【ポイント練を再開！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年4月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンが終わって4週目。ぼちぼちポイント練を再開。しかし、ロングジョグができず、雨でランオフの日も多く、週間走行距離は28 km。

◆インターバル走◆
　火曜に出先でインターバル走1 km×5本。慣れない場所で、通勤ランシューズで、一部階段があるコースで、このペースで走れれば上出来。
　奇数ラップが向かい風で、偶数ラップが追い風。けっこうな風で、ペースが全然違った。
　ポイント練の復帰一発目あるあるで、頑張りすぎて、心拍数がきれいに上昇。キツかった（笑）。

合格点かな

心拍数がきれいに上がった

◆変化走◆
　土曜は久しぶりに変化走。（4:25ペースで1分→3:55ペースで1分）×20セットの40分走だ。
　前半が追い風で後半が向かい風。これまた風が強く、前半は楽勝だったが、後半は地獄…。何とかほぼ設定ペースを守れたが、心拍数は跳ね上がった。
　初めて、胸に付ける心拍計を使った。いつもより心拍のグラフがシャープなような。

形がシャープなような？

◆まとめ◆
　日曜にロングジョグをやりたかったが、息子の野球に駆り出されてできなかった。中学生になって、小学生のときほど付きっきりではなくなったが、なんじゃかんじゃ親の手が必要なようだ。日本の少年少女スポーツは、もうちょっと何とかならないのかなあ…。
　それはともかく、ぼちぼちポイント練を再開していこう。4、5月は、ランニング以外のことも積極的に取り入れよう。


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【お父さんの週末料理】2023年4月1・2日～テフロンは偉大だ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　4月になり、娘も息子も正式に高校生と中学生になった。

　4月1日（土）　

　息子は朝から野球。娘はヒマ人。最近、このパターンばかりだ。
　妻が、朝は味噌汁を、昼はソーセージなどを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰤（ぶり）。半身のさらに半分（1/4身？）が700円とお買い得だったので、塩焼きにした。息子が身の茶色い部分と皮を残すので、もったいなくて仕方ない。いつか罰が当たるで…。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、ご飯。

ご飯、サラダ、スープ、鰤の塩焼き

　4月2日（日）　

　娘は昼食後に友達と買い物。フードコートでおしゃべりしたそうだ。
　息子の新チームの入団式で、父も母も早朝から夕方まで野球。いったん野球に顔を出すと、ほぼ丸一日仕事になってしまうのが難点だ…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰤の残り。さっと食べて野球へ出発。
　昼は妻が弁当を作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　春の餃子大会。私がタネを作りおいて、娘が包んでくれた。ありがとう。鉄のフライパンからテフロンに戻して、パリッと上手に焼けた。テフロンの偉大さを再確認。
　他はトマト、即席春雨スープ、ご飯。

餃子を焼くにはやっぱテフロン

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【のんびりモード継続中】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年3月27日～4月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンが終わって3週目。引き続きのんびりモード。

◆米原彦根ジョグ◆
　月曜から、子どもたちの卒業旅行を兼ねてホテルで一泊。おじいちゃん、おばあちゃん（私の両親）にお祝いしてもらった。
　月曜の午後は休みを取ってホテルへ向かい、風呂の前に軽くジョグ。米原から彦根に向かって、びわ湖沿いを走った。
　気温もほどほどで気持ちよかった。野球の強豪校の近江高校と彦根総合高校のグランドが近くにあることに驚いた。

◆帰宅ジョグ◆
　木曜は久々に2駅手前で降りて帰宅ジョグ。気温が上がり、Tシャツ1枚で走れた。気持ちよく完走。

◆古代の豪族の史跡巡り◆
　土曜は古代の豪族、小野氏の神社や古墳を巡った。小野妹子、小野小町、小野篁、小野道風などが祭られた神社をお参りしつつジョグ。1500年以上前に、ぶいぶい言わせていた一族なのだろう。
　その後は小野妹子の名を冠した道の駅にも寄ってから帰宅。結局、20 km以上を走った。のんびりモードといいつつ、けっこうな負荷がかかったような。

のんびりモードと言いつつ、けっこう走った

◆まとめ◆
　ポカポカ陽気で桜も満開。のんびりジョグには最高の季節だ。


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【読書メモ】 瀬尾まい子『僕らのごはんは明日で待ってる』（幻冬舎文庫）

　登場人物はほぼ2人のみという、ザ・恋愛小説。重厚ではなく、甘美でもない。しかし2人の絆はしっかり伝わってくる。タイトルにもあるように、明日で待ってるごはんに向かって、前向きに歩んでいきたくなる。そういう元気をもらえる作品だ。

　恋愛小説なんだけど、テーマは「家族」だ。読み終えた後は、家族と食卓を囲んで
「瀬尾まい子、やっぱええよなあ～」
「たしかに～」
「え、わたしまだ読んでないねんけどっ」
なんて会話をしたくなるかも。

僕らのごはんは明日で待ってる （幻冬舎文庫） [ 瀬尾　まいこ ] 価格：649円（税込、送料無料) (2023/3/30時点)

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【お父さんの週末料理】2023年3月25・26・28日～春のから揚げ大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　娘も息子も春休みモード。月曜から一泊でホテルに泊まり、おじいちゃん、おばあちゃんに卒業祝いをしてもらった。

　3月25日（土）　

　息子は朝から野球。初めて電車と自転車で行ってくれた。こりゃ楽ちんだ。娘はヒマ人。
　朝と昼は妻が卵焼きなどを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　鯖のみりん干しが残っていたので焼いた。娘が「えらい赤い魚やな」と驚いていた。魚の色とちゃうねんけどな。
　他はサラダ、スープ、フランスパン、ポテサラ。出張でクーポンを使うためにパンをたくさん買った。

鯖のみりん干しとサラダ、スープ

　3月26日（日）　

　息子の野球は雨で中止。娘は相変わらずヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシウマイとトマトとご飯。簡単に済ませた。
　昼は、息子と私はラーメンを食べに行った。息子の大好物のラーメン屋が珍しく空いていたので、さっと入った。濃厚豚骨ラーメンを堪能。

◆晩ご飯◆
　翌日はお出かけで、作り置きがいらなかったので、久々に鉄板焼き。1周目は豚肉を焼いてチーズをたっぷりかけた。チーズ好きの子どもたちがパクついた。
　2周目はソース焼きそば、3周目は塩焼きそばで締めた。

チーズたっぷり

ソース焼きそば

　3月28日（火）　

　火曜は休みを取り、月曜からホテルに一泊してお祝いをしてもらった。
　朝はホテルのバイキング。息子が珍しく、食べ過ぎずに適切な量で終えていた。さすが中学生（笑）。
　昼は帰り道にマクドとたこ焼き。チーチーてりやきは、なかなかいけた。

◆晩ご飯◆
　翌日から子どもたちの昼ご飯も必要なので、から揚げをたくさん作った。から揚げ粉コーナーで、娘に「どれがいい？」と聞くと、選んだのがハッピーターンのから揚げ粉。確かにハッピーターンの香りがした。
　ハッピーターンのむねともも、わが家流のむねとももの、合計4種類を作った。今回はどれもからっと揚がって、上々のデキだったかな（自画自賛）。

見分けがつかないが、から揚げ4種類

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【のんびりジョグには最高の季節】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年3月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　中1週で大阪とびわ湖を走り、まだお休みモード。桜を見ながらのんびり走るには最高の季節だ。

ランニングコースではないが、鴨川の桜

◆パン屋が大行列◆
　火曜の春分の日は、久々に（先週とは別のほうの）峠コースへ。峠の頂上まで行くと、大行列が。人気のパン屋さんの店舗が新規オープンしたのだ。美味しそうだったが、ランニングの途中だし、買わずに退散。しかし、サンドイッチが1つで約500円とは…。買うにはちょっと勇気が必要だ（笑）。

◆出張は雨◆
　週末の出張では、雨で走れなかった。知らない土地をぶらぶら探検ジョグするのはよい気分転換になるのだが、今回は走れず残念。

◆ダブル峠越え◆
　土曜はちょっと長めにダブル峠越えコースへ。珍しくポニーが2頭とも外に出ていたので挨拶しにいったら、片方にはちょっと怖がられてしまった。ポニーにも、恐がりと、そうでないのがいるようだ。

◆筋トレとトレッドミル◆
　日曜はまた雨だったので、ジムへいって筋トレを1周して、バイクをちょっと漕いで、トレッドミルで5 kmジョグ。バイクはかなりしんどく感じるのに、心拍数はジョグよりも低い。トレッドミルも、ジョグペースのわりには息が上がる。なぜなのだろうか。

◆まとめ◆
　フルマラソンから2週間が経ち、肉体的な疲労はほぼとれたかな。あと1週間はゆっくりして、内蔵やメンタルの疲れを癒やそう。のんびり走るにはちょうどよい季節だ。


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【お父さんの週末料理】2023年3月18・19・21日～豚肉で巻き巻き～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　娘も息子も卒業式が終わって春休みモード。

　3月18日（土）　

　息子は朝から野球。雨だったので午前は室内練だったそうだ。娘はヒマ人。
　朝と昼は、妻が鶏肉弁当などを作ってくれた。お陰で買い出しにいけた。

◆晩ご飯◆
　鰆（さわら）の西京焼きと鮭のごま醤油を2切れずつ買った。妻と私が鰆を、子どもたちが鮭を食べた。バローのこだわり西京焼きは、なかなかイケた。
　他はサラダ、スープ、エビコーンご飯。

バローこだわりの西京焼きとエビコーンご飯

　3月19日（日）　

　夜は息子の野球チームのお別れパーティー。娘は家で留守番。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼は作り置きの肉じゃが。娘は夜も肉じゃがを食べた。3食連続ですみません。
　手羽先のから揚げを作り置いた。われながら上出来。

　3月21日（火・祝）　

　息子は朝から練習試合。新チームの初陣は大敗…。娘はヒマ人。
　朝と昼は、妻が餃子などを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　鯵が安かったので、2匹を購入。半身を刺身に、半身を塩焼きにした。鉄のフライパンがまたくっついて、塩焼きはボロボロになってしまった…。
　刺身はマグロも追加。刺身好きの子どもたちはウハウハ。他は中華そば、いなり寿司、ピザ。ピザが半額になっていたので思わず買ってしまい、炭水化物が多くなってしまった（笑）。

中華そば、ピザ、刺身、サラダ

◆作り置き◆
　豚肉のマッキーを作り置いた。豚肉で、キュウリ＆アスパラ、ミニトマト、バナナを巻いた。娘はバナナはNG。明日から食べてください。

豚肉のマッキー

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