【福知山マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月5～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン2週前。先週のポイント練が月曜にずれ込んだため、火曜から日曜の6日間の記録。
　6日間の走行距離は58 km。

◆ロングインターバル◆
　5 km×3本のロングインターバルを実施。普段はあまりやらないが、フルの直前期には1 km×5本ではなく、こちらをやることが多い。運良くトラックで走れて気持ちよかった。
　キロ4ペースを何とかギリギリでキープできた（ほんまにギリギリ…）。
　シューズはRC5。

ギリギリセーフ（笑）

◆12分間走◆
　土曜にSGHのランニング教室（なんと無料！）に参加。恒例の12分間走をポイント練の代わりにした。
　結果は3250 mで、昨年より30 mダウン…。昨年の走力をほぼキープできていると、前向きに捉えよう。
　ここから類推されるフルのタイムは3時間2～15分。昨年も同様だったが、直後のぐんまで2時間57分を切った。このズレはどう解釈したらよいのだろう。
「12分間走、もっと早く走れるやろ」
ということなのだろうか…。
　シューズはPvlse。

昨年よりダウン（涙）

◆20 kmペース走◆
　日曜には2週前恒例の20 km走。前日に12分間走をしていたので過負荷が懸念されたが、攻めてみた。
　7 kmを1往復＋3 kmを1往復の20 km。最初、快調だったのは追い風のお陰。折り返しの向かい風区間で消耗し、最後は全く余裕がなかった。気温も高かったとはいえ、もう少し余裕をもってこなせないと…。2週前なのに、どうもいまいち調子が出ない。
　シューズはハイペリオンエリート3。アップで右甲に違和感が出たので、先の部分のヒモを緩めたら、違和感が消えて、20 km走っても問題なかった。ちゃんと先までヒモを緩めてからフィットさせるのが大事なのだろう。

全く余裕なし

◆まとめ◆
　距離的にはそれほどでもないが、中身は濃い1週間だった。ちょっと負荷がかかりすぎた気もするので、あと2週間はしっかりテーパリングしよう。


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【お父さんの週末料理】2024年11月2～4日～牛すじカレー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　11月2日（土）　

　午後は大雨だった。娘は午前練。息子の野球は雨で中止。

◆朝・昼ご飯◆
　昼は息子とラーメンを食べに行った。息子と外食すると、ほぼラーメンになる…。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサンマ。今年は比較的お値頃なのはありがたい。1人1匹を食べた。
　他はサラダ、汁物、五穀米。

サンマ塩焼き

　11月3日（日）　

　娘は部活のかけ持ち。相変わらず忙しい。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はコロッケ、鰯（いわし）蒲焼き、野菜、五穀米。鰯蒲焼きは、ちょっと辛すぎた。
　昼は子どもたちは弁当。私は外食でホイコーロー。

◆晩ご飯◆
　娘の誕生祝いで、プチご馳走。
　前菜は無限豆苗サラダと山芋のプルプル。オシャレにできた。
　魚は鰤（ぶり）と中トロの刺身。本日の目玉商品。
　メインはグラタン。加熱しすぎてチーズが蒸発してしまった…。ちょっと失敗。
　糖質源は焼き芋で、デザートはレモンゼリー。
　喜んでくれたかな。

上から山芋のプルプル、鰤と中トロ、無限サラダ

グラタン。ちょっと失敗

ゼリー

　11月4日（月祝）　

　娘はオフで、友達とお買い物に。友達の家に招待してもらい、誕生日祝いのケーキをご馳走になったそうだ。ありがとうございます。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は肉団子、野菜、ピザまん、パン。中華まんの季節だ。
　昼は娘は外食でケンタ、息子は弁当、私はうどん。うどんはIH可と書いてあったのに、わが家のIHには反応しなかった…。

◆晩ご飯◆
　今月のカレーデー。牛すじカレーを作った。息子が「とろみのあるカレーがいい」とルーを買ったが、大量すぎてあまりとろみはつかなかった。息子はがっかりを通り越して「なんでやねん」と怒っていた（笑）。

結局シャバシャバカレー

◆作り置き◆
　生姜焼きが割引になっていたので購入。ピーマン、タマネギを加えて具だくさんにした。


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【4週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月28日～11月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　雨でポイント練がずれ込んだので、祝日の月曜も含めた8日間の記録。
　8日間の走行距離は66 km。10月の月間走行距離は254 km。

◆インターバル走◆
　週中にインターバル走。仕事の都合で5 km×3はやめて、いつもの1 km×5本。
　アディオスプロ2で走ったら、ペースが上がった。やっぱ違うわ。

アップ不足やな…

◆トレミル閾値走◆
　土曜に閾値走。大雨だったが、日程上、どうしても走りたかったので、ジムの回数券を買って、トレッドミルで10 km。
　室温が高いためか、傾斜を付けているためか、ペースは低調…。トレミルだと、心拍数を一定に保っていると、ペースがどんどん落ちていくのがよく分かる（笑）。
　シューズはNBのPvlse。トレミルにちょうどよかった。

汗だくになった

◆ロングジョグ◆
　月曜の祝日に、福知山マラソン前、最後のロングジョグ150分。
　11月だというのに暑かった…。日陰を求めて、ゴルフ場の横を往復した。本番は、もう少し気温は下がってくれるやんな。
　ペースはいまいち上がらず。もう少し心拍数を上げてもよかったか。

暑かった。いつまで暑いんやろな…

◆まとめ◆
　福知山マラソン3週前を切り。いよいよピーキング期間に入ってきた。雨でランオフが3日になり、予定通りとはいかなかった。
　もう少し負荷をかけたかった気がするのは、夏にサボったせいだろうか…。


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【お父さんの週末料理】2024年10月26・27日～焼き芋の季節～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　10月26日（土）　

　娘は部活の掛け持ち。相変わらず忙しい。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　珍しく私が子どもたちの弁当を担当。サンドイッチを作った。ハムチーズ、卵、ミートソースの3種。息子はミートソースが気に入ったそうだ。

◆晩ご飯◆
　鰤の半身がお買い得。塩焼きにしたら美味しかった。残りは冷凍に。
　他はサンドイッチの残り、サラダ、汁物。

鰤の塩焼き

　10月27日（日）　

　娘も息子も練習試合。息子に久々のヒットが出た。監督が変わって、プレッシャーから解放されたらしい（笑）。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はサゴシの塩焼き。朝食にグー。
　昼は子どもたちは弁当。私はカップ焼きそば。

◆晩ご飯◆
　具だくさんトマトポトフを作った。ソーセージ、鶏むね肉、厚揚げ、タマネギ、ニンジン、ネギ、大根、コンニャク、椎茸と、山盛りの具を入れた。ジャガイモも買っていたのだが、入らなかった（笑）。
　他はサラダと焼き芋。

ポトフと焼き芋。焼き芋の季節だ

◆作り置き◆
　ビーフンを作り置いた。キムチとノーマルの2種類。明日から食べて下さい。


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【読書メモ】蓮見恭子『襷を、君に。』（光文社文庫）

　初めて読んだ蓮見作品。いやいや、元気をもらいました。
　高校で陸上部に入った1人の女子が、そこで出会ったチームメイトたちとともに全国大会を目指す。高校部活小説の王道ともいえるストーリー展開だ。主人公（一人称）ではない選手の物語なのが一ひねり効いている。
　1年生から3年生まで、仲間やライバルも個性的で、キャラが立っている。名著『風が強く吹いている』の女子高生版とも言える作品。

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【4週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月21～27日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン4週前。20 kmペース走を実施した。
　週間走行距離は64 km。

◆インターバル走◆
　スタート地点を元に戻して上り区間が多いコースにしたとはえ、遅いような。最後の1本は下りコースにしたが、全然変わらなかった…。
　心拍はまあまあ上がったし、ちゃんと負荷はかかったと思いたい。

おそっ

◆20 kmペース走◆
　4週前に20 km走。30 kmにすると、全部出し尽くしてピークアウトしてしまいそうだったので、20 kmに。
　何とかフルの目標ペースの4:05～10にまとめられたが、全く余裕なし。本番に向け黄信号か。30 kmにしなかったのは正解だった。とはいえもう少し余裕を持って走りきりたかったな。
　右足甲に違和感が出た。完走できる程度だったが、初めての箇所だしちょっと怖い。ハイペリオンエリートはフィット感はばっちりだが、屈曲点があっていないのだろうか？ それともシューズは関係ないのか。

何とか走りきった

◆まとめ◆
　ついこの前まで30 ℃を超える猛暑だったし、ロングのペース走をはじめとして、全然練習ができていない…。年々、秋マラソンの準備不足が顕著になっていくような。


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【お父さんの週末料理】2024年10月19・20日～豚肉大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　相変わらず、娘は部活、息子は野球の週末。息子はまたも1回戦負け…。
　珍しく土曜に飲み会があった。ちゃんと冷しゃぶを作っておいた。偉い（自画自賛）。
　娘がハロウィン用のお菓子の試作品を作っていた。

ハロウィンのマフィン

　10月20日（日）　

　娘は部活の掛け持ち。相変わらず忙しい。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの鶏煮物。ナスに味がしみてグーだった。
　昼は子どもたちは弁当で、私はすき家へ。牛皿定食に生卵がついてくるとは知らなかった。得した気分だ（笑）。

鶏とナスの煮物

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に豚肉が残っていたので全部使って、3種の料理を作った。
　1つは豚キム。定番の美味しさ。もう1つは、つぼ漬けの炒め物。つぼ漬けと豚肉は意外によく合う。最後の1つはナスの炒め物。ナスの季節だ。お好み焼きソースが残っていたので、それで味付けした。
　他はサラダ、汁物、パン。娘の増量用にあんパンを買ったが、翌日に回った。みんな小食だ…。

豚とナスの炒め物

豚キムと豚つぼ

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