【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月27日～10月3日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　10月に入ってもなかなか気温が下がらない。

◆総　評◆
　週間走行距離は68 km。バイクの移動はナシ。ロング走が峠コース（距離が落ちる）だったわりには、距離が踏めたかも。

◆スピード練◆
　アンダーアーマーのオールアウトマイルというイベントに参加していて（ちゃんと登録できていない気がするけど…）、そのベンチマークを記録するために1マイル走をやった。いつもの公園の外周コースで上り下りがあるため、6分半かかった…。ベンチマークだし、これでよしとしておこう。
　下りをスピードを出して走ると、少し膝に来た。下りでのスピード走には注意が必要だ。
　そのあと、公園外周インターバル走を3本。マイル走のあとということもあり、この日もペースは低調…。コースに慣れてマンネリ化しているのも追い込めない原因かもしれない。

遅い…

　別の日に、マイル走の本番を実施。ほぼフラットなロードで計測したら、ちょうど6分ジャスト。トラックの5000 mの大会の、途中のラップの5:45が自己ベスト（ガーミンの記録）なので、それよりずいぶん遅いが、ロードの単独走だとこんなものなのかなあ。

ほぼジャスト6分

◆閾値走・ペース走◆
　今週は変化走。1分遅く→1分速くを20セット、合計40分のワークアウトだ。遅い区間は4:30、速い区間は4:00が目安。前回よりも上手く走れたが、ガーミンをちらちら見ながらペースを調節したもの。もう少しガーミンに頼らずに走りたいところだ。
　速い区間よりも、遅い区間でいかにペースを維持できるかがキモ。心拍数が下がるときがないので、インターバル走とはまた違うキツさだ。

まずまず上手に走れたか

◆ロング走◆
　もう10月だというのに日差しが厳しい。いつもの公園に行って、日陰の国道往復コースを走ろうと思っていたら、雑草刈りの作業中だった。通れないことはないのだが、何度も通るのはちょっと恥ずかしい…。峠を二つ越えるコースに変えて、2時間半を走りきった。
　けっこうな日差しのなか、給水なしで走り切れた（うがいと洗面はあり）。倒れないように気をつけよう。

◆まとめ◆
　ハーフの大会まであと4週間。もう1週間ポイント練習を続けて、テーパリングに入る予定。テーパリング期間中に健康診断があるのは、ちょうどよいタイミングだ。


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【お父さんの週末料理】2021年9月28・30日、10月2・3日～初体験、ホッケの刺身～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　緊急事態宣言が解除になり、娘のクラブ活動と息子の少年野球がようやく再開した。
　日曜はふるさと納税の返礼品の刺身セットが到着。手巻き寿司大会が開催された。

　9月28日（火）　

　在宅勤務の日。

◆昼ご飯◆
　娘の給食がない日だったので、娘と2人メシ。残っていた袋の塩ラーメンを食べた。他は簡単サラダ。

◆晩ご飯◆
　味付き鶏肉をナスと炒めた。焼くだけの簡単メニュー。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、ご飯。

味付き鶏肉。焼くだけ

　9月30日（木）　

　最後の在宅勤務の日。朝と昼は妻が用意してくれた。

◆晩ご飯◆
　豚とナスとゴーヤのオイスター炒め。豚ステーキ肉を角切りにしたら、妻が鶏肉と間違えた…。
　他は鯵フライ、サラダ、スープ、ご飯。アジフライはスーパーの惣菜。

豚肉のオイスターソース炒め。妻が鶏肉と間違えた

鯵フライとサラダ

　10月2日（土）　

　娘の部活がようやく再開し、息子の野球も久しぶりに自主練でなく本練習。これが最後の活動停止になればよいのだが、いずれまた第6波がくるのだろうか。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は食パン卵フィレを昼は野菜炒めを作ってくれた。お陰でロング走ができた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は太刀魚。大きいのが1匹400円とお買い得。四つに切ってもらって塩焼きにした。刺身も食べたかったなあ。
　他はサラダ、スープ、ご飯。魚だけでは足りないかもと作り置きを用意していたが、誰も食べなかった。

太刀魚の塩焼き。あっさり

　10月3日（日）　

　息子は午後から練習。娘はヒマ人。一歩も外に出ず、幸せな1日だったそうだ…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼で、作り置きの冷しゃぶと肉ジャガを食べた。娘も息子もどちらも好きなのだそうだ。
　他は簡単サラダと五穀米。

肉ジャガと冷しゃぶ

◆晩ご飯◆
　北海道鹿部町のふるさと納税返礼品が到着。手巻き寿司が開催された。超低温で瞬間冷凍するので、鮮度が保たれるのだそうだ。今回はタコ、炙り鮭、ホッケ、ホタテ、イカ。ホッケの刺身とは珍しいが、北海道では普通にあるメニューらしい。鰤と中トロはスーパーで買ったもの。
　たくさんあったが、あらかた食べ尽くした。娘も息子もとにかく刺身好きだ。
　他はサラダと肉ジャガ。

これで半分

◆作り置き◆
　ハンバーグを作りおいた。明日から食べてください。

ハンバーグ

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【大迫傑選手と一緒に走った！】息子がSugar Elite Kidsに参加した

　2021年9月、小5の息子が大迫傑選手のSugar Elite Kids（シュガーエリートキッズ）に見事に当選！ 甲子園球場で大迫選手とともに走った。なんとうらやましい。

◆ちょっと無理を聞いてもらった◆
　中2の娘も付き添いとして見学させてもらうつもりでいたら「付き添いは子ども1人につき、1人までです」とのこと…。コロナだし、密にならないようにという意味は理解できるが、大人1人、子ども2人の組合せは想定外だったのだろう。
「子どもを2時間1人で待たせるってこと？ 子どもは入れてよ」
とゴネても「ノー」の返事だったのでいったんは諦めたが、しばらく後に
「やっぱりいいですよ」
と入れてくれた。言ってみるもんだ。おそらく、わが家以外にも同じ状況の家族があり、子どもはOKにしてくれたのだろう。ちょっと無理を言ってすみませんでした。

アルプススタンドをのろのろ移動する娘。これもなかなかレアな体験だ（笑）

◆大迫選手登場！◆
　甲子園の3塁側アルプススタンドで待っていると、大迫選手が登場。本当に本物なのだろうか。
　軽く走ってからスタンドで動き作り。大迫選手もやっているというウオーミングアップを一緒にやった。あの大迫選手も、アップはわりと普通のメニューだった。そりゃそうか…。

大迫選手が登場！　かっこいい

◆息子が大迫選手を抜き去った！◆
　続いては2チームに分かれてリレー。巡り合わせで、息子はなんと大迫選手と一緒に走ることに。両チーム接戦でバトンが回ってきた。大迫選手が一歩先にスタート。

大迫選手が先行

　なんと、息子がそれを抜き去った（笑）。

大迫選手を抜いた！（笑）

　駆けっこで大迫選手を抜いた小学生なんて、まずいないだろう。孫の代まで自慢してください（笑）。

◆夢を持つのは自由◆
　後半は座学で、その会場は甲子園の3塁側ブルペン。めったに入ることのできない場所だ。少年野球に打ち込んでいる息子は嬉しかっただろう。ただ、ブルペンに喫煙所があったのにはちょっとガッカリ…。プロ野球選手は喫煙率が高いのは本当のようだ。
　それはともかく、大迫選手が語ってくれたのは「夢を持つ」ことの大切さ。大迫選手いわく
「たとえば、ゲームをやりすぎて怒られることはあっても、ゲームを好きになるなって怒られることはないよね」
なるほど、そうかも（「競馬を好きになるな」って母親に怒られてたような気はするけど（笑））。
「ということは、何かを好きになるのは自由ってことだよね」
そりゃそうだ。
「好きなことを夢にするのも自由だよね」
そりゃ自由だ。
「すなわち、どんな夢を持つのも自由ってこと」
ええこと言うなあ～。
　親としては、つい現実（常識）を知ってほしくなるが、それは夢を持つこととは別だということを教えてもらった。ありがとうございました。
「特に夢もなければ将来像もない」という普通の（？）中学生である娘の心にも、大迫選手の言葉が届いていればいいんだけどねえ…。私も、夢に向かって邁進した記憶はないので、人のことは言えませんが。

夢を持つことの大切さを教えてもらった

◆記念撮影のおまけ付き◆
　後半は、夢を叶えるためにはどうすればよいかを考えて座学も終了。あっという間の2時間だった。子どもたちはもちろんだが、親のほうがテンションが高かったような（私も含む）。
　最後は記念撮影のおまけ付き。私もちゃっかり収まった。しかし娘の無愛想なこと…。大迫選手のお嬢さんたちも、数年後にはこうなっているかもしれない（大きなお世話か…）。
　今回は参加費無料だった。今後もSugar Elite Kidsを続けていくには、運営のノウハウや収益面をはじめ、課題は多いだろうが、大迫選手の作った株式会社「I」の事業の一環として、ぜひ続けていってほしい。
　今回は子どもも親も、おおいに楽しんで刺激を受けた。ありがとうございました。

記念撮影のおまけ付き。ありがとうございました

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【お父さんの週末料理】2021年9月25・26日～サワラの子ども～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　今週はずっと家で食べた。

　9月25日（土）　

　娘のクラブは緊急事態で引き続き活動停止。息子は午後から自主練。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は納豆トーストを、昼は親子丼を出してくれた。お陰でランニングができた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。サワラの子どもだ。2枚に下ろしてもらって塩焼きにした。あっさりホロホロでグー。
　他は焼き鳥、コロッケ、サラダ、スープ、豚ハツ、パン。焼き鳥とコロッケはスーパーの総菜。ご飯を炊き忘れたので、急遽、娘にパンを買いに行ってもらった。

サゴシ。顔はちょっと怖い

　9月26日（日）　

　息子は午前に自主練。午後は娘、息子、妻の3人で近江八幡のイオンに買い物に行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はサゴシの残り。朝ご飯にぴったり。他は簡単サラダと五穀米。
　昼は生姜焼き。生姜をすり下ろすと風味がよい。他はホタテコロッケ、豚ハツ、簡単サラダ、五穀米。足りないかもと思ってコロッケを買い足したらお腹いっぱいになった。

◆晩ご飯◆
　豚ブロックがお買い得だったので、こんがり焼いてローストポークに。120°で50分ローストし、アルミに包んで50分休ませる。ほんのり赤いがしっかり火は通っている。昼が多くてたくさん食べられなかったのは残念。
　他はサラダ、豚ハツ、うどん。

ローストポーク

うどんとローストポーク

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　息子が大迫傑選手主催のシュガーエリートキッズに当選！ 大迫選手と一緒に走ったとは、なんとうらやましい。

◆総　評◆
　週間走行距離は67 km。それに加えてバイクで30 km強を移動したので、運動量としては合格点か。

◆スピード練◆
　土曜日に、久しぶりに土のトラックへ。貸し切り状態で走れたのはラッキーだった。まだ強い日差しが残る中、まずまずペースを上げられた。
　ガーミンのワークアウト機能を使っているので、実際の走行距離はもう少し短い。400 mに換算すると、85秒程度と思う。

実際にはもう少し遅い

◆閾値走・ペース走◆
　木曜の祝日に、出先から帰宅後に閾値走を実施した。心拍数を85%に保って10 km走る。きつくなるのが早く、それを最後までキープしなければならないので、序盤～中盤が気持ち的にしんどいトレーニングだ。
　気温が下がって、ペースが上がった。心拍数も上手く収められた。

心拍数は上手く収められた

◆ロング走◆
　峠越えのコースでも2時間半を走れるようになってきたので、平坦コースのロング走の時間を2時間40分に延ばした。
　今までは90分あたりから疲労を感じていたのが、少し遅くなってきたような。最後はさすがにしんどいが、わりに余裕を持って走り切れた。気温が低かったのも大きかったか。

どうせなら30 kmまで走ればよかった

◆大迫傑選手のSugar Elite Kids◆
　大迫選手と一緒に走って、座学も受けて、最後は記念撮影もしてもらい、大満足。リレーでは息子と大迫選手が競争することになり、見事に大迫選手を抜き去った（笑）。
　少年野球に打ち込んでいる息子にも、よい刺激になっただろう。大迫選手の教えを生かしてほしいものだ。
　このイベントについては、別にまとめたい。

大迫選手を抜き去る息子。うらやましい

◆まとめ◆
　予定通りの練習を消化できた。あと2週間ほど頑張って、その後は10月末のハーフに向けて仕上げていきたい。
　しっかりテーパリングして、ハーフのタイムを狙いに行くのは初めてだ。どれくらいのタイムが出るだろうか。


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【お父さんの週末料理】2021年9月18～20日～久々の天ぷら大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　敬老の日で3連休。日曜の夜は王将にいった。

　9月18日（土）　

　何の予定もなく、まったりと過ごした。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は豚肉を、昼は餃子とチャーハンを出してくれた。お陰で散髪とランニングができた。

◆晩ご飯◆
　息子が選んだ今週の魚はイサキ。立派なのを2匹買って、一人半匹ずつ食べた。旬なのか、ホロホロで美味しかった。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、食パン。

イサキの塩焼き

　9月19日（日）　

　午後に、娘はコロナワクチンの接種に、息子は野球の自主練に行った。

◆朝・昼ご飯◆
　前日に作り置いたドライカレーを朝と昼で食べた。ちょっと塩味が足りなかったかのか、やや締まらない味だったような。
　他は簡単サラダ。

ドライカレー

◆晩ご飯◆
　妻は娘のワクチン接種に、私は息子の野球に付き合ったため、晩ご飯を作ることができず、王将で外食した。
　娘は極王天津飯セット、息子はラーメンのセット、妻は餃子定食、私はニラレバと天津飯のミニと餃子を食べた。みんな満腹になったが、一人あたり千円以下。王将は美味しくてコスパが高い。

　9月20日（月・祝）　

　息子は午後に野球の自主練。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの手羽元の煮物を食べた。普通に好評。他は簡単サラダとご飯。
　昼は妻が豚肉と目玉焼きを作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　久しぶりの天ぷら大会。エビ、鰯（いわし）、カボチャ、ナス、オクラ、玉ねぎ、ゴーヤを揚げた。揚げ物をすると、ついついたくさん作りたくなってしまう。娘はカボチャが、息子はエビが一番好きなのだそうだ。
　他はサラダ、スープ、冷凍チャーハン。久しぶりに冷凍チャーハンを食べた。ひと昔前よりも、べたつき感がなくなっているような。冷凍食品も進化しているのだろう。

エビの天ぷら

右から鰯、玉ねぎ、エビパリ、ナス、ゴーヤ、オクラ、カボチャ

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　前週に打ったワクチンの副反応も消え、ポイント練を再開できた。

◆総　評◆
　週間走行距離は65 km。まあ、そんなものか。2日間は在宅勤務だったので、総運動量という意味では、平均以下だったかもしれない。

◆スピード練◆
　土曜に、久しぶりに平地のロードでインターバル走1 km×5本を実施した。まずまず追い込めたが、ペースにややバラツキがある。同じコースを走るのではなく、アップダウンや風などの条件が同じではないので、こんなものなのかもしれない。
　気温が下がれば、3:45以下を5本揃えることができるだろうか。

最後2本はバテた

◆閾値走・ペース走◆
　水曜に、これまた久しぶりに、変化走（ファルトレク）をやった。（1分遅く＋1分速く）×20セットの合計40分だ。遅い区間はキロ4:30、速い区間はキロ4:00を目標に走った。
　後半のラップは以下の通り。前半も似たようなものだった。速い区間は頑張れているが、遅い区間をもう少し頑張らないとダメかな。
　「ある程度のペースで走りつつ息を整える」という感覚が養える練習だ。

久しぶりの変化走

◆ロング走◆
　台風一過の日曜に走りに行ったら、想定外の日差し。日焼け止めをしていなかったので、かなり焼けた…。
　450 m登り降りして、2時間半を走れたら合格点。無給水のわりにはバテずに走り切れた（うがいと洗面はあり）。
　この日も猿と遭遇。初めて「コース上の猿に向かって走っていく」という状況になり、ちょっと怖かったが、最後は猿がよけてくれた…。

かなり暑かった

◆大迫傑選手のSugar Elite Kids◆
　息子が大迫傑選手の主催するSugar Elite Kidsに当選した！ 日本記録保持者の五輪選手と一緒に走って話を聞けるなんて、なんという贅沢な機会だろうか（本人はありがたさが分かっていないようだが…）。
　息子はランニングではなく野球に打ち込んでいるが、大迫選手の話なら、競技は違えど、大きな刺激になるだろう。

楽しみだ

◆まとめ◆
　いい感じでポイント練を再開できたか。猛暑も去り、だんだんペースも上がってきた。
　年内の大会を、ハーフかフルか、どちらで走るか考え中。ハーフのレースを、ちゃんとテーパリングしてタイムを狙いにいったことはないので、一度やってみようかなあ。


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