【久々の変化走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月14～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン5週前。気温が下がり、ようやく日中に普通に走れるようになってきた。
　週間走行距離は80 km。

◆変化走◆
　月曜の祝日に久々の変化走。4:30で1分、4:00で1分を20セットの合計40分。この設定もこなせなかったらどうしようと思っていたが、わりに余裕をもってこなせてよかった。ポイント練をちゃんと終えられたのは久しぶりの感じがする（笑）。
　シューズはアディオスプロ2。

無事に終了

◆インターバル走◆
　週中の仕事後に1 km×5本。偉い（自画自賛）。
　スタート地点を変えて下り区間を長くしたので、3:40を目標に走ったが、切れたのは1本だけ…。下りを速く走って心拍数をがっつり上げるのもなかなか難しい。
　シューズはRC5。

3:40を切れたのは1本だけ…

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ180分。
　途中で雨がけっこう降ったが、めげずに走った。体温が下がって逆に体はよく動いたかもしれない。最後はややバテてドリフトした。
　シューズはアクソン3。3時間走っても一切違和感なし。すばらしい。

雨の中、3時間走った

◆まとめ◆
　気温が下がったお陰で、週間走行距離が久しぶりに80 kmを超えた。
　しかし、本番までもう5週間を切った。年々、残暑が長くなり、秋マラソンが準備不足になっていくような。


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【お父さんの週末料理】2024年10月12～14日～今季初おでん～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　娘は中間テストが終わって部活モードに復帰。息子は相変わらず週末は野球三昧。

　10月12日（土）　

　娘は午前練。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は赤魚。味噌漬けを焼いた。安くて美味。
　他はイカの炒め物、焼き芋、サラダ、ラーメン。焼き芋の季節だ。

赤魚の味噌漬け

　10月13日（日）　

　娘は午後練。息子は公式戦で、またも1回戦敗退…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼は、作り置きのトンテキムチ。ともに残り物のトンテキとキムチを炒め合わせた。

◆晩ご飯◆
　3連休の中日はお好み焼き。豚玉3枚、シーフード（イカとエビ）3枚の計6枚を焼き焼きした。美味しくできたが、キャベツが高かったのは残念。
　他はサラダと汁物。

お好み焼き

　10月14日（月・祝）　

　娘は午前練。息子は通常練習。
　前日に息子が勝っていれば試合に帯同する予定だったが、負けて練習になったので、おでん作りに精を出した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼はお好み焼きの残りを食べた。娘の増量計画のため、あんパンも食べた。

◆晩ご飯◆
　今季初おでん。息子が「もう、おでん？」と言うくらい、まだ気温は高いが、大根も安かったし作ってしまった。
　わが家の1番人気は卵。続いてしらたきとモチ巾着。練り物が不人気で、いつも残ってしまう。
　他は白身魚磯辺揚げ、サラダ、わかめスープ、ご飯、とろろ。お好み焼きで残ったとろろをご飯にかけた。娘の好物だ。

ご飯とおでんと白身魚磯辺揚げ

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【30 km走、大撃沈…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン6週前。気温も下がってきたし、30 kmペース走をするにはちょうどよいタイミングと思ったが…。
　週間走行距離は44 km。

◆インターバル走◆
　週中にインターバル走。仕事後に偉い（自画自賛）。
　久しぶりに1 km×5本。夜にRC5で走ったにしてはまずまずのタイム。夜のインターバル走としては最速記録かもしれない。
　気温が下がってスピードも戻ってきたので、少し安心した。

夜のインターバル走としてはまずまずか

◆30 kmペース走◆
　張り切ってスタート地点に到着すると、ピカピカの晴天で直射日光当たりまくりで気温は25 ℃近く。
「これは30kmは無理かも」
と思いつつスタートするようでは結果は見えていた…。最初の折り返し（7.5 km）でペースを保てなくなり、15kmで終了。
　夏の走り込みがやはり不足しているのか。本番に向けて暗雲…。
　唯一の救いはシューズ。ハイペリオンエリート3は超いい感じで、何の不具合もなかった。

10 kmもペース（4:10）を保てなかった

◆まとめ◆
　暑さはあったにしろ、目標ペースを10 kmも保てなかったとはショック。夏にサボったツケが回ってきたのだろうか…。


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【読書メモ】新川 帆立 『元彼の遺言状』（宝島者文庫）

　初めての帆立作品。デビュー作にして映像化もされた本作を読んでみた。
　主人公は容姿も頭脳も併せ持つ、キレキレの女性弁護士。しかし、お金が大好きで、人情が理解できない「堅物（かたぶつ）」だ。
　よくあるキャラと言えばそれまでだが、歴代のキャラの中でもいろんな意味で突き抜けている。このキャラを描いた時点で、帆立氏の勝ちは決まったようなものだ。
　ミステリーとしてツッコミどころはあるが、それは著者も承知のうえだろう。そこはおいといて楽しむのが正しい読み方だ。「このミス」大賞受賞も納得の面白さ。

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【お父さんの週末料理】2024年10月5・6日～やってきました餃子デー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　娘の体重が減って「痩せ」の領域に入っていることが判明…。というわけで、娘は嫌がっているが、増量計画がスタートした。

　10月5日（土）　

　娘はテスト前なのに朝から部活のデータ取り。お疲れさまです。息子は公式戦で1回戦敗退…。

◆晩ご飯◆
　スーパーでピカピカの鰯（いわし）を発見。こんなにピカピカの鰯は初めて見た。しかも大きいのが1匹100円。小麦粉をまぶして素揚げにした。骨まで堪能。
　他はサラダ、うどん、焼き芋、あんパン。焼き芋の美味しい季節だ。

うどんと鰯

　10月6日（日）　

　娘は家で試験勉強。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼は作り置きの豚キムチ。いなり寿司とパンも食べた。

豚とつぼ漬けの炒め物と豚キムチ

◆晩ご飯◆
　やってきました今月の餃子デー。今回は約80個を1人で黙々と包んで焼いた。男は黙って焼き餃子。
　他はそうめん、サラダ、食パン。娘は「食べられへん」と食パンを翌朝に回した。小食やなあ…。

これで3分の1

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【抜く週にした】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年9月30日～10月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　気づけば福知山マラソンまであと7週。今回は6週前に30 km走をやって、最後の仕上げに入るため、今週を抜く週にした。
　週末は、風邪なのか体がダルく、抜く週にして正解だったかな。
　週間走行距離は47 km。

◆帰宅ジョグ◆
　火・水・金と帰宅ジョグ。いつも通り2駅手前で降りて、荷物を背負ってトコトコ走った。
　ようやく気温が下がって、走り始めから日が落ちる季節になってきた。そのわりにはペースは低調…。

気温は下がったがペースは上がらず…

◆峠ジョグ◆
　土曜はマイコースの峠ジョグ。乗馬クラブのポニーに会えなかったのは残念。乗馬クラブは生徒が増えて、賑わってきた。私もやってみたいが、予算が足りない…。
　公園では保育園の運動会が行われていた。うちの子どもたちも、こんなときがあったなあ。

峠ジョグ

◆神社ジョグ◆
　近所の低山の上の神社まで登った。いつもはそこからプチトレイルコースに入るのだが、体が重くてダルく、トレイルはやめて40分でジョグ終了。
　後から思うと、どうも風邪だったようだ。頑張って飲んだわけでもないのに、翌日の睡眠のスコアが激しく悪かった。

妙にしんどかった

◆まとめ◆
　風邪気味だし、ちょうどよいタイミングで抜く週になったかな。体調不良をさっさと治して、ポイント練に復帰しよう。
　来週は1人30 km走だ。全然走り込めていないが、大丈夫なんやろか…。


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【お父さんの週末料理】2024年9月28・29日～ステーキ素敵～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　相変わらず、娘は部活、息子は野球の週末。

　9月28日（土）　

　娘は部活の掛け持ち。相変わらず忙しい。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　今季2度目のサンマ。前回よりも身が肥えていたような？ もっと大きくなって、値段も下がってくれると嬉しいなあ。
　他はサラダ、トウモロコシ、汁物、バゲット。今週も米節約モード。

今季2回目のサンマ

　9月29日（日）　

　娘は午前に部活。息子は練習試合。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの焼きうどん。
　昼は、これまた作り置きの豚トロとカップ麺。久しぶりにどん兵衛のカレーうどんを食べた。

◆晩ご飯◆
　いただき物のヒレステーキを焼いた。イオンのタスマニアビーフだ。息子と妻はウェルダン、娘と私はレアで。しっかりした赤身で、美味しかった。
　他はカレーラーメンとサラダ。カレーとラーメンとステーキとは、盆と正月が一緒に来たような夕食だった（笑）。

盆と正月（笑）

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