【ミズノ年の瀬30 km走に参加した】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年12月23～29日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週末にミズノの年末30 km走に参加した。よい練習になった。
　週間走行距離は67 km。

◆都心ジョグ◆
　週中には品川区の住宅地をジョグ。年の瀬とは思えない陽気で、気持ちよく完走。
　こんなところに住めたらよいが、いくらくらいするのだろう…。

都心をジョグ。セレブになった気分だ（笑）

◆インターバル走◆

　仕事納めの日にインターバル走。偉い（自画自賛）。
　アップ不足もあり、寒くてスピードが出なかった感じ。上り区間が向かい風では3:50ラインがせいぜいだった…。弱い。
　シューズはFuelCell Pvlse。見た目は厚底だが、履いたらかなりの薄底。Hanzoと変わらない感覚だ。助力がなく、スピードも出ない。
　メーカーのうたい文句「自分の足で地面を蹴り出す感覚を研ぎ澄ましたいランナー向け」通りのシューズだ。

強風でも、もうちょっと頑張らんと…

◆ミズノ30 kmペース走◆
　このところの走り込み不足を解消すべく、ミズノ年の瀬30 km走に参加した。6 km×5往復で、往路が強い向かい風だ。ペーサー付きで、集団で走ったので、風よけになるのはありがたかった。
　最後の向かい風区間（24～27 km）を何とかペーサーについていけたときは「よし」と思ったが、ラスト3 kmの追い風区間は、ペーサーとともに失速（ペーサーの人はちゃんと頼みます（笑））。このペースなら、余裕をもって完走できないといけないのに、オールアウトしてしまった。不甲斐ない。夏の走り込み不足か、それとも加齢か、走力が落ちている。

設定ペースはクリアしたが…

◆シューズ◆
　30 km走は、その場でレンタルしたウエーブリベリオンプロLOWで走った。踵のバウンド感が強烈なスーパーシューズだ。ふくらはぎは楽だったが、代わりに前ももがキツかった。2日後の現在も、まだ筋肉痛が残っている。
　うまく使いこなせれば、かなりのスピードアップが見込めそうなシューズだ。

◆まとめ◆
　30 km走はよい練習になった。しかし、このペースでオールアウトして、ダメージで次のポイント練に支障が出ているようではドモナラズだ…。
　このままではびわ湖のサブ3も危ういような。しっかり練習しよう。


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【お父さんの週末料理】2024年12月22日～メリークリスマス～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　土曜は息子は野球の練習じまいで親も大掃除に駆り出されたので、総菜で済ませた。両親とも野球に参加すると、どうしてもこうなってしまう…。

　12月22日（日）　

　娘は午前練。息子は休み。

◆晩ご飯◆
　ひと足早く、クリスマスディナー。小さめの丸鶏2羽をこんがり焼いた。1人半匹を一食で食べ尽くした。満足。
　他はサラダ、スープ、食パン。

切ったらこんな感じ

2羽を焼きました～

◆作り置き◆
　クリスマスついで（？）にから揚げを作りおいた。上手にできたような？ 明日から食べてください。

上手に揚がりました

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【ポイント練中止を即決したお誘い】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年12月16～22日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ポイント練が1回飛んで、2回になってしまった。
　週間走行距離は45 km。

◆閾値走◆
　週中に、仕事後に閾値走。偉い（自画自賛）。
　気温が下がってペースが上がり、心拍もすぐにターゲットまで上昇。快調に走っていたら、7 kmのアラート時にガーミンがダウン。残りの3 kmは感覚を頼りに走った。たぶん、ちょっと遅かったと思う（笑）。
　幸いにも7 kmまでの記録は保存されていたが、ラップは8つあるのに、距離は7 kmとなっていて、最後の2つのラップはダブっているようだ。
　短期間で2回目のガーミンの不具合。買い換えないといけないのだろうか…。

ラップは8つあるのに距離は7 km。合計時間もあっていない

◆ポイント練、即中止◆
　仕事後にポイント練をしようと思っていたら、夕方に娘から買い物のお誘いが。ポイント練は即中止し、クリスマスプレゼントのダウンジャケットを買いに行った。練習をやめるときに決断は早い（笑）。
　娘との買い物　＞　ランニング
の方程式には逆らえません。

◆20 kmペース走◆
　ポイント練が飛んだので、週末は負荷をかけるべく、20 kmのMペース走。4:10～15のつもりでスタートしたが、走り始めると4:05～10で行けそうだったので、設定アップ。ラスト5 kmは強烈な比良おろしで減速したが、この風では仕方ない。合格としておきたい。
　ペース走はダメージが大きい。左の腸脛に張りが出た。よくケアしよう。

合格点

◆まとめ◆
　ポイント練が飛んで、距離も踏めなかったが、代わりにペース走ができたと前向きに捉えよう。
　人生、ランニングより大切なこともたくさんある。ぼちぼちやっていこう。


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【読書メモ】ブレイディみかこ『ぼくはイエローでホワイトで、ちょっとブルー』（新潮文庫）

　ベストセラーになったのも納得。読みやすくて面白い。ほぼ同学年の息子がいることもあり、特に楽しく読ませてもらった。
　中学生という思春期のややこしい時期の少年の日常生活を軸に、英国のさまざまな社会問題を絡ませたところがミソ。特に人種問題については、たくさんの紙面が割かれていて、現在の英国での移民・人種問題の重要さが垣間見える。
　近未来、日本でも同様の移民・人種問題が生じるのだろうか。

ぼくはイエローでホワイトで、ちょっとブルー （新潮文庫） [ ブレイディ みかこ ] 価格：737円（税込、送料無料) (2024/12/20時点)

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【お父さんの週末料理】2024年12月7、8、14、15日～ご飯物が増えてます～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　また2週間分のまとめになってしまった。

　12月7日（土）　

　娘は練習試合。息子は通常練習。
　昼は1人メシで、ランニングの後にくら寿司に行ったら食べ過ぎた…。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。先週に買ったのが冷凍庫に残っていたので焼き焼きした。旬なのか安くて美味しい。
　他はコロッケ、うどん、サラダ。

サゴシとうどん

　12月8日（日）　

　娘は午後練。息子の野球の卒団式で、父と母は昼から夜までダラダラ飲み続けた…。

◆晩ご飯◆
　前日にハヤシライスを作っておいた。後はルーを入れるだけの状態にしておいたら、仕上げは娘がやってくれた。ありがとう。
　野球チームの父の中で、晩ご飯の準備をしていたのは少数派だろう（自画自賛）。

ハヤシライスとサラダ

　12月14日（土）　

　娘は修学旅行で不在。息子の練習は雨で中止。
　昼は息子と2人でちゃんぽん亭に行った。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰯（いわし）。2枚に下ろして小麦粉をまぶして揚げ焼きにした。安くて栄養満点だ。
　実家から、タマネギとジャガイモをたくさんもらったので、カレーも作った。ピリ辛が苦手な娘が不在だったので、辛口のルーを使ったら美味しかった。

辛口カレー

　12月15日（日）　

　夜に娘が修学旅行から帰ってきた。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯の残りを食べた。
　昼は妻が作ってくれた焼き肉弁当とカレーの残り。

◆晩ご飯◆
　娘は修学旅行で遅くに帰宅で、息子と妻は小学生時代の野球チームの飲み会で、私の1人メシ。シチューを作った。娘は帰宅後に食べた。苦情は出なかったので、合格だったのだろう。
　他は鶏トマト、サラダ、ふかし芋。芋はちょっと固かった。すんません。

シチューとふかし芋

◆作り置き◆
　鶏もも肉の大パックを買ったので、ヤオカイとグリルチキンを作った。明日から食べてください。


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【ようやくポイント練に復帰】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年12月7～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　12/7（土）にポイント練を入れたので、7～15日の9日間の記録。
　9日間の走行距離は、87 km。

◆変化走◆
　福知山マラソンから3週間。ようやくポイント練に復帰した。思いのほか長い休みになってしまったが、疲れが抜けて、走る気力も湧いてきたような気がする。
　復帰メニューは変化走。4:25で1分→3:55で1分を20セットの、合計40分のメニューだ。けっこう余裕をもってこなせた。しっかり休んで、バネが溜まっていたのかもしれない。
　変化走は、序盤は「こんなに軽くていいのかな」と感じるが、最後はキツくなる。序盤で設定を上げると自爆するので注意（笑）。

◆インターバル走◆

　変化走から、またしばらく間が開いてしまったが、金曜に帰宅後に変化走。夜に、上り多めコースで、RC5なら、こんなもんかな。
　心拍数がガタガタ。うまく測れない季節がやってきた（笑）。

こんなもんかな

心拍数はガタガタ

◆ロング走◆
　日曜はロング走。走り始めは寒いくらいで、シャカシャカを着用。途中で脱いだ。
　半分で折り返したらかなりの向かい風。なぜ追い風は気づかないのだろうか…。復路は風が強くなったり弱くなったりで、最後のびわ湖大橋はもろに比良おろし。いよいよ冬だ。
　ロング走のペースも上がって、距離が踏めた。ようやく調子が上がってきたような。遅いわ（笑）。

3時間走れればOK

◆まとめ◆
　ジョグもスピード練も、ようやくペースが上がってきた。例年は10月か、遅くとも11月には自然にペースが上がるのだが、今年は12月で、もう1本目のフルは終わった後だ…。
　9、10月の気温が高すぎませんか…。


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【予定外の長期休暇】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月25日～12月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　11月23日に福知山マラソンを走って、1週間ゆっくりしたら、その翌週も出張で走れず、2週間の休みになった。しっかり休めてちょうどよかったかな。
　12日間の走行距離は37 km。

◆復帰ジョグ◆
　以前に、フルの後の復帰ジョグで腸脛を故障したことがあるので、慎重に日～水はランオフ。木曜にいつもの帰宅ジョグで復帰した。とくに違和感もなく、無事に終了。ひと安心。
　走り終えてガーミンのストップを押すと、画面が真っ暗に…。再起動すると、アクティビティも消えていた。こんなの初めてだ。福知山マラソン本番で、こうならなくてよかったと思うことにしよう。
　最近、ガーミンの調子が少し悪かったので、再設定した。今のところ、問題なく動いている。調子も戻ったような？
　購入してまだ3年弱。もう少しは使いたいなあ。

◆休んで体調が戻ったような◆
　週末は、息子の野球やら、実家への帰省やらで、ユルジョグのみ。翌週は東京出張で、朝ランを1回やっただけと、かなり抜いた。
　すると、かなり体が軽くなってバネが溜まり、走る気力も湧いてきたような。どうも、3月にびわ湖を走ってから、疲れが残ったまま復帰して、そのまま猛暑の季節に入り、疲労が溜まった状態で練習を続けていたのかもしれない。
　夏の練習は難しい。来年は、7～9月を筋トレ期間にして、ジムを使ってみようか。

日曜のユルジョグ

◆まとめ◆
　予定外に長い休みになってしまったが、逆によかったような。しっかりリフレッシュしたし、気温も下がってきたし、またポイント練を頑張ろう。


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【お父さんの週末料理】2024年11月24、30日、12月1日～毛ガニもらいました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　2週間分の週末おうちご飯をまとめました。
　11/23は福知山マラソンを走ったので、スーパーの弁当で済ませた。

　11月24日（日）　

　娘はテスト前で部活は休み。息子は通常練習。

◆昼ご飯◆
　昼は娘と私の2人メシ。麻婆豆腐と茶碗蒸しを食べた。即席麻婆豆腐は簡単で美味しい。

簡単で美味

◆晩ご飯◆
　久しぶりにミートソースパスタを作った。フルマラソン翌日で、体がパスタを欲していたのだろうか。子どもたちも、無言で完食。最近は、無言は高評価の証だ（笑い）。

パスタと言えば、ミートソース

　11月30日（土）　

　娘は午後練。息子は公式戦で、2連敗で予選敗退…。

◆晩ご飯◆
　実家からいただいた毛ガニを食べた。やっぱカニは美味しいねえ。子どもたちも、またもや無言で完食（笑）。
　他はソーセージ、サラダ、汁物、駅弁、赤飯。ソーセージと赤飯も、実家からのいただき物。ご馳走様でした。

毛ガニ。写りは悪いが、美味しかった

駅弁もいただいた

　12月1日（日）　

　娘は午前練。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　これまた実家からいただいたジンギスカンを3袋焼いた（煮た？）。ジンギスカン「鍋」というくらいで、確かに汁だくさんだ。
　他はサラダ（チーズ、山芋プルプル入り）、マロニースープ、薄皮レアチーズケーキ。炭水化物源をマロニーにしたら、子どもたちが喜んだ。

汁だくさんジンギスカン

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【読書メモ】宿野かほる『ルビンの壺が割れた』（新潮文庫）

　宿野氏のデビュー作にして代表作をようやく読んだ。なるほど、ネタバレ厳禁の大どんでん返し小説だ。
　その大どんでん返しには賛否両論あるそうだが、それもなるほど。私はどちらかといえば「否」だ。セールのラインを通り越して、反則の領域に入っていると思う。
　みなさんも読んでみて、賛か否か、確かめてほしい。

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【福知山マラソン走ってきました～】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　土曜に、福知山マラソンを走ってきた。果たして結果はいかに。キロ4:05～10のペースを維持して、後傾ラップで走りきるのが目標だ。
　本番を含めた週間走行距離は49 km。

◆調　整◆
　本番3日前の水曜に、仕事後に5 km走。ピーキングのお陰か、気温が下がったためか、ようやく調子が上がってきたような。ジョグ用シューズでこれだけスピードが出ればひと安心。
　月、火、木、金は仕事の都合も重なって、思い切ってランオフにした。通勤の日は15000歩ほど歩くので、それなりに体を動かしはした。

◆スタートまで◆
　スタートが10時半とやや遅いので、6時起床で間に合うのはありがたい。
　京都駅で大きいのを出して、福知山駅と大会会場で小を出した。トイレにストレスなく行けたのはよかった。
　一つ苦言を。荷物は体育館に置きっ放し（貴重品預かりはあるが）。これはいくら何でも盗り放題だろう。ナンバーを書いたシールを貼るなど、最低限の対応は必要では…。

◆前　半◆
　いざスタート。最初の1 kmは混雑して4分半かかったが、これは仕方ない。とはいえ、坂の下りでスピードに乗れないのはもったいないような。
　市街地に出てペースを調整していると、4 km手前でサブ3のペーサーに抜かれた。「なんで？」と思ってしばらくついていくと、キロ4ペースで走っている。スタート時のロスを、序盤で取り返すつもりなのだろうが、速すぎるような。実際、まだ序盤なのに、集団が小さい。
　5～10 kmもこのペーサーについたり離れたりしながら走った。設定ペースの4:05～10で引っ張ってくれたので、ちょうどよかった。10 kmを過ぎてペースが落ちてきた（サブ3の適正ペースになった？）ので、前に出た。
　しかし、後から見ると、10 kmの通過タイムは41:45（ネット）なので、4:10ペースを割っている。思ったほど速いペースではなかったようだ。ガーミンのラップを鵜呑みにしすぎたかもしれない。

◆中　盤◆
　中盤は淡々と設定ペースをキープ。夏の練習不足が懸念されたが、思ったよりも楽にペースを維持できる。「この感じならPB出せるかも？」と、いつもの妄想が頭をよぎった。
　ハーフを88分で通過。後半は4分落ちてもサブ3だ。「サブ3は大丈夫そうやな」と思えるくらいの余裕があった。
　ハーフ通過後も、淡々とペースをキープ。途中、向かい風の中を2人の女性に引っ張ってもらうという、ジェントルマンにあるまじき場面もありつつ、25 kmで折り返した。
　だんだんキツくなってくるが、これは当然。PBは無理でも、サブ3は十分いけそうだ。

◆終　盤◆
　30 km手前で足がキツくなってきた。2年前と同じだ。息よりも先に足がつらくなるのは黄信号。30 kmでペースダウンしたのも2年前と同じだった。
　その後は、サブ3のペーサーに抜かれて、サブ3も絶望的。息は楽だが足が動かないのも、ラスト5 kmは足攣りとの戦いなのも、2年前と同じ。最後の坂はキロ5を割って、ヘロヘロでゴール。気象条件の悪かった2年前よりも遅いタイムとはガッカリ…。約3:02:30でゴールした。

2年前より遅いとはガッカリ…

◆まとめ◆
　失速した一番の原因は夏の練習不足だ。暑さを理由に、全く距離が踏めなかった。「走った距離は裏切らない」は真実であることが再確認できた…。
　もう一つは、コース。途中の地味なアップダウンにやられた。2年前は、寒さのために足が攣ったと思っていたのだが、そうではなくコースの影響が大きかったのだろう。福知山マラソンといえば、最後の坂がクローズアップされがちだが、途中のアップダウンのほうが影響が大きいのかも。
　参加者の減少で、存続が危ぶまれる福知山マラソン。しかし「参加者を増やすにはどうすればよいか」を試行錯誤する姿勢が見え、地元の歓迎も2年前よりも熱かったように感じた。来年以降も続いてほしいものだ。


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【読書メモ】アンデシュ・ハンセン『スマホ脳』（新潮新書）

　2020年のベストセラーをようやく読んだ。もっと早く読んでおくべきだった…。

 　スマホがどれだけ脳をハックしているかを、エビデンスと人類進化の観点から裏付けて分かりやすく解説。これは説得力がある。

 　スマホを持っている人は、必ず読んでおくべきだ。とくに、子どもを持っている人には必読の一冊。

 　電話、ラジオ、テレビ、マンガ、ゲームなどなど、「人間をダメにする」と言われた物はたくさんある。スマホもその1つに過ぎず、それほど騒ぐ必要はないのか、それともそれらとはレベルの違う恐ろしい道具なのか。それが明らかになる頃には、あなたやあなたの子どもたちの脳は、スマホに壊された後かもしれない。

 

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【お父さんの週末料理】2024年11月17日～やってきました餃子デー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　土曜は私が息子の野球に1日つきあったので、妻がご飯を作ってくれた。
　野球は1勝1敗で予選リーグ敗退。

　11月17日（日）　

　娘は午前練。息子は親善試合。

◆朝・昼ご飯◆
　昼は娘と私の2人メシ。久しぶりにホットサンドメーカーを使った。ハムチーズが美味。
　鶏肉も焼いた。

◆晩ご飯◆
　やってきました餃子デー。フライパンを新しくしたら、餃子を焼きたくなるのは私だけではないだろう。
　娘が「包むとき呼んで」というので、喜んで手伝ってもらった。半分は娘が包んでくれた。具がたっぷり詰まっていて、父よりだいぶ上手だ…。
　他はサラダ、ラーメン、水ようかん。粉寒天を買って、水ようかんを作った。

パリッと上手に焼けた

娘の包んだ餃子。父よりかなり上手だ

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【福知山マラソンいよいよ1週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月11～17日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　いよいよ福知山マラソンまで、あと1週間。
　週間走行距離は39 km。

◆ショートインターバル◆
　週中に、本番10日前恒例の400 m×10本。歩道の往復コースで実施した。
　高低差も風もそれほど感じなかったが、往路と復路でタイムが違った。風の影響が体感より強かったのだろうか？
　それほど追い込まなくてもく、まずまずスピードが出たのでは。

◆10 kmペース走◆
　日曜は、これまた1週間前恒例の10 kmペース走。
　快調だったのは最初の2kmくらいで、その後は頑張らないとペースを保てない感じ。さすがにペースは守れたが、後半は余裕がなかった。本番に向けて、暗雲…
　右甲にやや違和感。本番でも少し違和感が出るのは仕方ないかな。なるべく軽度で収まってほしい。

◆まとめ◆
　涼しくなって、ようやく少し調子が上がってきたと思ったら、もう1週間前。夏が暑すぎて、秋マラソンで記録を狙うのは、高地合宿でもしないと難しいな。


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【読書メモ】湊かなえ『残照の頂 続・山女日記』（幻冬舎文庫）

　ブラックではない湊作品として話題になった『山女日記』の続編。前作よりもさらにパワーアップして帰ってきたと思ったのは私だけではないだろう。
　山女とは山に登る女子のこと。要するに山ガールだ。湊氏お得意の、一人称を変えながら話を進める手法で、さまざまな山女たちが、山に登って人生を振り返る。
　黒くない湊小説もよいものだ。というか、めっちゃよかった。まさか、湊小説で涙することになるとは思わなかった。やっぱり、何でも書けちゃうんやねえ。

残照の頂　続・山女日記 （幻冬舎文庫） [ 湊かなえ ] 価格：737円（税込、送料無料) (2024/11/14時点)

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【お父さんの週末料理】2024年11月9・10日～から揚げ大会が開催されました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。

　11月9日（土）　

　娘は午後に部活。息子は通常練習。

◆昼ご飯◆
　娘が急に「お昼ご飯がいる」と言ってきたが、この日は私も午前に用事があった。もう少し早く言うてください…。
　というわけで、娘に肉を焼いてもらった。ご馳走様でした。毎週作ってくれんかな。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。大漁なのか、安くて美味い。
　他はハマチのアラと刺身、サラダ、汁物、五穀米、ドーナツ。娘の増量作戦のため、ドーナツをサービスした。

下の皿の四角いのがサゴシ

　11月10日（日）　

　娘は部活の掛け持ち。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はサゴシの残りと鶏肉。サゴシは朝ご飯にもよく合う。
　昼は子どもたちは弁当。私は久々にモスバーガー。スパイシーモスチーズが500円超えとは、目が点…。

◆晩ご飯◆
　久々のから揚げ大会。鶏もも肉、手羽元、ハマチを揚げ揚げした。やっぱ、もも肉のほうが美味いな。
　他はサラダ、汁物、五穀米、あんパン、パインゼリー。最近、ゼリー作りに凝っている。ゼラチンと液体の配分が、だいぶ分かってきた。

もも肉

手羽元とハマチ

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【福知山マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月5～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン2週前。先週のポイント練が月曜にずれ込んだため、火曜から日曜の6日間の記録。
　6日間の走行距離は58 km。

◆ロングインターバル◆
　5 km×3本のロングインターバルを実施。普段はあまりやらないが、フルの直前期には1 km×5本ではなく、こちらをやることが多い。運良くトラックで走れて気持ちよかった。
　キロ4ペースを何とかギリギリでキープできた（ほんまにギリギリ…）。
　シューズはRC5。

ギリギリセーフ（笑）

◆12分間走◆
　土曜にSGHのランニング教室（なんと無料！）に参加。恒例の12分間走をポイント練の代わりにした。
　結果は3250 mで、昨年より30 mダウン…。昨年の走力をほぼキープできていると、前向きに捉えよう。
　ここから類推されるフルのタイムは3時間2～15分。昨年も同様だったが、直後のぐんまで2時間57分を切った。このズレはどう解釈したらよいのだろう。
「12分間走、もっと早く走れるやろ」
ということなのだろうか…。
　シューズはPvlse。

昨年よりダウン（涙）

◆20 kmペース走◆
　日曜には2週前恒例の20 km走。前日に12分間走をしていたので過負荷が懸念されたが、攻めてみた。
　7 kmを1往復＋3 kmを1往復の20 km。最初、快調だったのは追い風のお陰。折り返しの向かい風区間で消耗し、最後は全く余裕がなかった。気温も高かったとはいえ、もう少し余裕をもってこなせないと…。2週前なのに、どうもいまいち調子が出ない。
　シューズはハイペリオンエリート3。アップで右甲に違和感が出たので、先の部分のヒモを緩めたら、違和感が消えて、20 km走っても問題なかった。ちゃんと先までヒモを緩めてからフィットさせるのが大事なのだろう。

全く余裕なし

◆まとめ◆
　距離的にはそれほどでもないが、中身は濃い1週間だった。ちょっと負荷がかかりすぎた気もするので、あと2週間はしっかりテーパリングしよう。


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