【暑すぎて走れまへん】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年7月29～8月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も何とか3回のポイント練を完遂。
　しかし、この暑さでは、つなぎのジョグはほとんどできず、アップ・ダウンジョグもほぼ省略なので、距離が踏めない。まあ、仕方ないな。
　週間走行距離は51 km。7月の月間走行距離は220 km。

◆閾値走◆
　週中に定番の閾値走10 km。心拍数を一定に保つ練習なので、夏でも冬でも同じくらいの強度にできる。冬よりはキロ20秒ほどペースが落ちるがそれでよい。
　今回は、最後のドリフトがマシだった分、前回よりは少し速かった。

閾値走のペースと言えるのだろうか…

◆インターバル走◆
　これも週中に実施。前回同様、4:10で3 km、4:00で2 km、全力で1 kmの設定。前回よりは楽にクリアできたような。最後の1 kmはもう少し頑張りたいところ。
　あまりの暑さに、アップもダウンもなし。したがって、この日の走行距離は6 kmのみ…。

アップなしでインターバル走…

◆ロングジョグ◆
　土曜は4時起床で息子と妻を野球の合宿に送り届け、6時に帰宅。そこから走り始めて、珍しく早朝ラン。6時でもすでに明るいが、気温はまだマシ。日陰の国道を4往復して、170分走れれば合格。あと10分走れば3時間だったが、気力が湧かなかった…。
　早朝で、天気も曇りだったので、前回より心拍数は低く抑えられた。真夏のロングジョグは早朝もありやな。

珍しく早朝ラン

◆帰宅ジョグ◆
　今週も暑さで1回もできなかった。ポイント練の合間の日にジョグをする気が起きない…。

◆まとめ◆
　距離は落ち気味だが仕方ない。毎年この時期は、ペースダウンは加齢の影響も大きく、気温が下がっても走力は戻らないかもと心配になる。


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【お父さんの週末料理】2024年7月27・28日～パティシエになれるかも～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　7月27日（土）　

　娘は朝から練習試合。息子は通常練習。
　妻が朝昼を作ってくれて、息子を送迎してくれたので、ゆっくり眠れた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵。3匹買って、2匹を塩焼きに、1匹を刺身にした。安くて美味しい。
　他はマックナゲット、サラダ、トウモロコシ、汁物、五穀米、寒天ソーダ。寒天ソーダは写りは悪いが青色の爽やかなのができた。パティシエになれるんちゃうやろか（笑）。

鯵の塩焼き。定番

ブルーの寒天にソーダを合わせた

　7月28日（日）　

　娘は午前練。息子は通常練習。電車で行ってくれたので、妻とお見舞いに行けた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの砂ずりピーマン。手軽で美味しい。
　昼は娘と息子は弁当。両親はお見舞いついでにパン。

砂ずりピーマン

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に鶏むね肉が残っていたので、鶏キムを作った。むね肉もキムチも、安くて美味しくて体によい、庶民の味方だ。
　他はサラダ、わかめスープ、パン。

◆作り置き◆
　麻婆ナス、鶏モヤシキムチ、ローストポークを作り置いた。夏休みで子どもたちの給食がないので多めに作った。明日から食べてください。

鶏モヤシキムチと麻婆ナス

ローストポーク

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【猛暑到来】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年7月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　猛暑の中、何とか3回のポイント練をやり遂げた。夏は距離を踏むはずが、あまりの暑さに距離も落ち気味だ…。
　週間走行距離は53 km。

◆閾値走◆
　仕事を終えて駅に着いたら、なんと電車が止まっていた…。なんてこった。
　というわけで、急遽予定を変更して鴨川で閾値走。風は強いし、暑くて会社との気温差は大きいし、などなど、いろいろ言い訳はあるが、それにしても遅いような…。真夏の閾値走は、こんなもんということにしておきたい。

遅い…

◆インターバル走◆
　仕事後にインターバル走。日が暮れると何とか走れる。
　4:10で3 km、4:00で2 km、最後の1 kmは全力で、合計6 km。何とか設定をクリア。
　最初の3 kmが強めのアップ的な感じになって、よかったかも。最後の全力1 kmはもう少し頑張りたかったかな。

最後の1 kmはもうひと頑張りしたかった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。公園を起点に、だいたい日陰の国道を5往復。2往復（60分）ごとに給水して、最後に1往復（30分）を加えて150分。最後の1往復はキツかった。
　合計で500 m以上の高度差があるため、けっこう心拍数が上がった。閾値走や変化走的な効果もあるかもしれない。
　2時間半ちょうどで止めたはずなのに、1秒ずれた（涙）。

1秒ずれた

◆帰宅ジョグ◆
　あまりの暑さで、つなぎの帰宅ジョグが1回もできなかった。

◆まとめ◆
　夏は距離を踏む予定だったが、この猛烈な暑さでは無理。つなぎジョグをキャンセルしたり、アップの距離を落としたりしてポイント練を3回実施するのが精一杯だった。
　来週以降もこの調子でやっていくしかなさそう。体調を崩しては元も子もないし、無理して距離を追い求めないようにしよう。


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【読書メモ】東野圭吾『ブラックショーマンと名もなき町の殺人』（光文社文庫）

　東野作品に新たなシリーズが誕生。新探偵はマジシャンだ。手品のように人の心を読み、殺人事件も解いていく。金にセコいのが玉に瑕という、いまどきの（？）探偵だ。
　捜査が進むにつれ、容疑者はある中学の同級生に絞られていく。一人、また一人と容疑者が減っていき、最後に残ったのはなんと…。これだけ容疑者を絞ってもらっても、犯人を当てられない自分が悔しい（笑）。ミステリーらしいミステリーだった。
　気になるのは、映像化されたときに誰がブラックショーマンを演じるのか。長身のニヒルなマジシャン探偵にふさわしいのは、伊藤英明か、それとも玉木宏か。東野氏はきっと誰かをイメージしながら書いたに違いない（笑）。

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【お父さんの週末料理】2024年7月20・21日～久々にオムライス作りました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　7月20日（土）　

　娘は終日部活の掛け持ち。息子は通常練習。
　朝と昼は妻が納豆などを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鮭。冷凍庫に残っていた塩鮭を焼いた。定番の美味しさ。
　他は白身フライ、サラダ、トウモロコシ、汁物、五穀米。トウモロコシが旬で美味しい。レンチンした後、冷やして食べたらグーだった。

塩鮭

　7月21日（日）　

　娘は午前に部活。息子は練習試合。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日に作り置いた豚とナスの味噌炒め。
　昼は私の1人メシ。市販のとろろそばと塩鮭の残りを食べた。

豚とナスの味噌炒め

◆晩ご飯◆
　消費期限の近い卵を半額で購入したので、消費すべく、珍しくオムライスを作った。娘から「半熟で」とリクエストが出たが、私の技術では無理。堅焼きの、破れたオムライスを食べてもらった（笑）。
　他はサラダと汁物。

私の技術ではこれが限界

◆作り置き◆
　鶏バーグと冷凍庫のトンテキを作り置いた。子どもたちは夏休みで給食がないので、たくさん作った。


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【こんなペースでもサブ3できます】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年7月15～21日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　トレランのダメージもようやく回復し、久々に3回のポイント練を実施できた。
　週間走行距離は67 km。

◆インターバル走◆
　筋トレ期間中はやっていなかったので、久しぶりのインターバル走。基本の1 km×5本だ。
　トレランの疲れか風邪か、このところ体が重いところに、気温と湿度の上昇、さらに草抜きをした翌日と、苦戦が予想されたが、その通りになった…。最後の1本は、何とかキロ4を切るのが精一杯。体調が思わしくない中、頑張ったということにしておきたい。
　こんなタイムでも、フルで2時間55分を切れます。ご参考まで…。

何とかキロ4はキープ…

◆閾値走◆
　出張先で閾値走10 km。これも筋トレ中は封印していたので、久しぶりのメニューだ。
　こちらも、同様に遅い…。仕事の後に、慣れない場所だったとはいえ、4分半を割るとはいかがなものか。
　しかし、このペースでもかなりキツかった。暑さと湿度が堪えているのだろうか。

ペースのわりにキツかった

◆ロングジョグ◆
　土曜の午前は曇っていたので「チャンス」と走りに出た。プチトレランを1往復してから、公園を起点に水分をとりながら日陰の国道を往復。公園からの帰りは晴れてフラフラになった。
　距離は全く稼げなかったが、よい暑熱順化になったのでは。

最後はヘロヘロになった

◆まとめ◆
　久しぶりにポイント練を3回やった。疲れや暑さで、あまり密度の濃い練習にはならなかったが、真夏だしこんなもんということにしておきたい。
　8月までは、ペースにはとららわれすぎず、距離を意識していこう。


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【お父さんの週末料理】2024年7月13～15日～夏こそカレー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　海の日の3連休。外食はしなかった。

　7月13日（土）　

　娘は終日部活。息子は練習試合。
　朝と昼は妻が冷しゃぶ弁当などを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　お買い得の鰤（ぶり）を発見。塩焼きにした。魚が苦手な息子も、鰤は比較的よく食べる。確かに食べやすくて美味しいよね。
　他はサラダ、汁物、ご飯、パインゼリー。ゼリーはゼラチンではなく寒天粉で作った。きれいなブルーのゼリーができた。お菓子屋さん開けるんとちゃうかな（笑）。

お菓子屋さんが開けるかも（笑）

鰤の塩焼き

　7月14日（日）　

　娘は部活の掛け持ち。息子は遠征の練習試合。柵越えの本塁打を打ったそうだ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼は、トマーボ茄子。マーボ茄子にトマトを加えたら美味しかった。昼は私1人で食べた。

トマーボ茄子

◆晩ご飯◆
　3連休の中日なので、お好み焼き。山芋とキャベツたっぷりのヘルシーお好み焼きは好評。小食の娘もおかわりした。
　他はサラダ、汁物、エビゼリー。エビゼリーはエビを寒天で固めたもの。料理屋さん開けるんとちゃうかな（笑）。

ヘルシーお好み焼き

エビゼリー

　7月15日（月・祝）　

　娘はこの日も部活の掛け持ち。なかなかたいへんだ。息子は通常練習。朝は私も水取りに参加した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はお好み焼きの残り。朝ご飯にもグー。
　昼は私1人のおうちご飯。スーパーで冷やし中華を買った。

◆晩ご飯◆
　夏だ、カレーだ。というわけで、トマトたっぷりカレーを作った。息子が「今日のカレーはとろみがあるな。どうしたん？」と驚いていたが、いつもの蜂カレーのフレークなんやけど。トマトをたくさん入れたら、とろみがついたのだろうか。

　他はサラダとマグロカマ。BBQコーナーで買ったマグロが美味しかった。

カレーとマグロのカマ

◆作り置き◆
　ロールキャベツを作り置いた。冷凍のミニロールキャベツを買って、トマトとコンソメでサッと煮込んだ。明日から食べてください。


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