【今年もSGHのランニング教室に参加した】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年10月23～29日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　ぐんまマラソン1週間前の調整期。本番が金曜なので、いつもとは少し違う調整が必要だ。
　週間走行距離は36 km。

◆ペース走◆
　本番1週前のペース走を、8日前の木曜に実施。本番の目標ペースの4:05～10で10 kmの設定だ。
　前半が向かい風で少しキツかったが、後半は追い風もあり、目標ペースよりも少し速く走れた。心拍数もそれほど上がらず、いい感じでは。

後半はペースは上がったが心拍数は上がらなかった

◆12分間走◆
　土曜（6日前）はSGHのランニング教室。12分間走を刺激入れにする予定で参加した。
　その12分間走は、ギリギリまで追い込まず、9割くらいにとどめておこうと思っていたが、練習会だと力が入りすぎるのはお約束。けっこう追い込んだ（笑）。
　結果は3280 mで、なんと昨年と全く同じ。5000 mのPBよりも少し速いペースだ。昨年よりは少し楽に走り切れたかな。
　その後の4 kmビルドアップ走（ビルドアップジョグ？）も、最後の1周（400 m）は85秒まで上げて、気持ちよくフィニッシュ。やっぱり、みんなと走ると頑張りすぎてしまう（笑）。
　SGHのトラックで走れて、よい刺激が入った。空いているときは使わせてくれたら嬉しいんだけどなあ。

頑張りすぎたかも（笑）

こんな立派なトラックで走れるのはありがたい。矢印は比叡山

◆まとめ◆
　左股関節も小康状態で、大きな怪我はなく本番へ向かえそうなのは何より。あと5日、ピーキングとカーボローディングがうまくいきますように。毎度の課題は節酒だな（禁酒せんのか…）。
　本番は、どうやらかなりの高温になりそう。自己ベストを狙うか、設定を少し落とすか迷い中。


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