【距離増進月間の第2週】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年9月12～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　距離増進月間の2週目。 　ロング走で距離を稼ぐことができ、週間走行距離は82 km。

◆インターバル走◆
　出張中に1 km×5本。都心はランニングコースがたくさんあるので、時間のかからないインターバル走や閾値走は意外にやりやすい。ただし、慣れない場所でケアもおろそかになりがちなので、ケガには要注意だ。
　今回は世田谷公園外周を使った。犬の散歩をしている人が多く、抜群に走りやすいとまでは、いかなかったかな。
　500～600 mに登りがあり、そこでペースが落ちると、なかなか戻せない。坂があるとはいえ、トータル19分は切らないと…。出張の疲れがあったということにしておきたい。

途中に坂があるとはいえ、遅い…

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。今回も、85%で10 km。夕方だが気温が高く、それほどペースは上がらなかった。気温が下がるのが待ち遠しい。最後の1 kmが遅いのは、びわ湖大橋を登ったため。

気温が下がればペースは上がるだろうか

◆ロング走◆
　土曜にロング走。曇りで走りやすかった。最低2時間半のつもりで走り出すと、1時間15分でもまだ余裕があったので、1時間25分で折り返し。復路は砂浜があったり遠回りしたりしたので、走り終えるとちょうど3時間になった。曇りのお陰で、距離を踏めた。
　無給水はよくないのだろうが、水を持って走るのは億劫なので、ついそのまま走ってしまう。倒れて迷惑をかけないように気をつけよう。

曇っていたお陰で３時間走れた

◆締めのジョグ◆
　日曜に、雨の合間に1時間ジョグ。この日も曇りでさくっと走り終えられた。

◆まとめ◆
　ロング走で距離が稼げたお陰で、2週連続で80 kmを達成。狙い通り距離を踏めている。
　次週で距離増進期間は終了。台風を避け、健診をこなしつつ、距離を踏みたい。


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【お父さんの週末料理】2022年9月6～11日～人生初のプレーンお好み焼き…～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　今週は火～木の3日間、ちょっと遅めの夏休みをとった。

　9月6日（火）　

　子どもたちは学校なので、昼は私ひとりでランニング後に外食した。
　娘の塾が夕方にあった。

◆晩ご飯◆
　久しぶりに鰤（ぶり）を焼いた。塾で早めの夕食の娘は照り焼きに、他の3人は塩焼きにした。食べやすくて美味。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

鰤の塩焼き。付け合わせはナス

　9月7日（水）　

　昼は私のひとりメシ。前日に作り置いた麻婆ナスを食べた。

◆晩ご飯◆
　久々のお好み焼き。市販の素を買った。説明を見ながら作ったはずが、なんと豚肉を入れ忘れた…。家族みんなで人生初のプレーンお好み焼きを食べる羽目になった（涙）。ところが、みんな「けっこうイケルで」とぺろりと平らげた。禍転じて福となすとはこのことか（？）。
　他は麻婆ナス、サラダ、スープ。

人生初のプレーンお好み焼き

　9月8日（木）　

　昼はまたも私のひとりメシ。前日に焼いた塩鮭を食べた。
　息子の夜練は雨で中止。

◆晩ご飯◆
　豚とナスのコックリ炒めに、残っていたキムチを加えた。コックリピリ辛でグー。息子が気に入った。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

豚とナスのコックリ炒め（キムチ入り）

◆作り置き◆
　冷やし豚キムチを作り置いた。前回はモヤシキムチだったが、今回は白菜キムチ。白菜のほうが合うかな。

冷やし豚キムチ。ピーマンを入れた

　9月10日（土）　

　娘は夕方に簡単テストで、その後に授業。息子は午後に練習。
　朝と昼は、妻がチャーハンなどを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に残っていた鰈（かれい）を煮付けた。息子が「魚は毎回これがええなあ」だそうだ。そのわりには、またグズグズに崩して苦戦していた…。なぜ崩して食べるのだろうか。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

　9月11日（日）　

　娘は午後に日曜特訓。頑張れ受験生。息子は朝から夕方まで試合。2連勝で勝ち抜けた。
　私も1日中野球につきあったので、晩ご飯はスーパーの弁当になった。妻が全試合観戦しないと気が済まないので、私も野球に参加すると、どうしてもご飯が適当になってしまう。


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【距離増進月間スタート！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年9月5～11日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　9月は距離増進月間。今週は火～木に夏休みをとったこともあり、狙い通り距離が踏めた。ポイント練の内容はそれほど変えず、アップ・ダウンとつなぎのジョグを少し長めに走った。
　週間走行距離は80 km。

◆インターバル走◆
　夏休みで車が使えたので、火曜に久しぶりにトラックへ。「ペースを上げて追い込むぞ」と意気込んでいたら、台風による強風のため、バックストレートは猛烈な向かい風。超変速のインターバル走となってしまい、ピッチも激しく上下した。
　もちろんペースはガタ落ちだが、心拍数は意外に上がらなかった。身体よりも精神が鍛えられたような…。

ピッチがこんなに上下した。すべて疾走区間です…

猛烈な風が伝わるかな？

◆閾値走◆
　木曜は閾値走。距離を踏むべく、久しぶりに85%の強度で10 km走った。
　天気は曇りでシューズは厚底プレートだったので、かなりペースが上がるかもと思っていたら、そうでもなかった…。最後は見事にドリフト。いまいち冴えない結果に終わった。気温が下がればペースも上がるだろうということにしておきたい…。

最後は見事にドリフト。4分半まで落ちた…

◆ロング走◆
　土曜に峠越えから公園に回って2時間半走った。曇りで給水もしたので、それほどバテずに走り切れた。曇りとは言え、30 ℃近い気温で2時間半走れれば合格点。

総上昇量にも注目

◆締めのジョグ◆
　ロング走翌日の日曜も、息子の野球の後に1時間走った。前日にロング走をして、暑い中で朝から夕方まで試合の世話をして、その後に走ったのだから、ガチユル走とまではいかないが、疲労の溜まった状態で体を動かす練習になっただろう。

締めのジョグ。たまたま1時間になった。西日がきつかった

◆まとめ◆
　ポイント練を省かずに週間走行距離が80 kmに達したのは初めてかも。とはいえ、夏休みの3日間は歩く距離がかなり短く、週間の総歩数はいつもより少ないくらいだったから、負荷はそれほどではなかったかも。
　距離増進期間はあと2週間の予定。出張やら健診やらをこなしつつ、ケガをしないように距離を踏んでいこう。


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【お父さんの週末料理】2022年9月1・3・4日～みんな大好きグラタン～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　木曜は会社が休みだったので、私が晩ご飯を作った。

　9月1日（木）　

　子どもたちは始業式。娘は弁当持ちで午後も学校。
　昼は息子と二人だったので、久しぶりに近所のインドカレー屋さんへ。相変わらず美味かった。息子が初めてチャイを飲んで、たいへん気に入った。

◆晩ご飯◆
　鶏肉と夏野菜のトマト炒め。ナス、ゴーヤ、鶏肉を炒めてトマト缶で炒め煮にした。さっぱり美味しくできた。
　他はサラダ、スープ、ナン、おにぎり。ナンは昼の残り。

鶏肉と夏野菜のトマト炒め

◆作り置き◆
　作り置きは冷やし豚キムチ。要するに冷しゃぶのキムチ和えだ。キュウリを加えてもよかったかも。

冷やし豚キムチ。夏にグー

　9月3日（土）　

　娘は昼に塾に行き、いったん帰って晩ご飯を食べ、再び塾へ。受験生はたいへんだ。息子は朝から練習試合で、午後も練習。
　朝と昼は妻がささみチーズなどを作ってくれた。ありがとうございます。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵（あじ）。立派なのを1人半匹食べた。いつも通り、頭は娘と私が担当。妻が「生っぽい」と再加熱したが、他の3人は美味しく食べた…。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、コーン五穀米。

鯵の塩焼き

　9月4日（日）　

　娘は午前はテストで、いったん帰って昼食をとり、3時から夜まで再び塾。塾がここまで忙しいとは知らなかった。生徒もだが、先生もたいへんだ。
　息子は朝から公式戦で、残念ながら敗退。午後の練習試合は勝った。

◆朝・昼ご飯◆
　豚肉の海苔巻きを焼いた。海苔を豚肉でグルグル巻いて炒めた。海苔が溶けて見た目は悪いが、わりに美味しかった。他は冷や奴とコーン五穀米。

豚海苔巻きと冷や奴

◆晩ご飯◆
　みんな大好きグラタン。娘は塾が終わってから遅くに食べた。「マカロニ少なめやな」だそうだ。すみません。息子も瞬殺。魚の5倍のスピードで平らげた。
　他は豚海苔巻き、サラダ、スープ。パンも買っていたが、お腹いっぱいで翌日に回った。

マカロニ少なめグラタン

◆作り置き◆
　市販品の豚トロネギ塩焼き。ナスとピーマンを加えた。右は枝豆。急に枝豆が安くなったような。

豚トロネギ塩焼きと枝豆

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【大会後で休みの1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年8月29～9月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　大会の翌週で休みの1週間。大会は5000 mで回復も早かったので、抜く週にしてはたくさん走った。週間走行距離は58 km。

◆帰宅ジョグ◆
　火曜と金曜に帰宅ジョグ。火曜は暑くて汗だく人なった。大会の疲れも残っていたかも。金曜は普通に走れた。
　9月になって日没が早くなり、走り始めから日が暮れているのは走りやすい。

◆公園ジョグ◆
　木曜は会社が休み。いつ強い雨が降るか分からなかったので、初めて近所の公園へ行った。1周200 m強。飽きるが、近所で不整地で走れるのはありがたい。左回りと右回りを30分ずつ走って終了。
　走り終えたら土砂降りの雨になった。日頃の行いがよいのだろう（笑）。

飽きた（笑）

◆びわ湖岸ジョグ◆
　土日はびわ湖岸を60分ずつジョグ。気温も湿度もやや下がり、晴れていても60分くらいはジョグできるようになってきた。
　ただ、両日とも30℃以上だったので、最後はけっこうバテた…。

けっこう暑かった

◆まとめ◆
　抜く週のわりには距離が踏めた。距離増進月間の9月に、よいスタートが切れたかな。


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【読書メモ】東野圭吾『希望の糸』（講談社文庫）

　加賀刑事シリーズ最新作。
　前作の『祈りの幕が下りる時』の結末を受け、警視庁の本庁に戻って、結婚もした加賀が、新たな境地を切り開く…ような話かと思いきや、ちょっと変化球。今回の主人公は加賀の従兄弟の松宮刑事だ。

　ある殺人事件の捜査と、松宮の出自の解明が、並行して進んでいく。この二つは全く独立の出来事なのだが、「親子」というキーワードで見事に結びついている。抜群の構想力だ。
　あっと驚くどんでん返しこそないものの、物語はきちんと閉じて、タイトルの意味も明らかになる。そう、希望の糸が繋がっていれば、それでよいのだ。

　変化球だろうが、直球だろうが、グイグイ読ませるところはさすが東野小説。今回もあっという間に読み終えた。
　ただ、最近のペースを考えると、加賀刑事シリーズもあと何作読めるのか分からない。次回は直球で加賀自身の物語を進めてほしいものだ。

希望の糸 （講談社文庫） [ 東野 圭吾 ] 価格：968円（税込、送料無料) (2022/9/1時点)

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【お父さんの週末料理】2022年8月27・28日～意外に上出来の変わり餃子～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　夏休み最終週。娘は塾、息子は野球で忙しい。ヒマ人でないのはよいことだ。

　8月27日（土）　

　娘は夕方に塾。息子は朝から練習試合で、私もつきあった。そのまま午後も練習。
　妻が朝は野菜いいためを作ってくれた。昼は娘と息子は弁当。私は野球を途中で失礼して中華の定食を食べて帰った。

◆晩ご飯◆
　野球の帰りに鰯（いわし）の干物を買って帰った。みんな頭からかぶりついた。カルシウム満点。
　他はコロッケ、キュウリ、スープ、五穀米。

　8月28日（日）　

　娘は朝から模試。息子は昼から練習。私は朝からランニングの大会に行かせてもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼用に麻婆ナスを作り置いた。息子の好物だ。ピリ辛が苦手の娘は渋々食べたらしい…。
　私は、昼は会場近くでうどん。

◆晩ご飯◆
　大会で疲れた体をむち打って（大げさ）餃子を作った。普通餃子と変わり餃子を合わせて50個。娘も手伝ってくれた。
　変わり餃子は卵フィレをオイスターソースで和えたもの。意外に誰も正解できなかった。オイスターソースの味が勝ってしまうのだろうか。タネが緩くて美味く包めなかったが、焼いたらそれなりに形も整い、味はグーだった。
　他は麻婆ナスの残り、キュウリ、スープ、食パン、巻き寿司（息子と私のみ）。

変わり餃子のタネが残ったので餃子バーグ

普通餃子。安定の美味しさ

変わり餃子

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