【お父さんの週末料理】2021年9月25・26日～サワラの子ども～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　今週はずっと家で食べた。

　9月25日（土）　

　娘のクラブは緊急事態で引き続き活動停止。息子は午後から自主練。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は納豆トーストを、昼は親子丼を出してくれた。お陰でランニングができた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。サワラの子どもだ。2枚に下ろしてもらって塩焼きにした。あっさりホロホロでグー。
　他は焼き鳥、コロッケ、サラダ、スープ、豚ハツ、パン。焼き鳥とコロッケはスーパーの総菜。ご飯を炊き忘れたので、急遽、娘にパンを買いに行ってもらった。

サゴシ。顔はちょっと怖い

　9月26日（日）　

　息子は午前に自主練。午後は娘、息子、妻の3人で近江八幡のイオンに買い物に行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はサゴシの残り。朝ご飯にぴったり。他は簡単サラダと五穀米。
　昼は生姜焼き。生姜をすり下ろすと風味がよい。他はホタテコロッケ、豚ハツ、簡単サラダ、五穀米。足りないかもと思ってコロッケを買い足したらお腹いっぱいになった。

◆晩ご飯◆
　豚ブロックがお買い得だったので、こんがり焼いてローストポークに。120°で50分ローストし、アルミに包んで50分休ませる。ほんのり赤いがしっかり火は通っている。昼が多くてたくさん食べられなかったのは残念。
　他はサラダ、豚ハツ、うどん。

ローストポーク

うどんとローストポーク

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　息子が大迫傑選手主催のシュガーエリートキッズに当選！ 大迫選手と一緒に走ったとは、なんとうらやましい。

◆総　評◆
　週間走行距離は67 km。それに加えてバイクで30 km強を移動したので、運動量としては合格点か。

◆スピード練◆
　土曜日に、久しぶりに土のトラックへ。貸し切り状態で走れたのはラッキーだった。まだ強い日差しが残る中、まずまずペースを上げられた。
　ガーミンのワークアウト機能を使っているので、実際の走行距離はもう少し短い。400 mに換算すると、85秒程度と思う。

実際にはもう少し遅い

◆閾値走・ペース走◆
　木曜の祝日に、出先から帰宅後に閾値走を実施した。心拍数を85%に保って10 km走る。きつくなるのが早く、それを最後までキープしなければならないので、序盤～中盤が気持ち的にしんどいトレーニングだ。
　気温が下がって、ペースが上がった。心拍数も上手く収められた。

心拍数は上手く収められた

◆ロング走◆
　峠越えのコースでも2時間半を走れるようになってきたので、平坦コースのロング走の時間を2時間40分に延ばした。
　今までは90分あたりから疲労を感じていたのが、少し遅くなってきたような。最後はさすがにしんどいが、わりに余裕を持って走り切れた。気温が低かったのも大きかったか。

どうせなら30 kmまで走ればよかった

◆大迫傑選手のSugar Elite Kids◆
　大迫選手と一緒に走って、座学も受けて、最後は記念撮影もしてもらい、大満足。リレーでは息子と大迫選手が競争することになり、見事に大迫選手を抜き去った（笑）。
　少年野球に打ち込んでいる息子にも、よい刺激になっただろう。大迫選手の教えを生かしてほしいものだ。
　このイベントについては、別にまとめたい。

大迫選手を抜き去る息子。うらやましい

◆まとめ◆
　予定通りの練習を消化できた。あと2週間ほど頑張って、その後は10月末のハーフに向けて仕上げていきたい。
　しっかりテーパリングして、ハーフのタイムを狙いに行くのは初めてだ。どれくらいのタイムが出るだろうか。


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【お父さんの週末料理】2021年9月18～20日～久々の天ぷら大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　敬老の日で3連休。日曜の夜は王将にいった。

　9月18日（土）　

　何の予定もなく、まったりと過ごした。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は豚肉を、昼は餃子とチャーハンを出してくれた。お陰で散髪とランニングができた。

◆晩ご飯◆
　息子が選んだ今週の魚はイサキ。立派なのを2匹買って、一人半匹ずつ食べた。旬なのか、ホロホロで美味しかった。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、食パン。

イサキの塩焼き

　9月19日（日）　

　午後に、娘はコロナワクチンの接種に、息子は野球の自主練に行った。

◆朝・昼ご飯◆
　前日に作り置いたドライカレーを朝と昼で食べた。ちょっと塩味が足りなかったかのか、やや締まらない味だったような。
　他は簡単サラダ。

ドライカレー

◆晩ご飯◆
　妻は娘のワクチン接種に、私は息子の野球に付き合ったため、晩ご飯を作ることができず、王将で外食した。
　娘は極王天津飯セット、息子はラーメンのセット、妻は餃子定食、私はニラレバと天津飯のミニと餃子を食べた。みんな満腹になったが、一人あたり千円以下。王将は美味しくてコスパが高い。

　9月20日（月・祝）　

　息子は午後に野球の自主練。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの手羽元の煮物を食べた。普通に好評。他は簡単サラダとご飯。
　昼は妻が豚肉と目玉焼きを作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　久しぶりの天ぷら大会。エビ、鰯（いわし）、カボチャ、ナス、オクラ、玉ねぎ、ゴーヤを揚げた。揚げ物をすると、ついついたくさん作りたくなってしまう。娘はカボチャが、息子はエビが一番好きなのだそうだ。
　他はサラダ、スープ、冷凍チャーハン。久しぶりに冷凍チャーハンを食べた。ひと昔前よりも、べたつき感がなくなっているような。冷凍食品も進化しているのだろう。

エビの天ぷら

右から鰯、玉ねぎ、エビパリ、ナス、ゴーヤ、オクラ、カボチャ

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　前週に打ったワクチンの副反応も消え、ポイント練を再開できた。

◆総　評◆
　週間走行距離は65 km。まあ、そんなものか。2日間は在宅勤務だったので、総運動量という意味では、平均以下だったかもしれない。

◆スピード練◆
　土曜に、久しぶりに平地のロードでインターバル走1 km×5本を実施した。まずまず追い込めたが、ペースにややバラツキがある。同じコースを走るのではなく、アップダウンや風などの条件が同じではないので、こんなものなのかもしれない。
　気温が下がれば、3:45以下を5本揃えることができるだろうか。

最後2本はバテた

◆閾値走・ペース走◆
　水曜に、これまた久しぶりに、変化走（ファルトレク）をやった。（1分遅く＋1分速く）×20セットの合計40分だ。遅い区間はキロ4:30、速い区間はキロ4:00を目標に走った。
　後半のラップは以下の通り。前半も似たようなものだった。速い区間は頑張れているが、遅い区間をもう少し頑張らないとダメかな。
　「ある程度のペースで走りつつ息を整える」という感覚が養える練習だ。

久しぶりの変化走

◆ロング走◆
　台風一過の日曜に走りに行ったら、想定外の日差し。日焼け止めをしていなかったので、かなり焼けた…。
　450 m登り降りして、2時間半を走れたら合格点。無給水のわりにはバテずに走り切れた（うがいと洗面はあり）。
　この日も猿と遭遇。初めて「コース上の猿に向かって走っていく」という状況になり、ちょっと怖かったが、最後は猿がよけてくれた…。

かなり暑かった

◆大迫傑選手のSugar Elite Kids◆
　息子が大迫傑選手の主催するSugar Elite Kidsに当選した！ 日本記録保持者の五輪選手と一緒に走って話を聞けるなんて、なんという贅沢な機会だろうか（本人はありがたさが分かっていないようだが…）。
　息子はランニングではなく野球に打ち込んでいるが、大迫選手の話なら、競技は違えど、大きな刺激になるだろう。

楽しみだ

◆まとめ◆
　いい感じでポイント練を再開できたか。猛暑も去り、だんだんペースも上がってきた。
　年内の大会を、ハーフかフルか、どちらで走るか考え中。ハーフのレースを、ちゃんとテーパリングしてタイムを狙いにいったことはないので、一度やってみようかなあ。


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【読書メモ】東野圭吾『沈黙のパレード』（文春書店）

　久々のガリレオシリーズ。前回の事件から時を経て、湯川は教授に、草薙は係長になったという設定。犯人捜しよりは、犯行のトリックと、それを湯川が解く様子を楽しむ作品だ。 

　だんだん科学の出番が少なくなり、湯川の存在感がどんどん大きくなるガリレオシリーズ。本作もその例に漏れず、湯川の福山化が加速している（笑）。

 　東野作品が素直にオチるはずがなく、最後は二転三転するが、どんでん返し指数はやや低め。そこに至るまでの過程をゆっくり楽しんでほしい。

 

沈黙のパレード （文春文庫） [ 東野 圭吾 ] 価格：891円（税込、送料無料) (2021/9/14時点)

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【お父さんの週末料理】2021年9月9、11、12日～コロナでグータラが加速…～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　今週も部活は中止で野球も自主練。早く子どもたちの活動を元に戻してあげたいものだ。

　9月9日（木）　

　在宅勤務だったので、晩ご飯は私が作った。

◆晩ご飯◆
　秋鮭の季節だ。さっそく買って塩焼きにした。バローの鮭はいつも好評。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

秋鮭の季節だ

　9月11日（土）　

　息子は午後に野球の自主練。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は目玉焼きと野菜炒めを、昼は納豆チャーハンを作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰺（あじ）。山口産の立派な鰺を2匹買って、半分を刺身に、半分を塩焼きにした。カンパチの刺身が安かったので、加えた。どちらもトロトロで美味。子どもたちはとにかく刺身好きだ。
　他はサラダ、スープ、ご飯、豚ホルモン（レバーとハツ）。

鯵とカンパチの刺身

　9月12日（日）　

　この日も息子は午後に自主練で、娘はヒマ人。娘のグータラぶりが目に余る…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰺の塩焼きの残り。美味しく食べ尽くした。他はトマトとご飯。
　昼はわが家名物ローストポークの冷静だし茶漬け。気温も下がってきたし、今季はこれが最後かも。ズゾズゾと平らげた。
　他は簡単サラダ。

わが家名物、冷製茶漬け

◆晩ご飯◆
　豚ミンチが安かったので、半分を麻婆豆腐に、半分をチャプチェにした。ピリ辛が苦手な娘も食べられるように、豆板醤は控えめ。豆腐の苦手な息子はチャプチェに軍配。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

麻婆豆腐。辛さ控えめ

チャプチェ

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走、ロング走が基本。
　今週はワクチン接種もあり、抜く週。

◆総　評◆
　週間走行距離は31 km。抜く週にしてもかなりの短さだ。
　火曜に2回目のワクチン接種があったため、月～水は完全休養。接種2日後には副反応もほぼなくなったので軽くジョグ。週末も60分前後のジョグだけにとどめた。
　気温が下がって夜もよく眠れるようになり、体調は良好のような？ 翌週からポイント練習を再開できそうだ。
　10月に出る予定だったハーフの大会が中止になった。残念だが仕方ない。他の大会をあたろう。


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