て、こしあんを入れて、粗熱をとって固めるだけ。意外に簡単。

マカロニグラタン

意外に簡単、水ようかん

◆作り置き◆
　夏だ、トマトだ。というわけで、ベーコンラタトゥイユを作った。ベーコンと夏野菜を、トマトの水分で煮込んだ。爽やか。

ベーコンラタトゥイユ

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【ご褒美がこれとは…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年6月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も筋トレ2回、ポイント練2回のパターンを継続中。6月末まで、あと1週間これを続ける予定だ。
　週間走行距離は55 km。

◆筋トレ◆
　今週も週中に2回。筋トレ期間もあと1週間と思えば力も湧くかと思ったら、そうでもなかった（笑）。筋肉ついたかな。

◆ショートインターバル◆
　週中にショートインターバル。仕事後に、夜にロード（歩道）でダッシュしているオッサンは、さぞ怪しいことだろう…。
　いつも通り（200-200-400）×2を2.5セットの4000 m。
　いつも通り、遅い…。

昔は足が速かったんやけどな…

◆ビルドアップ走◆
　土曜にビルドアップ走15 km。真ん中の5 kmの心拍数を少し下げ、閾値走のゾーンにする狙いで、最初の5 kmはペースを設定せず「速めのジョグ」感覚で走った。
　すると、4～5 kmは4:35近くまでペースが上がり、結局、ペースを設定したのと同じ感じになってしまった…。
　残り10 kmは、いつも通り4:20と4:05を5 kmずつ。暑さに負けず、何とか設定をクリアした。
　しかし、ガーミンを止めると、なんとVO2が1下がっていた。せっかく頑張って走ったのに、ご褒美がこれとは（涙）。
　でも4:05といえば、確かにほぼMペースのはずやもんなあ。気温が上がってきたとはいえ、ペースが落ちすぎかも。

設定はクリアしたが…

◆まとめ◆
　筋トレ期間も、いよいよあと1週。しっかり筋肉がついたかな。
　7月初旬には、初めてトレランに出場する。楽しみだ。


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【お父さんの週末料理】2024年6月15・16日～父の日をセルフで祝いました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　6月15日（土）　

　娘は午後に部活。息子は通常練習。捕手道具を運ぶため、朝は私が送った…。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵（あじ）。真鯛やらサワラやら、他にも美味しそうな魚はあったのだが、立派な鯵が1匹300円なのを見ると、つい買ってしまう。半分を塩焼きに、半分を刺身にした。コスパ最高。
　ネギトロもつけたら、みんな喜んだ。小食の娘と妻も、ネギトロはきっちり4分の1をとっていく（笑）。
　デザートに娘が寒天を作ってくれたのだが、全く固まっていなかった。加熱し直したら無事に固まって事なきを得た。加熱が足りなかったのだろう。父の日のお祝いを父がフォローする羽目になるとは。

ネギトロと鯵の刺身

鯵の塩焼き

　6月16日（日）　

　娘は午前練。息子は一次予選の決勝戦で残念ながら敗退。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はから揚げ。スーパーの総菜コーナーでちょっといいのを買ったが、そんなに変わらなかったかな。
　昼は息子、妻、私の野球3人組は試合後に吉野家へ。手軽で美味。
　帰りの時間が読めなかったので、娘は部活後に袋麺を自作してもらったら「吉野家、ずるい」と怒られた（笑）。割引券をもらったので、今度いってください。

◆晩ご飯◆
　父の日をセルフでお祝い。ローストポークとソーセージを作った。ローストポークは、われながら上手にできた。ジューシーで美味。
　ソーセージは冷凍のを買って茹でただけ。味はもう一歩だったかな。もう少し奮発してもよかったか。茹でた後に焼いたら美味しかったのかもしれない。
　他はサラダ、汁物、そば。市販のストレートそばつゆを買ったら、いまいちだった…。

ソーセージとローストポーク

冷たいそばの美味しい季節だ

◆作り置き◆
　キャベツが余っていたのでホイコーローを作り置いた。市販のタレで簡単に美味しくできた。便利やな。

ホイコーロー

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