【今年もSGHのランニング教室に参加した】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年10月23～29日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　ぐんまマラソン1週間前の調整期。本番が金曜なので、いつもとは少し違う調整が必要だ。
　週間走行距離は36 km。

◆ペース走◆
　本番1週前のペース走を、8日前の木曜に実施。本番の目標ペースの4:05～10で10 kmの設定だ。
　前半が向かい風で少しキツかったが、後半は追い風もあり、目標ペースよりも少し速く走れた。心拍数もそれほど上がらず、いい感じでは。

後半はペースは上がったが心拍数は上がらなかった

◆12分間走◆
　土曜（6日前）はSGHのランニング教室。12分間走を刺激入れにする予定で参加した。
　その12分間走は、ギリギリまで追い込まず、9割くらいにとどめておこうと思っていたが、練習会だと力が入りすぎるのはお約束。けっこう追い込んだ（笑）。
　結果は3280 mで、なんと昨年と全く同じ。5000 mのPBよりも少し速いペースだ。昨年よりは少し楽に走り切れたかな。
　その後の4 kmビルドアップ走（ビルドアップジョグ？）も、最後の1周（400 m）は85秒まで上げて、気持ちよくフィニッシュ。やっぱり、みんなと走ると頑張りすぎてしまう（笑）。
　SGHのトラックで走れて、よい刺激が入った。空いているときは使わせてくれたら嬉しいんだけどなあ。

頑張りすぎたかも（笑）

こんな立派なトラックで走れるのはありがたい。矢印は比叡山

◆まとめ◆
　左股関節も小康状態で、大きな怪我はなく本番へ向かえそうなのは何より。あと5日、ピーキングとカーボローディングがうまくいきますように。毎度の課題は節酒だな（禁酒せんのか…）。
　本番は、どうやらかなりの高温になりそう。自己ベストを狙うか、設定を少し落とすか迷い中。


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びわ湖高島栗マラソンの謎が解けた～後半にペースアップできた理由～

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

　この前の記事で、びわ湖高島栗マラソン2023の様子をレポートした。その中で「序盤は快調だったが、5～15 kmあたりは、頑張らないとペースを保てない感じで、けっこうキツかった。しかし、15 kmあたりからは謎の復活をとげ、ペースアップ。ラストはキロ4を切るところまで上げられた」と記した。 　なんだか同じようなことを書いたことがあるような？…と思って調べてみると、前回（2019年）の栗マラソンだった。同じ大会やん。これは偶然の一致ではないだろう。
　では、何が原因なのか。家から会場まで近く、朝がゆっくりなので体が寝ているとか？　朝食の食べ過ぎとか？　高島市には前半でペースを上げさせない魔力が働いているとか？
　いろいろ考えてみたが、答えは単純だった。

　15 kmまでは上り基調、その後は下り基調だった。なんと分かりやすいオチ…。きつい坂はないので、フラットなコースのように感じていたが、約140 mの高低差があるようだ（ガーミン調べ）。カーブも多いし、滑りやすいところもあるし、イメージとは違って、栗マラソンはけっこうタフなコースだといえるだろう。
　原因が分かってすっきりした！


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【お父さんの週末料理】2023年10月21・22日～人生初のシイラ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週も、娘は部活、息子は野球の週末。日曜は、私はハーフマラソンの大会に行かせてもらった。ありがとうございました。

　10月21日（土）　

　娘は午後から部活。息子は朝から3年生の応援。残念ながら1回戦負けで、3年生の引退試合となってしまった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はパン。
　昼は、息子は大会弁当。娘と私はうどん。天ぷらうどんを買ってきたら「天ぷらいらんし」だそうだ。確かになくてもよかったかな。
　他は冷や奴とキャベツ。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はシイラ。珍しい魚が、切り身で安かったので買ってみた。ひと口大に切って、衣をまぶして揚げ焼きに。見た目と違って、あっさり風味で美味しかった。子どもたちは、おそらくシイラ初体験。
　他はハマチ刺身、コロッケ、茎キャベツ、スープ、五穀米。茎キャベツは、塩蔵の茎わかめとキャベツを和えて、浅漬け風にしたもの。茎わかめの割合が多すぎて、塩辛かった。すみません。
　娘の部活で、ハロウィンのお菓子を持ち寄る催しがあった。みんなが一品つくるので、かなりの分量だ（笑）。それぞれ一工夫してあって、美味しかった。中には「これ、売れるんとちゃう？」というくらい完成度の高いものも。

シイラの揚げ焼き。子どもたちは初シイラ

　10月22日（日）　

　娘は朝から部活。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯の揚げ焼き。安くて美味しいので、つい買ってしまう。骨まで食べた。他は茎わかめと五穀米。
　昼は、娘と息子には、妻が弁当を作ってくれた。私はマラソン会場でおにぎりや大福を食べた。

◆晩ご飯◆
　作り置きの麻婆ナスと残っていたシイラで済ませた。麻婆ナスはけっこうピリ辛だったが、娘も食べられるようになってきた。
　他はサラダ、スープ、焼き芋、娘のお菓子の残り。焼き芋は先週のほうが美味しかった。当たり外れがあるものだ。

麻婆ナス。けっこうピリ辛

◆作り置き◆
　ハーフマラソンで疲れた体にむち打って（大げさ）、冷しゃぶと豚キムチを作り置いた。明日から食べてください。

豚キムチ。こっちもピリ辛

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【4年ぶりの栗マラソン】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年10月16～22日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　本番2週前は、栗マラソンに出場した。大会への調整は最小限にして、ポイント練の一環として走った。
　週間走行距離は57 km。

◆閾値走◆
　月曜に時間がとれたので閾値走。
　気温がそれなりにあり、心拍数がすぐ上がったが、キープするのはそれなりにしんどかった。
　心拍数はいい感じに収まった。よい閾値走になったのでは。

心拍数はうまく収まった

◆インターバル走◆
　ハーフマラソン3日前。木曜の帰宅後にインターバル走。どれくらい負荷をかけるか迷ったが、1 km×3本にした。ちょっと中途半端だった気もするが、3日前だしこんなもんかな。
　厚底プレートシューズで走ったら、楽に3:40くらい出ると思ったら、そんなに甘くなかった…。

楽にスピードが出ると思ったら、そうでもなかった…

◆びわ湖高島栗マラソン◆
　日曜はびわ湖高島栗マラソン。コロナもあって、4年ぶりだ。コロナ前よりも、少し人数が減ったような。走りやすいのはよいのだが。
　2週間後の本番（ぐんまマラソン）の目標ペース（4:05～10）で、しっかり、余裕を持って走りきるプラン。
　序盤は快調だったが、5～15 kmあたりは、頑張らないとペースを保てない感じで、けっこうキツかった。しかし、15 kmあたりからは謎の復活をとげ、ペースアップ。ラストはキロ4を切るところまで上げられた。 　もう少し余裕を持って走りきりたかったが、コースもわりにタフだし、こんなものかな。心拍数がそれほど上がっていないのはよいことだが、その割にはしんどかった。たまにこういうときがある。
　今季の本番シューズのアディオスプロ2は、問題なかった。楽にストライドが広がる感じだ。

タイムは目標通り

◆まとめ◆
　いよいよ本番まで2週間を切った。コロナ感染の誤算はあったが、それなりにいい感じで来ているような。うまくピーキングして、よい状態で本場を迎えたいものだ。
　左股関節は、ハーフのダメージもそれほどなさそうだし、本番まで保ちそうだ。


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【お父さんの週末料理】2023年10月14・15日～今月の餃子大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　いつも通り、娘は部活、息子は野球の週末。

　10月14日（土）　

　娘は午前に部活。息子は朝から試合で、1回戦敗退。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はパンで済ませた。
　私は昼もパンで済ませて、一眠りしようと思っていたら、娘が帰ってきた。何も用意してないんですけど…。「お母さんには言っといた」らしいのだが、妻からは何も聞いていない。急遽、袋麺を用意した。白菜を入れて、夜に食べようと思っていたエビカツをつけて、バランスをとった。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は塩鯖。見かけるとつい買ってしまう。安くて美味。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

安くて美味しい塩鯖

　10月15日（日）　

　娘は午後に部活。息子は朝から練習。
　朝と昼は、前日に作った鶏キュウリと鶏デミを食べた。

左が鶏キュウリ、右が鶏デミ

◆晩ご飯◆
　今月の餃子大会。50個超を焼き焼きした。ちょっと焦げたが、モリモリ食べた。小食の娘も、餃子はよく食べる。
　他は鶏デミ、サラダ、スープ、焼き芋、いなり寿司。糖質源を焼き芋にしたら、子どもたちが喜んだ。ねっとりして美味しかった。

餃子。ちょっと焦げた

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【読書メモ】雨穴『変な家』（飛鳥新社）

　ネットで話題になっていたのを見て、息子がおばあちゃんに買ってもらった本。

　家の間取り図。そう、広告に入っている、あれだ。よく見ると、その間取り図が、何かおかしい。もっとよく見ると、もっとおかしい…。この家はいったい？？
　という家の謎を「筆者」が解き明かす過程を綴った小説。間取り図を謎の骨格に据えるところが本作のキモだ。古典的な密室ミステリーを彷彿とさせる。

　一人称と細切れの台詞を中心に構成され、飽きさせずにするすると読めるのは、原作がネットだからか。映画化にも向いていそうだ（24年春公開予定）。

変な家 [ 雨穴 ] 価格：1,400円（税込、送料無料) (2023/10/16時点)

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【3時間のロングジョグ】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年10月9～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　本番3週前。通常のポイント練3回を実施し、ロング走を3時間にした。
　週間走行距離は71 km。

◆閾値走◆
　月曜が祝日だったので閾値走。
　いつもなら最後の2～3 kmは、心拍数が上がりすぎないように、ペースを落とす感じになるのだが、この日は最後までペースを維持する感じだった。
　たっぷり昼寝した後に走ったので、心拍数の上がりが鈍かったのだろうか。それともまだコロナの後遺症が残っているのか。
　左足の爪が当たって、血が出た。なんでやろ。

心拍数はうまく収まった

◆インターバル走◆
　週中に帰宅後にインターバル走。基本の1 km×5本。
　2本目が、ぎりぎり3:40を割ってしまった…。惜しい。しかし、夜に、ロードで、あまりアップもせず、RC2で、このタイムで走れれば合格としておきたい。
　今度は右足の中指が切れた。左、右と立て続けに切れるとは、爪の切り方を変えたのがよくなかったのだろう。元に戻そう。

惜しくも3:40切×5本ならず

◆ロング走◆
　土曜に3時間のロング走。気温も下がってきたし、長めに体を動かしておきたかったので久々に3時間走った。
　復路のほうが少し早かったとは意外だった。それだけ余裕を持って走り切れたということにしておきたい。

久しぶりに3時間走った

◆まとめ◆
　本番まで3週間を切り、いよいよピーキング期間に突入。来週はハーフの大会に出場する。
　今回は、ついこの前まで異常に暑かったことやコロナ感染のため、30 km走はせずに本番に臨む。吉と出るか、凶と出るか。


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